Andar en Bicicleta: Beneficios para la Piel y el Tratamiento del Acné

Si la cara es el espejo del alma, no es sorprendente que exista una vinculación entre el ejercicio y la salud de la piel. Los beneficios del ejercicio sobre la salud física y mental están bien documentados y se recomiendan como un antídoto contra el envejecimiento.

De entrada, hay una relación muy clara entre actividad física y obesidad. El atractivo físico tiene mucho que ver con la postura corporal, y tonificar la musculatura mejora la postura, transmitiendo más seguridad y haciendo que la ropa siente mejor. El impacto que el ejercicio físico tiene sobre el organismo y los procesos internos que desencadena lo convierten en una herramienta significativa como tratamiento antienvejecimiento, anticelulítico, remodelador, dermatológico o capilar, entre otros.

Beneficios Estéticos del Ejercicio

Entre las virtudes estéticas que se le atribuyen al ejercicio, figuran:

• Mejor color y textura de la piel.
• Mejora de la apariencia del acné.
• Reducción de la celulitis y las varices.
• Menor hinchazón de las piernas.
• Retraso en la aparición de arrugas.
• Menor sobrepeso.

Luis Miguel López Mojares, médico especialista en fisiología del ejercicio, subraya que el ejercicio consigue que el organismo esté en las condiciones más sanas posibles, lo cual puede ser sinónimo de más belleza. Esto se debe a sustancias que liberan los músculos cuando se contraen (mioquinas) y a que las personas con actividad física regular mantienen una mayor longitud de los telómeros que protegen los genes.

Una mejor circulación sanguínea facilita un mejor color y calidad de la piel y del cabello, además de una mayor movilización de las grasas, una menor retención de líquidos y menos riesgo de varices.

Tratamientos Estéticos Facilitados por el Ejercicio

Tratamiento Antiobesidad

Un estilo de vida activo es necesario para evitar engordar y mantener un peso saludable. El ejercicio modulado es fundamental en las fases de adelgazamiento para habituar el cuerpo y lograr una rutina de actividad constante.

Aunque durante años se pensó que el entrenamiento aeróbico (correr, montar en bici, nadar, bailar…) era lo mejor para reducir tejido adiposo, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene más efecto porque sigues quemando grasas después del ejercicio, durante los periodos de recuperación. El ejercicio facilita que llegue más circulación sanguínea a los tejidos adiposos, movilizando las grasas para el proceso metabólico de los músculos. Sin embargo, para adelgazar y reducir grasa, el ejercicio debe ir acompañado de una dieta.

Tratamiento Dermatológico

Mantener un buen tono de los músculos debajo de la piel mejora su envejecimiento, reduce el daño y facilita la recuperación en intervenciones quirúrgicas o embarazos. Aumentar la masa muscular hace que la piel se muestre más lisa y tersa. El ejercicio estimula la circulación sanguínea, favoreciendo la llegada de nutrientes a las células y la eliminación de toxinas, mejorando la tonalidad y el color de la piel.

Algunos estudios indican que el ejercicio ayuda a preservar el colágeno, evitando la flacidez y otros síntomas de envejecimiento, ya que reduce los niveles de insulina, que estimula enzimas que destruyen el colágeno. Sin embargo, la práctica habitual de deportes al aire libre conlleva una mayor exposición a los efectos del clima sobre la piel, lo que puede implicar un mayor envejecimiento cutáneo.

Tratamiento Anticelulítico

La práctica regular de ejercicio es el mejor tratamiento preventivo y de mejora de la celulitis. Las mioquinas mejoran el metabolismo celular y movilizan y reducen la grasa visceral. Una circulación más activa y una mayor oxigenación permiten eliminar mejor los desechos de los tejidos, y la contracción muscular estimula el drenaje linfático, reduciendo la hinchazón y retención de líquidos. Se recomienda combinar ejercicio aeróbico y de tonificación con entrenamientos de fuerza.

Tratamiento Capilar

Una mejor circulación sanguínea por la práctica de ejercicio se relaciona con una mejor tonalidad, suavidad y brillo del cabello. La mejora de los niveles de estrés también contribuye a un mejor aspecto capilar. Sin embargo, el cabello de quienes practican deporte habitualmente está más castigado por el viento, el polvo, el sol y el agua, y los deportistas suelen lavarlo más a menudo, desgastándolo más rápido.

Tratamiento Remodelador

El ejercicio, especialmente disciplinas como yoga, pilates u otras centradas en el abdomen, los glúteos y la zona lumbar, contribuye a tonificar las cadenas musculares, modelar el cuerpo y mejorar la postura.

Tratamiento Anti-estrés

El ejercicio mejora el funcionamiento del sistema nervioso, reduciendo el nivel de estrés, mejorando la calidad del sueño y la actividad sexual. Un menor estrés y mejor descanso se traducen en un mejor aspecto físico, menos ojeras y una piel más relajada.

Tratamiento Anti-acné

Algunos estudios relacionan el ejercicio con una mejora del aspecto del acné debido a la disminución de la secreción de insulina y a ciertas propiedades antibióticas del sudor.

