La bicicleta, en muchos casos, es vista como un medio de transporte más que, al igual que un coche o una moto, nos permite desplazarnos de forma ágil. Además, el uso de la bicicleta también es sostenible.
Sin embargo, para aquellos que ven la bicicleta como deporte, es mucho más que un medio de transporte. Montar en bicicleta no solo nos brinda la libertad de explorar nuevos lugares y disfrutar al aire libre; también nos proporciona una serie de beneficios para nuestra salud física y mental.
El ciclismo de montaña combina el deporte al aire libre y el rendimiento con la adrenalina y la exploración de la naturaleza.
¿Qué es el Ciclismo de Montaña?
El ciclismo de montaña, también conocido como MTB (Mountain Biking), es una emocionante actividad al aire libre que combina la pasión por la bicicleta con la exploración de terrenos naturales. Desde senderos hasta caminos, veredas y demás formatos en los que el terreno nos propone el desafío, la MTB nos brinda una experiencia única que se adapta a todos ciclistas de distintos niveles.
El senderismo en bicicleta, también conocido como ciclismo de montaña o MTB (Mountain Biking), es una emocionante actividad que combina la exploración de senderos naturales con el ciclismo.
Especialidades del MTB
Y es que la especialidad de BTT presenta a su vez distintas sub-especialidades que le abren el abanico de posibilidades:
- XC o Cross Country: de mayor distancia y menor técnica, ya que transcurre por pistas y senderos, con continuas ascensiones y descensos.
- AM o All Mountain: de mayor técnica y menor distancia, al incluir entre sus recorridos trialeras y saltos, entre otras dificultades. Lógicamente, las características técnicas de las bicicletas de esta especialidad serán mayores que las anteriores.
- FR o FreeRide/Enduro: Al tener que superar terrenos técnicos naturales o creados para su desarrollo. De exigencia técnica muy alta.
- DH o Down Hill: Descenso. Modalidad exclusiva para descenso, al utilizar para la ascensión otros medios distintos a la bicicleta. Técnica exigente.
¿Qué BENEFICIOS tiene hacer MTB?
Beneficios para la Salud
El ciclismo es un deporte y, como tal, son muchos los beneficios que supone para la salud. Lo cierto es que montar en bicicleta de forma regular puede mejorar significativamente la salud del corazón y los pulmones, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Además de los beneficios físicos que aporta el ciclismo al tratarse de un deporte muy completo, también hay una serie de beneficios emocionales.
Beneficios Físicos
- Mejora de la resistencia cardiovascular: El ciclismo de montaña es una actividad cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia cardiovascular.
- Fortalecimiento muscular: Al pedalear en terrenos variados y desafiantes, se trabajan varios grupos musculares, incluyendo las piernas, los glúteos y la parte superior del cuerpo. Los cuádriceps e isquiotibiales se tonifican de forma rápida ya que es la musculatura que más trabaja cuando pedaleamos en bici. Otros músculos que también se trabajan son los gemelos y el glúteo mayor.
- Control del peso: El ciclismo de montaña es una excelente manera de quemar calorías. Basta con salir una hora al día con la bicicleta para quemar alrededor de 500 kcal.
- Mejora la coordinación y el equilibrio: Navegar por senderos estrechos y terrenos irregulares requiere una gran coordinación y equilibrio.
- Articulaciones más sanas, resistentes y protegidas: El movimiento cíclico del pedaleo favorece la difusión de las sustancias nutritivas por los cartílagos obteniendo articulaciones más sanas, resistentes y protegidas.
- Adiós a la celulitis: Montar en bici es uno de los ejercicios más eficaces para luchar contra la piel de naranja. La tonificación de la musculatura que hemos comentado, junto a la acción de masaje sobre nuestra piel que provoca el pedaleo, moviliza activamente el agua y toxinas del organismo impidiendo la acumulación de grasas al quemarlas para producir energía.
Beneficios Mentales y Emocionales
- Reducción del estrés: Pasar tiempo en la naturaleza y realizar ejercicio físico son dos formas eficaces de reducir el estrés. Cuando montamos en bicicleta, nuestro cuerpo libera endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas endorfinas ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, y nos hacen sentir más relajados y felices. Además, el ejercicio físico en general ha demostrado ser efectivo para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo.
- Oxigena el cerebro y combate el estrés: Cuando montas en bicicleta aumentas tu capacidad aeróbica y tu capacidad pulmonar, obligando a tus pulmones a realizar un intercambio de gases mucho más eficiente. Los estudios demuestran que montar en bicicleta facilita la oxigenación del cerebro y la creación de determinadas hormonas que, unido al gran poder de desconexión de la rutina permite que puedas dedicar un tiempo solo para ti lo cual aumenta la autoestima, ayuda a combatir el estrés y a mejorar tu estado emocional ayudando a evitar la tristeza e incluso salir de depresiones.
