Los geles energéticos se han convertido en un suplemento esencial para ciclistas, gracias a su rápido y eficiente aporte de energía. Su formato y consistencia casi líquida los hacen ideales para consumir durante la marcha, sin necesidad de detenerse. Sin embargo, es crucial conocer cómo y cuándo utilizarlos para evitar efectos adversos.
GUÍA DE GELES ENERGÉTICOS UltraSersh
¿Qué son los geles energéticos y para qué sirven?
Un gel energético es un alimento semilíquido diseñado para proporcionar una fuente rápida de energía en forma de carbohidratos, generalmente a base de glucosa, fructosa y maltodextrina. Para entender la importancia de los geles para deportistas debemos saber que el cuerpo almacena los hidratos de carbono en forma de reservas de glucógeno -la principal fuente de energía- hasta los 90 minutos de actividad física. Transcurrido este tiempo será necesario prolongar nuestro combustible con geles para correr.
Componentes clave de un gel energético
- Carbohidratos: Principal fuente de energía rápida.
- Electrolitos: Ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor.
- Cafeína (opcional): Estimula el sistema nervioso central, mejorando el estado de alerta y reduciendo la percepción del esfuerzo.
¿Cuándo y cómo tomar geles energéticos?
Es muy habitual que entre deportistas amateurs se genere cierta confusión sobre el uso y la frecuencia a la hora de tomar los geles energéticos: ¿Cuántos geles debemos tomar y en qué momento? La primera duda pasa por aclarar cuál debe ser el punto de referencia para tomar el gel deportivo. ¿Son los minutos o la distancia? Es cierto que los kilómetros son iguales para todos, pero el tiempo para completar las distancias es distinto según el ritmo de cada uno.
Momento ideal para consumir geles
El mejor momento para consumir geles deportivos es antes (estrategia preventiva) de que tus músculos ya han agotado una parte significativa de tus reservas de glucógeno, que suele ser entre los primeros 30 a 45 minutos de actividad intensa. Durante la actividad es recomendable tomar el primer gel con agua a partir de los 45 minutos, aunque se trata de una referencia aproximada, ya que dependerá de muchos factores, como de la intensidad del ejercicio, del tipo de deporte, de las características físicas, etc.
La mayoría de los expertos recomiendan consumir 1 gel cada 30 a 45 minutos durante actividades prolongadas. En cuanto a su duración, un gel energético te proporcionará un impulso de energía que puede durar entre 30 a 45 minutos, aunque esto varía según la intensidad del ejercicio.
Forma correcta de tomar un gel
Puede parecer una pregunta de Perogrullo, pero no lo es. El formato de los geles hace que sea muy fácil que nos los tomemos de un solo trago, sin embargo lo recomendable es tomarlo poco a poco, incluso en dos o tres tomas repartidas en 10-15 minutos. Además, siempre hay que tomarlos acompañados de tragos de agua. El agua hace que su absorción sea más rápida y que se asimilen mejor en el estómago.
- Tomar con agua: Es fundamental consumir los geles con agua para facilitar su digestión.
- Planificar las tomas: En eventos como maratones o triatlones, debes planificar el consumo de geles para evitar bajones de energía.
- Probar en entrenamientos: Nunca uses un gel por primera vez en una competición.
Tipos de geles energéticos
Con múltiples tipos de geles energéticos entre los que elegir, a menudo nos preguntan qué tipo de gel energético se debe utilizar y cuándo. Para ayudarte, hemos elaborado un resumen de los distintos tipos de geles energéticos disponibles y cuándo es mejor utilizar cada uno de ellos durante el entrenamiento o la competición.
Geles isotónicos
Nuestro GO Isotonic Energy Gel es simplemente 22g de carbohidratos de nuestra fuente seleccionada de maltodextrina. Esto crea una fórmula isotónica, que causa el mínimo malestar estomacal durante el ejercicio, pero con la máxima absorción de energía. Utilice este gel en combinación con otros productos SiS GO para ingerir 60 g de carbohidratos por hora para ejercicios de más de 90 minutos. Si va a hacer ejercicio durante menos de 90 minutos o va a participar en ejercicios de alta intensidad basados en intervalos, consuma este gel 15 minutos antes para obtener el máximo efecto.
Geles con cafeína
Muchas marcas de geles están incluyendo cafeína en sus composiciones. Sin embargo, también tiene su parte negativa. Nuestro Energy + Caffeine (75mg) Energy Gel está basado en la misma fórmula que el innovador SiS GO Isotonic Energy Gel, con la adición de 75mg de cafeína. La cafeína es uno de los estimulantes más investigados en la ciencia del deporte y se ha demostrado que aumenta el estado de alerta y la concentración, lo que puede beneficiar la resistencia y el rendimiento basado en sprints.
