Guía de Compra para Ciclismo Femenino: ¡Todo lo que Necesitas Saber!

Cada vez son más las mujeres que se suman al mundo del ciclismo. En competición, el ciclismo femenino crece cada año, resultando, para muchos, incluso más interesante que el masculino. Las ciclistas profesionales luchan por una igualdad que se merecen desde el minuto 0, y desde aquí les brindamos nuestro apoyo y admiración. Ya seas profesional o amateur, te proponemos algunas ideas para regalar a una ciclista y los elementos esenciales para una experiencia ciclista óptima.

Preparación para Rutas de Ciclismo de Larga Distancia

Si has comenzado a hacer largas rutas en bicicleta y eres amante del ciclismo de gran fondo y la resistencia, tal vez superar la barrera de los 100 kilómetros en un día pueda ser uno de tus próximos retos. Serán muchas horas pedaleando encima de la bicicleta, por lo que adecuar el cuerpo a tal gasto de energía deberá ser tu prioridad si quieres completar la ruta con las mejores garantías.

Hacer rutas de ciclismo superiores a los 100 kilómetros es un reto que puede completar cualquier ciclista aficionado con la preparación adecuada. Si ya sales de forma habitual pero en distancias de 30 km a 70 km en cada ruta, el tiempo de preparación adecuado para este reto oscila entre seis y ocho semanas. Si eres más principiante, lo recomendable es alargar el periodo de preparación un mes más. La frecuencia de salidas estará entre 2 y 3 a la semana e ir aumentando kilometraje e intensidad un 10% cada nueva semana.

Para Ziortza Villa "hacer 100 kilometros en bicicleta de carretera es una distancia que, con la preparacion necesaria, puede lograrse. Siempre y cuando el estado de salud acompañe y se vayan haciendo salidas con kilometraje progresivo a lo largo de varias semanas. Es importante tener paciencia y solo intentarlo cuando realmente sintamos que estamos preparados para cubrir los kilometros con garantías.

Al empezar el reto de completar más de 100 kilómetros en una salida el ritmo deberá ser lo más llevadero y controlado posible. Por ello, para evitar hacer más esfuerzos de los necesarios, te recomendamos salir con un pulsómetro o un medidor de cadencia. Te permitirá moverte dentro de unos valores constantes para administrar tus fuerzas.

Sobre esto, Ziortza considera que "el ritmo de las salidas en bicicleta debe de ser totalmente individual y acorde al estado físico de cada ciclista. Es recomendable llevar un pulsómetro y no salirse de los parámetros recomendados para cada persona durante los entrenamientos. La primera vez que se prepara un reto y si el objetivo es sólo cubrir la distancia el ritmo ha de ser tranquilo y llevadero. En todo momento tienes que sentirte cómodo e ir aumentando el tiempo y la frecuencia de las salidas de forma muy progresiva.

Tipo de Recorrido

Puede que te surja la duda sobre el tipo de recorrido a elegir y si es preferible apostar por un trazado con más o menos desnivel. "Si nuestro objetivo es llegar a completar los 100 kilómetros lo más recomendable es intentar hacerlo con poco desnivel, para que el recorrido sea más llevadero", recomienda Ziortza Villa: "Una vez logrado el reto, siempre se podrá repetir aumentando el desnivel y, por consiguiente, la dificultad del mismo".

Tus entrenamientos deberán tener una orografía similar en la que puedas sostener un ritmo constante y asumible durante el mayor tiempo posible. Lo que debes descartar de inicio son las rutas muy quebradas o con encadenados de puertos. Una vez hayas superado esos primer 100 kilómetros en llano puedes hacer más difícil el reto incluyendo algo más de desnivel, algún puerto suave, etc.

Alimentación e Hidratación

Llevar una alimentación sana y enfocada al objetivo es esencial. También es muy importante saber cuándo y cómo ingerir los alimentos durante la ruta. No olvides comer y beber frecuentemente, aunque tampoco hay que excederse. Beber agua cada 15-20 minutos (aunque no tengas sed) y comer un snack cada hora (barrita, gel, mini sandwich, fruta, un gel) es un buen punto de partida. Lleva asimismo alimentos de fácil digestión, ricos en hidratos de carbono.

Para Ziortza Villa, la alimentación en carrera es un factor que también se entrena: “Durante el periodo de preparación de los 100 km hay que planificar muy bien la comida y bebida que necesitaremos en cada entrenamiento, para habituarnos a ellos. Es siempre recomendable comer algo cada 45 minutos o cada hora. En cuanto a la hidratación, hay que tener en cuenta la temperatura y el clima, pero por lo general necesitaremos beber mínimo un bidón de 500 ml con sales minerales por cada hora.

