Aeróbicos, cardiovasculares, ejercicios de flexibilidad, de fuerza muscular o resistencia, son muchos los tipos de ejercicios que se pueden realizar para mantenerse en forma y proteger la salud. Sin embargo, no todos proporcionan los mismos beneficios ni todos pueden ser realizados por la misma población.
Mejora de la Aptitud Cardiorrespiratoria
Correr, montar en bicicleta, nadar o subir escaleras puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa entre un 11 y un 17%, señalan los investigadores que han publicado su investigación en ´British Journal of Sports Medicine´ (BJSM).
El autor principal, el profesor Grant Tomkinson de UniSA, afirma que la aptitud cardiorrespiratoria es probablemente el tipo de aptitud más importante para una buena salud. "En este estudio encontramos que la aptitud cardiorrespiratoria prolongada está fuerte y consistentemente asociada con todo tipo de muerte prematura y enfermedades incidentes, que abarcan insuficiencia cardíaca, depresión, diabetes, demencia e incluso cáncer.
Y, añade, "específicamente, descubrimos que cada aumento de 1 MET en CRF, que es la cantidad de energía utilizada cuando se está sentado tranquilamente, reducía el riesgo de muerte prematura por cualquier causa y de insuficiencia cardíaca entre un 11% y un 17% y un 18%, respectivamente.
Por tanto, a su juicio, el mensaje es bastante simple: si haces mucho ejercicio, entonces tu riesgo de morir prematuramente o desarrollar enfermedades en el futuro se reduce. Si evitas el ejercicio, tu salud puede verse afectada. Las condiciones de salud crónicas son una causa constante de mala salud, discapacidad y muerte prematura.
Por su parte, el autor principal de la Agencia de Salud Pública de Canadá y profesor adjunto de UniSA, el doctor Justin Lang considera que el estudio envía un fuerte mensaje a la salud pública de que la aptitud cardiorrespiratoria es un marcador importante del estado de salud.
"Claramente, la aptitud cardiorrespiratoria es un factor importante para una buena salud. Las personas pueden lograr mejoras significativas mediante una actividad física moderada adicional, como caminar a paso ligero, al menos 150 minutos a la semana.
"Pero la responsabilidad de mejorar no debe recaer únicamente en el individuo, sino que también debe evaluarse de manera rutinaria en la práctica clínica y de salud pública, de modo que podamos ayudar a las personas a mejorar sus resultados de salud. Incluso las personas que utilizan el transporte público mostraron reducciones en la masa corporal y el porcentaje de grasa frente a los que utilizan el coche constantemente. Estos datos sugieren que incluso la actividad física más fortuita es importante.
El estudio analizó datos recogidos de 150 000 personas de la base de datos Biobank del Reino Unidos, un gran estudio observacional de 500 000 ingleses de edades comprendidas entre 40 y 69 años.
Beneficios Psicológicos del Desplazamiento Activo
“Es muy importante haber encontrado un efecto positivo del transporte activo ya que se trata de un ejercicio físico diario que todos debemos realizar.
El desplazamiento activo es la acción de dirigirse al centro educativo por medio de transportes que conlleven un gasto energético, como andar o ir en bicicleta. Estudios recientes han apostado por el desplazamiento activo diario para ayudar a contrarrestar los bajos niveles actuales de actividad física en la adolescencia.
Además, se ha descrito que el desplazamiento activo puede aportar multitud de beneficios fisiológicos saludables. Sin embargo, la relación entre desplazamiento activo y salud psicológica aún no está lo suficientemente establecida.
La salud psicológica es un estado mental compuesto por múltiples componentes, entre los que se encuentran la felicidad subjetiva, el bienestar psicológico y la propia imagen corporal. Durante la adolescencia, una buena salud psicológica puede prevenir futuros problemas de salud e incluso actuar como predictor de la mortalidad.
