Ajustar correctamente la altura del sillín es una acción clave para prevenir lesiones, sobrecargas y tensiones musculares. Seguro que te han contado varias maneras de ajustar la altura del sillín de tu bicicleta. Para aprender la manera de ajustar la altura del sillín, debemos entender que el sillín es uno de los únicos tres elementos que permiten el contacto entre ciclista y bicicleta, además de los pedales y el manillar. Sin duda, ajustar correctamente la altura del sillín es uno de los ajustes esenciales cuando nos subimos en una nueva bici. De hacerlo bien dependerá que tras unas horas pedaleando aparezcan los primeros dolores y molestias, que perdamos una buena parte de nuestro rendimiento o que acabemos sufriendo alguna lesión.
Ajustar la altura del sillín de tu bici puede parecer algo sencillo, pero hacerlo bien marca una gran diferencia en cómo te sientes al pedalear. No solo estarás más cómodo, también mejorarás tu rendimiento y evitarás esas molestas lesiones en las rodillas o la espalda. Además, si estás buscando una nueva bicicleta, te invitamos a explorar nuestra selección de bicicletas de carretera, bicicletas de montaña, o incluso bicicletas eléctricas, todas disponibles en nuestra tienda online.
¿Por qué es importante la altura correcta del sillín?
Tener el sillín a la altura correcta no solamente es necesario para tu comodidad. Es importante para dar lo máximo en cada pedalada y para que una jornada de ciclismo no te deje el amargo recuerdo de una lesión. Esto sucede tanto si tienes el sillín demasiado alto como demasiado bajo.
Como hemos visto en este artículo, ajustar la altura del sillín de forma correcta tiene dos grandes beneficios: en primer lugar, prevenir molestias y lesiones articulares o musculares.
Ajustar mal el sillín no solo te hará pedalear incómodo, también puede tener consecuencias para tu cuerpo. Si el sillín está demasiado alto, te darás cuenta rápido porque tus caderas se balancearán a cada pedalada. Por otro lado, si el sillín está demasiado bajo, estarás obligando a tus rodillas a flexionarse más de lo necesario, lo que podría generar sobrecargas y lesiones a largo plazo.
Métodos para calcular la altura del sillín
Hay diferentes métodos para determinar y medir la altura a la que colocar el sillín de tu bicicleta. El ajuste del sillín no se hace al azar: requiere tomar medidas de tu cuerpo y aplicarlas a la bicicleta.
Aunque para lograr la medida perfecta lo ideal sería un estudio biomecánico, que te lo hagan en un centro especializado, puedes obtener un ajuste bastante bueno siguiendo unos pasos sencillos:
- Medir la entrepierna: Para calcular la altura del sillín, lo primero que necesitas es conocer la medida de tu entrepierna. Colócate apoyado en una pared rectos, descalzos, con ambas piernas bien estiradas y los talones separados unos centímetros y bien apoyados en el suelo. A continuación, coloca un libro u objeto similar en la parte superior de la entrepierna, para evitar tener las piernas del todo juntas. Ponte de pie, descalzo, contra una pared, y asegúrate de que tus talones tocan el suelo. Luego, agarra un libro (o un nivel si tienes a mano) y colócalo entre tus piernas hasta que toque la parte superior de la entrepierna, como si simularas estar sentado en el sillín. Pide a alguien que te ayude a medir desde la parte superior del libro hasta el suelo con una cinta métrica.
La medida tomada con una cinta métrica, respecto al suelo, por ejemplo 82 cm de entrepierna, se multiplicará por un número que siempre es el mismo, 0,885. - Aplicar la fórmula: Una fórmula que funciona muy bien para calcular la altura ideal del sillín es multiplicar la altura de tu entrepierna por 0,885. Es decir, para saber exactamente la altura correcta del sillín de tu bicicleta, solo tienes que multiplicar la medida de tu entrepierna x 0.885. Este número te dará la distancia adecuada para que tus rodillas se flexionen lo justo, permitiéndote pedalear con eficiencia sin forzar. La cifra de 0,885 no es casual. Se debe a diferentes estudios, como el del preparador físico Chistian Vaast, con los que se llegó a la conclusión de que una altura correcta se corresponde aproximadamente con el 88% de la longitud de la entrepierna.
- Ajustar el sillín: Cuando ya tengas el resultado calculado en centímetros, ha llegado el momento de ajustar la altura del sillín en tu bicicleta. Una vez que tengas la cifra, mide esa distancia en tu bici desde el centro del eje de pedalier hasta la mitad del sillín. Puedes usar una cinta métrica y ajustar la tija del sillín hasta que coincida con la medida. Cuando lo hayas medido correctamente, ajusta esta altura bajando o subiendo la tija del sillín hasta que coincida con la medida exacta. Recuerda que es importante que el sillín esté recto y alineado con el manillar. Luego cierra la abrazadera de la tija y ya estarás listo para rodar. Luego, prueba a pedalear unos metros para ver si te sientes cómodo, sin balancear las caderas ni forzar las rodillas.
Si nuestra medida resultante varía mucho de la que hemos estado utilizando, será conveniente ir ajustándola poco a poco, para ir habituándonos a la medida correcta.
Método del talón: Aunque no es un método infalible (ni científico), hay otra manera de medir el sillín de tu bicicleta. Consiste en subirse a la bici, bajar la biela al máximo, y apoyar el talón con el pedal. Esta prueba es la conocida como método del talón. Si apoyando el talón sobre el pedal la pierna queda totalmente extendida, sin excesiva tensión y sin forzar nuestra cadera, que debe quedar estable y sin balanceos, el ajuste será correcto o muy cercano a la cifra de distancia pertinente.
