El sillín es un componente esencial de la bicicleta que a menudo se subestima. A menos que seas un ciclista muy exigente o el sillín original se dañe, es posible que no consideres cambiarlo. Sin embargo, elegir el sillín adecuado es crucial para la comodidad, el rendimiento y la prevención de lesiones. Los sillines actuales tienen una forma estudiada y desarrollada a lo largo de muchos años de historia del ciclismo.
Forma y Diseño del Sillín
Algunas marcas diferencian dos tipos de forma en función de cómo se haga la transición de la parte ancha a la punta.
- Transición Acusada: Cuanto más fino sea el morro o la punta, menos rozaduras provocará, ideal para un pedaleo más cómodo.
- Transición Suave: Una forma menos agresiva ofrece mayor libertad de movimientos, pero menos superficie de apoyo.
La elección entre estas formas dependerá del tipo de ciclismo que practiques y de tus preferencias personales en cuanto a comodidad y movilidad.
Medidas Básicas del Sillín
Los sillines tienen dos medidas básicas que determinan sus características: la longitud y la anchura.
- Longitud: No es determinante en cuanto a la talla, pero generalmente, cuanto más corto, más orientado está a un uso lúdico o recreativo.
- Anchura: Es la que determina la talla real del sillín y, junto a su diseño, es el factor que determina si es el sillín adecuado para ti.
Al sentarnos sobre el sillín, apoyamos las crestas de los huesos isquiones, presión que se acentúa al rotar ligeramente la cadera hacia delante para inclinarnos sobre el manillar. Un buen sillín tendrá la zona de mayor acolchado justo en este punto. Un sillín demasiado ancho provocará roces y molestias en la zona ciática. Con el tiempo y los kilómetros tendremos la sensación de que “se nos abre la cadera” buscando el punto óptimo de apoyo, generando molestias y roces en la musculatura del glúteo, esfínter y en la entrepierna.
¿Cómo Determinar la Anchura Adecuada?
Los sillines suelen estar disponibles en al menos dos medidas de ancho, dependiendo de la marca. Lo habitual es que los encontremos en un rango entre 130 y 155 mm los masculinos, mientras que los femeninos sean entre 134 y 170 mm. Pero una versión más casera y que nos permitirá hacernos una primera idea sobre la que es recomendable hacer más pruebas es sentarnos sobre un papel en un sillín para ver dónde están los puntos que más presión ejercemos (la cabeza de los isquiones) y medir la distancia que los separa.
La regla dice, básicamente, que a la distancia entre ambas crestas hay que sumarle 2 cm para encontrar el ancho del sillín adecuado. Así pues:
- Si la distancia entre ambas crestas es inferior a 10 cm, debes buscar un sillín que no mida más de 130 mm de ancho.
- Si está entre 10 y 13 cm, entonces la talla adecuada será de 14-14,5 cm.
La cadera es una de las zonas que más nos diferencia a chicos y chicas. A misma altura, una mujer es más ancha de caderas que un hombre y, sin embargo no tiene los genitales en el exterior (lo que influye al apoyarse en el sillín).
| Distancia entre Crestas Isquiáticas | Ancho del Sillín Recomendado |
|---|---|
| Menos de 10 cm | No más de 130 mm |
| Entre 10 y 13 cm | 140 - 145 mm |
Aspectos a Evitar al Elegir un Sillín
Cuando vamos a cambiar el sillín hay ciertos aspectos que debemos evitar a la hora de elegir el siguiente:
- Criterio Estético Exclusivo: No te guíes solo por la apariencia.
- Fundas de Gel Improvisadas: Estas fundas no se adhieren bien y pueden moverse, resultando incómodas.
- Obsesión por el Peso: Si la medida, forma y acolchado son correctos, no te preocupes por unos gramos extra.
Sillines Antiprostáticos
No obstante, hay gente que por su inclinación sobre el manillar, morfología, etc., suele sufrir constantes molestias en la zona del perineo. Es cierto que con este canal se alivia mucho la presión sobre el perineo, pero su uso no tiene por qué ser obligatorio (ni exclusivo para hombres, las mujeres también sufren molestias y pueden encontrar solución con estos sillines).
ELIGE BIEN TU SILLÍN - CÓMO SABER LA MEDIDA QUE NECESITAS
Colocación Correcta del Sillín
Tan fundamental como elegir bien el sillín, es saber colocarlo. Para ello, nuevamente te recomiendo un estudio biomecánico, pero podemos hacer una buena aproximación en casa para ir corrigiendo poco a poco hasta dar con la posición correcta.
- Inclinación: Lo mejor es partir de una posición plana o con la punta ligeramente hacia abajo (no más de 1º para empezar).
- Ajuste Longitudinal: Con las bielas paralelas al suelo, la rodilla debe quedar justo a la altura del final de la biela.
Consideraciones Finales
A la hora de elegir un sillín debemos tener en cuenta dos aspectos fundamentales, el ancho que necesitamos y si queremos que tenga la punta más o menos marcada en función del uso que le vayamos a dar. Mucho más que si es muy acolchado o poco. De hecho, uno de los sillines más cómodos que yo he probado ha sido uno completo de fibra de carbono, es decir, sin nada de acolchado, una lámina de fibra sin espuma.
Elegir un buen sillín de mountain bike es esencial para garantizar comodidad y rendimiento durante los paseos en bicicleta. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a elegir el mejor sillín para sus necesidades:
- Comodidad: Es importante elegir un sillín que se adapte a tu anatomía y posición de conducción.
- Tamaño: Elige un sillín que tenga el tamaño adecuado para tus glúteos.
- Diseño: Los sillines de mountain bike están disponibles en una variedad de diseños, como planos, con poca nariz, con canal central antiprostaticos, etc.
- Materiales: Los sillines están hechos de diferentes materiales, como cuero, gel, espuma, etc.
- Peso: Elige un sillín que sea lo suficientemente ligero para no afectar el rendimiento de tu bicicleta, pero lo suficientemente resistente para que no se rompa.
- Marca y precio: Elige una marca confiable y busca un sillín que se ajuste a tu presupuesto.
Elegir el ancho correcto de un sillín para mountain bike es importante para garantizar comodidad durante las rutas, piensa que todo el peso de nuestro cuerpo caerá sobre los isquiones para evitar molestias y rozaduras.
Un sillín antiprostático es un tipo de sillín de bicicleta diseñado específicamente para reducir la presión en la próstata y los nervios pélvicos en hombres. Los sillines antiprostáticos también tienden a ser más anchos y con una forma más ergonómica para adaptarse mejor a la anatomía masculina. Estos sillines son los más usados en mountain bike además de reducir la presión evitan rozaduras o los molestos adormecimientos en la zona genial.
La medida correcta de la nariz de un sillín de bicicleta varía dependiendo de las preferencias y necesidades individuales de cada ciclista. Sin embargo, en general, se recomienda una medida de entre 5 y 7 cm desde la nariz del sillín hasta el tubo de asiento de la bicicleta.