Tratamiento Antivarices

La mejora de la circulación sanguínea que implica el ejercicio conlleva un menor riesgo de varices.

Tratamiento Anti-estreñimiento

La práctica regular de ejercicio mejora el ritmo intestinal y evita el estreñimiento.

Mitos Sobre el Ejercicio y la Piel

Mito 1: Con abdominales reduces barriga

No está demostrado que ejercitar una determinada musculatura ayude a movilizar la grasa de esa zona. El ejercicio facilita que llegue más circulación sanguínea al tejido adiposo y se movilicen la grasas para el proceso metabólico de los músculos.

Mito 2: Sudar elimina toxinas

El sudor es un mecanismo para regular la temperatura corporal, compuesto exclusivamente por agua y sales minerales, y no sirve para desintoxicar el organismo.

Mito 3: Sudar quema grasas y adelgaza

Sudar solo sirve para que disminuya la temperatura corporal, no quema grasas ni adelgaza. Perder peso después de sudar intensamente se debe a la pérdida de agua, que debe reponerse para evitar afectar el rendimiento muscular, cerebral y cardiovascular.

El Impacto del Deporte en la Piel: ¿Realidad o Mito?

Se ha escuchado que el deporte de impacto como el running intensifica la aparición de arrugas y pérdida de elasticidad. Sin embargo, no hay evidencia científica que lo demuestre. En el caso de la piel de la cara, la deshidratación puede causar pérdida de grasa y adelgazamiento del rostro, no el ejercicio en sí.

Consejos para Cuidar la Piel al Hacer Deporte

• Hidratación: Mantener la piel hidratada a nivel interno bebiendo agua.
• Protector solar: Aplicar protector solar si se entrena al aire libre.
• Limpieza: Limpiar la piel en profundidad antes y después del entreno para evitar obstruir los poros.
• Exfoliación: Exfoliar el cuerpo para que la piel luzca bonita y brillante.

Beneficios de Estar al Aire Libre y Hacer Deporte

Estar al aire libre y hacer deporte ofrece numerosos beneficios:

• Vitamina D: El sol primaveral es suave y placentero.
• Mejora del estado de ánimo: El sol estimula la serotonina.
• Regulación de los ciclos circadianos: La oscuridad estimula la melatonina, la hormona del sueño.
• Piel radiante: El movimiento en espacios abiertos aporta una sensación de mayor libertad.
• Sistema inmunitario: El ejercicio físico actúa como inmunoestimulante y antiinflamatorio.
• Bienestar mental: Se generan hormonas como la serotonina, dopamina y endorfinas, que aportan sensaciones placenteras.
• Sociabilización: Fortalecer las relaciones sociales.

La actividad física engloba cualquier movimiento que comporte un gasto energético y abarca muchísimas opciones:

Opciones de Actividad Física al Aire Libre

• Trekking: Caminatas en entornos naturales que consumen entre 500-700 kcal por hora.
• Marcha nórdica: Caminata con bastones que mejora la resistencia cardiovascular y quema calorías sin impacto en las articulaciones.
• Ciclismo: Paseos en bicicleta al aire libre, ideales para ejercitarse y disfrutar del paisaje.
• Plogging: Deporte y cuidado del medio ambiente, recogiendo basura mientras se camina.
• Natación en aguas abiertas: Ejercicio de fuerza y cardiovascular sin impacto en las articulaciones.
• Escalada: Diferentes niveles de dificultad para un ejercicio desafiante.

Recomendaciones para la Actividad Física al Aire Libre

• Agua y bebidas para la hidratación.
• Protector solar y gorra para protegerse del sol.
• Snacks o bocadillos para mantener la energía.
• Descanso previo adecuado para enfrentar un largo recorrido.
• Preparación física acorde al nivel de actividad.
• Alimentación rica en hidratos de absorción lenta, proteínas y vitaminas.

Rutinas para Quemar Grasa al Aire Libre

No es necesario sufrir para quemar grasas. Actividades aeróbicas simples ayudan a reducir la adiposidad:

Caminar

Caminar de prisa, entre 20 y 30 minutos por día, ayuda a derretir la grasa corporal.

Montar en Bicicleta

Ir en bicicleta al trabajo o para hacer compras es genial para quemar grasas. Tomar una taza de café negro antes de salir en bici puede ayudar a quemar más calorías.

Saltar la Cuerda

Saltar la cuerda es excelente para quemar grasas de manera divertida y creativa, trabajando tanto la parte inferior como la superior del cuerpo.

Rutinas Simples para Quemar Grasa

• Caminata: Calentamiento a ritmo cómodo durante 5 minutos, seguido de intervalos de máxima velocidad y moderación.
• Montar en bici: Calentamiento breve, seguido de intervalos de máxima velocidad y moderación.
• Saltar la cuerda: Mantener el abdomen activo y variar los saltos (simples, dobles, en una pierna, cruzando los brazos). De 10 a 15 minutos son suficientes.

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