Equipamiento Adicional

Para aumentar la comodidad durante la marcha puedes adaptar tu bicicleta, ya sea de montaña, carretera, etc, con componentes como un sillín más cómodo, puños ergonómicos o una cinta de manillar más gruesa. Elige también una equipación concreta tanto para la preparación como para el día del reto.

Ziorta recomienda además tener en cuenta el clima y la temperatura. "En salidas largas siempre es recomendable llevar guantes para proteger las manos, ropa de abrigo, luz trasera para que nos vean bien en lugares que tengan poca visibilidad y dos bidones de líquido. Además, siempre debes llevar herramientas básicas en la bicicleta (cubiertas de respuesto, desmontable y bomba de CO2 y una multiherramienta para imprevistos). No podemos olvidar tampoco dinero en efectivo y un móvil. Por otro lado, procura que las primeras salidas largas las hagas acompañado de otros ciclistas.

Sobre este punto, Ziortza recomienda ir introduciendo paradas en tus entrenamientos a medida que vas aumentando progresivamente el kilometraje de tus salidas. "Las primeras salidas deben ser más cortas y quizás no sea necesario parar. Pero según vayamos aumentando la distancia, es recomendable hacer paradas. Sobre todo porque necesitaremos cargar los bidones y podemos aprovechar para realizar unos estiramientos y descansar un poco".

Recuperación Post-Ruta

Tras las sesiones de entrenamiento y también tras completar con éxito tu primera ruta de 100 km en bicicleta las pautas de recuperación han de ser similares. Ambos factores debes respetarlos casi más que el propio entrenamiento. Haz una comida decente, introduciendo alimentos ricos en proteínas e hidratos, durante la primera hora y media tras el entreno.

"La recuperación será buena siempre y cuando no excedamos nuestros límites", comenta Ziortza Villa: "Es recomendable realizar una rutina de estiramientos tras cada salida en bici y comer nada más llegar del entrenamiento para recuperar fuerzas". Haz estiramientos de piernas y tronco antes y después de la ruta y establece, como mínimo, dos días a la semana de descanso total.

Equipamiento Esencial para la Ciclista

El regalo perfecto para una ciclista es aquel que va a permitir gozar más de la bicicleta. Con un completo análisis biomecánico de ciclismo se consigue un mejor el rendimiento y prevenir molestias. Además, se adquiere más comodidad sobre la bici y mejores posturas, lo que le ayudará a disfrutar más del deporte.

Casco

Un casco siempre es un acierto seguro, pero ojo, si te decantas por un casco de bicicleta, selecciona modelos seguros, duraderos y de calidad. Existen muchos modelos con diseño especial para ellas, pregúntanos si no sabes cuál elegir. Eso si, para sorprenderla de forma grata asegúrate qué modalidad practica porque tienes cascos integrales para enduro y cascos de bicicletas para mtb y carretera.

Zapatillas

Con las zapatillas de bicicleta podemos decir lo mismo, cuanto más se ajusten a su propietaria, más diversión y desenfreno sentirá en cada pedalada. Aquí la clave es buscar un calzado que se ajuste en la talla, que sean rígidas en la suela y la parte superior y que el cierre sea de calidad.

Ropa Térmica

Cuando las temperaturas son muy bajas, toda protección es poca. La segunda piel, las camisetas interiores para ciclismo, han de ser ligeras, transpirables y muy ajustadas, pero sin resultar molestas.

Mochila de Ciclismo

En muchas ocasiones las rutas en bicicleta de montaña pueden ser largas y hay que llevar varias cosas para estar seguro de que la ruta será un éxito. En la mochila puede llevar gel, algo de comida, agua, las pertenencias personales, incluso muchos de ellos llevan una segunda bateria si se trata de una bicicleta eléctrica… ¿Qué mejor lugar para desplazar todo eso que una buena mochila de ciclismo bien fijada a la espalda?

Protecciones

Si hablamos de salidas por la montaña las caidas pueden suceder, dado que el terreno es más abrupto, pero además si estamos realizando un descenso de enduro la protección de la cabeza es completamente obligatoria. No solo hay que mantener a buen recaudo la cabeza cuando se practica enduro, MTB o descensos, sino que el resto del cuerpo, en especial codos y rodillas son muy vulnerables en estas disciplinas.

