Optimiza tu Entrenamiento de Ciclismo con Apple Watch y Accesorios

El ciclismo es una actividad deportiva muy completa que involucra varios grupos musculares y requiere un buen nivel de resistencia. Para los entusiastas del ciclismo, maximizar el rendimiento y garantizar la seguridad son prioridades clave. Afortunadamente, la tecnología actual ofrece diversas herramientas para lograr estos objetivos. En este artículo, exploraremos cómo el Apple Watch y otros accesorios pueden ayudarte a optimizar tus entrenamientos de ciclismo, mejorar tu seguridad y mantenerte conectado.

Conexión y Estadísticas Avanzadas con Apple Watch

El Apple Watch se ha convertido en un compañero indispensable para los ciclistas. Al iniciar un entrenamiento de bici, este aparecerá automáticamente como una actividad en vivo en tu iPhone. Tócalo y llenará toda la pantalla, de forma que será más fácil ver tus estadísticas mientras pedaleas.

¿Cómo Iniciar un Entrenamiento de Bici?

1. Ve a la app Entrenamiento en tu Apple Watch.
2. Gira la Digital Crown para ir a Bicicleta al aire libre o Bicicleta fija, y luego toca .
3. En tu iPhone, toca el temporizador de entrenamiento en la pantalla bloqueada para ver todas tus estadísticas.
4. Para dejar de ver las estadísticas en tu iPhone, desliza hacia la derecha en tu Apple Watch y toca Detener.

Visualizaciones de Entrenamiento

El entrenamiento de bicicleta al aire libre incluye diversas estadísticas valiosas:

• Estadística 1: frecuencia cardiaca actual, velocidad promedio, altitud, distancia.
• Estadística 2: velocidad actual, altitud actual, calorías quemadas, frecuencia cardiaca promedio.
• Zonas de frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca actual, tiempo en la zona, promedio de F.C. al caminar.
• Segmento: número de segmento, velocidad de segmento, distancia de segmento, frecuencia cardiaca actual.
• Tramo: número de tramo, ritmo de tramo, velocidad de tramo, frecuencia cardiaca actual.
• Desnivel: perfil de cambio de desnivel en los últimos 30 minutos, desnivel adquirido y desnivel actual.
• Potencia: perfil de potencia en los últimos 30 minutos, potencia actual, cadencia de ciclismo.
• Zonas de potencia: potencia actual, tiempo en la zona, ciclismo.
• Bici: velocidad actual, velocidad promedio, frecuencia cardiaca actual.
• Círculos de actividad: moverse, ejercicio, y pararse.

Conexión de Accesorios Bluetooth

Puedes conectar automáticamente accesorios con Bluetooth para agregar estadísticas de cadencia y potencia a tu visualización de entrenamiento de bici.

Pasos para conectar accesorios Bluetooth:

1. Ve a la app Configuración en tu Apple Watch.
2. Toca Bluetooth, en Dispositivos de Salud, toca el sensor que quieras conectar.
3. En configurar dispositivos, toca junto a una opción para cambiar el tamaño de la rueda o la longitud de la manivela.

Una vez que hayas configurado el accesorio, se conecta automáticamente a tu Apple Watch cuando empiezas un entrenamiento de bici.

Nota: los accesorios Bluetooth compatibles que conectas a tu Apple Watch miden automáticamente varios parámetros, como la cadencia y la potencia, en entrenamientos de ciclismo de Apple Fitness+.

Zonas de Potencia y Umbral de Potencia Funcional (FTP)

También puedes consultar cálculos de tu umbral de potencia funcional: el nivel más alto de intensidad que puedes mantener durante una hora. Puedes averiguar tu potencia en bicicleta de tus entrenamientos de bicicleta al consultar la información de tu zona de potencia en tu Apple Watch. Las zonas de potencia se basan en un cálculo de tu umbral de potencia funcional (FTP), disponible después de conectar tu Apple Watch con accesorios de bici con Bluetooth, como medidores de potencia, sensores de velocidad y sensores de cadencia.

En el Apple Watch, las zonas de potencia se presentan en entre cinco y ocho segmentos según sus niveles de esfuerzo calculados, que van del más fácil al más difícil.

