Garmin Connect es una herramienta poderosa que te permite llevar un registro detallado de tus actividades físicas y personalizar tus entrenamientos. No necesitas un dispositivo Garmin para crear una cuenta y comenzar a utilizarlo, ya que es totalmente gratis.
En este artículo, exploraremos cómo puedes aprovechar al máximo Garmin Connect para optimizar tus entrenamientos de ciclismo, desde la creación de planes personalizados hasta la configuración de perfiles de bicicleta.
Planes de Entrenamiento Personalizados
¿Llevas entrenando un tiempo y quieres mejorar tus tiempos? ¿O tal vez te estás preparando para una carrera o tienes un objetivo específico en mente? En ambos casos, un plan de entrenamiento es esencial.
Garmin Connect te permite seleccionar un plan de entrenamiento y también crear tus propios entrenamientos personalizados para enviarlos a tu reloj. El proceso es similar para la mayoría de los modelos, como el Forerunner 220.
Selección de un Plan de Entrenamiento
Para una misma distancia, puedes escoger el nivel del plan, variando así el número de semanas, la cantidad de entrenamientos por semana y su intensidad. Una vez que te hayas decidido, pulsa en el botón de “Programación” y escoge una fecha para comenzar o para acabar (por ejemplo, el día de la carrera objetivo).
Creación de Entrenamientos Personalizados
Si ya tienes un plan de entrenamiento propio, puedes pasarlo a Garmin Connect y, por tanto, a tu reloj. Crear entrenamientos en Garmin es muy sencillo: basta con pulsar la opción de “Sesiones de entrenamiento”, donde verás un listado con todas las que has creado hasta la fecha. En la nueva pantalla, puedes ir añadiendo pasos o repeticiones.
Para afinar un paso del entrenamiento, puedes detallar más aun el objetivo de intensidad. Esto es muy útil porque te permite concentrarte únicamente en lo que tienes que hacer en ese instante, sin pensar en cuántas repeticiones llevas ni si será el ritmo adecuado.
La ventaja de crear las sesiones de entrenamientos es que las defines en Garmin Connect y luego te olvidas de ir pulsando botones mientras entrenas.
Planes de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADOS para tu CARRERA con GARMIN RACE EVENT
Creación de una Sesión de Entrenamiento Paso a Paso
Cuando entras a Garmin Connect Mobile, en la primera pantalla aparece “Mi día”, un resumen de las actividades y parámetros que hayas definido. Al hacer click se abre un menú donde aparece “Sesiones”. En esta pantalla te aparecerán los entrenamientos que hayas configurado. Desde aquí podrás editarlos, eliminarlos o renombrarlos.
Para definir un nuevo entrenamiento, sigue estos pasos:
- Elige el tipo de actividad para el que va dirigido este entrenamiento. Aunque una vez creado, también lo podrás utilizar en otros deportes.
- Añade notas que te resulten interesantes para posteriores ocasiones.
- Define el calentamiento en base a tiempo, distancia, al pulsar el botón de LAP, Calorías y Frecuencia Cardiaca.
- Añade pasos adicionales al que Garmin te propone.
- Añade repeticiones según sea necesario.
Por ejemplo, para configurar un entrenamiento tipo Fartlek:
- Añade un paso de carrera de 2 minutos. No selecciones la opción de “Objetivo de intensidad” por ahora.
- Añade otro paso de carrera de 1 minuto.
- Añade un último paso de carrera de 1 minuto.
- Define que estos pasos se repitan 8 veces.
Guarda el entrenamiento con un nombre (por ejemplo, “Fartlek”) y envíalo a tu pulsómetro.
Sincronización con Garmin Express
Si prefieres usar el ordenador en lugar del smartphone, puedes utilizar el programa Garmin Express, que también se usa para actualizar el reloj. En el listado de sesiones de entrenamiento de Connect, verás un icono con una doble flechita que indica “Enviar a dispositivo”. Elige el reloj y pulsa en “enviar ahora”.
Configuración de Perfiles de Bicicleta
Una vez realizada la actividad, también puedes cambiar la bicicleta utilizada. Al menos en el 530, puedes crear perfiles y desde Garmin Connect asociar la equipación. Antes de empezar, seleccionas el perfil que quieres usar.
Sin embargo, algunos usuarios han encontrado limitaciones en la configuración de perfiles para diferentes tipos de ciclismo, como MTB (bicicleta de montaña). En algunos dispositivos, el perfil "fuera de carretera" viene predefinido como "Gravel", lo que puede resultar frustrante para quienes practican MTB.
Aunque no siempre es posible establecer una bicicleta por defecto diferente por perfil directamente en Garmin Connect, algunos usuarios optan por cambiar el equipo al terminar la actividad en la app de Garmin y en Strava.
Tabla de Perfiles de Bicicleta y Uso Recomendado
| Perfil | Uso Recomendado |
|---|---|
| Carretera | Ciclismo en carretera |
| Gravel | Ciclismo en caminos de grava |
| MTB | Ciclismo de montaña (puede requerir ajuste manual) |
| Indoor | Entrenamiento en interiores |
Conclusión
Garmin Connect ofrece una amplia gama de funciones para personalizar tus entrenamientos de ciclismo. Desde la creación de planes de entrenamiento hasta la configuración de perfiles de bicicleta, esta herramienta te permite optimizar tu rendimiento y disfrutar al máximo de tu experiencia ciclista.