Sin embargo, la mayoría de los estudios que han relacionado la práctica de actividad física con una mejor salud psicológica se han centrado en la actividad física de intensidad vigorosa, y en muy pocos casos respecto al ejercicio físico de intensidad moderada.
12 beneficios de andar en bicicleta, Ciclismo Beneficios de montar Bicicleta
Estudio sobre Desplazamiento Activo y Salud Psicológica
El objetivo del presente estudio fue analizar la asociación del tiempo medio diario invertido en la ida y vuelta activa al centro educativo con indicadores de salud psicológica en adolescentes.
Metodología
Participaron en este estudio transversal 1012 adolescentes de seis centros de educación secundaria de Andalucía.
Variables e Instrumentos
- Desplazamiento activo: Se evaluó mediante un cuestionario que implicaba un autorregistro, durante una semana, del modo y el tiempo empleado para ir y volver del instituto. Los participantes se clasificaron como inactivos (≤15 minutos al día de desplazamiento activo) y activos (>15 minutos al día).
- Índice de masa corporal (IMC): Se calculó en kg/m2.
- Nivel de estudios de la madre: Se obtuvo mediante un cuestionario autocomplimentado por los adolescentes.
- Felicidad subjetiva: Se evaluó mediante la Subjective Happiness Scale.
- Bienestar y angustia psicológica: Se evaluaron mediante la adaptación del cuestionario General Well-Being.
- Imagen corporal: Se evaluó mediante los ítems del Body Shape Questionnaire (BSQ-49) adaptado de la versión original.
Resultados
El 42,5% eran chicos (n=430) y el 57,5% eran chicas (n=582). La muestra fue por conveniencia.
Los/las adolescentes que empleaban más minutos al día en desplazamiento activo tenían mejores niveles de felicidad subjetiva (β=0,008, p=0,020) y bienestar (β=0,010, p <0,001), y una menor angustia psicológica (β=-0,006, p=0,026), independientemente de la edad, el IMC y el sexo.
Los resultados del ANCOVA mostraron que los/las adolescentes que emplean más de 15 minutos al día en desplazamiento activo tenían mayor felicidad (p=0,032, intervalo de confianza del 95% [IC95%]: 5,28-5,55) y bienestar (p=0,036, IC95%: 4,26-4,45), y una menor angustia (p=0,021, IC95%: 2,51-2,73), que los/las adolescentes que emplean ≤15 minutos al día.
Al incluir el nivel de estudios de la madre en ambos análisis, la asociación y las diferencias perdieron la significación estadística (todos p >0,05; datos no mostrados para el ANCOVA). No se halló asociación ni diferencias significativas en ninguno de los análisis respecto a la imagen corporal (p >0,05).
Discusión
El presente estudio ha revelado que el desplazamiento activo se asocia positivamente con la felicidad y el bienestar, y negativamente con la angustia psicológica. Lo anterior concuerda solo en parte con estudios similares en población adulta.
Mientras en algunas investigaciones el desplazamiento activo era percibido como más relajante y emocionante que el motorizado, y se asociaba con una mejor calidad de vida y salud psicológica, en otros estudios no se halló asociación o incluso el desplazamiento activo perjudicaba la salud psicológica.
La mayoría de los estudios que han asociado la actividad física con variables psicológicas han asumido una intensidad vigorosa del ejercicio físico como factor indispensable para obtener efectos positivos. Sin embargo, consideramos que una actividad física moderada, como el desplazamiento activo, también podría aportar efectos positivos psicológicos en los/las jóvenes.
En cuanto a la duración del ejercicio, el presente estudio muestra que los/las adolescentes que invierten más de 15 minutos al día en desplazamiento activo muestran cotas más altas de felicidad y bienestar.
De manera similar a lo que muestran nuestros resultados, señalaron que 15 minutos al día de actividad física moderada son suficientes para obtener beneficios en salud, y que las chicas adolescentes que empleaban más de 15 minutos al día en desplazamiento activo mostraban un mejor rendimiento cognitivo, respectivamente.
