Los ciclistas conocen muy bien la importancia de la fortaleza mental durante una carrera o un entrenamiento duro. Al igual que entrenamos a nuestro cuerpo para una competencia, también deberíamos entrenar a nuestra mente si queremos que sea fuerte. A continuación te mostramos como entrenar tu aspecto psicológico antes, durante y después de cada entrenamiento o competencia.
Entrenamiento mental antes de salir a rodar
La construcción de la fuerza mental comienza antes de salir a rodar. Mientras nos preparamos para salir a entrenar o competir, ya podemos estar entrenando nuestro aspecto psicológico. Una buena forma de hacerlo es recordándote a ti mismo por qué estás haciendo esa sesión en particular (por ejemplo, cuando vas a series de velocidad, "voy a hacer este entrenamiento para mejorar mi ritmo de carrera"), y repasando cómo vas a superar las partes difíciles. Piensa en esto como tu "plan de entrenamiento mental" y sigue repasándolo en tu mente mientras te pones las zapatillas y te diriges hacia el lugar de entrenamiento.
Estrategias mentales durante la sesión de ciclismo
Ya durante la sesión es cuando ocurre el trabajo mental más desafiante. Mientras pedaleas, especialmente cuando comienzas a cansarte, es cuando necesitas recurrir a las estrategias que estabas pensando antes de que comenzara la carrera. Por ejemplo, concentrarte en el logro deportivo para el que te estás preparando, visualizarte a pocos metros de cruzar la meta, para así no darte por vencido.
El entrenamiento mental no termina al finalizar el recorrido
El entrenamiento de fuerza mental no se detiene cuando terminas tu entrenamiento. Por eso tómate un minuto para repasar mentalmente cómo fue tu sesión del día, tomando nota de lo que hiciste bien durante ella. Quizás no fuiste tan rápido como esperabas, pero no te rendiste cuando estuviste cansado. Tal vez este entrenamiento resultó difícil, pero lograste superarlo y mantenerte mentalmente fuerte.
La importancia de la comunicación personal
Pero hay otro factor que sin duda está más presente que en cualquier otra competencia: la comunicación personal o diálogo interno. Al ser el triatlón una prueba extenuante, larga y donde el principal contrincante es el propio deportista, la comunicación interna juega un rol fundamental para poder sintonizarse con esa motivación más intrínseca y tomar las decisiones adecuadas en todo momento.
Para esto hay dos ideas que debe tener presente un atleta. La primera es que nuestro cerebro está “diseñado” para sobrevivir y esto implica que tiene la tendencia natural a fijarse en lo negativo, en los miedos y a ser más pesimista. Por tanto se hace muy necesario que el triatleta desarrolle la capacidad de programar su cerebro, identificando y controlando los pensamientos irracionales y reemplazándolos por aquellos que generen acciones y conductas positivas.
Mark Allen y el control mental en la competencia
Un triatleta de marca mundial que se ha referido en torno a este tema es precisamente Mark Allen, quién en su libro “Alma en forma. Cuerpo en forma”, habló de cómo pudo derrotar finalmente a rivales como Dave Scott y al chileno Cristián Bustos.
En el relato cuenta que hubo un vuelco en su forma de competir cuando logró lo que él llamó “acallar su propia mente”, refiriéndose precisamente a la gran cantidad de ideación irracional y negativa que circulaba por su cabeza durante la competencia.
Beneficios del ciclismo para la salud mental
El deporte no solo es beneficioso para la salud física, sino que también desempeña un papel crucial en el bienestar mental.
VISUALIZACIÓN EN EL DEPORTE (Meditación Guiada)
Numerosas investigaciones científicas demostraron que el deporte reduce el riesgo de padecer depresión, y entre más lo practiques, menor será la probabilidad de sufrir este trastorno.
¿Por qué el ejercicio es bueno para la salud mental?
Mantenernos activos nos ayuda a estar más felices, gracias a las endorfinas que potencian nuestro sistema inmunológico y nos hacen estar más activos y contentos. Mientras hacemos ejercicio, nuestros músculos liberan a la sangre multitud de sustancias químicas que afectan a nuestras neuronas haciendo que éstas puedan repararse, proliferar, mejorar su funcionalidad e incrementar conexiones.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la ansiedad?
Diversos tipos de ejercicio pueden ser beneficiosos para reducir la ansiedad. La elección del ejercicio dependerá de las preferencias personales y de la condición física de cada individuo.
El ciclismo y la depresión posparto
Sí, el ejercicio regular puede ser beneficioso en el manejo de la depresión posparto. La depresión posparto es una condición de salud mental que puede afectar a algunas mujeres después de dar a luz.
El entrenamiento mental en las subidas
Para algunos ciclistas, las subidas a la montaña pueden ser el escenario más temido o favorito, pero al mismo tiempo, también son cursos de formación que nos aportan varias ventajas.
No hace falta decir que la física es una parte esencial de la escalada. Pero lo cierto es que la parte psicológica también es importante a la hora de afrontar esta situación. Técnicas como el pensamiento positivo y el ánimo o el establecimiento de pequeños objetivos mientras escalas te ayudarán a resistir, por lo que escalar también es un buen ejercicio mental.