Zwift: La Guía Definitiva para el Ciclismo Virtual Inmersivo

Para los ciclistas de carretera, el invierno puede ser especialmente crudo. La mayoría de las rutas en grupo se dejan aparcadas hasta la primavera, y salir con la bicicleta puede ser peligroso cuando están heladas las carreteras y las vías verdes. ¿No sería estupendo si pudieras rodar sin riesgos con todos tus amigos desde la comodidad de tu casa? Por suerte, tenemos Zwift.

Descubre Zwift, la plataforma virtual de ciclismo para entrenamientos indoor inmersivos. Aprende cómo empezar, qué equipo necesitas y obtén consejos para salidas en grupo, carreras y entrenamientos.

Para Rhys Howell, Esports Team Manager de Canyon, "Zwift es una plataforma fantástica para entrenar y competir". "Puedes participar en carreras o hacer entrenamientos de alta intensidad e intentar superar a ciclistas de todo el mundo, hacer rutas en grupo, diseñar tu propio entrenamiento o, simplemente, rodar a tu ritmo."

Zwift también puede ser una opción estupenda si estás recuperándote de una lesión, ya que te permite alcanzar tus objetivos de kilometraje sin los riesgos adicionales de salir a rodar al aire libre.

¿Qué es Zwift?

Piensa en Zwift como en un enorme videojuego multijugador donde participas con tu bicicleta y tú estás al mando. Zwift utiliza tecnologías Bluetooth y ANT+ para leer los sensores conectados (de velocidad, de cadencia o rodillos inteligentes) y utiliza los datos recogidos para que tu avatar avance en el mundo ciclista virtual.

Si tú pedaleas, tu avatar pedalea; si te paras, tu identidad virtual también se detiene. ¿Quieres pedalear más rápido en el juego? Entonces, también tendrás que pedalear más rápido en el mundo real.

Zwift ofrece entornos reales y otros entornos creados especialmente para el juego. En función de la dificultad o la belleza del terreno, o de cualquier otro criterio, puedes elegir por dónde te apetece hacer cada ruta en grupo.

Al configurar tu perfil, se te solicitarán algunos datos básicos, como tu peso y tu potencia, para calcular tus vatios por kilo (w/kg) y definir la dificultad de las carreras y las salidas en grupo en las que vayas a participar.

La mayoría de los ciclistas que compiten aspiran a producir la máxima potencia con el menor peso. En términos generales, cuanto más alta sea la relación de vatios por kg, más en forma estarás.

Según un gigantesco estudio realizado por ciclistas aficionados y profesionales, un ciclista con una relación de 6,24 vatios/kg en una prueba de 30 minutos estaría entre el 10 % superior de los ciclistas, mientras que con 6,02 vatios/kg estarías entre el 75 % superior.

Puedes elegir entre el modo SIM (simulador) o ERG. El modo ERG se utiliza principalmente para entrenamientos en los que necesitas pedalear a una potencia determinada sin necesidad de cambiar de marcha.

Zwift es el lugar perfecto para hacer una prueba de potencia de umbral funcional (FTP), porque se eliminan posibles factores ambientales, como las señales de STOP en los cruces y el tráfico en la carretera.

Hay que reconocer que, a veces, los ciclistas de carretera pueden ser un poco vanidosos. Puede ser divertido rodar virtualmente con la misma bicicleta que utilizas en el mundo real y, por suerte, Canyon ofrece bicicletas en Watopia. Lo único es que tendrás que volver a pagar la bicicleta, aunque esta vez será con sudor.

Tanto la nueva Aeroad como la Speedmax CF SLX Disc cuestan más de un millón de puntos XP, mientras que la Ultimate CFR es una ganga virtual por 350.700 puntos XP. Tampoco estás limitado a usar bicicletas de carretera, sino que puedes optar por una bicicleta de montaña, de gravel y de ciclocross de Canyon.

Zwift ofrece una prueba gratuita de 7 días/25 km para que decidas si la plataforma es lo tuyo antes de comprometerte a más largo plazo.

Una suscripción cuesta 19,99 USD/19,99 EUR/17,99 GBP al mes o 199,99 USD/199,99 EUR/179,99 GBP al año (datos de de 2024).

