El ciclismo BMX Freestyle es una disciplina del BMX en la que los ciclistas compiten en un circuito con obstáculos, realizando trucos y acrobacias en el aire y en el suelo. Estos se hacen sobre rampas, barandillas, escaleras y otros obstáculos urbanos. Es un deporte espectacular y exigente, que requiere de mucha habilidad, equilibrio y creatividad.
El ciclismo AMX Freestyle debutó en los Juegos Olímpicos de Tokio en 2020, y fue un gran éxito, tanto para los atletas como para los espectadores. Dos dignos atletas se convirtieron en los primeros campeones olímpicos de este deporte gracias a sus acrobacias y agilidad. Charlotte Worthington de Gran Bretaña realizó un histórico backflip 360 y se convirtió en la primera campeona de BMX Freestyle de la historia de los Juegos Olímpicos. Por su parte, Logan Martin de Australia también tuvo una actuación impresionante y se llevó a casa el oro.
EVOLUCION DEL BMX
Historia del BMX
El ciclismo AMX Freestyle es un deporte muy joven: nació a finales de los años 70 en Estados Unidos, como una evolución del BMX (Bicycle Moto Cross). Desde entonces, ha ido ganando adeptos y reconocimiento en todo el mundo, hasta convertirse en uno de los deportes urbanos más populares y espectaculares.
En 1969, Scott Breithaupt decidió emular a sus ídolos utilizando una bici en una pista de motocross. Con el tiempo se fueron incorporando trucos y perfeccionando las bicicletas para hacerlos con más seguridad y precisión.
El BMX, que comenzó como una alternativa juvenil al motocross en los años 70, ha evolucionado hasta convertirse en un deporte olímpico. Debutó en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 y desde entonces no ha dejado de darnos alegrías en sus dos modalidades principales: BMX Race y BMX Freestyle, cada una con sus propias reglas y características distintivas.
Hacia las Olimpiadas
- 2008: El BMX es considerado deporte olímpico y realiza su debut en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 en modalidad de contrarreloj y circuito (race).
- Londres 2012: El oro es para la competidora colombiana Mariana Pajón, quien con tan solo 20 años domina las rondas clasificatorias logrando para su país la segunda medalla de oro en sus participaciones olímpicas.
Modalidades del BMX
El BMX (Bicycle Motocross/X) es una disciplina acrobática del ciclismo que se practica con bicicletas cross. Nació en California en los años 70 y desde 1993 se integra en la Unión Ciclista Internacional (UCI). Existen dos modalidades principales: race (carrera), cuyo objetivo es completar un recorrido en el menor tiempo posible; y freestyle (estilo libre) en la que los bikers realizan acrobacias. El freestyle a su vez está dividido en diferentes modalidades.
- BMX Park: Consiste en realizar acrobacias utilizando un conjunto de rampas y otros obstáculos de cemento o madera, que se pueden encontrar dentro de los skateparks. El acróbata pasa de un truco a otro y de un obstáculo a otro con fluidez. El park es la modalidad más popular y la que se disputará en los Juegos Olímpicos de París. Consiste en realizar una rutina de trucos sobre un circuito cerrado con rampas y obstáculos de diferentes formas y tamaños. Los riders tienen un tiempo limitado para demostrar su estilo y dificultad, y son evaluados por un jurado que les otorga una puntuación.
- Flatland: En esta modalidad las acrobacias son ejecutadas en una superficie pavimentada lisa sin necesidad ni uso de rampas. Se realizan giros subido en los pegs, el cuadro, manillar, en un sin fin de combinaciones. Las bicis suelen tener formas especiales para mejorar el equilibrio.
- Dirt Jump: Se ejecutan saltos (jumps) acrobáticos utilizando rampas de tierra (dirt). Las medidas de las rampas pueden ser de 2 a 3 metros de alto y el recibidor tiene que ser 20 cm más alto que el lanzador y la distancia del lanzador al recibidor puede ser de 2 a 3 metros.
- Street: Para esta forma de BMX se buscan obstáculos "naturales" en la calle (street), es decir, parte del terreno urbano. Un banco en el parque, una pared, escaleras, etc., todo sirve como apoyo u obstáculo para realizar las acrobacias y los trucos. Por su parte, el street es una modalidad similar al park, pero se realiza sobre elementos urbanos reales, como escaleras, barandillas o muros.
Reglamento del BMX en los Juegos Olímpicos
Vamos a explorar más detalle las normas de las competiciones BMX en los Juegos Olímpicos para que este mes de julio no se te escape nada.
BMX Race: Velocidad y técnica en la pista
El BMX Race es la disciplina BMX en la que las carreras son la estrella. Se lleva a cabo en circuitos de entre 300 y 400 metros de longitud, repletos de obstáculos que los ciclistas deben superar.
