En un mundo donde equilibrar las responsabilidades diarias se ha vuelto un desafío, te ofrecemos una solución integral para mantenerte en forma y alcanzar tus metas ciclistas desde la comodidad de tu hogar. Sabemos que equilibrar tus responsabilidades no es fácil, por eso te acompañaremos en cada paso del camino.
Nuestro equipo te guiará con un plan personalizado adaptado a tus metas, tiempos y nivel de experiencia. Cada detalle es diseñado pensando en ti:
¿Qué Incluye Nuestro Plan de Entrenamiento?
- Sesiones de entrenamiento indoor ajustadas: Adaptadas a tu plataforma favorita, con horarios flexibles que se adaptan a tus actividades diarias planificadas en una frecuencia semanal.
- Seguimiento Profesional: Tu objetivo y meta determinarán el número de sesiones con carga de programas y seguimiento en la plataforma Training Peaks.
- Salidas Presenciales: Trabajaremos técnica, resistencia y fuerza los sábados para perfeccionar tu rendimiento.
Guía actualizada de Zwift (2024) | Cómo sacarle el máximo partido
Beneficios del Entrenamiento Indoor
En prácticamente todo el mundo se están tomando medidas para reducir el contacto entre las personas, con lo cual, el ciclismo que es un deporte muy social se ha visto comprometido. Aún así, se presentan alternativas para mantener el entrenamiento en casa con el uso de rodillos. En cada dificultad hay una oportunidad y por eso aprovechar el rodillo puede convertirse en algo útil si sabemos sacarle provecho.
Lo ideal es tener tu rodillo permanentemente configurado y listo para partir. Hoy con la pandemia se ha multiplicado la cantidad de carreras en Zwift.
Ya son muchos los deportistas que cuentan con medidor de potencia; una excelente herramienta para medir y mejorar el rendimiento. En primer lugar es importante conocer el FTP (Potencia Umbral Funcional), que se refiere a la potencia máxima que puedes mantener durante 1 hora sin fatiga. Para poder tener ese valor existen diferentes Test.
¿Qué es el FTP y por qué es importante?
El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima que puedes mantener durante una hora sin fatigarte. Conocer tu FTP es crucial para personalizar tu entrenamiento y medir tu progreso.
Tabla de Zonas de Entrenamiento Basadas en el FTP
| Zona | % del FTP | Descripción |
|---|---|---|
| Recuperación Activa | Menos del 55% | Pedaleo suave para recuperación. |
| Resistencia | 55% - 75% | Entrenamiento de larga duración a ritmo constante. |
| Tempo | 76% - 87% | Esfuerzo moderado que mejora la eficiencia. |
| Umbral | 91% - 105% | Mejora la capacidad de mantener un esfuerzo alto por más tiempo. |
| VO2 Max | 106% - 120% | Intervalos cortos de alta intensidad para aumentar el VO2 max. |
| Anaeróbico | 121% - 150% | Esfuerzos máximos muy cortos. |
| Neuromuscular | Más del 150% | Sprints cortos para mejorar la potencia explosiva. |
Mantenimiento de tu Bicicleta
Trichile, en colaboración con el taller de bicicletas Motorex y con el auspicio de Volkswagen, ha realizado una serie de videos explicativos con consejos para la reparación, el mantenimiento y el cuidado de tu bicicleta. Gonzalo Pizarro, mecánico de Motorex, nos explica cómo sacar y poner correctamente los pedales de nuestra bicicleta. Esto es más frecuente de lo que se cree. A veces sacar los pedales no es tan fácil como parece.
Además, Francisco Zurob de la tienda Altered nos entrega interesantes tips para el cuidado de la cadena y el ajuste de los cambios de tu bicicleta. En el siguiente tutorial podrás aprender a mantener limpia tu cadena y con una óptima lubricación.
Gonzalo Pizarro, mecánico de Motorex, nos explica cómo desmontar el neumático de tu bicicleta para cambiar la cámara. Después Gonzalo nos muestra cómo volver a montar el neumático.
tags: #entrenamiento #indoor #ciclismo