Cómo Ajustar el Sillín | Formas de Hacerlo en Casa
Estudio biomecánico: Si buscas una precisión máxima y quieres asegurarte de que tu postura es perfecta, un estudio biomecánico es tu mejor apuesta. En un centro especializado, un fisioterapeuta analizará con sensores tu pedaleo y otros factores como la colocación de las calas, la posición del sillín y la longitud de tus piernas. Con toda esa información, te harán un ajuste milimétrico que te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
Normalmente, lo que hacen es comprobar, con el ciclista en posición de pedaleo sobre su bicicleta, colocada y asegurada en un rodillo, el ángulo de extensión de la rodilla en el momento en el que el pedal está en su posición más alejada del sillín, con la biela en línea con el tubo de sillín. El ángulo que deben formar el fémur y la tibia es de 150 grados, usando como eje la rodilla del ciclista.
Tabla resumen de los métodos
| Método | Descripción | Precisión | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|---|---|
| Fórmula (Entrepierna x 0.885) | Multiplicar la longitud de la entrepierna por 0.885 | Media | Sencillo, rápido | No considera factores individuales |
| Método del talón | Ajustar la altura hasta que la pierna esté completamente extendida al apoyar el talón en el pedal | Baja | Fácil de realizar | Poca precisión |
| Estudio biomecánico | Análisis profesional con sensores y ajuste personalizado | Alta | Ajuste preciso, prevención de lesiones | Más costoso, requiere un profesional |
Es una buena pregunta porque hay quien tiene "su propia medida". Lo cierto es que entendemos como altura del sillín la distancia entre el centro del eje del pedalier de nuestra bici y la superficie superior del sillín. ¿En qué punto de la parte superior del sillín? Si el sillín está demasiado alto tendremos una pedalada con una pierna demasiado estirada que puede provocar oscilaciones de cadera en cada pedalada. Nuestro objetivo, por tanto, será conseguir un justo medio.
Recuerda que el resultado del método que te vamos a contar es orientativo y puede verse influenciada por la longitud de las bielas de tu bici, el espesor de la suela de las zapatillas o la colocación de las calas.
Además de la altura, no olvides que para que todo esto sea posible, también es importante la inclinación del mismo y el retroceso. No te orientes por cómo otros han ajustado su sillín. Desgraciadamente, saber la altura exacta de un sillín no sigue una estricta fórmula matemática. Es igual de importante calcular el avance o retroceso del sillín. Ten en cuenta también la longitud del sillín a la hora de calcular el avance. Si es más corto, tenderás a colocarte más cerca del manillar. Vuelve a tomar estas medidas cada vez que compres un sillín o bicicleta nueva.
El sillín ha de estar plano, perpendicular al suelo. Puedes comprobar si lo está con un nivel o colocando una tabla o similar sobre el mismo.
Otros factores a considerar
- Tipo de disciplina: en ciclismo de carretera se busca mayor eficiencia, mientras que en montaña se suele bajar un poco el sillín para tener más control en descensos.
- Movilidad y comodidad: no todos los ciclistas tienen la misma flexibilidad. Si notas incomodidad, no dudes en hacer pequeños ajustes milimétricos hasta dar con la posición ideal.
- Comprobación en ruta: la teoría es un buen punto de partida, pero la práctica es la que confirma si el ajuste es correcto.
Las medidas se toman de la misma manera para calcular la altura de un sillín de bicicleta de carretera que para una MTB.
Mide la distancia de la entrepierna al suelo: Para ello, ponte el calzado que vas a llevar cuando uses la bici. Adopta una postura erguida contra la pared y coloca un libro u otra superficie rígida vertical a la altura de la entrepierna en la pared.
Mide la altura del sillín en la bicicleta: Este proceso no consiste simplemente en medir la distancia entre el sillín y el centro del pedalier. Un extremo de la cinta de medir ha de estar en el centro del pedalier, algo que no puedes hacer si tu modelo de bici tiene un hueco en las bielas. Puedes medirlo haciendo una plantilla en un cartón. Y, para el sillín, se suele tomar la parte central del mismo.
Ajusta el avance o retroceso del sillín: Una vez hayas ajustado la altura, móntate en la bicicleta y coloca los pedales de forma horizontal, es decir paralela al suelo y con los dos pedales a la misma altura. Cuando pongas el pie en el pedal delantero, la rodilla debe estar a la misma distancia vertical que la cala.
La altura adecuada del sillín en una bicicleta de montaña es el mismo que para la bicicleta de carretera (y también otras bicicletas, como la de triatlón). Solo recuerda que, si cambias de bicicleta, tienes que volver a hacer las medidas en la misma.
¿Has tomado ya las medidas para saber la altura correcta de tu sillín? Quizá te resulte un poco extraño o incómodo usarla con la nueva altura, pero te aseguramos que, a la larga, lo agradecerás.
Al pedalear normalmente, con la parte delantera del pie, la rodilla debe mantenerse ligeramente flexionada.
Ajustar la altura del sillín es un paso clave, especialmente si te subes por primera vez a una bici nueva. Un buen ajuste te permitirá pedalear cómodo, mejorar tu rendimiento y, lo más importante, evitar lesiones.
En definitiva, aprender a calcular la altura del sillín es fundamental para pedalear mejor, prevenir lesiones y disfrutar de la bicicleta al máximo. En Sanferbike trabajamos con las mejores marcas de ciclismo y disponemos de casi cualquier tipo de bicicleta. No lo dudes y déjate asesorar por nuestros profesionales: somos ciclistas y sabemos lo que vendemos. ¿Quieres ver todas nuestras ofertas en bicis? Pásate por nuestra tienda de ciclismo en Madrid o nuestra tienda de ciclismo en Pozuelo de Alarcón, o visita nuestra tienda online Sanferbike.
