¿Acabas de comprar tu bici BMX o MTB y estás ansioso por aprender trucos y mejorar tus habilidades? Tanto si quieres dominar la pista como impresionar a tus amigos, es hora de empezar a practicar. Desde el básico BunnyHop hasta los trucos aéreos y grinds más avanzados, aquí tienes una guía completa para principiantes.
Trucos BMX Básicos: Tus Primeros Pasos en el Aire
Si es la primera vez que coges una bici BMX, lo primero que debes hacer es dominar las bases del deporte. Para eso, lo mejor es que aprendas trucos BMX como el BunnyHop, el Nollie o los Manuals. Estos trucos te ayudarán a dominar los movimientos clave para poder ir aumentando la dificultad progresivamente.
BunnyHop
Si el BMX fuera una lengua, el BunnyHop sería su «hola». Se trata del truco BMX más básico. Lo primero que debes aprender con tu bici. Para llevarlo a cabo, tira del manillar hacia arriba y empuja hacia delante mientras recoges las piernas. Voilá, estás en el aire. Práctica y conseguirás que tu bici suba como si tuviera alas.
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Nollie
Es parecido al BunnyHop, pero aumentando un poquito la complejidad. Este truco BMX se inicia echando el peso del cuerpo hacia delante para levantar la rueda trasera mientras encoges los brazos. Después, tira con energía para lanzarte al aire. Es un desafío, pero cuando lo domines, podrás alucinar a tus colegas bajando escalones de forma chula.
180
Ahora que dominas el arte del BunnyHop, vamos a meterle un twist. Literalmente. Al saltar, gira tu cuerpo para que la bici rote 180 grados. Sí, las primeras veces puede que te caigas, pero es parte del proceso de aprendizaje de los trucos BMX. Practícalo una y otra vez y acabarás convirtiéndote en el amo de los giros.
Manual
La clave de este truco BMX es el equilibrio. Levanta la rueda delantera y desplázate sin pedalear.
Nose Manual
Se trata de la versión inversa del Manual. En este truco BMX, en vez de desplazarte sobre la rueda trasera, lo harás sobre la delantera. Advertencia: ¡Cuidado con los dientes!
4 Trucos BMX para Deslizarte por el Mundo del Grind
Grindar es practicar el arte de desplazarse sobre los distintos obstáculos que encuentras en la calle o en el park. Bordillos, barandillas o copings, cualquier sitio es bueno para subir tus pegs y dejarte llevar con estos trucos BMX espectaculares. Para desplazarte es importante que tu bici tenga, al menos, un peg. O lo que es lo mismo, una extensión metálica en las ruedas pensada expresamente para este tipo de trucos.
Double Peg
Se trata del truco BMX de grind más básico del skatepark. Deslízate con los dos pegs del mismo lado sobre cualquier superficie. Es el grind ideal para iniciarse, pero recuerda que para poder hacerlo debes llevar dos pegs en cada lado de la bici o, al menos, en uno de ellos.
Feeble
Para hacer este truco BMX debes deslizarte sobre una superficie usando el peg trasero y la rueda delantera de tu bici.
Smith
Por el contrario, en el Smith, el opuesto del Feeble, el objetivo es hacer lo mismo, pero usando el peg delantero y la rueda trasera.
Crooked
Este truco es un poco más avanzado y es uno de los trucos BMX favoritos de los riders más audaces. Busca un raíl y deslízate usando un peg delantero y otro trasero del lado contrario. Pro tip: para este truco es importante que tu bici tenga un plato pequeño.
Trucos BMX Aéreos para Probar tus Límites
Una vez que domines los trucos más básicos y los grinds, puedes ir probando otro tipo de trucos BMX, más espectaculares y arriesgados, como estos:
Alley-oop
Para hacer este truco necesitas situarte en una minirampa o halfpipe. Se trata de lanzarte al aire y rotar 180 grados en dirección opuesta a tu movimiento, añadiendo más de un giro completo.
X-Up/CrossUp
Añadimos un poco de dificultad para este truco BMX. Cuando estés en pleno salto, cruza los brazos formando una X, girando el manillar 180 grados y volviendo a su posición.
Barspin
El Barspin es un truco BMX que consiste en soltar las manos y hacer girar el manillar 360 grados, agarrándolo de nuevo antes de aterrizar.
