El spinning, también conocido como «ciclo indoor», es una actividad muy popular que atrae a un público amplio, tanto hombres como mujeres de diversas edades. Este deporte de interior, que se realiza pedaleando sobre una bicicleta estática, ofrece numerosos beneficios para la salud. Nos ayuda a trabajar la resistencia, la fuerza, a mejorar la postura y a fomentar la pérdida de peso. Además, permite realizar entrenamientos de alta intensidad y sin impacto. La clase está guiada por un monitor y dispone de diferentes etapas en las que se trabajan diversos picos de intensidad.
Con el uso creciente de potenciómetros en las salas de ciclo indoor, nuestro mundo parece haberse dividido entre los puristas de la potencia y los Studio o Boutiques basados en la música. Sin embargo, para llenar las clases, creemos que ambos estilos (potencia y ritmo musical) tienen aspectos interesantes para el entrenamiento en cycling y que se puede encontrar un punto medio para combinarlos y obtener lo mejor de ambos mundos.
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Diferencias entre Clases de Ciclo Indoor Basadas en Potencia y Ritmo Musical
¿Cuál es la principal diferencia entre las clases de ciclo indoor basadas en la potencia y las basadas en el ritmo de la música?
- Clase basada en la potencia: Se enfoca principalmente en técnicas pensadas para mejorar el rendimiento deportivo. Esto incluye el uso de datos (métricas) visualizados en la consola de la bici, y lo ideal es poder seguir recopilándolos para crear protocolos de entrenamiento.
- Clase basada en el ritmo musical: Se centra más bien en el compás de la música. Generalmente se usan canciones muy dinámicas, con ascensos graduales y bajadas de ritmo claras. En estas clases se puede usar la consola de la bici también, pero sobre todo se tiene en cuenta para controlar el tiempo y las RPM. Muchos clubes y “cycling studios” aún no usan consolas, pero estamos notando que esto comienza a cambiar.
Beneficios del Ciclo Indoor Basado en la Potencia (Vatios)
El ciclo indoor basado en la potencia (vatios) ofrece varios beneficios:
- Enfoque cuantificable del trabajo: Los datos, como los vatios (unidad de medida de la potencia) o los Kilojoules (vatios/tiempo) sirven para marcar un nivel de intensidad en cada segmento de la sesión. Este trabajo se puede medir para determinar cuánto estrés ha soportado el ciclista en el transcurso de un entrenamiento, o durante períodos de tiempo más largos.
- Permite conocer la calidad del entrenamiento y mejorar la técnica: Usar un potenciómetro y una consola es como tener un entrenador personal guiándote y motivándote durante el entrenamiento. Con los datos en la mano tienes información objetiva y práctica sobre la calidad de tu entrenamiento, y esto te permite mejorarlo.
Beneficios del Ciclo Indoor Basado en el Ritmo de la Música
El ciclo indoor basado en el ritmo de la música también tiene sus ventajas:
- ¡La música nos impulsa a hacer más! Cuando se usa el compás de la música como guía para dar el golpe de pedal, es menos probable que se disminuya la velocidad, aunque uno se fatigue.
- ¡La música nos distrae del trabajo que tenemos entre manos! Usando la disociación y la asociación como nuestras guías, podemos usar la letra y el ritmo de la música para alejar la atención de nuestros alumnos de su cuerpo y su cansancio.
- La música puede elevar nuestro estado de ánimo, cambiar nuestra forma de pensar y ampliar nuestra perspectiva. Hay géneros musicales, letras de las canciones y algunos ritmos que contribuyen a abrir los ojos y a sonreír.
Mezclar Potencia y Ritmo Musical en Ciclismo Indoor
Con todos estos beneficios de ambos estilos de entrenamiento, es genial saber que es posible combinar los dos. Estos son nuestros mejores consejos sobre cómo crear combinaciones convincentes en el diseño de las clases:
- Empezar con métricas. Si uno/a se etiquetaría a sí mismo/a como un/a instructor/a que se basa predominantemente en el ritmo de la música, mejor empezar las clases utilizando objetivos numéricos. Esto ayuda a esbozar la sesión y a definir las métricas de cada segmento de la clase.
