Bicicleta para Brazos: Beneficios, Contraindicaciones y Uso Correcto

Seguramente alguna vez hayas oído hablar sobre el spinning, pero puede que tengas dudas sobre en qué consiste, cómo se practica o qué beneficios tiene. Se trata de una modalidad deportiva en la que se utiliza una bicicleta estática en un ambiente con música.

Se realizan ciertos ejercicios como simulación de subidas, sprints, carreras en carreteras, así como otros ejercicios que requieren un gran esfuerzo.

Beneficios de la Bicicleta para Brazos

Mucha gente circunscribe la práctica del ciclismo a la época veraniega y, más en concreto, a las vacaciones, pero lo cierto es que son muchos los beneficios de montar en bici para nuestro organismo, desde el corazón hasta los músculos de piernas y espalda. De hecho, pedalear sobre dos ruedas nos puede aportar mucho.

En primer lugar, cardiovascularmente, la práctica moderada de ciclismo ayuda a mantener en forma el corazón y a controlar la tensión arterial. La salud en general mejora.

* El colesterol y los triglicéridos en sangre se estabilizan.* Se controla la presión arterial.* Aumenta el calibre de las arterias, mejorando el estado del corazón.

En segundo lugar, como cualquier ejercicio físico, permite controlar el peso y adelgazar; además, es bueno para mantener la movilidad de las piernas, tanto de caderas como de rodillas, para potenciar su musculatura e, incluso, mejora los efectos de la artrosis de las rodillas.

Asimismo, entre los beneficios de montar en bici de forma regular se encuentra también la tonificación y mejora de la musculatura de la espalda y los brazos. Hasta se puede decir que es bueno para nuestro bolsillo y para el medio ambiente, ya que si nos desplazamos en bicicleta en lugar de en coche ahorramos y contaminamos menos.

Otros beneficios incluyen:

* Mejoran los dolores de espalda.* Fortalece la zona lumbar.* Las rodillas están protegidas.

Con el ejercicio del pedaleo, el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye. El corazón trabaja economizando. Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales.

Cuando se adopta la postura óptima en el sillín, con el torso ligeramente inclinado hacia delante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco. Los movimientos regulares de las piernas ayudan a mantener la columna protegida de vibraciones y golpes.

A diferencia de las actividades en las que hay golpeo, como los saltos o la carrera a pie, en la bicicleta del 70 al 80% del peso del cuerpo recae sobre el sillín, por lo que las articulaciones no soportan cargas elevadas.

Tipos de Bicicletas Estáticas

Hay tres modelos diferentes de bicicletas estáticas que podemos utilizar dependiendo de nuestra condición física y del tipo de ejercicio que queramos hacer. El movimiento básico no cambia, se trata siempre de pedalear, pero la ejecución y la posición son diferentes.

* Bicicleta estática vertical: Básicamente, retoma las características y el movimiento de una bicicleta de carretera.* Bicicleta reclinada: Tiene un asiento cómodo y accesible que permite una posición de trabajo más abierta; durante el movimiento la espalda y los hombros descansan sobre un respaldo ajustable, y cuentan siempre con el apoyo adecuado.* Bicicletas elípticas: A la hora de realizar ejercicios en bicicletas elípticas, algunas personas podrían experimentar inconvenientes, incluyendo posturas incorrectas que pudiesen afectar a la espalda, y un rango de movimiento más limitado.

Contraindicaciones y Precauciones

Los esfuerzos moderados refuerzan el sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. Algunos factores de riesgo (frío, estrés, poco sueño…) desaconsejan aquellos muy intensos hasta que el organismo se recupere. Quienes comienzan a andar en bici deben rodar, al principio, a ritmos suaves y mantenidos para ir mejorando el fondo físico.

Hay que evitar los desarrollos muy duros para no dañar las rodillas. Una vez puestos en marcha, es importante tener cuidado con la hidratación y la alimentación.

Los días de mucho calor hay que evitar las horas centrales del día porque la deshidratación se produce muy rápidamente y puede tener graves consecuencias. Tratar siempre de llevar agua en el botellín e ir bebiendo regularmente, así como comer algo de vez en cuando para esquivar las temidas pájaras.

En los casos de los niños y los ancianos hay que tener aún más precauciones con el calor y la fatiga, ya que les afecta más que al resto. No conviene hacer demasiados kilómetros sin la preparación adecuada. Inicialmente, para cualquier aficionado a la bicicleta, los recorridos han de ser cortos y no demasiado intensos.

Equipamiento y Estado de Salud

Una vez que hemos decidido comenzar a pedalear, lo primero que debemos hacer es asegurarnos de que contamos con todo lo necesario. Por un lado, el equipamiento (bicicleta, ropa, casco, zapatillas y un pulsómetro). Lo mejor es acudir a una tienda especializada donde nos recomienden qué tipo de bicicleta y modelo son los más adecuados a nuestras necesidades, gustos y al uso que vamos a realizar.

Es importante que la talla sea la adecuada para evitar lesiones y que nos indiquen la posición en la que debemos llevar sillín y manillar para ir cómodos, no correr el riesgo de sufrir lesiones y obtener todos los beneficios de montar en bici. A su vez, saber que no siempre lo más caro es lo que necesitamos.

Lo mismo ocurre con la ropa, habrá que elegir aquella que se adecúe a la práctica que vamos a efectuar y al tiempo que estaremos sobre la bicicleta. En segundo lugar, hay que asegurarse de que tenemos un correcto estado de salud.

Los centros especializados en medicina deportiva hacen reconocimientos completos con una prueba de esfuerzo que indica no sólo si la situación física es óptima, sino también los ritmos y tiempos adecuados a los que debemos empezar junto con cómo tenemos que ir aumentándolos en tiempo y dureza para que sean adecuados. El objetivo es mejorar nuestra forma física, pero sin correr el riesgo de sufrir lesiones.

A este respecto, no hay que creer que las pruebas de esfuerzo son sólo para los que practican mucho deporte, cualquier persona puede someterse a ellas para comprobar su estado de salud y, principalmente, el de su corazón.

Por último, al llegar a casa es importante sobre todo rehidratarse y hacer unos estiramientos para que el cuerpo se recupere rápidamente.

Ajuste Correcto de la Bicicleta Estática

Ajustar una bicicleta estática indoor es bastante más sencillo que regular una bicicleta de carreras. No obstante, es recomendable tener en cuenta algunos consejos.

Pasos para un ajuste correcto:

* Altura del asiento: Acércate a la bicicleta y comprueba que el sillín está en la intersección del fémur y la cadera. Luego, siéntate en el sillín y coloque los talones en el pedal.* Ajuste del manillar: Para un ajuste óptimo tiene que estar a la misma altura del sillín. En el caso de principiantes o de personas con problemas físicos (dolor de espalda, embarazo), se puede optar por una altura ligeramente superior.* Ajuste horizontal del sillín.

Así pues, una vez que hemos decidido comenzar a pedalear, lo primero que debemos hacer es asegurarnos de que contamos con todo lo necesario.

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