El ciclismo indoor es una de las actividades dirigidas estrella de todos los gimnasios, ¡y también una de las más longevas! Es por esto que las clases de cycling han evolucionado mucho desde los años 90… Y uno de los elementos que han reinventado la forma de impartir estas sesiones son los sistemas audiovisuales de ciclo indoor.
Durante el confinamiento nuestra movilidad se ha visto limitada y hemos tenido que cambiar nuestros hábitos de entrenamiento. Pasamos más tiempo del que quisiéramos en casa, y esto nos ha obligado a reinventarnos y a buscar la mejor manera de seguir haciendo actividad física.
¿Qué es el Ciclo Indoor Virtual?
El Ciclo indoor Virtual es una modalidad que está en auge en la actualidad. Esta actividad consiste principalmente en hacer ciclismo estático en una sala. En los gimnasios de KirolKlub de Vitoria-Gasteiz ofrecen un amplio abanico de actividades como la de Ciclo Indoor Virtual.
El ciclismo es un deporte apasionante, sobre todo cuando salimos a recorrer largas rutas en pelotón y a explorar nuevos lugares, además de poner a prueba nuestra resistencia. Ahora bien, como sabrás no siempre es posible salir al asfalto -o, al menos, no es aconsejable-, sobre todo cuando el temporal y las previsiones meteorológicas no acompañan. En este caso el ciclismo indoor (o ciclo indoor) es una alternativa estupenda y, además, cuenta con una gran cantidad de ventajas y beneficios. En realidad, este término no tiene ninguna complicación. El mismo se refiere a la práctica de ciclismo en un lugar cerrado, generalmente suele ser dentro de casa, aunque también puede llevarse a cabo en un garaje o, incluso, en un centro especializado. Además, cuando hablamos de ciclo indoor, hablamos indistintamente de utilizar la bicicleta en casa de montaña o la de carretera.
Beneficios del Ciclismo Indoor
Al hablar de ciclo indoor, beneficios y ventajas son muchos los aspectos que debemos considerar. Y es que el ciclismo indoor nos da la posibilidad de practicar nuestro deporte preferido, pero sin tener que salir de casa. ¿Y esto en qué se traduce? Lo cierto es que en una gran cantidad de ventajas que son aprovechadas por muchos ciclistas, tanto profesionales como amateurs.
Una de las principales ventajas, sobre todo para los amantes del ciclismo y para quienes no pueden perderse su rutina diaria con la bicicleta, es la de poder hacer uso de ella en casa cuando el temporal no acompaña o frente a las advertencias climatológicas adversas con posibles tormentas y lluvias a lo largo del día. Como es lógico, se desaconseja el uso de la bicicleta en estas situaciones y si alguna vez te ha pillado por sorpresa habrás comprobado que la experiencia puede resultar muy peligrosa. Otro de los motivos más destacados a la hora de practicar ciclismo indoor es que ahorras tiempo en tus entrenamientos al no tener que preparar el equipo. Por otro lado, no tendrás que preocuparte por preparar tu ruta (viendo cómo llegar hasta el destino o comprobando el tráfico y el tiempo, entre otras). Además, al acabar con tu sesión de entrenamiento de ciclismo indoor podrás ducharte inmediatamente en tu casa.
Simuladores de Ciclismo
Los simuladores de ciclismo son aplicaciones que trazan una ruta virtual muy similar a la experiencia real con la bicicleta. Estos pueden configurarse en nuestra tablet o teléfono y vincularse al rodillo que utilizamos para practicar ciclo indoor. Así pues, mientras estamos realizando ciclismo indoor veremos en la pantalla el recorrido que hay que seguir, la intensidad a la que debemos trabajar para simular pendientes y otros datos como la velocidad.
Al hablar de beneficios, ciclismo indoor y ventajas tampoco podemos dejar de lado la posibilidad de practicar nuestra actividad preferida al ritmo de la música que más nos gusta -como si se tratara de una clase de spinning-. Afortunadamente los sobresaltos en la bicicleta no son un patrón que se repite con asiduidad, pero sí es cierto que cada dos por tres es posible que las ruedas se pinchen -motivo por el cual se recomienda siempre llevar una cámara de repuesto y un hinchador cuando se realizan rutas de larga distancia-, que haya un patinazo por el suelo mojado o cualquier otro susto. Por supuesto, los beneficios del ciclo indoor para la salud se asocian a los propios de practicar el deporte del ciclismo.
