El ciclismo bajo el agua, también conocido como aquabike o hydrobike, es una modalidad de ejercicio que combina los beneficios del ciclismo tradicional con las propiedades del agua. Esta actividad se ha popularizado como una forma efectiva y de bajo impacto para mejorar la condición física, quemar calorías y tonificar los músculos. A continuación, exploraremos en detalle cómo funciona el ciclismo bajo el agua y cuáles son sus ventajas.
¿Cómo Funciona el Ciclismo Bajo el Agua?
Para ejercitarte pedaleando bajo el agua, puedes entrenarte con Pool Bike o Aquabike, es decir, Ciclo Indoor en el agua. El Pool Bike utiliza una bicicleta adaptada para el funcionamiento en el agua, que contiene pedales hidrodinámicos y totalmente inoxidables.
Esta actividad requiere la misma fuerza para todo el recorrido durante el pedaleo, manteniendo la actividad constante, a diferencia del spinning tradicional o la bicicleta fija en seco. La resistencia hidrodinámica del agua genera un frenado suave en movimiento, eliminando golpes o choques articulares. Cuanto más rápidos sean los movimientos, más profundos e intensos serán los masajes.
El aquabike consiste en pedalear, simulando subidas y recorridos planos, permitiendo cambiar el ritmo entre momentos de carrera y de paseos. Cada uno puede ajustar su velocidad y, por lo tanto, la intensidad del esfuerzo. El aquabiking ejerce una acción de masaje y drenaje muy eficaz en todo el cuerpo, y particularmente en los miembros inferiores, combatiendo la celulitis y la retención de agua.
Beneficios del Ciclismo Bajo el Agua
El ciclismo bajo el agua ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar físico. Algunos de los más destacados incluyen:
- Beneficios Cardiovasculares: Al igual que cualquier otro deporte aeróbico, el aquabike desarrolla las capacidades aeróbicas, mejorando la condición física con cada clase.
- Fortalecimiento Muscular: Pedaleando en el agua, se vence la resistencia, lo que repercute directamente en un mayor tono muscular, especialmente en el tronco inferior y los cuádriceps.
- Menor Riesgo de Lesiones: El ciclismo es uno de los deportes menos lesivos, ya que no existe un impacto contra el suelo como en el running, ni cambios bruscos en la ejecución del gesto deportivo.
- Protección de las Articulaciones: La práctica de Aquabike está muy recomendada para fortalecer la musculatura del tronco inferior, especialmente del cuádriceps, con el fin de proteger la articulación de la rodilla.
- Mejora de la Coordinación: El agua obliga a ejercer un mayor control de la posición sobre la bicicleta, lo que ayuda a desarrollar una mejor coordinación de los distintos ejercicios.
- Quema de Calorías: Como todo ejercicio, el aquabike ayuda a quemar calorías extras, contribuyendo al control del peso. En apenas media hora, se pueden llegar a quemar entre 500 y 1.000 calorías.
- Reducción del Estrés: Después de la sesión, se experimenta una mayor relajación, lo que ayuda a reducir el estrés.
- Ideal para Todos los Niveles: El aquabike es accesible para todos, para la rehabilitación y/o el entrenamiento, y está en pleno desarrollo en los gimnasios e incluso en algunas piscinas municipales.
Modalidades de Ciclismo Bajo el Agua
Existen diferentes modalidades de ciclismo bajo el agua, cada una con sus propias características y beneficios:
Aquabike
El aquabike se practica en una piscina con bicicletas estáticas especialmente diseñadas para su uso en el agua. Las clases suelen durar entre 45 y 50 minutos y son aptas para todos los niveles. Un equipo profesional acompaña en todo momento la actividad para ayudar a alcanzar los objetivos. Los ejercicios se realizan dentro del agua y se trabaja el cuerpo de forma completa: brazos, espalda, abdominales, glúteos, muslos.
