Cuando el tiempo para entrenar es limitado, es crucial aprovechar cada hora para mejorar nuestro estado físico. No importa si eres un ciclista experimentado o principiante, todos queremos rendir más, subir mejor y ser más eficientes. Aquí te ofrecemos consejos prácticos y sencillos para optimizar tu tiempo y disfrutar al máximo de cada salida en bicicleta.
Da lo mismo el tipo de biker que seas y el tipo de bici que tengas. A todos nos gustaría ser mejor ciclista, rendir más, subir mejor, poner algún día en apuros al “gallito” de nuestra grupeta, ser más eficientes a la hora de pedalear y por supuesto bajar más rápido y seguro.
10 Consejos a Coste Cero para Mejorar tu Rendimiento en Bicicleta
Aquí os dejamos 10 consejos a coste cero que seguro te van a ser de gran utilidad. No esperes nada revolucionario, en el deporte casi todo está inventado, aun así, seguro que al leerlos te llevas alguna sorpresa o, mejor aún, un pequeño aprendizaje para ser más eficaz en el sendero. Lo mejor de todo es que, además de ser principios básicos y fundamentales de nuestro deporte, son sencillos y...
- Ajusta tus suspensiones: De nada servirá que lleves las mejores y más sofisticadas suspensiones del momento si las llevas mal reguladas. Regular el sag de tu horquilla o amortiguador y aprovechar los bloqueos te permitirá subir con mayor eficiencia. A la hora de bajar el llevar el sag, la compresión y el rebote ajustados a nuestro peso y estilo de conducción es lo que va a marcar la diferencia entre disfrutar o no disfrutar de un buen descenso y sobre todo hacerlo con seguridad.
- Verifica la presión de tus ruedas: Elije bien las presiones de tus ruedas, el aire no cuesta dinero. Aún hay mucha gente que sale a montar sin haber revisado la presión de las ruedas y en mitad de la ruta se da cuenta que lleva horas rodando con los neumáticos bajos.
- Cuida tu alimentación: Cuida y mejora tu alimentación, es gratis, además de ganar en salud, perderás peso y te sentirás mejor, por no hablar del dinero que vas a ahorrarte si te quitas de encima todas las “guarrerías” que sueles picotear entre horas y que lo que se dice baratas precisamente no son. No te estamos pidiendo que te conviertas en un loco de la alimentación, simplemente adopta hábitos alimenticios más saludables y sé cuidadoso especialmente los días previos a una salida larga o una carrera importante.
- Mantén tu bici a punto: No apures y esperes a la noche antes de una carrera o de una salida para ajustar la bici, puedes encontrarte desagradables sorpresas o problemas de última hora. Ten siempre la bici a punto, no seas perezoso, haz el mantenimiento más a menudo y no esperes a que algo se rompa para cambiarlo, no cuesta mucho, es muy entretenido y además de entender mejor como trabaja tu “compañera” de fatigas, aprenderás los “básicos” de la mecánica, que también te resultará útil en caso de avería en mitad de la montaña.
- Descansa adecuadamente: Descansa, es gratis, no te sobreentrenes ni llegues pasado de vueltas a esa cita importante que llevas esperando tanto tiempo. Nos cuesta entenderlo, pero el descanso es una fase más dentro del entreno que debes cumplir a rajatabla si quieres rendir el día de la verdad.
- Calienta antes de empezar: Antes de empezar a “darle gas” calienta motores, otro de los consejos de “manual” pero que solemos olvidar con facilidad. Lo importante es como acabes no como empieces. Es mucho mejor ir de menos a más que de más a menos.
- Ajusta la bici a tu cuerpo: La bici debe ajustarse a ti, no tú a la bici. Utiliza los entrenamientos o las salidas de fin de semana para tratar de encontrar esa postura en la que el pedaleo sea eficaz y cómodo al mismo tiempo.
- Elige el sillín adecuado: Busca, pregunta a tus amigos y compañeros de ruta y compara. Una mala elección de tu sillín puede ser la diferencia entre tener que irte a casa muerto de dolor o triunfar. Pocos componentes hay tan baratos en relación a la mejora en el rendimiento que pueden aportar, por no hablar de la cantidad de horas que pasamos sobre él.
- Entrena fuera de tu zona de confort: Dicen que las carreras se ganan en los entrenamientos y que el día de la competición tan solo se va a recoger las medallas… El esfuerzo siempre tiene su recompensa, vence tus inseguridades y miedos y de vez en cuando pedalea fuera de tu línea de confort. Sal a montar con esa grupeta con la que normalmente no ruedas porque van “un puntito” más fuerte y te llevan siempre con el gancho y verás lo bien que le sienta a tu autoestima y sobre todo a tus piernas comprobar que tampoco es para tanto.