NoHanded y NoFooted
Aunque se pueden considerar como dos trucos diferentes, la esencia es la misma. Consisten en retirar ambas manos o ambos pies de la bicicleta mientras estás en el aire y volver a colocarlos antes de terminar el salto. Una variante extrema es el Nothing, donde sueltas manos y pies a la vez.
Tailwhip
Para hacer este truco BMX vamos a hacer que el manillar sea el eje de giro del resto de la bicicleta. Gira el cuadro de tu bici alrededor del manillar 360 grados y vuelve a poner los pies en los pedales antes de aterrizar.
Backflip y Frontflip
El primero consiste en ejecutar una voltereta hacia atrás, mientras que el segundo es una hacia adelante. En cualquier caso, ambos son trucos BMX avanzados y con cierto nivel de peligrosidad así que te recomendamos esperar a practicarlos cuando tengas un muy buen dominio del BMX y de tu bici.
8 Consejos para Mountain Bikers Principiantes
Cada día cientos de personas comienzan a practicar MTB en todo el mundo, por sus indudables beneficios, tanto físicos como mentales. Aquí tienes algunos consejos de atletas y embajadoras de Liv para ciclistas de montaña principiantes:
- Ajusta bien tu bici: Asegúrate de que el ajuste y la configuración de tu bicicleta sean las correctas para que mejores.
- Consigue el equipamiento imprescindible: Lleva un casco que te quede bien, zapatillas cómodas y seguras, guantes para proteger tus manos y un culotte corto para mantener tus partes sin molestias.
- Para empezar, no te compliques: Comienza con senderos que no exijan mucha técnica (sin rocas, raíces, descensos, saltos, riesgo, ...).
- Encuentra un grupo con el que salir: Tener gente positiva que te va a animar es lo mejor que puedes hacer al empezar.
- Pide ayuda: ¡No pasa nada por preguntar! Hay mucho que aprender sobre bicicletas, conducción, equipamientos, etc. Nadie espera que lo sepas todo.
- Míralo con perspectiva: Para los sabios, la valentía y la aventura conviven con una cierta dosis de miedo y cautela.
- Trabaja tus habilidades: Lo más importante que puede hacer una nueva ciclista de MTB para garantizar un recorrido seguro y divertido es ¡TOMAR UNA LECCIÓN!
- Siempre trae algún tentempié: Cuando el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, todo se vuelve más difícil y parece imposible.
Guía para Ciclistas Principiantes: Cambios de Marcha
En esta guía para ciclistas principiantes te vamos a explicar cuáles son los componentes de los cambios de la bicicleta, cómo funcionan y una serie de consejos y trucos para utilizarlos correctamente.
Componentes y Funcionamiento
- Mandos de cambio: El mando derecho cambia las marchas traseras (cassette) y el mando izquierdo las delanteras (platos).
- Cables de acero y fundas: En los cambios mecánicos, los grupos electrónicos no tienen cable metálico ni funda.
- Número de marchas: Según el número de platos y piñones del cassette puedes tener una bicicleta de 2×10, 2×11, 2×12, 1×11 o 1×12.
Consejos para Cambiar de Marcha
- Evitar que la cadena vaya cruzada: Cuanto más recta menor rozamiento y por tanto más rapidez y más eficiencia en la transmisión de la energía que ponemos en los pedales.
- Afloja el pedaleo: Cambia y vuelve a poner fuerza en los pedales. Hazlo así sobre todo cuando cambies de plato para asegurarte que la marcha ha engranado bien y no se te ha salido la cadena.
- Anticípate al terreno: Adapta tu ritmo de pedaleo a las circunstancias. No hay que esperar al último momento para hacer un cambio brusco de muchas marchas que nos puede acarrear una avería en forma de rotura o caída de cadena.
Para aprender a cambiar hay que subirse a la bici y buscar una ruta fácil, pero que tenga diferentes terrenos. Así te acostumbras a manejar los mandos de cambio, probar las marchas y sentir las sensaciones al pedalear a diferentes cadencias en diferentes terrenos.
Terminología de MTB Slopestyle
¿Alguna vez has visto a un rider volando por el aire y no has entendido los nombres de los trucos? Aquí tienes algunos términos clave:
- Backflip: El rider echa la bicicleta y su cuerpo hacia atrás haciendo un giro de 360 grados.