Herramientas Básicas

Es evidente que no se puede hacer una ruta de bicicleta sin una bomba de mano ya que es probable que necesite inflar las ruedas en plena salida, echará mucho de menos este producto si no cuenta con él justo en ese momento. Y hablando de bombas para la bicicleta ¿conoces las bombas para amortiguador o suspensión? Es otro regalo barato y muy útil para el ciclista, llevan nanómetro incorporado y así pueden ajustar la presión de la suspensión de forma muy fácil.

Otros Accesorios

• Gafas: Protege tus ojos del sol y los elementos.
• Guantes: Aportan comodidad y seguridad en caso de caída.
• Luces: Esencial para ser visto, especialmente en horas vespertinas.
• Bidones y Portabidones: Mantente hidratado durante tus rutas.
• GPS y Medidor de Potencia: Para un seguimiento preciso de tus rutas y rendimiento.

Bikepacking: Una Aventura Minimalista en Bicicleta

El bikepacking, cuyo nombre se inspira en el concepto de "mochilero", es una forma de viajar en bicicleta que combina libertad y versatilidad. Utilizando bolsas especialmente diseñadas que se fijan directamente al cuadro de la bicicleta, los ciclistas pueden explorar caminos y senderos que a menudo son inaccesibles con alforjas tradicionales.

Bikepacking vs. Cicloturismo

A diferencia de los cicloturistas, que suelen equipar sus bicicletas con portaequipajes y múltiples alforjas, los bikepackers optan por un enfoque más minimalista. En lugar de estructuras pesadas y voluminosas, utilizan bolsas que se montan de manera eficiente en el cuadro. Otra ventaja significativa del bikepacking es su adaptabilidad. Las bolsas se pueden montar en casi cualquier tipo de bicicleta, incluso en aquellas que no tienen orificios para portaequipajes.

Preparación para el Bikepacking

Antes de embarcarte en una aventura de bikepacking, es esencial asegurarte de que tu bicicleta está equipada adecuadamente para soportar el viaje. Al igual que en cualquier forma de viaje, el bikepacking requiere una preparación cuidadosa para asegurar que todos tus artículos estén bien organizados y sean accesibles. Si bien es cierto que en este tipo de ciclismo menos es más, existen algunos elementos imprescindibles para disfrutar mejor de tu aventura.

Equipamiento para Bikepacking

Además de las bolsas ya comentadas, te van a venir bien otras bolsas y compartimentos de reducido tamaño. Por ejemplo, portabebidas y contenedores de comida dotados con acoples o enganches, o minibolsas para móvil, documentación, etc. Un GPS con navegación es fundamental para seguir el track de tu ruta y disfrutar del viaje en bicicleta. Es importante que disponga de una batería con más de 15 horas de autonomía, lo suficiente para durar todo un día entero sin necesitar de cargarlo.

Es sumamente importante que por seguridad en carretera veas y seas visto por los demás vehículos. Por eso es imprescindible que cuentes con luz delantera y trasera en tu bicicleta. Además, si vas meterte en caminos por la montaña y se te hace tarde lo último que vas a querer es quedarte sin luz.

La primera regla del bikepacking es ser autosuficiente, lo que implica contar con todas las herramientas y accesorios necesarios para resolver cualquier imprevisto durante tu viaje. Para mantener estas herramientas accesibles y organizadas, es útil almacenarlas en una bolsa ubicada en la potencia, en la horquilla o encima del cuadro. Estas bolsas pequeñas, diseñadas específicamente para este propósito, aseguran que los elementos esenciales estén siempre a mano y no interfieran con la maniobrabilidad de la bicicleta. El portabidón es esencial para mantenerte hidratado en tus aventuras de bikepacking.

Para complementar tu equipo de bikepacking, las mochilas son una adición práctica y versátil. Existen diferentes tipos de mochilas diseñadas específicamente para ciclistas, que ofrecen compartimentos adicionales para objetos pequeños y esenciales. Algunas mochilas están equipadas con sistemas de hidratación integrados, lo que facilita el acceso al agua mientras pedaleas.

Consejos para Principiantes en Bikepacking

1. Equilibrio de carga: Distribuye el peso uniformemente.
2. Adaptación al peso: Ajusta tu velocidad y manejo según la carga.
3. Progresión cautelosa: Comienza con rutas cortas y poco equipamiento.
4. Investigación detallada: Antes de salir, estudia bien la ruta.

Consideraciones Finales

Si estás listo para adentrarte en el apasionante mundo del bikepacking, te espera una aventura llena de descubrimientos y retos personales. Recuerda que la elección entre bikepacking y cicloturismo depende del tipo de viaje que planeas realizar. No existe una opción mejor que otra; la elección entre bikepacking y cicloturismo depende del tipo de viaje que planeas realizar.

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