Equipamiento Necesario
Por supuesto, para practicar ciclismo indoor no basta solo con tener una bicicleta MTB o una de carretera. También tendrás que contar con un rodillo para bicicleta. Estos pueden ser de varios tipos, aunque su misión principal es la de permitirnos acoplar la bicicleta en ellos y hacer ciclismo en casa sin desplazarnos.
Como decíamos, existen diferentes modelos:
- Rodillo de transmisión directa: Los rodillos de transmisión directa son los más completos. En ellos se desacopla la rueda trasera de la bicicleta para enganchar el cuadro a la piñonera del propio rodillo que, además, ofrece resistencia directa al sistema de transmisión.
- Rodillos magnéticos: Son rodillos muy populares en el mercado. En este caso no es necesario quitar la rueda trasera. Los rodillos magnéticos tienen forma de caballete en el cual se acopla la rueda trasera de la bici.
- Rodillos de rulos: Son los más básicos, también son conocidos como rodillos de equilibrio. En este caso se trata de una base con tres rulos (dos para la rueda trasera y uno para la delantera) que generan resistencia a la bicicleta.
¿Por Qué Practicar Ciclo Indoor?
Ciclo Indoor es una de esas actividades tan populares en el plan de entrenamiento de muchos, que por supuesto puedes encontrar en cualquiera de nuestros centros Holiday Gym; su práctica nos ofrece numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos, a continuación te contamos por qué deberías empezar a dar pedales con más detalle. Por si no lo conoces, se trata de un ejercicio aeróbico muy divertido en el que el monitor dirige la clase y marca el ritmo basándose en distintos niveles de intensidad y velocidad al ritmo de la música, un factor clave para coordinar los movimientos. Es un entrenamiento muy completo para incluir en tu rutina en el gimnasio; es seguro, efectivo y divertido, muchos lo practican para evadirse del estrés de la vida diaria mientras se ponen en forma. Esta disciplina ideada por un ciclista profesional tiene como objetivo ser mucho más que una clase de ejercicio cardiovascular al ritmo de la música, tiene como objetivo liberar estrés, quemar calorías y es una forma de entrenar para los ciclistas, y de este modo su creador podía mantenerse en forma y preparase físicamente para las competiciones sin salir de casa.
Las zapatillas recomendadas para practicar este deporte deben tener una suela rígida y deben permitirnos mover el tobillo, también existen zapatillas específicas para ello y que nos permitirán ejercer la fuerza adecuada sobre la bicicleta. Y no olvides llevar una toalla, la necesitarás.
Beneficios Físicos y Mentales
- Mejora la salud cardiovascular: Una rutina de este tipo te proporcionará una buena salud cardiovascular como casi todos los ejercicios aeróbicos, fortalece el corazón y los pulmones porque mejora la circulación de la sangre y reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades.
- Fortalece los músculos: El ciclo indoor trabaja diferentes músculos y no sólo los de las piernas, aunque son los músculos del tren inferior (piernas y glúteos) los que más se trabajan, los del tren superior se trabajan de forma secundaria. Este entrenamiento mejora el tono muscular y ayuda a mejorar la postura general, se trabaja la fuerza y la resistencia.
- Ayuda a perder peso: Es una actividad con un elevado gasto calórico por lo que es el aliado perfecto de aquellos que quieran perder peso y ponerse en forma.
- Reduce el estrés y la ansiedad: Se trata de una actividad que alivia el estrés y la ansiedad, por eso nos hace sentir bien mentalmente (además de sentarnos bien físicamente), y como se trata de una actividad divertida es ideal para olvidarse de los problemas personales.
- Mejora el estado de ánimo: En parte, las responsables de que salgas de buen humor de la clase son las endorfinas, esas hormonas de la felicidad vinculadas al ejercicio físico. Sus beneficios psicológicos sumados a la mejora de nuestro aspecto físico hacen que esta actividad sea una gran ayuda para ganar confianza en uno mismo y aumentar la autoestima.
