Cómo mejorar tu técnica en Motocross: Consejos y Trucos

Si ya te has iniciado en el Motocross y has comenzado a pilotar tu moto con cierta soltura, es hora de perfeccionar tu técnica. Tú mismo lo notas, cada vez vas más cómodo y te cuesta menos meter la moto en las curvas, incluso te estás atreviendo con los primeros saltos pequeños. Pero antes de aventurarte con trucos complicados, lo más recomendable es que depures tu técnica y alcances casi la perfección.

De hecho, si continúas avanzando en el Motocross sin corregir los fallos que ahora cometes, que seguro son unos cuantos, después será muy complicado borrarlos. Cuando nos acostumbramos a hacer algo, si no cortamos por lo sano en un comienzo, es muy difícil volver atrás. Por eso, ahora es el momento perfecto para dedicar algo de tiempo a los pequeños detalles y mejorar esos aspectos que más tarde pueden pasar factura.

Es evidente que la mejor manera de hacerlo es practicando, practicando y practicando, pero de cualquier manera, te traemos una serie de trucos y consejos que te ayudarán a depurar tu técnica y que harán que sea mucho más fácil que pases al siguiente nivel.

5 Trucos para mejorar tu técnica sobre ruedas

1. Abre los ojos: Dedica algo de tiempo a abrir los ojos, a mirar al resto. Es básico que observes cuáles son las posturas correctas, cómo toman las curvas los pilotos profesionales, etc. De esta manera, si luego lo comparas con tu propio pilotaje, sabrás bien dónde estás fallando y podrás atacar directamente al núcleo del problema.
2. Anticípate: Este es otro detalle que a veces pasamos por alto. Tendemos a centrarnos en el obstáculo que estamos superando, pero para mejorar es importante que en el momento en el que estemos en una curva pensemos en la siguiente. Si anticipas lo que está por venir, si levantas la mirada y observas, ya sabrás cómo salir de la curva en la que estás, cómo encarar la siguiente, etc.
3. La postura: Ya lo hemos mencionado en otros artículos. La postura es verdaderamente importante, por lo que practicar la misma es básico. Repetimos truco: coloca tu moto en un caballete, con una tabla que haga el equilibrio, y practica en parado sobre ella. Comprueba una y otra vez si alineas bien la cabeza con la horquilla, si abres los brazos y sacas los codos como debes y si sabes dónde situarte o sentarte en cada momento.
4. El papel de las piernas: No olvides en ningún momento el importante papel de las piernas, no las dejes sin función, simplemente apoyadas en la estribera. Además de ejercer de fuente de equilibrio al tomar las curvas, también son muy importantes para que vayas cómodo. Si en los diferentes movimientos, tanto de pie como sentado, aprietas las piernas contra el deposito, tus brazos no tendrán que cargar con todo el peso y, por tanto, estarán menos cansados, menos agarrotados y menos tensos. Aunque parezca mentira, esto es muy importante de cara a las carreras y a largo plazo.
5. Nunca pases por encima de ti mismo: Este último consejo es, quizá, el más lógico, pero también ese del que siempre nos olvidamos. No intentes hacer movimientos, saltos, etc. que no están a tu nivel. Sabemos que te mueres de ganas de imitar a tus ídolos, pero todo lleva su tiempo y requiere su trabajo y su esfuerzo. Si te adelantas a los acontecimientos, puedes pagarlo con una gran caída y sus consecuentes lesiones.

Correr con motos de motocross mientras se realizan acrobacias que desafían la gravedad es una experiencia estimulante. Después de todo, se necesita una sincronización y un control precisos de la moto para conseguir un whip o un heelclicker perfectos, y también una fuerza física inmensa.

El entrenamiento físico de motocross es una parte esencial de la preparación para todos los giros, curvas e inclinaciones en las carreras de motocross. Si quieres ponerte en forma para atacar una pista de motocross, sigue leyendo para obtener una guía completa sobre el entrenamiento físico de motocross.

Comprender las exigencias físicas del motocross

El motocross es un entrenamiento para todo el cuerpo. Mientras los brazos y los hombros dirigen la moto, el tronco mantiene el equilibrio y las piernas ayudan a mantener la estabilidad y el control de la moto. Además, dado que hay un margen de error tan estrecho en las acrobacias de motocross, la forma física es clave para la prevención de lesiones en motocross.