- Ayuda a dormir mejor: Montar en bicicleta estabiliza el ritmo biológico del cuerpo y reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés que impide el sueño profundo.
- Conexión con la naturaleza: El ciclismo de montaña te lleva a lugares remotos y hermosos en la naturaleza. A diferencia de otros medios de transporte, como los coches o las motos, la bicicleta nos permite hacer una inmersión en el entorno de forma más íntima y directa.
- Aventura y diversión: El ciclismo de montaña es emocionante y lleno de aventuras. Al salir a explorar nuevos lugares en bici, nos alejamos de la rutina y nos sumergimos en un entorno diferente.
Otros Beneficios
- Sistema inmunológico resistente: Cuando practicas este deporte tu cuerpo produce fagocitos (células inmunológicas) que atacan las bacterias infecciosas que entran en tu organismo disminuyendo la probabilidad de caer enfermo. También te ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre adecuados, ya que al mejorar el flujo sanguíneo se disminuye hasta un 20% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
- Prolongas tus expectativa de vida: Un estudio hecho en Noruega que analizó a un grupo de hombres mayores de 70 y 80 años arrojó que, sólo 30 minutos de ejercicio por día dieron como resultado cinco años más de vida, en comparación aquellos hombres del grupo que no realizaba ninguna actividad física.
- Beneficios sociales: Además de los beneficios indicados anteriormente también se mejora el estado de ánimo ya que estamos más receptivos a conocer gente y hacer nuevas amistades.
Beneficios para la Sociedad
Este deporte no solo brinda beneficios individuales, sino que también tiene un impacto positivo en la sociedad en su conjunto. A medida que las ciudades se vuelven cada vez más congestionadas, encontrar soluciones sostenibles para el transporte se vuelve esencial.
- Beneficios económicos y medioambientales: Y el uso de la bici para la vida diaria en detrimento del coche u otros transportes públicos se traduce en un ahorro económico para nuestro bolsillo además de contribuir en la lucha contra la contaminación, sobre todo en grandes ciudades. La bici es el medio de transporte más ecológico que puedes utilizar en la ciudad. Por cada 3 kilómetros en bici se ahorra 1 kilo de CO2.
- Conexión con la comunidad: La comunidad de ciclistas de montaña es activa y solidaria.
¿Qué Debo Saber Antes de Salir?
Queremos darte algunos consejos que dependen única y exclusivamente de ti, del ciclista.
- Prepara tu primera salida en bici: El casco siempre es lo primero. Es imposible que nos olvidemos del casco antes de salir, pero en Biocycle abogamos por la seguridad y queremos recordar que el uso del casco es imprescindible.
- ¡Conoce la ruta y el entorno!: Es necesario que te familiarices con el terreno que vas a recorrer. Mira mapas, rutas, pregunta a la gente de la zona y no vayas a lo loco. Evalúa tu condición física al respecto y adapta tu ruta para que puedas disfrutarla al máximo.
- Herramientas y recambios… ¡por lo que pueda pasar!: Nunca se sale con las manos vacías. No sabemos cuándo vamos a tener un pinchazo o qué tipo de peculiaridades nos aguardarán en nuestra salida de MTB, por lo que es importante llevar un poquito de todo por si surge algún imprevisto.
- Mantente hidratado y con energía: Aunque no sea muy dura o larga al principio, lleva contigo líquidos (agua) y algún snack que nos pueda salvar de la fatiga.
- Compañía: Además de ayudarnos a sobrellevar la dureza de una ruta de montaña, a nivel de seguridad y de moral es muy importante rodearnos de buena gente con la que compartir nuestro amor por este deporte. Sin duda, es lo mejor de salir con la bicicleta de montaña.
¿Cuál es la Mejor Bicicleta de Montaña para Empezar?
Una bicicleta de montaña para principiantes debe tener un desarrollo que nos permita facilitar nuestro pedaleo en los terrenos. Os contaremos qué características debes considerar en tu MTB:
- Suspensión delantera adecuada: Debe tener una suspensión delantera adecuada que nos ayude a amortiguar nuestro paso por los caminos. La doble suspensión es algo más pesada y para salidas más técnicas.
- Cuadro de aluminio: Un cuadro de aluminio suele ser la elección popular en bicicletas de montaña aptas para todos los bolsillos. Aunque aumenten un poquito el peso, la durabilidad y resistencia del material hacen que merezca la pena.
- Tamaño de las ruedas: Elige la que mejor se adapte en tamaño a los que necesitas. Aunque las más comunes son las de 29 pulgadas, también están las ruedas de 27.5 pulgadas.
Conclusión
El ciclismo de montaña es una actividad que ofrece una amplia gama de beneficios, desde mejorar la salud física y mental hasta proporcionar aventura y diversión en la naturaleza. Ya sea que seas un ciclista experimentado o un principiante, el ciclismo de montaña es una excelente manera de disfrutar de la belleza natural y mejorar tu bienestar general.