- Fomenta la superación personal: Con la práctica de ciclo indoor notarás los avances, por lo que la sensación de superarte a ti mismo te dará fuerzas para continuar entrenando y mejorará tu autoestima. Te ayuda a conocer tus capacidades y cómo superarlas.
Así que anímate a probarlo si quieres experimentar estas sensaciones de las que hablamos, seguro vas a querer repetir. En todos nuestros centros Holiday Gym podrás practicar esta actividad tan popular. Las mejores clases colectivas están aquí, ya que todas ellas son dirigidas por monitores dispuestos a mantener tu motivación por las nubes durante toda actividad. SI eres principiante te recomendamos que pidas ayuda al instructor para ajustar la bicicleta y de este modo te asegurarás de practicar la actividad en la postura que se debe, pues cada persona necesita ajustar el sillín y el manillar a su altura. Y si estás empezando a entrenar y aún estás buscando la clase que te enganche para acudir al gym motivado no pierdas la oportunidad de probar el ciclo indoor porque es de esas actividades con las que querrás repetir.
Spinning Virtual: Una Experiencia Inmersiva
El Spinning virtual combina los beneficios del ciclismo indoor tradicional con la tecnología audiovisual. A través de pantallas o proyectores, se muestran rutas virtuales en diferentes entornos, desde paisajes montañosos hasta ciudades vibrantes, sincronizadas con la música y la intensidad del pedaleo.
Ventajas del Sistema Audiovisual en el Ciclo Indoor
Un sistema audiovisual para indoor cycling...
- Permite ofrecer clases de ciclo más inmersivas y motivadoras.
Las únicas herramientas que han tenido a su alcance muchos instructores de cycling son solamente su voz, una mezcla musical y su expresividad gestual. De por sí puede ser suficiente y muy motivador. Pero un sistema audiovisual de ciclo indoor resulta de gran ayuda hasta para el mejor de los monitores.
Una pantalla que proyecte los siguientes elementos convierte el indoor cycling en una actividad mucho más espectacular y experiencial:
- Imágenes grabadas de rutas reales de ciclismo.
- Gráficas coloreadas y con relieve para reflejar la intensidad y altimetría del terreno, acompañando a esos vídeos.
- “Cuentarrevoluciones” con la intensidad fijada por el instructor para cada tramo de la sesión, en vatios o en % de frecuencia cardíaca.
- Vídeos grabados por el propio instructor, o tomados de Youtube.
Una herramienta audiovisual con estas características tiene muchos más elementos motivadores, añadidos a los clásicos del cycling.
- Proporciona recursos y respaldo a los instructores.
Con un software de soporte para las clases de cycling, los instructores pueden crear sus propias gráficas de seguimiento en base al entrenamiento que hayan diseñado, sincronizándolo con una mezcla musical acorde a la sesión. Así, reflejando sobre una pantalla el diseño de la clase (datos de terreno, intensidad, duración…), les resultará mucho más fácil motivar a sus alumnos.
Además, estos sistemas de apoyo permiten trabajar en la nube. No existe necesidad de llevar ningún dispositivo de reproducción a la clase.
Algunos sistemas audiovisuales de ciclo indoor, además, permiten la opción de impartir sesiones prediseñadas por instructores de ciclo indoor experimentados. Así, si no disponen de tiempo para preparar una nueva sesión, o les surje un imprevisto, pueden contar con clases de alta calidad ya listas, sin necesidad de mucha preparación.
- Ofrece una mayor calidad en las clases dirigidas de cycling.
Por lo expresado antes, una herramienta de soporte así resulta de gran ayuda para la dirección de la sesión como apoyo expresivo. Con todo, las clases suben de nivel en cuanto a su resolución.
- Fideliza a los clientes.
Con clases más motivadoras y fáciles de seguir, los abonados quieren repetir en mayor medida. Y ofreciendo un buen «pack», se convierten en auténticos adeptos del cycling. Por lo general, disponer de un sistema de apoyo para las clases de cycling se traduce en una mayor retención de los clientes.
