Los Mejores Recuperadores Musculares para Ciclismo: Opciones y Guía Completa

En los deportes de resistencia, la recuperación gana importancia para que el cuerpo asimile la carga de trabajo a la que lo hemos sometido. Por ello, durante ese periodo será fundamental dotarlo de los nutrientes necesarios para recuperar correctamente. Si eres de los que se pasa horas sobre la bici, seguro que más de una vez has sentido que te falta algo: más energía, más resistencia, o simplemente recuperarte más rápido después de una buena paliza en ruta. ¡Bienvenido a tu parada obligatoria para recargar energías tras pedalear a tope!

Aquí te contamos qué son los conocidos como recovery en ciclismo y para qué sirven. En Airbici te vamos a contar cuáles son los mejores suplementos deportivos para ciclistas, cuáles son sus beneficios reales y qué marcas están marcando la diferencia en el sector.

Y ojo, que algunas de estas marcas -como Infisport o Max Protein- son 100% españolas y están a la altura de las mejores del mundo.

¿Sabes qué necesitan tus músculos para recuperar y asimilar las cargas de entrenamiento?

Un recuperador muscular es un complemento que favorece el restablecimiento del músculo tras el esfuerzo. Yo lo he probado y puedo comentar que su función principal es ayudar a reducir la fatiga y la molestia tras largos recorridos.

¿Qué es el Descanso o Recuperación?

El periodo de recuperación es aquel que se encuentra entre sesión y sesión de entrenamiento, y tiene la importancia de ser el periodo necesario para la asimilación del trabajo realizado, dándote el crecimiento deportivo esperado. Sin embargo, el apartado más importante durante ese proceso se encuentra en la nutrición. Es decir, en los nutrientes (gasolina) que aportemos a nuestro organismo para poder ayudar en la asimilación del trabajo y la reconstrucción de las fibras musculares dañadas.

Porque es el momento en el que el trabajo realizado durante los entrenamientos se convierte en la subida (figurada) del escalón del rendimiento. El objetivo, por tanto, en deportes de resistencia como el ciclismo, donde el secreto es hacer de la rutina los entrenamientos de larga duración, será acortar lo máximo posible ese período de recuperación.

Nuestra intención con este artículo es que conozcas cuáles son los nutrientes que tu organismo necesita para recuperar de la mejor forma en deportes de resistencia como el ciclismo, y aprendas a tomarlos de la manera más efectiva.

¡Queremos que des lo máximo encima de la bici en todas tus salidas, entrenos y competiciones!

¿Cuáles son las Necesidades Nutricionales en Este Periodo?

Hablamos de entrenamiento, descanso y entrenamiento. ¡Ok! Todo en orden, pero ten claro que debes cumplir perfectamente con el descanso/recuperación, ya que existe un gran riesgo de caer en el reconocido como sobre-entrenamiento ciclista si no completas correctamente los periodos de recuperación (nutricionalmente hablando también).

Retomamos con las necesidades que nuestro organismo tiene tras la práctica de deportes de resistencia (ciclismo). ¿Sabes cuáles son exactamente esos deportes a los que nos referimos? Sí, el ciclismo es uno de ellos, ya que hablamos de deportes que superen los 90 minutos continuados de duración.

En cuanto a las necesidades básicas tras la realización de estos deportes, que te ayudarán en la recuperación, se encuentran:

• Proteínas, que apoyen en la recuperación muscular.
• Carbohidratos, que ayuden en la reposición del glucógeno (gasolina).
• Aminoácidos, que apoyen en la síntesis de las proteínas y la recuperación.
• Vitaminas y Minerales, para la reposición de unos niveles óptimos.

¡Es posible! Pero también tienes que tener en cuenta que debes obtenerlos de distintos alimentos, por lo que en la gran mayoría de las ocasiones es complicado unirlos todos, más si cabe si acabas de finalizar una prueba o entrenamiento que te ha llevado más de 4-5 horas, como es algo habitual en el ciclismo.

Algunos de los aportes los puedes encontrar en pan, frutas, galletas, barritas energéticas, arroz, patata, leche, queso, jamón, yogur… Pero, ¿serás capaz de tomarlo todo a la vez y en un periodo de tiempo corto tras el esfuerzo físico?

La Ventana Metabólica

Es el periodo entendido como el perfecto para la mejor asimilación de los nutrientes tras el ejercicio físico.

Si los distintos estudios realizados sobre la recuperación muscular tras ejercicio de larga duración e intensidad hablan de como fundamental las dos primeras horas, la ventana metabólica se podría incluir dentro de los primeros 45 minutos o una hora tras finalizar el entrenamiento o competición. La ingesta de los macronutrientes, especialmente los carbohidratos, durante ese tiempo disminuirá el tiempo de recuperación lo máximo posible, trabajando en mayor medida en la reconstrucción de las fibras musculares dañadas, y con ello mejorando la asimilación del trabajo físico realizado.