Músculos Clave Involucrados en el Ciclismo

Si eres un ciclista aficionado, entrenar los grupos musculares de manera específica te ayudará a optimizar energía, esto lo puedes hacer a partir de ejercicios localizados que te permitan estar mejor preparado en cuanto a resistencia cuando montes tu bicicleta. Hay una serie de partes del cuerpo que entran en juego cuando ejercitamos bicicleta, y en este artículo nos concentramos en los principales músculos que se ejercitan al momento de salir en tu bicicleta a hacer deporte o dar un paseo. Estos son:

• Cuádriceps: Están presentes en la fase de empuje y en la de elevación y corresponden aproximadamente al 40% de la fuerza que se emplea al pedalear.
• Glúteos: Estabiliza la pelvis y nos mantiene erguidos para que el tronco no se vaya hacia adelante.
• Isquiotibiales: También están presentes en la fase de empuje y en la de elevación.
• Gemelos: Seguramente al pensar en el enunciado de este artículo, junto con los cuádriceps, los gemelos fueron los músculos que pensaste que estaban involucrados al subirte a una bicicleta.

Si bien es cierto que los músculos preponderantes son los cuatro anteriores, el movimiento que producen las piernas hace que también trabaje la zona lumbar, incluso activando las vértebras dorsales.

TRACKR RADAR: Seguridad y Visibilidad en Cada Kilómetro

Te presentamos TRACKR RADAR, una luz trasera y un radar todo en uno diseñados para mantenerte alerta, visible para que nada se te escape. Con detección de vehículos en tiempo real, iluminación adaptativa e integración perfecta con los ordenadores para bicicleta ELEMNT y la aplicación Wahoo, mejora tu pedaleo sin añadir distracciones.

Su diseño elegante y listo para la carretera, su batería de larga duración y su versátil sistema de montaje garantizan la seguridad en cada kilómetro.

Características Clave de TRACKR RADAR

• Detección de Vehículos en Tiempo Real: TRACKR RADAR detecta vehículos que se aproximan hasta 150 metros (164 yardas) por detrás de ti, y proporciona alertas en tiempo real a través de tu ordenador para bicicleta ELEMNT o dispositivos compatibles.
• Extensión de la Batería: Con el modo de extensión de la batería, el TRACKR RADAR reduce el brillo cuando no se detectan vehículos, lo que maximiza la vida útil de la batería para recorridos largos.
• Conectividad: Diseñado para una conectividad fácil, TRACKR RADAR se combina con los ordenadores para bicicleta ELEMNT y la aplicación Wahoo a través de Bluetooth Smart y ANT+. Configura los ajustes, actualiza el firmware y gestiona los modos de luz directamente desde tu dispositivo para disfrutar de una experiencia sin complicaciones.
• Fácil Instalación: La correa de conexión rápida y el soporte de cuarto de giro de TRACKR RADAR facilitan la instalación en una amplia gama de cuadros de bicicleta.

Bandas Elásticas para Fortalecimiento Muscular

Las bandas elásticas (Training Band) permiten reforzar los músculos y ayudan a realizar los estiramientos. A diferencia de las mancuernas, las bandas elásticas ofrecen una resistencia variable y progresiva. Esto permite desarrollar a la vez la fuerza, la velocidad y la potencia, aligerando las tensiones articulares.

Recomendaciones de Uso

• Nuestra fijación de puerta fue especialmente diseñada para proporcionar un punto de sujeción para tus bandas de entrenamiento.
• No guardar en el exterior.
• No olvides comprobar regularmente el estado general de esta banda elástica. Si observas una corte o un desgarro, deja de usarla y lleva el producto a la tienda.

Cuidado del Producto:

• Temperatura máxima de lavado: 50°C.
• Se puede secar en secadora.
• Limpiar profesionalmente en seco con tetracloroetileno y todos los disolventes indicados frente al símbolo F.

Zwift Run y Compatibilidad con Garmin

¿Quieres correr en Zwift Run con un reloj Garmin? Esta función Virtual Run ya está disponible en Garmin, pero ha llegado solo para algunos relojes. De momento son compatibles el Garmin Fenix 6, el Forerunner 245 y el Forerunner 945, si tienes alguno de estos modelos, comprueba que tienes también actualizada la última versión de firmware (sincronizando con Garmin Connect lo hará automáticamente).

¿Cómo funciona?

En los relojes compatibles, dentro de la lista de perfiles de deporte del reloj (donde seleccionamos Carrera, Ciclismo y demás) veremos un nuevo modo llamado Carrera Virtual (o Virtual Run). Si no aparece hay que añadirlo manualmente desde la configuración del reloj. Zwift detecta el reloj Garmin como sensor de cadencia, velocidad y pulso.

Es decir, si tenemos conectada una banda Garmin HRM-Tri o Run (que son únicamente ANT+), el dato de frecuencia cardíaca que recibe el reloj también será retransmitido por Bluetooth a Zwift.

Es previsible que llegue en un futuro a más relojes Garmin de última generación.

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