Sin duda, ajustar correctamente la altura del sillín es uno de los ajustes esenciales cuando nos subimos en una nueva bici. De hacerlo bien dependerá que tras unas horas pedaleando aparezcan los primeros dolores y molestias, que perdamos una buena parte de nuestro rendimiento o que acabemos sufriendo alguna lesión.
¿Qué entendemos por altura del sillín?
Lo cierto es que entendemos como altura del sillín la distancia entre el centro del eje del pedalier de nuestra bici y la superficie superior del sillín. ¿En qué punto de la parte superior del sillín? Es una buena pregunta porque hay quien tiene "su propia medida".
El Justo Medio: Evitando Oscilaciones de Cadera
Si el sillín está demasiado alto tendremos una pedalada con una pierna demasiado estirada que puede provocar oscilaciones de cadera en cada pedalada. Nuestro objetivo, por tanto, será conseguir un justo medio.
Factores que Influyen en la Altura del Sillín
El resultado del método que te vamos a contar es orientativo y puede verse influenciada por la longitud de las bielas de tu bici, el espesor de la suela de las zapatillas o la colocación de las calas.
Consejos Prácticos para Medir la Altura del Sillín
Salvo que estés en "edad de crecer o de encoger" la medida de la altura del sillín es algo que viene bien apuntar o recordar. Lo primero que debes hacer es descalzarte y colocarte contra una pared. Así, cuando cambies de bici o se mueve la posición de la tija solo tienes que sacar la cinta métrica y dejarla a tu medida. También está aquel socorrido truco de hacer una marca en la tija pero no te valdrá si cambias de bici.
Para regular la altura del sillín, en muchas ocasiones, se mide esta distancia partiendo de la posición sentado en el sillín y con las puntillas en suelo. En esta posición, deberíamos tener la pierna estirada del todo para, cuando nos dispongamos a pedalear con la zona más anterior del pie, tener la pierna semiflexionada. Se recomienda una angulación entre 145º y 150º. El resultado obtenido son los cms.
La Importancia de la Biomecánica
Al final hay una interacción entre la bicicleta y ser humano, y en eso no hay dos que seamos iguales. En esta entrada de blog no pretendemos hilar al milímetro la posición que debemos llevar en cada caso, pues para esto existe el estudio biomecánico, sino dar unas pautas saludables a la hora de montar en tu bicicleta.
Cómo ajustar la altura del sillín de bicicleta
Tamaño Ideal de Bicicleta
Debido a las exigencias que cada persona necesita, se crean diferentes tallas en las bicicletas en función del modelo y también la modalidad. En bicicletas de carretera se suele utilizar un tallaje aún más pormenorizado debido al requerimiento de esta disciplina. Y por si fuera poco, se ha de ajustar aún más las medidas de cada uno dentro de cada talla para bicicleta con la idea de que el ajuste entre máquina y ser humano sea idónea.
Relación entre Sillín y Manillar
La medida entre sillín y manillar, según la teoría, debe haber una distancia comprendida entre 50 y 60 cms aproximadamente. Esta medida se toma desde el sillín hasta el centro del manillar. Para modificar esta posición, se hace con las diferentes longitudes de potencia.
Ajuste del Sillín vs. Posición del Manillar
Mucha gente utiliza el sillín para acercarse o alejarse del manillar, pero esta solución es errónea, pues el ajuste del sillín sirve para situarse sobre los pedales, más o menos adelantado, para conseguir una buena eficiencia en el pedaleo.
Altura del Manillar: Factores a Considerar
No hay una medida exacta a la que se deba colocar el manillar, pues todo va a depender en gran medida de la flexibilidad de cada uno, de la longitud de sus brazos y sobre todo si es bicicleta de carretera o bicicleta de montaña, y si es un ciclista experimentado o ciclista principiante.
Como vemos, en el caso de las bicicletas de carretera, lo normal es que el manillar vaya siempre por debajo de la altura de sillín. Para las bicis de montaña, suele quedar más o menos a la misma altura el sillín que el manillar. La razón es porque no se presupone unas muy buenas condiciones a aquellas personas que se vayan a iniciar. ¿Y qué es lo que delimita si puedo ir más alto o más bajo?
Consideraciones Finales
No queremos extendernos demasiado pues todas estas medidas comprenden mil y una connotaciones. Si no quieres devanarte los sesos y el bolsillo buscando potencias, manillares y tijas diferentes para intentar solucionar tus problemas sobre la bicicleta, te recomendamos que visites un biomecánico.
| Medida | Rango Recomendado | Notas |
|---|---|---|
| Ángulo de la pierna al pedalear | 145º - 150º | Con la zona más anterior del pie en el pedal |
| Distancia entre sillín y manillar | 50 - 60 cm | Aproximadamente, varía según la flexibilidad |
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