Componentes básicos del entrenamiento físico para motocross

Acondicionamiento cardiovascular

Los trucos del freestyle motocross harán que tu corazón se acelere, por eso el entrenamiento cardiovascular es un componente tan importante del acondicionamiento general para la práctica del motocross. Los ejercicios cardiovasculares tradicionales, como correr, son una buena forma de mejorar la condición cardiovascular y la resistencia. Las actividades de entrenamiento por intervalos como el remo (en el gimnasio, no en el agua) también pueden reforzar la condición física cardiovascular al tiempo que se trabajan grupos musculares clave del motocross.

Entrenamiento de fuerza y resistencia

Una típica carrera o sesión de entrenamiento de motocross puede durar un buen rato, por lo que la resistencia es imprescindible. Algunos podrían argumentar que la resistencia tiene prioridad sobre el desarrollo muscular, pero la fuerza es importante. Además de reducir la rigidez al día siguiente del entrenamiento, los estiramientos son muy útiles para prevenir lesiones. Los estiramientos de motocross y los ejercicios de movilidad, como los estiramientos de la zona lumbar o los estiramientos asistidos de pecho y hombros, son excelentes formas de calentar.

Tu mente es otro músculo que juega un papel importante en tu plan de entrenamiento de motocross. La mayoría de los atletas te dirán que imaginar una actividad de principio a fin les pone en el estado mental adecuado para completar su objetivo. Una preparación mental adicional para el motocross te ayuda a ganar confianza y a concentrarte para que no te despistes. Prácticas como la meditación pueden ayudarte a mantener la calma y centrarte en los momentos caóticos de la pista.

Nutrición para pilotos de motocross

Una dieta saludable es necesaria para el éxito de cualquier régimen de fitness: una buena nutrición para los pilotos de motocross es tan importante como unos entrenamientos constantes. La intensidad de las rutinas de entrenamiento de motocross puede agotar fácilmente tus niveles de hidratación. Beber mucha agua te ayudará a mantener tu energía alta y tu cuerpo sano.

Come alimentos equilibrados. Sólo quieres poner el combustible de mejor calidad en tu moto de motocross. Lo mismo debería ocurrir con tu cuerpo a través de lo que pones en tu plato. Piensa en frutas, verduras y carbohidratos saludables.

Toma tus vitaminas. A veces, las exigencias del fitness en moto off-road pueden pasar factura incluso si lo estás haciendo todo bien.

Ejercicios de fitness para motocross

Si quieres ponerte en forma para el motocross, tienes varias opciones en función de tus preferencias de ejercicio. Los principiantes pueden no ser capaces de soportar el mismo nivel de intensidad o duración de ciertos entrenamientos, por lo que siempre está bien reducirlos.

También es posible que busques una rutina que combine entrenamiento de resistencia y de fuerza. En ese caso, calienta con una carrera de una milla y sigue con ejercicios con balón medicinal, como sentadillas y saltos. Los burpees y los jumping jacks también contribuyen al fortalecimiento cardiovascular y a la estabilidad del tronco.

A medida que avances en tu forma física general y en tus habilidades de motocross, puedes trabajar para acelerar estos ejercicios o añadir variaciones más complejas. Por ejemplo, si una plancha estándar se ha convertido en un juego de niños, pon a prueba tu equilibrio con las planchas con toque de hombros.

También puedes encontrar rutinas de entrenamiento de motocross a medida con guías paso a paso para cada ejercicio. La clave de un buen plan de entrenamiento de motocross es aprender a equilibrar todas las habilidades que necesitas en la pista: fuerza, agilidad, estabilidad y resistencia.

Una buena forma física es esencial para el éxito en motocross. El motocross es una experiencia electrizante, pero puede poner tu cuerpo a prueba. Mantenerse en forma fuera de la pista es vital para un buen rendimiento y para mantenerse seguro. Céntrate en entrenamientos que equilibren fuerza y resistencia si quieres convertirte en un piloto de motocross avanzado. Esto te dará una gran ventaja cuando estés volando sobre esas empinadas colinas de tierra y experimentando la emoción que sólo el motocross puede ofrecer.

Aquí hay una tabla con ejemplos de ejercicios y su enfoque:

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