- Observa a los profesionales: Ocurre en todos los deportes y puede que te parezca una chorrada, pero te aseguro que ver y estudiar los movimientos de los pros ayuda, y mucho. Prestando un poco de atención descubrirás trucos, aprenderás de los mejores y tomarás muchas notas sobre cómo hacer mejor las cosas. Por si no lo sabías los «pros» dedican muchas horas a analizar tanto a sus rivales como a ellos mismos para identificar puntos débiles propios y de sus adversarios.
Consejos para Andar en Bici por la Noche con Total Seguridad
Cada vez tenemos menos tiempo durante el día para poder salir en bicicleta y entrenar a plena luz del sol, ya sea por los horarios del trabajo, por estudios o por el simple hecho de llevar una vida muy ajetreada que no te deja coger la bicicleta cuando quieres. Pero en este caso hay que aplicarse la frase: «Si quieres, puedes» y es aquí donde cae la noche, el momento más relajante y tranquilo del día para que puedas salir a rodar en bici, desconectar y disfrutar de la bicicleta. En Santafixie queremos que salgas en bicicleta a toda costa, sin importar la noche, el frío o el calor. Por este preciso motivo, hemos creado unos consejos para que puedas disfrutar salir en bici de noche sin ningún tipo de problema y con total seguridad.
- Hazte visible: El inconveniente principal de la noche es la poca visibilidad que nos ofrece. Es por eso que para salir a andar en bici de noche es muy importante llevar luces y elementos reflectantes para ofrecer una excelente visibilidad a todos los usuarios que circulan por la vía pública.
- Luz delantera: La luz delantera debe ser de color blanco y su función principal es ofrecerte un buen campo de visión frontal para que puedas ver correctamente los caminos por los que circulas y las distintas irregularidades del terreno para que puedas circular de forma segura. Además, la luz delantera también sirve para alertar a los coches o las personas que vienen de frente. Un dato importante sobre las luces delanteras es que debe alumbrar a una distancia mínima de 200 metros para ver correctamente todo lo que tenemos enfrente. Un consejo para ahorrar batería de las luces delanteras es alternar la potencia de la luz durante las subidas, ya que no te hace falta ver tan por delante y eso te servirá para ahorrar batería y poder rodar durante más rato.
- Luz trasera: Las luces traseras deben ser siempre de color rojo y tienen la misma importancia que las delanteras. Deben ser potentes y si puede ser con distintos modos de iluminación para hacerte visible en mayor o menor intensidad según la zona por la que circules. Es recomendable llevar una batería externa siempre encima por si te quedas sin batería en una de las luces. Debes tener en cuenta el rato que vas a salir en bicicleta para poder gestionar correctamente la batería.
- Utiliza una buena equipación: La equipación para circular en bici por la noche debe ser la misma que durante el día pero añadiendo alguna capa interior, como por ejemplo, una camiseta térmica o una capa superior como puede ser un chaleco o una chaqueta. Debes tener presente que las temperaturas por la noche bajan muy rápido y es por eso que la equipación debe ser mayor. Es importante que la ropa incorpore algún detalle reflectante para poder incrementar nuestra visibilidad.
- Planifica tus rutas: Antes de salir a rodar por la noche es importante planificar la ruta, saber el trayecto y el tiempo total aproximado en el que estaremos encima de la bicicleta. Teniendo en cuenta estos factores, tiene la misma importancia que salir en bici de día. Debes hidratarte correctamente y comer para recargar los depósitos de energía y poder disfrutar de toda la ruta. La hidratación es muy importante y puede perder importancia cuando andamos en bicicleta por la noche, ya que no hace tanto calor y las temperaturas son menos elevadas. Es esencial beber frecuentemente y no llegar nunca al punto de beber porque tienes sed. Márcate un período de tiempo para ir bebiendo agua, por ejemplo, cada 20 minutos hacerle un trago, te servirá para mantenerte perfectamente hidratado. Según la duración del trayecto deberás llevar más o menos cantidad de comida y de líquido.
- Bebe bebidas calientes: Según la época que salgas en bici por la noche, las temperaturas pueden ser bastante bajas y eso puede ser un factor que influya en que no puedas disfrutar totalmente de las rutas o paseos en bici. Aparte de equiparte correctamente y abrigarte, un truco que utilizan muchos corredores profesionales para incrementar la temperatura corporal de tu cuerpo y mantenerte caliente es llevar bebidas calientes en el bidón. Bebidas como tés o cafés son muy utilizadas, sobre todo en países muy fríos, con el objetivo de mantener el cuerpo caliente. Para hacerlo correctamente y que la bebida se mantenga caliente durante mayor rato, es conveniente llevar un bidón térmico para mantener la temperatura del líquido durante más tiempo, sobre todo si realizamos rutas largas. También se pueden utilizar bidones normales pero el líquido se enfriará rápidamente. Otra opción es llevar una mochila y poner la bebida caliente dentro de un recipiente térmico, como por ejemplo, los bidones 24 bottles de acero inoxidable que mantienen perfectamente la temperatura.