- Elegir la música con un propósito. Lo ideal es que la música sea completa, ecléctica y dinámica. No a todos los alumnos les gustarán todas las canciones, pero no debería importarles porque la música estará bien escogida para el fin definido… Su deseo por cumplir con la meta de la clase anulará su aversión por la canción… ¡en la mayoría de ocasiones!
- La variedad está bien. Es bueno sentirse libre para ‘perderse’ con la música de vez en cuando. Es igual de aceptable dirigir la atención de los clientes hacia la consola, usando el tiempo, la velocidad, las RPM y/o vatios como un Personal Trainer y usar la música como un elemento de fondo.
- Construir una “biblioteca” de recursos propia. Aquellos/as que se consideran instructores «puristas» acostumbran a dedicarle un tiempo a la preparación y el objetivo de cada clase. Para esto, es muy útil dedicar algo de tiempo a crear una lista de canciones con sus intervalos ya definidos.
Beneficios Adicionales del Spinning
Además de los beneficios mencionados, el spinning ofrece:
- Quema de calorías: Una sesión de 45 minutos puede quemar entre 400 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad y del esfuerzo realizado.
- Mejora cardiovascular: El spinning tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular y mejora la capacidad pulmonar.
- Entrenamiento de fuerza: Proporciona un excelente entrenamiento de fuerza para los músculos de las piernas y los glúteos.
- Bajo impacto: A diferencia de otras actividades de alto impacto, como correr, el spinning tiene un impacto mínimo en las articulaciones.
- Aumento de la resistencia física: El spinning es un ejercicio tan versátil que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física.
- Beneficios mentales: El spinning no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente, ayudando a liberar tensiones y endorfinas.
Riesgos y Precauciones
Aunque el spinning es una actividad segura y de bajo impacto, como cualquier deporte, tiene ciertos riesgos si no se realiza correctamente:
- Parálisis del manillar: Sucede cuando apoyas demasiado peso en las manos durante mucho tiempo.
- Dolor de cuello post sesión: Mantener una postura incorrecta puede provocar demasiada tensión en el cuello.
- Dolor lumbar: Se produce cuando el sillín no está ajustado a la altura adecuada.
- Neuropatía del asiento de bicicleta: No es más que un entumecimiento en la zona perineal debido a una mala postura o a estar sentado demasiado tiempo sin cambiar de posición.
- Erosiones cutáneas: La fricción continua entre la piel y la ropa puede causar irritaciones en la zona del roce.
- Entumecimiento del pie: Si tus zapatillas son demasiado ajustadas o colocas incorrectamente el pie sobre el pedal puedes sufrir metatarsalgia, adormecimiento de los dedos del pie.
Cómo Optimizar tu Entrenamiento de Ciclismo en Ciclo Indoor
Si quieres saber más sobre cómo optimizar tu entrenamiento de ciclismo en ciclo indoor, aquí tienes algunos consejos para que puedas ponerlos en práctica desde ya:
- Ajustar la bicicleta de spinning: Es clave para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento y practicar ejercicio de forma segura.
- Altura del asiento: Debe ser la adecuada para tu estatura.
- Distancia del asiento al manillar: Asegúrate de que haya espacio suficiente para que tus brazos estén ligeramente doblados al alcanzar el manillar.
- Posición de los pedales: Fíjate en que los pedales estén nivelados.
- Resistencia y freno: Ajusta la resistencia de la bicicleta de spinning según tu nivel físico y los objetivos de tu entrenamiento.
- Varía tus sesiones de spinning: Incorpora intervalos de alta intensidad, subidas simuladas, cambios de resistencia y sprints para desafiar diferentes aspectos de tu acondicionamiento físico.
Conclusión
El entrenamiento de ciclismo en bicicleta de spinning es una forma excepcional de entrenar en interiores y mejorar tu condición física general. Con ajustes adecuados, metas claras y un enfoque estructurado, puedes llevar tu entrenamiento a un gran nivel para alcanzar resultados notables en ciclismo. Recuerda que en nuestra tienda online de ATAA Sports podrás encontrar las mejores bicis de spinning para casa.
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