- Permite programar sesiones todas las horas del día con instructores virtuales.
Determinados programas de indoor cycling cuentan también con sesiones de ciclo indoor virtuales, como es el caso de Aplifit Cycling.
Programar clases en horas valle permite fidelizar abonados en dichos tramos horarios más “flojos”. Con las clases virtuales de cycling se puede ampliar la parrilla de sesiones hasta en más de 250 clases mensualmente. Y esto, claramente, proporciona una rentabilidad aún mayor de la sala de ciclo indoor.
- Aporta total confianza y tranquilidad.
Con las sesiones pre-diseñadas por Master Instructors y las sesiones virtuales, tu club puede cubrirse las espaldas perfectamente ante cualquier imprevisto.
Las clases ya listas permiten también estandarizar el nivel de todos tus técnicos. Así ofrecerrás clases de gran calidad y motivadoras todos los días.
Si las sesiones se alojan en un ordenador y no se reproducen en streaming, se garantiza también que no habrá cortes durante la sesión.
- Constituye un punto de contacto más con el abonado en el gimnasio.
La pantalla de la sala de cycling puede convertirse en un soporte más para difundir los mensajes de tu club. Inserta spots, novedades o promociones del gimnasio antes, durante o al final de cada sesión.
- Convierte las clases en un juego.
Puedes añadir todavía más motivación a lo explicado con un sistema de gamificación para cycling.
Con Aplifit Play en la sala de ciclo, la clase puede transformarse en un juego con el que tus usuarios estarán entrenando y dando lo mejor de sí.
- Asegura un entrenamiento controlado y saludable.
Productos de gamificación del ciclo indoor, como Aplifit Play, permiten evaluar en tiempo real la calidad del entrenamiento de los usuarios. A la vez, les motiva a entrenar de forma saludable. Con este sistema, no gana el más fuerte, sino el que mejor se ajusta a la intensidad fijada por el instructor en cada tramo.
- Ayuda a los abonados a conseguir sus objetivos de fitness.
Los sistemas que monitorizan los datos de estado físico del usuario durante la clase de cycling, también invitan y motivan al alumno a esforzarse y superarse.
Mediante la competición sana y el retarse con los demás, esta característica mantiene involucrado al usuario durante toda la sesión.
Y si, además, se puede comparar la evolución de la forma física entre clase y clase, dicha comparativa resulta alentadora a lo largo del tiempo. Los datos invitan a querer mejorar y conseguir los objetivos de fitness marcados individualmente.
Características del Spinning Virtual
- Variedad de entrenamientos: Las clases de Spinning virtual ofrecen una amplia variedad de rutas y niveles de intensidad, adaptándose a diferentes objetivos y niveles de condición física.
- Flexibilidad horaria: Al ser clases virtuales, se pueden ofrecer horarios más amplios y flexibles, adaptándose a las necesidades de cada persona.
Como ya hemos comentado en otras ocasiones, la práctica del ciclo indoor, no solo aporta las ventajas básicas de realizar cualquier deporte. Si eres un apasionado del ciclo indoor, reconocerás la importancia de contar con aplicaciones que potencien aún más las características de las bicis y los entrenamientos. Estas aplicaciones crean rutinas específicas de entrenamientos ciclo indoor, y nos facilitan un análisis de los datos y del rendimiento conseguido en cada sesión. Si quieres motivarte con la conectividad en tus sesiones de spinning, no te pierdas estas plataformas de entrenamiento virtual.
Aplicaciones para Ciclismo Virtual
- Zwift: Una de las características más importantes de esta app es la capacidad de viajar en un mundo virtual compitiendo o paseando en tiempo real con usuarios de todo el mundo. Es una app muy efectiva y fácil, haciendo que el ciclismo indoor sea más atractivo. Su interfaz que permite multi-jugadores proporciona diferentes valores de datos en pantalla para visualizar y controlar tu entrenamiento.