- Mantente siempre alerta: Tanto si circulas en bici por la noche como durante el día, siempre tienes que estar alerta para poder responder a cualquier situación de peligro y evitar tener un susto. Por la noche esta atención debe ser mayor, ya que la visibilidad que tienes y ofreces a los demás usuarios es más reducida. Además, durante la noche muchos animales salen y circulan por lugares que durante la luz del día no estarían. Llevar un timbre es una buena opción para alertar tu posición y que además de verte con las luces también puedan escucharte. Mantente siempre alerta y ten los 5 sentidos activos.
Consejos para Disfrutar de la Bici por la Ciudad en Verano
El verano es una época perfecta para disfrutar del ciclismo urbano, moverse por la ciudad de manera eficiente y ecológica, y disfrutar del aire libre. Sin embargo, el calor puede ser un desafío si no estamos bien preparados.
- Hidrátate constantemente: El calor en los grandes centros urbanos, y el fenómeno llamado isla de calor, puede hacer que perdamos líquidos rápidamente, así que es crucial mantenerse bien hidratado. Lleva siempre una botella (reutilizable) de agua contigo y bebe regularmente, incluso si no sientes sed. Además del agua, las bebidas isotónicas pueden ser una buena opción, ya que ayudan a reponer los electrolitos perdidos con el sudor. Otra alternativa saludable, riquísima y muy refrescante para después de ir en bicicleta en verano son los refrescos naturales de Moon Drinks. ¡Nos encantan!
- Usa ropa adecuada: Opta por ropa ligera y transpirable para mantenerte fresco mientras te desplazas por la ciudad. Los materiales con fibras naturales y que transpiren son ideales. Evita las prendas oscuras, ya que absorben más el calor.
- Protege tu piel del sol: No olvides proteger tu piel del sol. Usa un protector solar con un alto factor de protección alto (FPS 30 o superior) y aplícalo en todas las áreas expuestas, como brazos, piernas, cara y cuello.
- Elige las horas adecuadas: Intenta salir a pedalear temprano por la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas.
- Revisa tu bicicleta: Antes de salir, asegúrate de que tu bicicleta esté en buenas condiciones. Revisa los frenos, las llantas y el engranaje. También, asegúrate tener los neumáticos bien inflados, para evitar que te cueste más pedalear. Cuanto más fino sea la cubierta, menos energía tendrás que usar para moverte. En verano, el calor puede afectar las partes móviles de tu bicicleta.
- Usa un casco ventilado: Un casco bien ventilado es esencial para mantener tu cabeza fresca mientras pedaleas por la ciudad. Los modelos con múltiples aberturas permiten una mejor circulación del aire, lo que reduce el calor.
- Protege tus ojos: Protege tus ojos del sol y de posibles deslumbramientos con unas buenas gafas de sol.
- Considera una bicicleta eléctrica: Las bicicletas eléctricas urbanas se han convertido en una opción cada vez más popular para moverse por la ciudad, especialmente durante la temporada estival. Facilidad de uso y sin sudar: con la asistencia eléctrica, pedalear se convierte en una tarea mucho más ligera, especialmente en cuestas y recorridos largos. Esto permite llegar a tu destino casi sin sudar, algo crucial durante los calurosos días de verano. Comodidad: La Ossby GEO, por ejemplo, está diseñada pensando en la comodidad del ciclista urbano. Si buscas una bicicleta que te acompañe en tus desplazamientos urbanos veraniegos, la Ossby GEO es una excelente opción.
Mantenimiento Básico de tu Bicicleta
Sabemos el vínculo tan especial que tienes con tu bici y ¡no es para menos! te acompaña a cualquier rincón sin protestar, te escucha, sufre contigo… lo que empezó siendo una afición se ha convertido en tu pasión, por eso ¿cómo no vas a cuidarla como se merece?Tanto si llevas mucho tiempo sin sacar tu bici del garaje como con los cambios de estación es fundamental llevar a cabo una revisión profunda para evitar problemas durante tus primeras salidas. Después, durante el día a día, con una revisión de mantenimiento será suficiente para rodar sin percances por la carretera, ciudad o montaña. Limpiarla, revisar sus componentes, engrasar o ajustar bien las piezas son acciones muy simples que pueden mejorar tu rendimiento y la calidad de tu pedalada. Eso sí, si quieres una puesta a punto de profesional lo mejor es llevar tu bicicleta, al menos una vez al año, a un taller donde los expertos te la dejen como nueva.