Tomar un gel de cafeína de 75 mg 15-30 minutos antes de un tramo especialmente duro, por ejemplo, una subida empinada. Tomar un gel de cafeína de 75 mg en el descanso de deportes de equipo como el rugby o el fútbol.
Este Gel Go Energy + Cafeína "doble potencia" se basa en la misma fórmula que el innovador Gel Energético Isotónico SiS GO, con la adición de 150 mg de cafeína; el doble de cafeína para el rendimiento, en un solo gel. Tomar un gel de cafeína de 150 mg en el descanso de deportes de equipo como el rugby o el fútbol.
FAQ: ¿CUÁNDO DEBO UTILIZARLO EN LUGAR DEL GEL DE CAFEÍNA DE 75 MG? El gel energético de cafeína de 150 mg está diseñado para personas que desean obtener los beneficios de la cafeína en un formato de "doble potencia". A diferencia del gel de 75 mg, el de 150 mg proporciona una dosis mayor de cafeína y debe utilizarse cuando la persona necesita un estímulo mental. Se recomienda tomar este gel hacia el final del ejercicio de resistencia, ya que el efecto de la cafeína dura hasta el final.
Geles con electrolitos
Este Gel GO Energy + Electrolitos está diseñado para proporcionar 22g de carbohidratos para una energía rápida, así como electrolitos clave para la hidratación. Los electrolitos se pierden a través del sudor y necesitan ser reemplazados para ayudar a prevenir una caída en el rendimiento de los efectos negativos de la deshidratación. Los electrolitos también ayudan a absorber y retener líquidos en el cuerpo para que se utilicen de forma más eficaz. Este gel debe utilizarse especialmente durante el ejercicio realizado a altas temperaturas.
Tomar 1-2 geles electrolíticos durante el ejercicio si se suda mucho, por ejemplo, cuando hace calor. El objetivo sigue siendo alcanzar los 60 g de carbohidratos por hora, utilizando geles electrolíticos y otros productos SiS GO, como el gel energético isotónico SiS GO.
PREGUNTAS FRECUENTES: SI ESTE GEL HIDRATA Y APORTA ENERGÍA, ¿POR QUÉ NO CONSUMIRLO JUNTO CON BEBIDAS DEPORTIVAS? El enfoque anterior puede entrañar el riesgo de consumir demasiados electrolitos. Aunque son vitales para una hidratación óptima durante la práctica deportiva, consumir demasiados electrolitos sin beber suficiente agua puede comprometer la hidratación; dado que los electrolitos actúan reteniendo y absorbiendo agua en el organismo, la escasez de agua puede provocar un desequilibrio. Limítate a una o dos por carrera. También es importante equilibrar la ingesta de carbohidratos con la de electrolitos y líquidos. Todos trabajan mano a mano cuando se trata de rendimiento.
Geles Beta Fuel
Este gel ha sido desarrollado para atletas de resistencia con el fin de mejorar la producción de potencia, aumentar la eficacia de utilización de los hidratos de carbono por el organismo y limitar las molestias gastrointestinales.
PREGUNTAS FRECUENTES: ¿Cómo me dará más energía el Gel Energético de Doble Fuente Beta Fuel ? Beta Fuel El Gel Energético aporta 40 g de hidratos de carbono en una sola ración para ayudarte a alcanzar la ingesta recomendada de 80-120 g por hora durante el ejercicio de resistencia. Hemos optimizado estos 40 g de hidratos de carbono en nuestro Gel Energético Beta Fuel con una proporción totalmente nueva de 1:0,8 (maltodextrina y fructosa) que aumenta la eficiencia de utilización de los hidratos de carbono por tu organismo, lo que a su vez mejora tu rendimiento energético y limita las molestias gastrointestinales.
Geles Beta Fuel con Nootrópicos
Al igual que el Gel Energético Beta Fuel , nuestro Gel Nootrópico contiene 40 gramos de hidratos de carbono, con sustancias nootrópicas añadidas que pueden mejorar el rendimiento cognitivo, dándote ese empujón mental que podrías necesitar, especialmente en las últimas fases del ejercicio. El Gel Beta Fuel con Nootrópicos contiene 1 gramo del aminoácido L-taurina, 250 miligramos de Cognizin® para mejorar el procesamiento de la información y 200 miligramos de cafeína con 200 miligramos de L-teanina, el aminoácido que se ha demostrado que aumenta la sensación subjetiva de alerta, al tiempo que reduce la sensación de "nerviosismo" que se tiene con la cafeína sola.