- Barspin: El rider suelta el manillar y le da una vuelta completa (360 grados) y lo vuelve a coger.
- Can-Can: El rider da una patada al aire mientras realiza un giro de 360 grados fuera del eje.
- Frontflip: Igual que un backflip, solo que hacia delante.
- Superman: El rider suelta ambos pies y los extiende detrás de la bici, quedando paralelo al suelo.
Consejos Adicionales para Principiantes en MTB
- Reserva tiempo para calentar antes de cada entrenamiento.
- En las primeras salidas, disfruta de la ruta y siéntete cómodo en la bici.
- No limites el MTB sólo al fin de semana; programa entrenamientos entre semana.
- Utiliza un pulsómetro para controlar el esfuerzo durante la salida.
- Intenta programar salidas con amigos u otros bikers.
- Lleva siempre un bidón de agua de, como mínimo, 500 ml.
- Realiza ajustes esenciales de los puntos de contacto con la bicicleta.
- Estira y calienta antes y después del entrenamiento.
Elegir la Tienda Adecuada
Tanto en una tienda pequeña de barrio, como en una tienda especializada o en una gran superficie, la atención puede variar mucho. La tienda especializada no sólo tiene mucha oferta en las gamas medias y de iniciación, sino que el personal suele ser muy cualificado y te va a orientar de una manera más precisa.
En este sentido es muy importante que valores los días a la semana que vas a usar la bici, así como el terreno por el que te mueves y, por supuesto, el presupuesto. Si puedes a nivel de presupuesto, intenta llegar a una gama de entre 600 y 1.000 €.
Componentes y Accesorios Esenciales
- Casco: El accesorio número uno que obligatoriamente tiene que sumarse a la compra de una Mountain Bike.
- Pedales automáticos: Considera usar pedales tipo combi que tienen por un lado una plataforma normal y por el otro un enganche automático.
- Sistema tubeless: Al principio no es necesario que montes el tubeless. Puedes llevar una cámara, desmontables y bomba y eso te solucionará los posibles pinchazos.
- Plato único o doble: No tengas miedo al plato único porque hoy en día y con combinaciones de 11 y 12 piñones el rango de cambios es muy alto y te van a permitir afrontar prácticamente todo lo que te encuentres.
- Luces: Es importante que tengas un juego de luces delantera y trasera por si ruedas de noche o por ciudad.
Para salidas normales no es necesario llevar ese nivel de protección, pero en tus salidas diarias, no olvides cámara, desmontables, bomba, una pequeña multi herramienta y agua tanto en un bidón como en una mochila de hidratación. Tampoco olvides llevar algo de comida y algo de dinero suelto por si te surge algún inconveniente.
Primeras Rutas y Progresión
Es muy importante que al iniciarte en el Mountain Bike elijas zonas sencillas a nivel técnico y salidas que no sean demasiado largas. A nivel técnico irás mejorando poco a poco y no conviene acelerar los progresos.
Busca zonas que no sean muy técnicas ni de subida ni de bajada, sobre todo pistas anchas tipo gravel o similar. A nivel de compañía busca otros riders que tengan un nivel técnico y físico similar al tuyo o un poco superior.
Si habéis empezado hace poco en el MTB es más que probable que hayáis preferido moveros por lugares cercanos y conocidos. Pero ahora hay que dar un paso más. Ahora es el momento de elegir vuestras propias rutas, cerca de casa o a cientos de kilómetros. A día de hoy hay varias webs con sus respectivas aplicaciones en las que podéis encontrar todo tipo de rutas como son Wikiloc y Komoot.
Mantenimiento Básico
Limpiar con desengrasante y engrasar la cadena, plato y piñones después de cada salida te va a llevar 10 minutos y ayuda a alargar la vida útil de la transmisión. Si el sillín de tu bici nueva te molesta y te resulta incómodo, invierte en un buen sillín que se adapte al ancho de tu apoyo de los huesos isquiones.
Sal despacio cuando comiences la ruta y si es posible en zonas llanas de pedaleo. Acostúmbrate a usar relaciones de cambio altas con mayor cadencia de pedaleo. Esto te ayudará a tener un menor desgaste muscular y un menor gasto energético.
Con estos consejos y trucos, estarás listo para disfrutar al máximo de tu experiencia en BMX y MTB. ¡No olvides la seguridad y diviértete en cada recorrido!