Contador de Vatios en Ciclismo: Qué Es y Cómo Funciona

El uso de un sensor de potencia se ha convertido en algo muy útil para aquellos que buscan aumentar su rendimiento, ya sea en carretera, pista, gravel, bicicleta de montaña o triatlón. El sensor de potencia se está volviendo más democrático entre competidores y aficionados en busca de progreso, y en los últimos años, los precios han tendido a bajar.

Cualquier ciclista que vaya a entrenar o participe en una competición, puede intentar analizar sus parámetros de esfuerzo. En esta hipótesis, usar un sensor de potencia será particularmente útil, ya que el análisis de la evaluación de su potencial físico, su estrategia de esfuerzo o su monitoreo del progreso puede ser algo más fácil.

Pero, no siempre ha sido así. No fue sino hasta mediados de la década de 1980 que la medicina deportiva comenzó a examinar científicamente la noción de potencia. En ese momento, las principales variables fisiológicas de referencia para el análisis y la medición del esfuerzo físico fueron el consumo de oxígeno (VO2) y la frecuencia cardíaca (FC).

Frente a este doble «freno», en 1986, el alemán Ulrich Schoberer desarrolló un primer sensor de potencia, mecánico y específico para el ciclismo: las bielas SRM. Este revolucionario sistema es el primero en poder medir el poder de un ciclista en condiciones reales. A partir de ahora, el rendimiento del ciclista se evalúa de acuerdo con su poder.

¿Qué es la Potencia en Ciclismo?

El poder desarrollado por un ciclista con su bicicleta, es un conjunto de fuerzas unidas en un solo modelo que se vuelve particularmente complejo por la implementación de muchos parámetros relacionados con el usuario, pero también con su entorno. Para moverse, cada ciclista debe proporcionar una cierta cantidad de energía para progresar en el espacio y, por lo tanto, debe generar un cierto nivel de potencia mecánica expresada en vatios.

Cómo se Genera la Potencia

Al pedalear, al presionar los pedales, es importante implementar un par óptimo. Este par es el producto de la fuerza efectiva (FE) aplicada al pedal y la longitud de la manivela. La intensidad de dicho par depende de la intensidad de la FE, es decir, la intensidad de la fuerza total (FT) aplicada perpendicular a la manivela. La fuerza innecesaria (FI) corresponde a FT, aplicado en paralelo con la manivela.

Como comprenderá, cuando se trata de ciclismo, la potencia de conducción simplemente depende de dos parámetros: fuerza y velocidad de pedaleo.

Ventajas de Medir la Potencia

A diferencia de la FC, la potencia es un parámetro invariable. Numerosos estudios han demostrado que esta FC solo refleja parcialmente el esfuerzo realizado por el atleta en general y por el ciclista en particular. De hecho, este FC sigue sujeto a una multitud de variables, que no necesariamente se pueden tener en cuenta desde un punto de vista estrictamente científico. Estas desviaciones pueden explicarse principalmente por las condiciones ambientales.

Del mismo modo, la potencia suministrada por un ciclista no presenta inercia. La FC, por otro lado, toma una cierta cantidad de tiempo para estabilizarse.

Para trabajar a alta intensidad, particularmente para entrenamiento a intervalos, para trabajo de muy alta intensidad y, por lo tanto, para esfuerzos cortos, un sensor de potencia, debido a su alta precisión, puede ser una herramienta excelente.

Las pruebas regulares «reales», en un circuito representativo típico, en condiciones idénticas, permiten seguir el progreso de un ciclista utilizando el sensor de potencia. Las curvas de potencia, establecidas en dicho circuito, permiten determinar el perfil (escalador, rueda, velocista, golpeador …) del ciclista. El ciclista (o ciclista, incluso el excursionista de larga distancia), por lo tanto, aprende a conocerse a sí mismo, a superar sus límites.

También tenga cuidado de no participar en estadísticas o comparaciones. El sensor de potencia debe reservarse para un estudio personalizado del esfuerzo, de acuerdo con sus capacidades, sus objetivos y, por lo tanto, sus deseos.

El análisis de las curvas de frecuencia cardíaca asociadas con el análisis de las curvas de potencia nos permite observar ciertas capacidades de resistencia. El trabajo de la tierra resulta, además, sistemáticamente en una disminución de los recursos humanos, para el mismo poder desarrollado.

La relación entre recursos humanos y potencia es un excelente indicador del nivel de capacitación y / o fatiga del ciclista, así como su capacidad para aceptar la carga de entrenamiento, durante una sesión, a largo plazo. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca en reposo debe cuantificarse regularmente.

Si la gestión de su formación es el objeto de todos sus pensamientos, si el más mínimo detalle cuantificado es para usted un atención especial o, simplemente, si desea reorientar su preparación con rigor, el sensor de potencia se impondrá sobre usted.

Tipos de Sensores de Potencia

A partir de ahí, es importante elegir el sensor de poder que mejor se adapte a su práctica, sus habilidades y sus objetivos. El primer criterio de elección es, por supuesto, el precio. ¿Pero es realmente lo más importante? Las medidas tomadas son más o menos completas. Los sistemas utilizados pueden diferir drásticamente.

La captura de tensiones mecánicas se puede hacer en el pedal, en el juego de bielas o incluso en el cubo. Para galgas extensométricas, la sensibilidad, el número o el posicionamiento son determinados por cada fabricante. El posicionamiento de los sensores no es el mismo.

SRM, Sram / Quarq, Shimano, Power2Max, Stages y Rotor usan el juego de bielas; Power Tap, cubo de la rueda trasera o pedales; Mira Keo Power y Garmin Vector, los pedales. Es una cuestión de preferencia personal.