PREGUNTAS FRECUENTES: ¿Qué son los nootrópicos? Los nootrópicos son suplementos que pueden mejorar o mantener el máximo rendimiento cognitivo, como la atención, la concentración, la creatividad, la motivación, la memoria, etc. Hemos combinado nuestro innovador Gel Energético Beta Fuel con nootrópicos para ofrecer a los atletas de resistencia una fuente de energía completa para el cuerpo y la mente, porque necesitas la máxima función mental cuando las exigencias son más físicas.
Consideraciones adicionales
Los geles son un concentrado con altas cantidades de azúcares y otros nutrientes, por lo que al tomarlos el estómago los recibe de golpe y muy poco diluidos, por eso es habitual que no todo el mundo los tolere de la misma forma. Por ello, el primer consejo para tomar geles es que nunca hemos de probar uno nuevo el día de la marcha o carrera en la que vayamos a participar. Los experimentos se hacen en casa y a ese día llegamos con el plan de suplementación previamente establecido.
Efectos secundarios y cómo evitarlos
Generalmente, por ser una carga tan alta de azúcar genera molestias intestinales las primeras veces que es consumido, ya que puede ser un poco pesado a la hora de digerirlo. Dentro de esos efectos secundarios se puede presentar inflamación, calambres, dolor, gases, diarrea, nauseas, entre otros.
Las normas básicas de nutrición deportiva dicen que para esfuerzos de larga duración, como son las pruebas ciclistas, debemos aportar al cuerpo con 20-30 g de hidratos de carbono y sales minerales cada hora de ejercicio a partir de la primera.
Alternativas y complementos
Otra opción, que requiere un mayor control y conocimiento de nuestro organismo pues debemos calibrar perfectamente nuestras fuerzas y reservas, es tomarlos poco antes del mayor esfuerzo que debamos superar. Nunca consumas los geles con bebida deportiva, ya que podrías sufrir una sobredosis de azúcar que después generará un desequilibrio repentino cuando los niveles de azúcar en sangre disminuyan bruscamente. Si la competición conlleva una duración superior a las dos horas -como en una maratón, una ruta ciclista o un triatlón- deberás tomar más de un gel energético para mantener el rendimiento deportivo a lo largo de la prueba.
Una vez finalizada la competición, también podemos cuidar de nuestra recuperación muscular. Generation UCAN® (sabor chocolate): Contiene Superstarch®, así como proteínas que contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular.
Precauciones
Si bien los geles energéticos para ciclistas están indicados para todo tipo de persona, debemos tener en cuenta que su consumo puede generar ciertas afecciones secundarias después de su consumo, y sobre todo, de su consumo excesivo o inadecuado. Las personas que sufren de hipertensión o alguna patología cardiaca o del sistema circulatorio, se recomienda no consumir este tipo de suplemento ya que mejora la circulación sanguínea y se corre el riesgo de generar un Evento Cardiovascular. Por otra parte, si sufres de molestias intestinales cada vez que consumes estos geles, lo más prudente es suspender su ingesta hasta que consigas un gel que s sea tolerado por tu sistema digestivo.
Marcas recomendadas
La marca Science in Sport (SiS) es una referencia para deportistas de resistencia gracias a la calidad de sus productos, diseñados específicamente para optimizar el rendimiento. Los geles energéticos Actimax son una excelente fuente de energía rápida, pero combinarlos con otros productos puede optimizar aún más tu rendimiento durante entrenamientos y competiciones largas.
Tabla resumen: Geles energéticos SiS y cuándo usarlos
| Tipo de Gel | Momento de Uso | Beneficios |
|---|---|---|
| GO Isotonic Energy Gel | Durante ejercicios de más de 90 minutos. | Mínimo malestar estomacal, máxima absorción de energía. |
| Energy + Caffeine (75mg) | 15-30 minutos antes de un esfuerzo intenso. | Aumenta el estado de alerta y la concentración. |
| GO Energy + Electrolitos | Durante ejercicios en altas temperaturas. | Repone electrolitos perdidos, ayuda a la hidratación. |
| Beta Fuel | Para atletas de resistencia, en entrenamientos intensos. | Mejora la producción de potencia, limita molestias gastrointestinales. |
| Beta Fuel con Nootrópicos | En las últimas fases del ejercicio. | Mejora el rendimiento cognitivo, proporciona energía completa. |
El uso adecuado de los geles energéticos SiS puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento como ciclista. Cada producto está diseñado para cubrir una necesidad específica, ya sea antes, durante o después de la actividad.