Muchos buscan en esta época del año algún deporte para practicar, debido al buen clima y uno de los que más acapara la atención es el spinning. Es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música. El ejercicio es una de las mejores opciones para reducir el peso.
Fue el ciclista y profesor norteamericano Jonathan Goldberg quien crea el spinning en 1992. Desde entonces miles de personas se han ido sumando a practicar spinning o ciclismo indoor, de forma habitual. Actualmente los ejercicios considerados de “cardio” y que benefician a nuestro corazón y a nuestro organismo son los que más se practican en los gimnasios. De este modo, junto al aerobic, el spinning sería un ejercicio o una práctica deportiva que encontrarás más que recomendable si te quieres mantener en forma.
El spinning, también conocido como indoor cycling, es una actividad física que se realiza sobre bicicletas estáticas diseñadas para simular el ciclismo al aire libre. El spinning nació en la década de los 80 de la mano de Johnny G., un ciclista sudafricano que buscaba entrenar en interiores debido a condiciones climáticas adversas. En 1989, Johnny G. diseñó una bicicleta estática especial y un programa de entrenamiento que imitaba las sensaciones de pedalear al aire libre.
Beneficios del Spinning
Las bicicletas de spinning tienen distintos niveles de tensión, tiempo y resistencia, por lo que es un ejercicio adaptable a cualquier edad y sus objetivos. Los monitores profesionales pueden ir ajustando la tensión o el tiempo durante la clase. Es imprescindible siempre que se tenga claro que antes de subirse a una bicicleta de spinning y se comience a pedalear se sepa que no es sólo esto.
El spinning requiere del movimiento del cuerpo mientras se pedalea ya que hay momentos en los que hay que estar sentado, mientras que otros hay que estar levantado del sillín. Es por ello que uno de sus principales y primeros beneficios es que quema muchas calorías.
Clase completa ciclo indoor corta pero intensa en 25 minutos
Quema de calorías y pérdida de peso
El spinning quema en una sesión de 45 minutos hasta 500 calorías, la cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se suelen quemar más calorías con spinning que con otros tipos de entrenamientos. Combinado con una dieta saludable el spinning te puede ayudar a perder peso, sin perder masa muscular y lo mejor de todo: en poco tiempo.
Fortalecimiento cardiovascular
Además, gracias al spinning, el corazón se fortalece y muchas personas han logrado disminuir sus pulsaciones en reposo. Los deportistas suelen tener pocas pulsaciones en reposo. Este deporte aumenta la resistencia cardiovascular, luego de un tiempo se podrá notar que se tiene más fuerza, se cansa menos y también es bueno para poder liberar el estrés.
Tonificación muscular
Asimismo, entrenamiento spinning se centra en la musculatura de glúteos y muslos pero al practicar spinning se puede mover todo el cuerpo. Se puede graduar la tensión de la bici para tener mayor o menor resistencia.
Muchas mujeres se apuntan a hacer spinning precisamente porque con ellos se puede fortalecer las extremidades y los glúteos y de un modo más efectivo e incluso más rápido que con otros ejercicios como por ejemplo hacer sentadillas. Mientras se pedalea se fortalecen además los músculos de las pantorrillas, y también en la posición adecuada se trabajan los músculos abdominales, el ejercicio puede servir para perder grasa en el abdomen.
Beneficios óseos
La práctica del spinning aporta beneficios al tejido óseo. Fortalece los huesos haciéndolos más resistentes. Personas que sufren de problemas óseos como osteoporosis practican este deporte o ejercicio ya que con ello consiguen mejorar su salud.
Reducción del estrés y bienestar mental
Al mismo tiempo, el spinning es ideal para desconectar de los problemas. Durante la sesión de spinning se centra en el pedaleo la música y cómo el cuerpo responde. Además al practicarse en grupo se puede conocer a otras personas, charlar. También es bueno para momentos de angustia o ansiedad generados precisamente por el estrés.
Mejora de la circulación
De igual forma, es recomendable para personas que tienen problemas de circulación, como mujeres, por ejemplo que han dado a luz y se encuentran con problemas circulatorios o por la edad. Para ello, se debe hacer una práctica suave de spinning y se notará una mejoría similar a la que se siente tras comenzar a acostumbrar el cuerpo a caminar todos los días. Poco a poco la persona notará que gracias al spinning ha vuelto a regular la circulación, aunque es bueno proseguir con ello y no dejarlo.