Las normas de las competiciones BMX Racing en los Juegos Olímpicos hacen que esta prueba se estructure en tres rondas:
- Cuartos de final
- Semifinales
- Final
Los riders olímpicos deben tener reflejos muy precisos, una reacción rápida y una potencia explosiva. Esto es especialmente importante en la salida, que se realiza desde una rampa con una pendiente muy pronunciada para ganar velocidad. El circuito se instalará en Saint-Quentin-en-Yvelines. La carrera es intensa y dura entre 30 y 45 segundos, en los que la técnica y la aceleración son cruciales para hacerse con el oro.
Pero antes de los Juegos Olímpicos, en las fases de clasificación, los riders deben competir en eventos como los Campeonatos y la Copa del Mundo. Solo los mejores en esas competiciones se verán las caras en los Juegos Olímpicos.
Formato de carrera explosivo
El ciclismo BMX Racing tiene un formato mucho más explosivo que otras disciplinas ciclísticas más tradicionales. Estas tienden a recompensar la resistencia a lo largo de varios minutos. Sin embargo, las carreras de BMX racing exigen una intensa descarga de energía durante un breve período de apenas unos segundos.
Las competiciones son disputadas por un máximo de ocho corredores en una pista repleta de saltos, curvas peraltadas y obstáculos, en la que gana el corredor con las reacciones más rápidas y el ritmo más veloz.
Técnicas clave en BMX Race
La reina de la velocidad del ciclismo BMX es una disciplina muy técnica que aprovecha la aceleración de la bici para ganar velocidad y tomar ventaja. Algunas técnicas clave incluyen:
- Velocidad sin pedalear: Cuando el rider se encuentra con un obstáculo, “bombea” la bici, de forma que se ayuda para ganar velocidad.
- Vista al frente: Hay que tener la mente muy fría y concentrarse en el siguiente obstáculo para no perder el equilibrio a alta velocidad.
- Saltos: las normas de las competiciones BMX también incluyen bicicletas por los aires en Race. Los más comunes son el salto natural (manteniendo la llanta delantera elevada tras el salto) y el salto largo (estirando el cuerpo y tirando de la bici hacia arriba).
BMX Freestyle: Trucos y acrobacias en el park
A diferencia del BMX Race, el BMX Freestyle consiste en realizar trucos y acrobacias en una pista con rampas y otros obstáculos. Esta modalidad se incorporó a los Juegos Olímpicos en Tokio 2020 y se compone de dos rondas: preliminares y finales.
Los riders que compiten en freestyle tienen dos oportunidades en sendas rondas de 60 segundos, y su puntuación final es un promedio de ambas actuaciones.
Las normas de las competiciones BMX freestyle, en su modalidad olímpica, permiten un máximo de 18 riders (9 en categorías masculinas y 9 en categorías femeninas), con un máximo de 2 riders por género y Comité Olímpico Nacional. Es decir, verás un máximo de 2 riders de categoría masculina y 2 de categoría femenina representando a cada país.
Respecto al formato de la competición, los riders deberán realizar rutinas de trucos y acrobacias en una pista de rampas, cajones y obstáculos de cemento o de madera que suele ser similar a las de skateboard.
Los ciclistas realizarán el mayor número posible de trucos durante los 60 segundos que dura la prueba y se les calificará en función de:
- La dificultad de los trucos.
- La altura que alcancen en los saltos.
- La creatividad y estilo de las rutinas.
Con su inclusión en los Juegos Olímpicos, el BMX ha ganado reconocimiento mundial y continúa evolucionando y creciendo a la medida de su justa fama. Conocer las normas de las competiciones BMX de cara a los Juegos Olímpicos te permitirá apreciar mejor este deporte y disfrutar del espectáculo con el que seguro que nos van a deleitar los riders que están convocados para la cita parisina.
¿Qué aptitudes necesita un buen rider BMX?
Para ser el mejor biker del barrio hay una serie de aptitudes y actitudes que no pueden faltar. Lo bueno es que se entrenan sobre la bici, así que las hemos recopilado en la guía BMX para principiantes para que puedas empezar a dominarlas cuanto antes.
Ser un buen rider BMX es una combinación de aptitudes físicas y psicológicas, como:
- Control del equilibrio y coordinación para poder llegar a hacer maniobras complejas.
- Fuerza y resistencia para poder pedalear, elevar la bici en los saltos y completar las maniobras.
- Flexibilidad, agilidad y precisión.
- Creatividad y mente abierta para inventar y perfeccionar nuevos trucos.
- Dedicación y constancia para mejorar de forma contínua.
- Espíritu de superación para dejar atrás los obstáculos y desafíos de un deporte que requiere mucho esfuerzo.
- Responsabilidad y seguridad para arriesgar solo lo justo y necesario y evitar lesiones y accidentes.