¿Cómo Empezar en Zwift?

Apuntarse es muy fácil. Visita la página de Zwift.com y sigue las instrucciones. Para disfrutar de una experiencia virtual impecable, utiliza un rodillo compatible con Zwift. Si ya estás convencido de las ventajas del entrenamiento indoor, la mejor opción es invertir en un rodillo inteligente que te permita disfrutar de una experiencia mucho más inmersiva cuando pedalees en diferentes mundos y circuitos.

Al igual que en muchos videojuegos, podrás avanzar a través de diferentes niveles, mejorar tu equipamiento y ganar bonificaciones mientras pedaleas. Comenzarás a rodar en Watopia (y en los otros circuitos) a bordo de una bicicleta estándar equipada con accesorios básicos. Cuanto más ruedes, más puntos XP obtendrás y más opciones tendrás de hacerte con mejor equipamiento.

No es barato comprar cuadros y ruedas, pero, si estás dispuesto a trabajar para conseguirlo, pronto tendrás la bicicleta de tus sueños.

Los ingenieros de software de Zwift trabajan constantemente para ampliar la cantidad de mundos disponibles en la plataforma de entrenamiento. Tendrás que descargar la aplicación Zwift Companion en tu teléfono si quieres ver tus datos cuando salgas a rodar por tu cuenta, aunque también puedes optar por ponerte en las manos de los dioses de Zwift.

No todos los mundos están disponibles el mismo día, sino que tendrás que elegir entre Watopia y otros dos. En la parte derecha de la pantalla de selección de mundos verás un calendario que muestra los mundos disponibles para el próximo mes.

Mundos de Zwift

• Watopia: Gracias a sus más de 50 rutas con diferentes perfiles de elevación y distancias, la encantadora isla de Watopia es una opción muy popular entre los Zwifters. Dentro de Watopia, encontrarás tres ascensos desafiantes: el Epic KOM, la subida al Volcán y Alpe du Zwift.
• Richmond: Diseñado para los Campeonatos del Mundo UCI 2015, Richmond es un circuito corto pero contundente, con tres opciones que van desde los 5 km hasta los 16 km.
• Londres: Disfruta de varios de los ascensos más populares de Londres, como Box Hill y Leith Hill, desde la comodidad de tu hogar. Pero no te creas que todo es tan sencillo, ¡hay una ruta de 173 km con 2600 m de desnivel acumulado!
• Innsbruck: Otra ruta heredada de los Campeonatos del Mundo UCI disputados en la ciudad austriaca de Innsbruck, con varios de los ascensos más populares entre los usuarios de Zwift.
• Yorkshire: Harrogate, en Yorkshire, Reino Unido, acogió los Campeonatos del Mundo UCI 2019 con un icónico circuito dentro de la ciudad británica. La versión Zwift de este circuito es de 13,8 km con 245 m de desnivel.
• Nueva York: ¿Alguna vez te has preguntado cómo será Nueva York dentro de 100 años? Zwift ha puesto a trabajar su imaginación para evocar una ciudad futurista repleta de carreteras aéreas que serpentean entre los numerosos rascacielos de la Gran Manzana.
• París: La capital francesa, que acoge el inicio y el final de muchos eventos a lo largo del calendario del WorldTour, está ahora al alcance de todos con dos circuitos diferentes. Recorre los Campos Elíseos o la ruta de Lutece Express y ponte a prueba hasta cruzar esta icónica línea de meta.
• Francia: Si no puedes llegar al Mont Ventoux, Zwift te lo lleva a casa. Junto con otras siete rutas, Ven Top recoge parte de la magia de esta montaña inhóspita en una ruta de 20,75 km.

Pedaleando en Grupo y Competición

Cuando inicias sesión en Zwift, tienes la opción de pedalear en solitario, o bien apuntarte a una ruta de grupo o a un evento organizado. Si pedaleas en solitario, puedes rodar lento o rápido, como tú prefieras, hacer un entrenamiento estructurado, o, prácticamente, cualquier cosa que te apetezca. Si compartir la ruta con un grupo, es posible que tengas que rodar a un ritmo determinado.