Ciclismo Indoor: Una Alternativa Flexible
El ciclismo de interior te permite una gran libertad gracias a la independencia de los factores externos, como el mal clima, la falta de tiempo o la falta de luz. Existen diversos servicios como Zwift o Rouvy que te proporcionarán el escenario de inspiración necesario para que la práctica de ciclismo en interior no tenga pero alguno.
Si eres un fanático del running y quieres mejorar tu condición, capacidad muscular y además variar tu rutina de entrenamiento incluir pedales es la gran alternativa. No es una disciplina relajada, es exigente y debes tomarla como tal, más aún si eres de los fanáticos del running, aquellos que aman corren y corren. Y es que lejos de pensar que sólo está indicado para los que van al gimnasio, el spinning es una de las modalidades que en los últimos años ha sido probada por muchos corredores para mejorar el running, entretenerse con la música, eliminar stress y bajar un poco el volumen de trote.
Trotadora vs Bicicleta: ¿Cuál es mejor para bajar de peso?
Si quieres bajar de peso y estás en la duda de usar trotadora o bicicleta, aquí te contaremos sobre tus alternativas y cuál es mejor o se acerca más para lograr tu objetivo. Bajar de peso es una meta que muchas personas se proponen, la cual inicia con un plan de trabajo tanto en la dieta como en lo físico. Una de las grandes preferencias para activar el estado físico y acelerar la pérdida de peso, son los ejercicios cardiovasculares, como el trote, natación, ciclismo, caminata, entre otros.
En este caso, los equipos más cotizados para comenzar a realizar ejercicios cardiovasculares son la trotadora y la bicicleta, pero si estás en la duda sobre cuál puede ayudar más para bajar de peso, aquí te contamos los pro y contra de estas máquinas de ejercicios.
| Característica | Trotadora | Bicicleta |
|---|---|---|
| Quema de calorías | Mayor quema de grasa, ideal para principiantes | Enfoque en fortaleza muscular, contribuye a la pérdida de peso |
| Impacto | Alto, riesgo de sobrecarga y lesiones | Bajo, minimiza las lesiones |
| Monotonía | Posible, si no se varía la rutina | Posible, si no se varía la rutina |
Si bien ambas máquinas de ejercicios sirven para bajar de peso y son muy similares sus resultados, la trotadora se considera un poco más conveniente, sobre todo si estás iniciando, ya que como lo mencionamos, con ella puedes obtener una mayor quema de grasa que da como resultado la pérdida de peso. Ahora bien, con la bicicleta también lograrás los objetivos que buscas, pero con este tipo de ejercicio enfocas a tu cuerpo más con una fortaleza muscular que con una pérdida de peso. De todas formas con ambos entrenamientos y con una buena planificación lograrás los resultados que estás buscando.
Lo importante es que escojas el que más se acomode para ti y con el cual te sientas más seguro a la hora de entrenar.
Consejos Adicionales para Optimizar tus Entrenamientos
Hemos hablado sobre los beneficios que tiene la trotadora y la bicicleta estática y lo importante que es variar en sus intensidades para lograr mejores resultados, pero no podemos dejar de lado algunos consejos que creemos que serán muy útiles para tu tiempo de planificación física.
- Complementa tus ejercicios con una dieta saludable: No podemos desconocer que una buena alimentación, con los nutrientes necesarios para tu cuerpo será primordial a la hora de alcanzar los objetivos. Disminuye el consumo de alimentos altamente procesados, con grandes cantidades de grasa o azúcar.
- Hidrata tu cuerpo: Los ejercicios cardiovasculares suelen deshidratar rápidamente el cuerpo, por eso es importante entrenar junto a una botella de agua y puedas hidratarte constantemente en tus entrenamientos y en tu diario vivir.
- Ten cuidado con la monotonía: Los ejercicios en el hogar pueden aburrir en el tiempo si no se varía o se planifica algo más dinámico. Tanto la trotadora como la bicicleta pueden ser agotadoras si siempre estás en lo mismo, te recomendamos utilizar música en distintos ritmos para que vayas variando según la intensidad del ejercicios, también hay personas que entrenan viendo una película, en este punto deja correr tu creatividad.