Para cualquier apasionado de las 2 ruedas, planificar el calendario de marchas cicloturistas es el primer paso para disfrutar de la bici con seguridad y comodidad. Cada vez es mayor el número de ciclistas que se enfrentan a este tipo de retos. El número de ciclistas que se propone realizar una cicloturista ha ido en aumento en estos últimos años. Coger la bicicleta y ser capaz de recorrer carreteras superando kilómetro tras kilómetro simplemente disfrutando es algo apasionante.
Las carreras de gran fondo también se denominan de larga distancia, pero ¿qué es realmente larga distancia? Popularmente se ha establecido el límite de larga distancia en unos 100 km. Recuerda que son semanas de entrenamiento.
Las modalidades de XCO y XCM son las más populares dentro de las competiciones de MTB. Aunque tienen mucho en común, también tienen importantes diferencias. Resumiendo, estamos comparando esfuerzos máximos de entre 1h y 2h con otros de entre 3h y 7h. Es decir, las cualidades que se necesitan para triunfar en una son casi las mismas que necesitas para triunfar en la otra.
A continuación, exploraremos las distancias típicas en diferentes tipos de pruebas de ciclismo de fondo, desde las marchas cicloturistas hasta las competiciones de XCO y XCM, para que puedas elegir el desafío que mejor se adapte a tus capacidades y objetivos.
Marchas Cicloturistas: Un Abanico de Distancias
Son pruebas de ciclismo de carretera que se caracterizan por ser no competitivas y están enfocadas a la participación de todo tipo de ciclistas. Hay marchas que son de medio fondo (80-120 km) y marchas que son de gran fondo (más de 150 km). La diferencia de distancia es considerable a la hora de preparar la marcha. Apúntate a la distancia que te apetezca.
A continuación, te mostramos algunas marchas cicloturistas populares en España y sus respectivas distancias:
- Gran Canaria Bike Week Maspalomas: Dos etapas que suman 112 y 75 km.
- Cicloturista Sierra Mágina: 111 km
- Marcha Cicloturista Bilbao-Bilbao: Tres opciones de 125, 115 y 85 km.
- Marcha Cicloturista Internacional del Clásico Mestre: Dispone de tres recorridos de 140, 102 y 82 km.
- Marcha Castellón: Con una distancia de 158 km, forma parte de las series mundiales de la UCI.
- Marcha Ciudad de Valencia: Presenta recorridos de 177 y 148 km.
- Quebrantahuesos: Ofrece la Quebrantahuesos (200 km) y la Treparriscos (85 km).
Estas son solo algunas de las muchas marchas cicloturistas que se celebran en España, cada una con sus propias características y niveles de dificultad. Al elegir una marcha, es importante tener en cuenta tu nivel de forma física, tus objetivos y el tipo de recorrido.
Cross-Country Olímpico (XCO) vs. Cross-Country Maratón (XCM)
Las pruebas de XCO o Cross-country olímpico, se desarrollan en circuitos, bastante técnicos, de entre 4 y 10 km, y con una duración total de entre 1h y 1h40’ dependiendo de las categorías. Las de XCM o Cross-country maratón suelen ser carreras de una única vuelta, con recorridos que pueden ser muy variados, más o menos técnicos y con más o menos desnivel, pero siempre con una distancia de entre 60km y 160km (reglamento UCI).
En la siguiente tabla, se resumen las principales diferencias entre XCO y XCM en cuanto a distancias y duración:
| Modalidad | Distancia | Duración |
|---|---|---|
| XCO (Cross-Country Olímpico) | 4-10 km (por vuelta) | 1h - 1h40' |
| XCM (Cross-Country Maratón) | 60-160 km | 3h - 7h |
Como ya hemos comentado en otros artículos, el volumen es la variable más importante en el entrenamiento de deportes de fondo. Tanto el XCO como el XCM entrarían totalmente en esa categoría. Pero a la hora de comparar diferentes modalidades hay que tener presente que cuanto más largas sean las competiciones, aún más importancia tendrá. Canto más dure la prueba, más tiempo de entrenamiento necesitaremos para adaptarnos al máximo a esa prueba.
Para poder lograrlas se necesita que ese aumento de volumen sea sobre el total del entrenamiento, entrenar más horas al mes, pero también sobre las sesiones más largas. Serán necesarias sesiones de 4h y más, de forma habitual, si queremos hacer los mejores maratones. Esto es importante, si queremos hacer “los mejores maratones posibles”. Porque con menos horas de entrenamiento y sesiones más cortas, también se puede competir en XCM, incluso hacerlo bien si tenemos talento, pero no sacar lo máximo que podríamos si entrenáramos más volumen.
¿CÓMO PREPARAR UNA PRUEBA DE FONDO? - APRENDE A PREPARAR UNA MARCHA CICLOTURISTA!!
Preparación para Pruebas de Fondo
Aunque es cierto que para divertirse con una marcha en primer lugar debemos ser conscientes de toda la preparación que conlleva. Como pauta principal, el entrenamiento debe ser progresivo y constante; te asegurará el éxito. Recuerda que para ir cómodo deberás de estar acostumbrado a completar etapas de un 70-80% sobre la distancia real de la prueba que vas a realizar. La cantidad de días para entrenar una prueba de medio fondo serían como mínimo tres a la semana con salidas de 2-5 horas y para gran fondo cuatro días a la semana con alguna salida que debería alcanzar las 5 horas.
Para preparar una prueba de medio fondo, deberíamos enfrentarnos a un entrenamiento de al menos 6 meses (si no tenemos experiencia previa). Para una gran fondo el tiempo sería mayor (8-10 meses al menos).
Durante la prueba, deberás tener en la cabeza y de forma clara todo lo que vas a ingerir, cómo y de qué manera te vas a hidratar. Es muy importante que hayas "entrenado" también la forma de comer y beber. En la marcha no es recomendable que hagas experimentos, no pruebes barritas, geles o cualquier otro alimento diferente a los que estés acostumbrado.
También es necesario llevar un equilibrio entre tu ritmo y los kilómetros que resten hasta finalizar la prueba. Escoge el grupo adecuado a tu condición física y no te precipites en ir al principio más rápido de lo que estés acostumbrado o te pasará factura. Lo más importante: disfruta desde el primer minuto hasta el último.
En ambas modalidades será recomendable trabajar la fuerza en el gimnasio durante la mayor parte del año. Luego, una vez estamos en el gimnasio, en el caso del XCO seria recomendables meter una parte importante de entrenamiento de saltos. Siempre que nuestros niveles de fuerza máxima tuvieran un mínimo. Como referencia, para saber si podemos hacer un trabajo específico de saltos, sería poder hacer una repetición en sentadilla con nuestro peso corporal.