Para estas rutas, Zwift analiza tus datos de potencia de los 90 días anteriores y, con ellos, calcula tu perfil de potencia. Tendrás una amplia gama de ritmos para rodar con diferentes grupos, en función de los objetivos que tengas. ¿Te apetece, simplemente, salir a rodar con unos amigos o con compañeros de tu equipo?

Competir en Zwift es muy parecido a competir en el mundo real. Un grupo de ciclistas sale al mismo tiempo, y gana el primero en cruzar la línea de meta. Te lo decimos en serio: ganar una carrera en Zwift te da mucho más subidón que Mario Karts.

Cuando compites en el mundo real, lo habitual es competir en una categoría específica con ciclistas de capacidades parecidas. En Watopia, tienes una puntuación de competición en Zwift basada en tu nivel de forma física y tus habilidades en las carreras. Una vez que te hayan asignado un número del 1 al 1000, te clasificarán en una de las cinco categorías siguientes: 1-180, 180-350, 350-520, 520-690, 690-1000.

Cuanto más compitas, más fuerte estarás, mejor te irá en las carreras, y ese número irá creciendo.

Una ruta no existe mientras no la hayas publicado en Strava. Por suerte, es fácil sincronizar automáticamente tus cuentas de Zwift y de Strava. Incluso puedes competir por títulos de KOM y QOM en los mundos virtuales. Desde tu perfil, solo tienes que ir a Configuración > Conexiones > Conectar a Strava.

Quizás lo más divertido de salir en grupo sea la camaradería. Puedes encontrar a tus amigos en Zwift, planificar rutas en grupo y mucho más, si utilizas la app Zwift Companion, una aplicación aparte que se utiliza prácticamente como "mando a distancia en Zwift."

Zwift Companion es un lugar estupendo para planificar tu próxima actividad. Todos los eventos están agrupados en un solo lugar y hay miles entre los que elegir: seguro que encuentras ciclistas como tú que quieren entrenar juntos para mejorar la forma. En Zwift Companion también encontrarás clubes en los que podrás inscribirte.

Puedes encontrar rutas diseñadas para ti en función de tus preferencias, tu forma física y cualquier posible evento en el que tengas previsto participar próximamente. Puedes descubrir si se apunta alguno de tus amigos o contactos, así como enviarles mensajes mientras realizan la ruta. Durante la ruta también podrás cambiar la resistencia de tu rodillo inteligente, activar o desactivar el modo ERG, hacer capturas de pantalla y ver a otros ciclistas en el circuito virtual. (También puedes hacer muchas de estas cosas desde la misma app de Zwift).

Anima a tus compañeros y competidores con un gesto de pulgar hacia arriba mientras entrenan. Es un detalle que sienta muy bien cuando estás en mitad de un entrenamiento.

Equipamiento para Zwift

Equiparse para zwiftear es fácil. La Zwift Ride es la configuración indoor lista para pedalear cuando quieras y ajustable para distintas personas. Alternativamente puedes utilizar un rodillo inteligente Zwift Ready y tu bicicleta de exterior para descubrir la experiencia Zwift.

• Zwift Ride: Zwift Ride es la configuración de ciclismo indoor todo en uno, siempre lista para rodar, con la que descubrir la experiencia Zwift.
• Rodillo Zwift Ready + Bicicleta: Transforma tu bicicleta de exterior en una configuración de ciclismo indoor instalando el cuadro en un rodillo inteligente Zwift Ready como el WAHOO KICKR CORE 2.

Dispositivos Compatibles

Sumérgete en Zwift en varias plataformas. Zwift funciona en PC, Mac, Android, iOS y Apple TV.

• PC/Mac: Con sistema operativo Windows 10 o macOS® 10.14.4 y superior.
• Android: Android® 9.0 o superior.
• iOS: iPhone® SE o superior, iPhone®6S o superior y iPad mini® 4 o superior, iPad® Air 2 o superior, iPad® Pro y iPad® de 5ª generación o superior.
• Apple TV: tvOS 14 o superior.

Zwift funciona con cualquier rodillo inteligente Bluetooth o ANT+.

