Andar en bicicleta no solo es un medio de transporte económico y divertido, sino también una actividad física completa que ofrece numerosos beneficios para la salud, el bienestar y el medio ambiente. Es un plan ideal para compartir con amigos, pareja o familia.
Beneficios para la Salud Física
El kinesiólogo Felipe Parra del Hospital Clínico San Borja Arriarán, indica que este deporte es una de las actividades físicas más completas que existe. “Es una excelente forma de mantenerse activo y controlar el peso. Una de las razones principales por las que las personas hacen ejercicio es para perder peso. Y según explica el profesional del HCSBA, andar en bicicleta es una excelente opción para ello.
Además, andar en bicicleta fortalece principalmente las extremidades inferiores y contribuye a la salud de nuestro corazón.
- Fortalecimiento Muscular: A nivel muscular, fortalece principalmente las extremidades inferiores.
- Salud Cardiovascular: Contribuye a la salud de nuestro corazón y mejora la circulación sanguínea.
- Control de Peso: Andar en bicicleta es una excelente opción para perder peso.
- Reducción del Riesgo de Infarto: Los beneficios de montar en bicicleta de forma regular también reducen el riesgo de infarto. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye. “Se reduce el colesterol malo es decir el LDL.
- Protección de las Articulaciones: Contrario a lo que se puede pensar, andar en bicicleta hace que tus rodillas funcionen de manera “protegida”. A diferencia de otros deportes donde hay mayor impacto, como saltar, en este caso del 70 al 80% del cuerpo descansa sobre el asiento, por lo que ni las articulaciones ni los cartílagos soportan grandes cargas.
- Mejora la Capacidad Pulmonar: Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
Es importante asesorarse antes de subirse a una bicicleta. “Se debe usar la bicicleta y postura adecuadas, para ello es recomendable tener alguna asesoría en relación a la correcta configuración de la posición de los componentes de la bicicleta según medidas del usuario, logrando que el pedaleo sea fluido y sin mucho esfuerzo.
Beneficios para la Salud Mental
Además del bienestar físico, la bicicleta tiene efectos en la salud mental de las personas. Gabriel Caballero, psicólogo del deporte de la DDAF, explica que andar en bicicleta “mejora la concentración, la capacidad de percibir desafíos, por ende tener mayor motivación. Además, favorece la liberación de BNFN, que es una hormona que favorece los procesos de aprendizaje y concentración”.
Una razón más que aumenta los beneficios de montar en bicicleta, es que al hacer esta actividad se generan endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, ayudando a sentirse más positivo y fuerte mentalmente. “Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones.
- Mejora del Estado de Ánimo: Al pedalear, liberas endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, combatiendo el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Aumento de la Concentración y Motivación: Mejora la concentración y la capacidad de percibir desafíos, aumentando la motivación.
- Prevención de Enfermedades Psicológicas: Reduce el riesgo de enfermedades psicológicas y depresiones.
Cuando hacemos ejercicio el cerebro se oxigena mejor y produce más endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Beneficios Medioambientales y Sociales
La bicicleta no es solo un medio de transporte o una alternativa para realizar actividad física. Es un medio de transporte amigable con el medioambiente”, señala Miguel Moreno, preparador físico de la Dirección de Deportes y Actividad Física (DDAF) de la Universidad de Chile.
El año 2018, la Asamblea General de las Naciones Unidas (ONU) declaró el 3 de junio como el Día Mundial de la Bicicleta, con el objetivo de promover los beneficios de este medio de transporte en materias como salud y sustentabilidad. Luego de la campaña realizada por el ciclista y sociólogo polaco-estadounidense, Leszek Sibilski, y con apoyo de 57 países, se promovió una resolución de la ONU para destacar los beneficios de usar la bicicleta.
El profesional también destaca que la bicicleta resuelve un aspecto importante para las personas: es un medio de transporte que permite el traslado hacia el lugar de trabajo o estudios. “La bicicleta, así como muchas otras actividades, tienen asociadas culturas. En la bicicleta se genera mucho compañerismo, se genera un sentido de pertenencia. Son muchas las personas que ocupan la bicicleta como medio de transporte, para trasladarse a sus trabajos o casa de estudios.
- Transporte Ecológico: No contamina el aire ni produce ruido.
- Reducción de la Congestión: Contribuye a reducir la congestión del tráfico.
- Compañerismo y Pertenencia: En la bicicleta se genera mucho compañerismo y un sentido de pertenencia.
- Ciudades más Seguras: Las ciudades que han aumentado sus parques de bicicletas tienden a ser mucho más seguras.
- Eficiencia y Democracia: El concepto bicicleta, en desmedro de los autos, va en pos de la eficiencia y la democracia.
Destaca que cuando alguien se baja de un auto -que muchas veces es usado por una sola persona- y adopta el viaje en bicicleta, existe el efecto inmediato de más espacio disponible en las calles y en los estacionamientos de los destinos de esos viajes.
El Dr. Bucarey sostiene que felizmente, Rancagua ha hecho un esfuerzo gigante en tener una buena conectividad de ciclovía, que hace que muchos viajes sean bastante seguros.
Recomendaciones para Empezar
Si quieres comenzar a utilizar la bicicleta, te recomendamos hacerlo de forma gradual. Comienza con paseos cortos y aumenta la distancia e intensidad a medida que vayas adaptando tu cuerpo para evitar lesiones.
Freddy Salvo agrega tips para comenzar una rutina. “Se debe planificar la ruta: busca la más segura y libre de smog; usa una bicicleta en buen estado y ajustada a tu altura; incluye casco, ropa cómoda y de secado rápido”, señala el experto. También recomienda comenzar gradualmente. A ello suma, “mantener una actitud positiva: disfrutar del viaje en bicicleta y de los beneficios para la salud y el medio ambiente que conlleva.
Como últimas recomendaciones, el profesional indica que se debe realizar la práctica del ciclismo siempre con los mínimos elementos de seguridad como el uso de casco, guantes y luces en el caso de andar en ciudad, así como también respetar las leyes del tránsito, entendiendo que en la calle la bicicleta también es un medio de transporte más.
Incorporar al menos 30 minutos de pedaleo en bicicleta a tu rutina diaria es lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
3 Trabajos eficaces para mejorar el rendimiento en bicicleta | Principiantes
Tabla Resumen de Beneficios
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Salud Física | Fortalecimiento muscular, salud cardiovascular, control de peso, protección de articulaciones. |
| Salud Mental | Mejora del estado de ánimo, aumento de la concentración, prevención de enfermedades psicológicas. |
| Medio Ambiente | Transporte ecológico, reducción de la congestión, ciudades más seguras. |
| Social | Compañerismo, sentido de pertenencia, eficiencia y democracia en el transporte. |