Las causas de estos hallazgos no pueden explicarse a partir del presente estudio. Sin embargo, es posible que la liberación de endorfinas, asociada a una actividad física más prolongada en el tiempo, actúe directamente sobre el cerebro produciendo sensación de felicidad, bienestar y relajación.
Por otro lado, este estudio también ha revelado que la asociación entre el desplazamiento activo y las variables psicológicas desaparece cuando se incluye una variable socioeconómica como el nivel educativo de la madre.
Algunos estudios previos también han controlado esta variable, pero no han comprobado el modelo con y sin ella, y por tanto no pueden hacerse comparaciones. No obstante, es posible especular que los/las adolescentes cuyas madres tienen un mayor nivel educativo podrían recibir estilos educativos parentales más proclives a estimular el bienestar y la felicidad.
El presente estudio tiene como principales limitaciones el carácter autoinformado de los cuestionarios y no haber controlado el nivel de actividad física general, aparte del desplazamiento activo.
Se concluye que un tiempo superior a 15 minutos al día empleado en desplazarse activamente al instituto se asocia con mayores niveles de felicidad y bienestar, y menor angustia psicológica, en adolescentes. Se sugiere fomentar desde el contexto educativo y familiar el desplazamiento activo de los/las jóvenes.
Beneficios Adicionales de Andar en Bici y Conversando
Caminar a paso moderado es una excelente manera de mantenerse activo. Es aún mejor si vamos acompañados y conversando, ya que esto añade un componente social y emocional a la actividad física.
Está demostrado que con cualquier incremento en tu actividad física puedes obtener beneficios para la salud. Así que si eres una persona inactiva o consideras que realizas poca actividad física, aumenta progresivamente tu actividad diaria e intenta alcanzar al menos las recomendaciones.
Adapta la actividad física a tu estado de salud y capacidades: mantente activo hasta donde te sea posible y de forma progresiva.
Semana Europea de la Movilidad
La SEM Bilbao comenzó con el Paseo Popular en Bicicleta, que arrancó en El Arenal para concluir en el mismo punto tras recorrer las calles de la villa. A lo largo de la semana hubo diferentes citas que culminaron el fin de semana, con la Feria de la Movilidad que se celebra en el Muelle de Ripa.
La SEMANA EUROPEA DE LA MOVILIDAD se celebra cada año entre el 16 y el 22 de septiembre. Desde su lanzamiento en 2002, la repercusión de la SEMANA EUROPEA DE LA MOVILIDAD ha aumentado de manera constante, tanto en Europa como en el resto del mundo.
Cada edición de la SEMANA EUROPEA DE LA MOVILIDAD se centra en un tema particular relacionado con la movilidad sostenible, como la multimodalidad: la mezcla de modos de transporte dentro del mismo viaje o para diferentes viajes. La SEM quiere que entendamos que el espacio y el acceso a dichos espacios en las ciudades es limitado y sugiere probar diferentes modos.
Este año, el popular paseo familiar en bicicleta salió y llegó a El Arenal tras recorrer doce kilómetros sin desniveles de importancia. La inscripción fue gratuita y cada participante recibió una camiseta de regalo. El recorrido contó con tres puntos de reagrupamiento: la Plaza de Euskadi (ida), la rotonda de Elorrieta (parque de la Plaza Andalucía) y, de nuevo la Plaza Euskadi (vuelta).
La SEM de Bilbao preparó una serie de encuentros con personas mayores para hablar acerca de su seguridad vial y de sus inquietudes sobre la movilidad en nuestra ciudad. El Área de Movilidad y Sostenibilidad presentó el proyecto del Bidegorri que unirá en breve Bilbao y Erandio por la carretera de la Ría.
Conclusión
Andar en bicicleta y conversar no solo es una excelente forma de ejercicio, sino también una manera de mejorar tu bienestar mental y emocional. ¡Así que sal a la calle, súbete a tu bici y disfruta de una buena conversación!
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