Dichos nutrientes son los avanzados anteriormente: proteínas, carbohidratos, aminoácidos, vitaminas y minerales.

Sigue leyendo porque aquí te lo contamos.

¿Qué son los Recovery en Ciclismo?

Se trata de productos que en poco tiempo han ganado mucha importancia en deportes de larga duración como el ciclismo.

Los definidos como recovery de ciclismo son productos de nutrición deportiva diseñados para acelerar la recuperación muscular en deportes como el ciclismo, de larga duración y esfuerzo prolongado. Te aportarán los nutrientes necesarios y básicos, y deben ser tomados durante la ventana metabólica, con el fin de recuperar tus fibras musculares y te ayuden en el crecimiento de tu rendimiento.

En su composición se encuentra una combinación de:

• Hidratos de Carbono
• Proteínas de Suero de Leche
• Vitaminas
• Minerales
• Aminoácidos Esenciales

¡Todo en los niveles que tu cuerpo necesita para obtener la recuperación óptima y que al día siguiente puedas seguir con otro entrenamiento exigente!

¿Qué Contienen los Recovery?

Ya hemos visto los nutrientes que contienen en su gran mayoría, aunque dependerá de la fórmula seguida para su fabricación.

Habitualmente deben contener una cantidad inferior de proteína que de carbohidratos (aproximadamente de un tercio), mientras que deben contener otros nutrientes como aminoácidos esenciales, glutamina, minerales y vitaminas. El objetivo es ofrecerte la mejor y más rápida recuperación muscular.

Asimismo, podrás encontrar todos los Aminoácidos Esenciales (EAAs) en cada servicio de este increíble recuperador. A todo ello se suman minerales como calcio, potasio, cloruro y magnesio, lo que te hará recuperar los niveles óptimos de todos estos nutrientes. De igual forma, serán un buen apoyo para reponer las pérdidas hídricas del entrenamiento o rehidratación.

Evorecovery de SportSeries trabaja para minimizar el daño muscular tras tus entrenamientos o competiciones en bicicleta y acelerar la recuperación post-entrenamiento.

¿Cómo Consumir Recovery en Ciclismo?

Se trata del mejor suplemento post-entrenamiento para un deporte de larga duración e intensidad como el ciclismo.

Dentro de la reconocida como ventana metabólica, Evorecovery te aportará los nutrientes necesarios para obtener una óptima recuperación muscular. Solo tienes que mezclar 2 dosificadores de 50ml (50g) con 400ml de agua.

¡Tómalo y descansa hasta la siguiente etapa de máxima exigencia deportiva!

Suplementos Específicos y sus Beneficios

Si te gusta cuidarte durante la semana, pero no tienes tiempo de cocinar siempre sano, las harinas y snacks de Max Protein son una forma muy práctica de comer bien sin complicaciones. Aunque Infisport y Max Protein son de las mejores opciones hoy en día, también hay otros suplementos que pueden venirte muy bien dependiendo del tipo de ciclismo que hagas:

• Proteína en polvo: sobre todo después de entrenar, para ayudar a tus músculos a recuperarse. Es rápida de preparar y fácil de digerir.
• BCAAs y glutamina: si haces entrenamientos duros o varias salidas seguidas, estos aminoácidos pueden reducir el daño muscular y la fatiga.
• Geles con cafeína: en momentos puntuales, como una subida larga o el último tramo de una ruta, te dan ese plus de energía.
• Beta-alanina o creatina: si haces ciclismo más explosivo, como MTB o tramos con mucho desnivel, pueden ayudarte a mejorar el rendimiento.

¿Cuándo Tomar un Recuperador Muscular?

Los dos. Tras entrenos largos (más de 90 min) o si tienes otra sesión el mismo día. El momento optimo es justo nada más terminar el ejercicio físico ya que el cuerpo asimila de una manera más eficiente todos los nutrientes. A esto le llamamos la “Ventana metabólica” y se inicia desde el momento de finalizar el ejercicio hasta 1,5 horas después del mismo.

Alternativas Caseras y Naturales

Ideal para preparar con ingredientes que podemos tener en casa, natural y sencillo de preparar.

• 1 yogur desnatado.
• 300 ml de leche desnatada.
• 1 plátano.
• 3 galletas maría.

Barato, sano, sencillo y equilibrado. Podrás sustituir algunos de sus ingredientes si no son de tu agrado.

Tabla Comparativa de Recuperadores Musculares

A continuación, presentamos una tabla comparativa de algunos de los recuperadores musculares más populares en el mercado, destacando sus ingredientes clave, dosis recomendada y precio aproximado.

*Los precios son aproximados y pueden variar según el proveedor y la región.

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