- Bkool: Con esta app puedes recorrer multitud de rutas por todo el mundo, y permite distintos tipos de clases y duraciones para adaptar el programa a tus necesidades y deseos. Además puedes incluir música y llevar a cabo los ejercicios que nos facilitan los instructores de Bkool. La aplicación ha puesto especial importancia en su compatibilidad con los entrenadores, posibilitando la conexión con varias marcas de las más reconocidas, así como también con sensores.
- Kinomap: Esta app es de las más conocidas dentro del sector del ciclismo. Kinomap es una app que se basa en vídeos reales grabados por ciclistas de todo el mundo con más de 50.000 kilómetros de rutas. Su funcionamiento y uso es muy sencillo, por lo que es muy fácil elegir una ruta y ponte a pedalear.
Si estás pensando en iniciarte en el mundo del ciclismo virtual. Son muchas las apps disponibles para disfrutar y controlar tus entrenamientos de spinning. El ciclo indoor se ha convertido en uno de los entrenamientos aeróbicos preferidos en los gimnasios. Esto, unido a la pandemia y a las restricciones actuales, ha llevado a que cada vez sean más las personas que, por cuestiones de comodidad y facilidad, escogen comprarse una bicicleta para practicar este deporte en casa. Entra en nuestro apartado web de productos Home dónde podrás comprobar las grandes opciones para entrenar desde casa.
¿Todavía te quedan dudas? El ciclo indoor es una de las actividades dirigidas que más se practican en el sector fitness español.
Beneficios Adicionales del Cycling
El ritmo de la sesión, la música y las luces, el ciclo indoor es un auténtico espectáculo.
- ¿Quieres perder grasa? practica cycling
- ¿Quieres tener los glúteos y piernas fuertes? practica cycling
- ¿Quieres rendir más y cansarte menos? practica cycling
- ¿Quieres pasar los 60 minutos más intensos y desestresantes de tu día? practica cycling
- ¿Quieres tener cuerpazo para el verano?
El cycling, o ciclo indoor, consiste en clases dirigidas en una bicicleta fija acompañadas de una música brutal. Eso es en esencia. Clases vibrantes, motivantes y llenas de energía. El/la monitor/a, te guiará durante toda la clase, dándote las indicaciones que exige la coreografía o el recorrido diseñado.
El Cycling es una actividad principalmente aeróbica. Un ejercicio de nivel moderado y extenso en el tiempo, utiliza primero las reservas de glucógeno (hidratos de carbono almacenados para su gasto), proceso de obtención de energía más rápido, para conseguir energía y luego utiliza la grasa acumulada para obtener la energía que necesita. Una vez explicado cómo conseguimos energía cuando practicamos un deporte de intensidad moderada y entre 45-60 minutos de duración, el ciclo es una actividad perfecta para quemar grasa.
Beneficios Clave del Cycling
- Mejora tu salud cardiovascular, ya que mantiene alta la frecuencia cardiaca durante toda la actividad.
- Fortalece glúteos y piernas, músculos más torneados y estéticamente más bonitos.
- Mejora la movilidad y la resistencia al cansancio y al dolor en actividades cotidianas.
- Bíceps y tríceps más fuertes, el trabajo de los brazos sobre el manillar permite trabajarlos y estéticamente se vean moldeados.
- Mejora la fortaleza de la espalda, una espalda más fuerte es clave para evitar dolores y te ayuda a cuidar la postura.
- Trabajarás el core, tu centro del cuerpo trabajará más, aportando estabilidad a tu cuerpo.
- Es un desestresante natural, ya que la combinación de ejercicio, música y luces te proporciona un gran bienestar mental. Producirás endorfinas que tu cuerpo necesita para sentirse genial, sin necesidad de medicamentos o ansiolíticos.
El ciclo indoor es una actividad aeróbica apta para cualquier persona sana, sin importar el nivel o la edad. Antes de empezar tu primer día de clase comenta al monitor/a cualquier problema o cualquier molestia física para adaptar los ejercicios. El/la monitor/a te guiará y aconsejará durante toda la clase.
No puedes olvidar que todo esto funciona si lo acompañas de una dieta sana, de comida real, no de procesados y comida con cientos de ingredientes impronunciables o nombres técnicos que tienes que buscarlos en Wikipedia y aun así no te queda claro, no abuses del alcohol.