Pero, sobre todo, el ciclismo BMX requiere de una condición fundamental: práctica, práctica y más práctica. Una guía BMX para principiantes puede ayudarte a comenzar, pero solo saliendo a rodar una y otra vez conseguirás convertirte en el mejor rider del parque.
¿Cómo empezar a montar en bicicleta BMX?
En cualquier guía BMX para principiantes, lo primero que vas a encontrar a la hora de empezar a rodar es que debes dedicar horas a la práctica. Además, también es importante que puedas hacerte con una bicicleta adecuada y equipos de protección, como ropa, cascos, rodilleras…
Conocerlas y aplicarlas hará que ruedes siempre seguro, con menos accidentes y lesiones. Elige bien dónde vas a practicar. Si estás empezando, puede que lo más sensato no sea empezar a deslizarte por esa rampa que está a pocos metros de una calle muy transitada. Mejor elige un park o una pista BMX con rampas y obstáculos diseñados específicamente para la práctica de este deporte.
A continuación, se presenta una tabla con las partes fundamentales de una bicicleta BMX:
| Parte de la Bicicleta | Material | Función |
|---|---|---|
| Cuadro | Acero HiTen o Cromoly | Organiza y sostiene todas las demás partes |
| Horquilla | Acero HiTen o Cromoly | Conecta el cuadro y el manillar con la rueda delantera |
| Manillar | Acero HiTen o Cromoly | Controla la dirección |
| Ruedas | Aluminio | Reducen el peso y mejoran la manejabilidad |
| Pedales | Plástico o Metal | Soportan el impacto en trucos y caídas |
| Sillín | Plástico o Cuero | Proporciona soporte al ciclista |
La seguridad ante todo. Antes de montar
El BMX es un deporte extremo y debes tenerlo en cuenta. Por eso en esta guía BMX para principiantes no nos olvidamos de un capítulo muy importante: qué debes hacer antes de montar para que todo vaya sobre ruedas. Nunca mejor dicho.
Antes de empezar cualquier sesión de BMX y después de terminarla debes revisar tu bicicleta. Esta debe estar siempre en perfectas condiciones para no llevarte un susto mientras ruedas o terminar sufriendo una avería de las que dan un buen dolor de cabeza:
- Comprueba las ruedas y el resto de los neumáticos: que estén alineadas y sin cortes, pinchazos o deformidades, ni en la llanta ni en la cubierta.
- Asegúrate de que los frenos funcionan correctamente y que las pastillas o los discos no están desgastados.
- Observa la cadena. Debe estar bien ajustada y lubricada. Además, el plato y el piñón trasero no deben estar desgastados.
- Échale un vistazo a la dirección, para que no haya holguras ni juegos en las cuerdas y tornillos.
- Mira el resto de los componentes de la bici, como el sillín, los pedales o el manillar. Si notas algo raro, contacta con nosotros y te ayudaremos encantados.
- Usa ropa ligera, que cubra las extremidades y no cuelgue del cuerpo. Aquí puedes ver la ropa preferida de los mejores riders.
- Revisa que no haya cadenas, billeteras ni ningún otro elemento que cuelgue de la bici y pueda entorpecer tus movimientos o hacer que te enganches.
No olvides las protecciones: te protegerán ante las más que probables caídas y accidentes. Y, sobre todo, ¡respira y diviértete!. El BMX es un deporte para disfrutar.
Las mejores técnicas para empezar a practicar BMX
Toda guía BMX para principiantes que se precie debe ser también una guía de técnicas para que puedas decidir por dónde empezar a practicar. Lo primero que debes aprender es a mejorar el equilibrio, a cambiar de dirección con rapidez y precisión, a controlar la aceleración y la frenada y a aterrizar con seguridad. Esta es la base para que, después, puedas ir desarrollando trucos, desde los más básicos a los más avanzados.
Entre las técnicas esenciales del ciclismo BMX destacan:
- El pedaleo: es la técnica que te permite moverte de forma rápida, eficiente y suave, además de ganar la velocidad que necesitas para otras técnicas.
- Curvado: consiste en dominar el giro de la bicicleta BMX, en ambos sentidos, para poder maniobrar.
- Saltos: en línea recta, en curva o en una dirección, es una de las habilidades más importantes del ciclismo BMX.
- Descenso: incluye dominar el control de la velocidad, la frenada y las maniobras en terrenos irregulares para que puedas descender sin problemas.
- Aterrizaje: en línea, recta y en curva, es importante que sepas aterrizar de forma segura y controlada para que tu bici no sufra y tú tampoco.
Una vez que controles estas técnicas básicas será el momento de empezar a hacer bunny hops, manuals, o grinds. Y, con el tiempo, quién sabe los trucos y maniobras que puedes llegar a inventar…