Suscripción

Tanto si te decides por nuestra suscripción anual (más económica), como por nuestra opción mensual flexible, tendrás acceso a un campo de entrenamiento con miles de entrenamientos, cientos de kilómetros que explorar y una comunidad ciclista global.

Accesorios

Descubre nuestra colección de accesorios diseñados para mejorar tu configuración Zwift. Puedes elegir desde ventiladores, hasta rodillos, esterillas de entrenamiento, mesas y mucho más.

Estadísticas de Zwift en 2025

Zwift, la mayor plataforma mundial de ciclismo virtual, ha revelado este jueves un informe en el que revela los datos de rendimiento de sus usuarios durante el año 2025. Unas cifras que demuestran que el auge del ciclismo virtual continúa tanto en España como en el resto del mundo con datos muy impactantes.

Datos globales: un recorrido total de nueve viajes entre la Tierra y el Sol Los usuarios de Zwift en todo el mundo se han empleado a fondo en este 2025 hasta el punto de completar una distancia total sobre el rodillo de 1.300 millones de kilómetros recorridos, lo que equivale a más de 34.000 vueltas al Ecuador de la tierra y nueve veces la distancia entre la Tierra y el Sol. Todo ello con un desnivel positivo acumulado entre todas las actividades de 11.500 millones de metros, cifra que equivale a ascender 1,3 millones de veces al Everest.

A nivel global, el mes de enero fue el mes en el que más distancia recorrieron los usuarios de Zwift, destacando el día 5 de ese mes cuando se sumaron un total de 78 millones de metros de desnivel positivo, cifra idéntica a subir 8.800 veces al Everest. Unos usuarios que, además, eligieron los martes como el día más activo a la hora de entrenar sobre el rodillo. Los usuarios de Zwift tienen claro donde entrenar cada vez que se suben al rodillo, ya que el informe recoge que el mundo elegido por la mayoría de los ciclistas es Watopia y la ruta más frecuentada es Tempus Fugit.

El esfuerzo de los usuarios de Zwift a nivel global también se ha hecho notar, ya que se han completado 21,5 millones de logros y los usuarios han participado en 20,1 millones de entrenamientos. Además, se han otorgado un total de 545,7 millones de Ride Ons y se han acumulado un total de 2,2 millones de participaciones en carreras.

Si nos centramos en la actuación de los usuarios de Zwift en España en 2025, los ciclistas han acumulado un total de 21,3 millones de kilómetros en bici sobre el rodillo, cifra que impacta ya que equivale a completar 6.300 Tour de Francia, 500 vueltas al mundo en bici o realizar 55 viajes a la Luna, para afrontar un total de desnivel positivo de 188,3 millones de metros ascendidos.

En total, los usuarios de Zwift en España sumaron 17,38 millones de minutos en 2025, lo que equivale a 12.072 días completos sobre la bici o 33 años pedaleando sin parar.

Zwift señala además que el mes en el que más distancia recorrieron sus usuarios fue en marzo, en parte por la gran cantidad de lluvias que cayeron ese mes en todo el país y que no invitaban a rodar con la bici en exterior, y que los días que más actividades se registraron fueron los martes, al igual que sucede a nivel global.

Al igual que ocurre a nivel global, los usuarios de Zwift en España tienen claro cuál es su lugar favorito a la hora de entrenar sobre el rodillo ya que Watopia, todo un clásico de Zwift, es el mundo favorito, mientras que la ruta más elegida para entrenar sobre el rodillo es Tempus Fugit.

El rendimiento de los usuarios de Zwift también demuestra el aumento de nivel en el rodillo, ya que los usuarios de la plataforma en España han completado 375.400 logros y han participado en 289.700 entrenamientos. Además se han registrado una media de 180 Ride Ons dados por usuario y se han registrado cerca de 46.500 participaciones en carreras.

Trucos y Consejos para Dominar Zwift

Si tienes un rodillo de ciclismo en casa, estás ante una gran oportunidad para mejorar tu forma física y llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Gracias a plataformas como Zwift, ahora es posible rodar en entornos virtuales, socializar con otros ciclistas y competir en rutas digitales sin salir de casa.

