Bicicletas Fit Bike: Características y Beneficios para tu Acondicionamiento Físico

Las bicicletas Airbike, también conocidas como bicicletas fit bike, se han consolidado como una herramienta fundamental en el mundo del entrenamiento funcional y el cross-training. Muchos de vosotros recordaréis a la Air Bike por el bombeo en las piernas que se obtiene a los 15 segundos de usarla, por la fuerza mental que tienes que tener para seguir adelante o porque tu frecuencia cardíaca se dispara a los instantes de subirte en ella.

Si aún no te has montado en ella, seguro que ya habrás visto alguna vez una Air Bike en tu gimnasio. Las Air Bikes, o bicicletas de aire, son unas bicicletas cada vez más presentes y utilizadas en la mayoría de centros o gimnasios deportivos. Este ventilador está instalado para generar resistencia al viento, es decir, sus aspas son las que generan la fuerza contraria a nuestro pedaleo.

Este tipo de bicicleta tiene una resistencia mecánica y un volante de inercia especial: La intensidad del entrenamiento cambia a medida que varía la potencia del pedaleo. Las bicicletas de aire son fáciles de reconocer: su enorme rueda delantera con un ventilador las hace únicas en su especie.

Beneficios Clave de la Air Bike

La Air Bike se ha convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el acondicionamiento físico. Es una herramienta cada vez más extendida y utilizada en cualquier centro deportivo por sus grandes beneficios. Entrenar con una Air Bike es una de las formas más efectivas de controlar y fortalecer nuestro sistema cardiovascular. Los beneficios que aportan y el uso de las Air Bikes están contribuyendo a conocerse más y a captar la atención de los más valientes. ¿Aún no conoces todos los beneficios y ventajas que aportan estas bicis tan peculiares?

• Mejora la capacidad aeróbica: No llaman a la Air Bike «la bicicleta del diablo» por nada. La bicicleta de aire te hará resoplar como si no hubiera un mañana. Como la air bike no tiene ajustes de resistencia como una cinta de correr o una bicicleta de spinning, no hay forma de vencerla. Cuanto más fuerte pedalees, más resistencia generarás.
• Bajo impacto: Proporciona un movimiento seguro sin impacto. Cuida tus articulaciones y se adapta a la condición física de cada persona. A diferencia de correr, el ciclismo es un deporte de bajo impacto: al pedalear, no ejercemos presión en las articulaciones de las extremidades inferiores. Por eso está indicado para las rodillas.
• Excelente para recuperarse de una lesión: La Air Bike promueve el flujo sanguíneo y el movimiento de todas las extremidades.
• Aumenta la fuerza mental: Superar las barreras que nos pone la mente se convertirá en una práctica habitual para ti en cada entrenamiento con la Air Bike. Tu cuerpo será capaz de completar esas últimas calorías, tu cuerpo será capaz de aumentar la velocidad en los últimos 30 segundos… Es solo tu mente la que te dirá que no. Nuestra cabeza nos convence de que es hora de bajar el ritmo porque se rinde antes que el cuerpo.

Beneficios Adicionales de las Bicicletas Estáticas

Al igual que el resto de Máquinas de cardio y fitness, las Airbike están diseñadas para soportar entrenamientos intensivos y prolongados, convirtiéndolas en la elección perfecta tanto para principiantes como para atletas experimentados. Las bicicletas Airbike son únicas en el mundo del fitness por combinar movimientos de brazos y piernas, lo que maximiza el esfuerzo y el consumo calórico. Hacer bici tiene muchos beneficios para nuestra salud tanto a nivel cardiovascular, como circulatorio y respiratorio. Además, elimina el impacto que en algunos casos puede ser contraproducente.

El uso regular de la bicicleta estática te aporta una serie de beneficios a tu salud de una manera muy cómoda, incluso viendo un programa o escuchando tu pódcast favorito:

• Ayuda a tu sistema cardiovascular: la bicicleta es un gran ejercicio aeróbico que además evita el impacto.
• Mejora tu salud física, quemas grasas y mantienes peso: dependiendo de la intensidad con la que realices tu entrenamiento puedes llegar a quemar 400 calorías en una sesión de 45 minutos.
• Tonificas tus músculos: se fortalece todo el tren inferior ya que con la bicicleta se ejercitan los isquiotibiales, cuádriceps y gemelos, además de la movilidad articular de rodilla y tobillo.
• Sin los riesgos de caídas de una bici en el exterior: porque dicen que montar en bici no se olvida, pero a veces la habilidad si disminuye y es mejor evitar la consecuencia de una caída que puede ser lesiva. Además, en la bicicleta estática podemos darle intensidad sin exponernos a aumentar ese riesgo.

Si no existe ninguna patología que lo contraindique, lo que ocurrirá es que estarás más sano, ya que puedes hacer bicicleta estática todos los días en sesiones de mínimo treinta minutos. La bicicleta en indoor puede ser tu gran aliada para mantenerte en forma y saludable de la forma más divertida.

Nuestras bicicletas estáticas ofrecen hoy en día opciones que compaginan los entrenamientos más eficaces con el mejor entretenimiento: entrenamientos virtuales o la posibilidad de disfrutar de música motivadora mientras pedaleas. La bicicleta estática es ideal incluso para los principiantes, ya que es un trabajo cardiovascular continuo sin pausa y con una intensidad moderada apta para todos los públicos. Pero también puedes exprimir tu sesión en bici mientras entrenas a más intensidad al ritmo de la música con nuestras clases de Bike.