Hydrobike
HYDROBIKE combina los beneficios del entrenamiento acuático con los efectos del hidromasaje en un solo dispositivo de fitness. El ejercicio en Hydrobike conduce a resultados rápidos en el proceso de lucha de la celulitis. 16 Los chorros de hidromasaje están dirigidos a zonas sensibles. Gracias al efecto de drenaje, que activa el sistema linfático, están luchando eficientemente contra la celulitis para las mujeres y alcanzan los efectos de la forma del cuerpo para los hombres.
El uso de la bicicleta en combinación con la resistencia al agua hidroestática y la presión conduce a resultados medibles sin la necesidad de un entrenamiento físico intenso. Uno de los efectos del uso de la bicicleta de agua en la cápsula es la construcción del cuerpo más simple mientras que el tejido graso en los músculos. La HydroBike está equipada con luces de cromoterapia, conocidas como luces LED. La variabilidad del entorno de iluminación afecta al proceso de rejuvenecimiento de la piel.
Originalmente dirigida a la rehabilitación de las funciones motoras, Hydrobike terminó también mejorando el crecimiento muscular y la reducción de la celulitis. Sin carga en las articulaciones humanas, HydroBike podría ser utilizado por la persona a cualquier edad. El resultado llega independientemente de los ejercicios de intensidad, incluso si se utiliza en modo de relajación. La sesión de ejercicio mejora la circulación sanguínea y el drenaje linfático, tienen el efecto de afectar el tejido adiposo.
Hydrobike ha sido cuidadosamente diseñada para minimizar su tamaño, manteniendo el espacio necesario para llevar a cabo el ejercicio. La anchura de la bañera acuática (excluyendo los paneles extraíbles) es de 79 cm (31 pulgadas). Pantalla táctil informativa que ejerce el ejercicio totalmente controlado. La bicicleta acuática está fabricada en acero inoxidable y aluminio anodizado, totalmente ajustable. El ajuste es fácil.
Manta 5
La bicicleta acuática Manta 5 es un invento procedente de Nueva Zelanda que permite experimentar el ciclismo en el agua. Funcionan gracias a unos motores eléctricos con baterías recargables, anteriormente utilizados en bicicletas eléctricas, llegan a alcanzar hasta los 35 Km/h, y presentan hasta cuatro horas de uso en el nivel de asistencia más bajo, y una hora en el nivel más alto. Al no utilizar carburante, puede acceder a lugares a los que otros vehículos tendrían el acceso restringido.
Se mantienen siempre a flote, debido a unas aletas de sustento llamadas ‘foils’, que presentan una particularidad hidrodinámica que permite mantener sobre el agua a cualquier embarcación una vez que esta haya alcanzado una velocidad mínima. Su estructura de aluminio, plástico ASA, fibra de carbono reforzada con epoxi, un revestimiento duro y resistente, no supera los 30 kilos. Al estar formada por distintas piezas, es fácilmente desmontable.
¿Para Quién es Adecuado el Ciclismo Bajo el Agua?
El ciclismo bajo el agua es una actividad física accesible para todos. Todo el mundo puede hacer bicicleta en el agua, sin importar su nivel o su condición física (excepto en caso de insuficiencia cardíaca). Los expertos explican que las mujeres embarazadas pueden realizar este deporte, pero adaptando a un ritmo adecuado la clase. Varios estudios han comprobado que este deporte disminuye la posibilidad de sufrir diabetes gestacional. Se debería hacer spinning bajo el agua hasta los ocho meses.
Además, esta modalidad es idónea para las personas que quieren tonificar los glúteos y las piernas, y puede resultar muy interesante si quieres combatir la celulitis. Este deporte puede ser practicado por cualquier persona, incluso, las personas mayores optan por esta disciplina para fortalecer la musculatura.
Si quieres perder peso y mantenerte en forma, opta por el ‘aqua spinning’ o ‘aquabiking’. Los expertos explican que el impacto es menor, por lo que las articulaciones no tendrán que soportar el peso del cuerpo. Después de la sesión estarás más relajado, así que opta por este deporte para reducir el estrés.
En resumen, el ciclismo bajo el agua es una excelente opción para quienes buscan una forma efectiva, segura y divertida de mejorar su salud y bienestar físico.