El procesamiento de la información tampoco es el mismo. La calibración, el muestreo, los cálculos y la cuantificación de los valores son bastante diferentes. Algunos sistemas incluso permiten un análisis del poder desarrollado por cada pierna.

Tenga en cuenta que si está buscando indicaciones para reorientar las líneas principales de su entrenamiento o para analizar una carrera (o un cicloportivo) ), con una precisión óptima, todos los sistemas pueden ser adecuados. Por otro lado, si desea abordar la capacitación de manera científica, la elección se limitará a los productos Power Tap y SRM.

Se acerca un pequeño período de aprendizaje. No lo descuides. Dominar los parámetros de esta herramienta de medición le servirá de mucho servicio, especialmente si está acostumbrado a trabajar con un entrenador o entrenador. Para esto, no debemos tomar los datos cifrados como una verdad absoluta. Lapalissade, no todos los sensores de potencia en el mercado son iguales. Como a menudo, es el presupuesto el que determina la elección, pero siempre se realiza de acuerdo con sus necesidades, deseos, prácticas y preferencias. Obviamente, la perfección no es de este mundo.

Ejemplos de Sensores de Potencia en el Mercado

Aquí te presentamos algunos ejemplos de sensores de potencia disponibles en el mercado:

1. SRAM Quarq Red AXS

Este sensor interno Quarq DZero, oculto en el eje del cigüeñal, muestra una precisión del 1,5%, con la posibilidad de obtener, por separado, información de la pierna derecha y la pierna izquierda. Los escaladores, los rodillos, los golpeadores e incluso los especialistas en CLM (así como los triatletas) encontrarán interés en usar este SRAM Quarq Red AXS.

• Ventajas: Alta precisión, información por pierna.
• Desventajas: No hay plato de 44 y 42 dientes.

2. Stage Cycling Power L Ultegra R8000

Captura información en la manivela izquierda y es muy accesible en precio. Muchos profesionales han usado este sistema, con una precisión de +/- 1.5% gracias a una calibración individual de cada uno de los sensores.

• Ventajas: Precio accesible, fácil de usar.
• Desventajas: Captura información solo en una biela.

3. Favero Electronics Assioma Duo

El sistema de sensor, ubicado dentro del eje del pedal, recopila información con la herramienta interna, IAV Cycling Dynamics, para una precisión de +/- 1%, superior a la media. Compatible con Zwift, este sensor puede conectarse a la mayoría de los sensores en el mercado.

• Ventajas: Alta precisión, compatible con múltiples dispositivos.
• Desventajas: Requiere pin Tacx ANT+ T2028 para Zwift.

4. Shimano FC-R9100-P

Indica la potencia entregada por separado por la pierna derecha y por la pierna izquierda. Su diseño simple esconde una integración notablemente optimizada, con una precisión que se muestra en +/- 2%.

• Ventajas: Diseño optimizado, fácil de usar.
• Desventajas: Precisión podría ser mejorada.

5. Powertap G3 Hub

Es un cubo de rueda trasera que afirma ser uno de los sensores de potencia más ligeros del mercado. Incorpora un sensor «inteligente» que mide la potencia, el par, la velocidad y la cadencia de pedaleo.

• Ventajas: Ligero, mide múltiples parámetros.
• Desventajas: Peso real ligeramente superior al anunciado.

6. SRM Origin PowerMeter

Desarrolla sensores de potencia de muy alta precisión (+ / - 1%), cuyo objetivo es prioridad para profesionales y aficionados de muy alto nivel.

• Ventajas: Ultra preciso, ligero y súper rígido.
• Desventajas: Precio elevado.

7. Power2Max Ruta NG

Un producto de referencia para ...

• Ventajas:
• Desventajas:

Nociones Básicas del Entrenamiento con Potenciómetro

La potencia es la cantidad de trabajo por unidad de tiempo y viene determinada por la fuerza que ejercemos sobre el pedal (vatios) y la velocidad con que se mueve este (cadencia). El potenciómetro mide la tasa real de trabajo o fuerza con la que pedaleamos.

El umbral de potencia funcional (UPF) o FTP (Functional Threshold Power) es la máxima potencia que un ciclista puede mantener a un ritmo constante, durante aproximadamente una hora y sin fatigarse. Por encima del FTP la fatiga aparece antes, y por debajo del FTP la fatiga aparece más tarde.

La potencia normalizada es la potencia media pero solo contando los momentos que ejercemos fuerza sobre el pedal. La potencia media sin contar los ceros.

Test FTP

El test de 20´ al máximo de potencia que podamos ir o generar es el más estandarizado. Al finalizar el test es la media de vatios de los 20´. Para calcular el FTP con el test de 20´ se calcula que la distorsión de la potencia media en un test de 20´ en comparación con el de 60´ contrarreloj es de un 5%, por lo que a la cifra en vatios que nos salga de media del test de 20´ habría que multiplicar por 0,95. Este test deberíamos de repetirlo cada 2-3 meses.

Zonas de Entrenamiento

Una vez sacado el FTP podemos conocer las zonas de entrenamiento. Coggan las divide en 7 zonas o niveles de intensidad que corresponden a parámetros fisiológicos.

A continuación, se presenta una tabla con las zonas de entrenamiento basadas en el FTP:

Relación Potencia-Peso

La relación entre potencia-peso del deportista en kilogramos es muy importante para el rendimiento ya que permite comparar y conocer nuestro nivel, puntos fuertes y débiles de tal manera que nos podemos ver si somos muy buenos y en que (sprint, contrarreloj, subiendo, etc.).

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