Consejos para un Entrenamiento Efectivo

Pero hay unas claves que debes tener en cuenta para sacar el máximo rendimiento a cada pedalada:

• Postura correcta: deber situar a una altura correcta tu sillín, quedando las piernas estiradas cuando el pedal este en la posición más baja. La espalda debe estar erecta mientras agarramos en manillar y con el cuello relajado, alternando la mirada al frente y hacia el suelo.
• Nivel de intensidad de la resistencia: debemos conocer cuál es el nivel máximo de intensidad en el que no podemos pedalear con fluidez y no sobrepasarlos. Pero tampoco es recomendable que siempre se trabaje a niveles muy bajos, ya que para conseguir resultados necesitamos una cierta resistencia y ejercer fuerza sobre el pedal.
• Cambios de intensidad durante la sesión: se puede ir bajando y subiendo la intensidad según la rutina que elijamos. Al principio es recomendable que sean intensidades medias, pero según se adquiere experiencia, podemos introducir picos cortos de alta intensidad durante la sesión. Es importante que veamos nuestra frecuencia cardíaca para saber qué tipo de ejercicio estamos realizando en cada momento y, sobre todo, para vigilar no acercarnos demasiado a nuestra frecuencia cardiaca máxima.
• Tiempo de entrenamiento: es aconsejable realizar barias sesiones semanales de al menos unos 30/40 minutos completada con algún entrenamiento más específico con algo de intensidad.

Ajuste Correcto de la Bicicleta Air Bike

Sabemos que te encanta encontrar nuevas formas de aprovechar al máximo los entrenamientos. Ajusta bien el asiento. No hay dos atletas iguales, así que antes de empezar no olvides ajustar el asiento a la altura de tus caderas y asegurar que tus brazos lleguen cómodamente a las manillas. Las piernas deben de estar solo ligeramente dobladas en la posición inferior de los pedales y los brazos no demasiado extendidos cuando las manijas estén más alejadas del cuerpo.

• Evita separar los codos y las rodillas: Si estiras los brazos y las rodillas hacia afuera estás en una posición mucho más débil mecánicamente.
• Mira hacia delante: Cuida la postura de tu espalda y no dejes que tu cabeza se encoja mientras miras el monitor. Si te encorvas, disminuyes la cantidad de área que pueden expandir tus pulmones.

Ejemplos de Entrenamientos con Air Bike

• Empieza haciendo 3 calorías.
• ¿En qué consiste el EMOM? Empieza el ejercicio al inicio de cada minuto; luego alcanza las calorías y descansa durante lo que te sobre de minuto.

Probablemente conozcas los entrenamientos de TABATA y la bicicleta de aire es una gran opción para este tipo de sesiones. Además, la Air Bike de Titanium Strength tiene esta opción pre programada.

Otro gran desafío de ZRO Air Bike es el aumento gradual de la resistencia de forma automática a medida que empujas, tiras o pedaleas con más velocidad y fuerza. ¿Te animas a probarla?

Bike Fitting: Ajuste Personalizado para un Rendimiento Óptimo

El Bike Fitting es el estudio de biomecánica que se le hace a un ciclista enfocado en la comodidad. Si eres un ciclista profesional, la bicicleta de carretera estará hecha a tu medida para que tu rendimiento en las competencias sea siempre el óptimo. Un bike fitting es necesario si se desea una postura correcta sobre una bicicleta. Por eso es importante aprender a leer un bike fitting, no solo para comprar bicis sino para alquilarlas.

Hay que tener en cuenta tres ajustes fundamentales: el ajuste antero posterior, el ajuste lateral y la rotación. Si ya tienes tu Bike Fit, es posible prepararte una de nuestras bicicletas para ajustarla a tus necesidades.

Cuando te decidas en probar una de nuestras bicicletas de alquiler, somos conscientes de que los datos de tu bike fit pueden no verse totalmente reflejados en la bici. En Papagayo Bike disponemos de los mejores modelos de bicicleta de carretera para hacer muchos kilómetros por las carreteras de Lanzarote.

Tipos de Bicicletas Estáticas

Hay tres modelos diferentes de bicicletas estáticas que podemos utilizar dependiendo de nuestra condición física y del tipo de ejercicio que queramos hacer. El movimiento básico no cambia, se trata siempre de pedalear, pero la ejecución y la posición son diferentes.

1. Bicicleta estática vertical: Básicamente, retoma las características y el movimiento de una bicicleta de carretera.
2. Bicicleta reclinada: Tiene un asiento cómodo y accesible que permite una posición de trabajo más abierta; durante el movimiento la espalda y los hombros descansan sobre un respaldo ajustable, y cuentan siempre con el apoyo adecuado.
3. Bicicleta elíptica con resistencia isocinética: Esta bicicleta con resistencia permite ejercitar simultáneamente el tren superior y el tren inferior gracias a su mecanismo isocinético. Este tipo de entrenamiento se ajusta a una velocidad de movimiento en el que la resistencia resulta del mantenimiento de una constante que controla el volumen de carga. Es decir, la energía es generada por el propio movimiento del cuerpo y la inercia de la máquina. Al poner en funcionamiento todos los grupos musculares, esta bicicleta es una gran aliada para mejorar la resistencia aeróbica, siempre que tengamos en cuenta nuestras capacidad y condición física.

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