Para sacarle el máximo partido a Zwift, es clave conocer algunos trucos y estrategias que mejorarán tu experiencia y rendimiento. Desde la elección del rodillo hasta el aprovechamiento del rebufo, estos consejos esenciales te ayudarán a optimizar cada sesión y disfrutar aún más del entrenamiento virtual.

• Elige bien tu rodillo: Si buscas uno de transmisión directa, que elimine la rueda trasera y reduzca ruido, sí. Pero si solo quieres mantenerte en forma, un modelo con sensor de cadencia será suficiente.
• Rodillo compatible con Zwift: Con conectividad Bluetooth/ANT + integrada. Si el tuyo no la tiene, puedes añadir un sensor de velocidad y cadencia para conectarlo a la app.
• Prepara tu espacio de entrenamiento: Agua y toalla, cargador del móvil, música motivadora, y ventilación.
• Usa una toalla para proteger la bici: El sudor es corrosivo.
• Instala un ventilador: Imprescindible para entrenar bien.
• Pon Zwift en un portátil, TV o tablet: Para una mejor experiencia.
• Descárgate la app Zwift Companion: Para controlar tu sesión sin bajarte de la bici.
• Planifica tu entrenamiento antes de empezar: Decide qué harás.
• Pon la bici y el rodillo sobre una alfombra: Reduce el ruido y protege el suelo.
• Haz entrenamientos estructurados para mejorar rápido: Zwift ofrece planes de entrenamiento personalizados.
• No te frustres en las carreras: Disfruta y aprende.
• Explora más allá de Watopia: Otros mundos de Zwift.
• Haz un test FTP para conocer tu nivel real: Mide tu potencia en vatios.
• Compita en el nivel adecuado: Rodar con ciclistas de tu nivel hará que disfrutes más y progreses sin frustraciones.
• Da "Ride Ons" para motivar a otros ciclistas: Zwift no es solo un simulador de ciclismo, también es una comunidad.
• Sube tus propias rutas personalizadas: Si quieres entrenar de forma más específica, Zwift permite importar archivos .GPX para recrear rutas reales dentro de la plataforma.
• Consulta estadísticas y clasificaciones en Zwift Power.com: Si eres competitivo y quieres llevar un control más detallado de tu rendimiento en Zwift, ZwiftPower es una herramienta imprescindible.
• Conecta tu cuenta de Strava: Vincular Zwift con Strava te permite registrar automáticamente todas tus sesiones y llevar un seguimiento preciso de tu progreso.
• Aprovecha el rebufo: Rodar a rueda en Zwift es tan importante como en el ciclismo real.
• Personaliza tu bici y avatar: A medida que acumules kilómetros y subas de nivel en Zwift, desbloquearás nuevas opciones de personalización.
• Power-Ups: Usa las ventajas estratégicamente.
• Si quieres subir de nivel rápido, elige rutas llanas: Las rutas con menos desnivel permiten mantener una velocidad más alta y recorrer más kilómetros en menos tiempo, lo que significa ganar más experiencia.
• Más desnivel = más «drops»: Por otro lado, si te interesa conseguir más «drops» (moneda virtual en Zwift), elige rutas con subidas.
• Escoge la bici adecuada para cada tipo de recorrido: Zwift ofrece diferentes bicicletas para cada tipo de terreno.
• Acuérdate de calentar antes de empezar: No te lances a una carrera o entrenamiento sin calentar adecuadamente.
• No olvides enfriar y estirar después de la sesión: Baja la intensidad progresivamente en los últimos minutos y, al terminar, realiza estiramientos para reducir la fatiga muscular y mejorar tu recuperación.
• Márcate objetivos y organiza salidas con tus amigos: Tener una meta clara te mantendrá motivado.
• Aprovecha para ver series o películas en entrenamientos suaves: Si tu sesión es de rodaje continuo y sin grandes esfuerzos, puedes aprovechar para ver una serie, una película o incluso escuchar un pódcast.
• Protege tu bici del sudor y mantente hidratado: El sudor puede dañar el cuadro, los componentes y los sensores de la bicicleta.

tags: #ciclismo #virtual #zwift