El ciclismo de montaña está en auge, con la creación de rutas para ciclistas extremos en todo el mundo. A diferencia de un paseo casual, el mountain bike (MTB) es un deporte extremo que requiere un equipamiento adecuado para evitar lesiones graves.
El atractivo principal del ciclismo de montaña reside en la posibilidad de realizar saltos y giros en el aire. Debido al alto nivel de peligrosidad, es crucial contar con el equipo adecuado para no sufrir daños importantes.
Equipo de Protección Básico para Mountain Bike
Empezando por lo fundamental, es imprescindible un casco especialmente diseñado para proteger del impacto. Dentro del equipo de protección para bicicleta de montaña no hay nada más importante que el casco. Jamás tienes que salir a pedalear (ya sea por montaña, carretera o ciudad) sin que este te acompañe.
Cascos MTB
La clave al elegir un casco de MTB es asegurarse de que se adapte bien a la forma de tu cabeza. Se recomienda un casco con sistema MIPS, que incluye una capa delgada entre la carcasa y la zona interior, permitiendo un ligero giro al recibir un impacto.
Guantes de Ciclismo
¿Por qué son importantes los guantes al andar en bici? Porque serán la única barrera protectora entre el suelo duro y tus manos. Para elegir buenos guantes de bicicleta, busca aquellos con inserciones de silicona en los dedos para las palancas de freno o con tejido absorbente en el lateral del dedo gordo para secar el sudor.
Rodilleras y Coderas
La importancia de este equipo de bicicleta de montaña, es que protege las rodillas, pero al mismo tiempo te permite contar con una gran flexibilidad en la zona. Aunque, por supuesto que podrás encontrar en el mercado modelos que son más duros que otros.
Las más ligeras se fabrican con tejidos muy elásticos e insertos de espuma. Permiten pedalear con mucha facilidad y comodidad y aportan la protección necesaria para prácticas moderadas como el Cross Country. Las nuevas espumas y fibras inteligentes han difuminado la línea de separación entre las rodilleras y las coderas ligeras y las más extremas.
El sistema de cierre de estos elementos es importante, según el uso que le vayamos a dar. Las rodilleras más ligeras, frecuentemente, no llevan sistemas de apertura ni ajuste, sino que tienen forma tubular y y se enfundan y sujetan con el tejido elástico. Entre las rígidas, algunas se enfundan también y se ajustan con velcros. Y, otros modelos, se cierran y ajustan mediante velcros y cremalleras, pudiéndose quitar sin descalzarse.
Hay modelos de rodilleras que se prolongan cubriendo las espinillas como el Endura Singletrack II de la ilustración anterior. Cuando esto no es así, esta parte tan sensible y dolorosa, se cubre con las espinilleras.
Otras Protecciones
- Tobilleras: No son una prioridad, pero considérarlas si tienes una lesión previa.
- Caderas: Protegen y ofrecen comodidad y flexibilidad gracias a su diseño delgado.
Protecciones Específicas por Modalidad de MTB
Dependiendo de tu práctica, el tipo de protección puede variar. ¡Sigue nuestros consejos para elegir tus protecciones de MTB!
Trail/All-Mountain
El All-Mountain o el Trail se practican generalmente en terrenos de media o alta montaña. Dada la diferencia de altura y el terreno a veces irregular, puedes optar por protecciones flexibles en las rodillas y los codos.
Además, según el terreno (tierra suelta, terreno seco y rocoso…) existen espumas de diferentes densidades y tipos. Por lo tanto, si practicas la mayor parte del tiempo sobre un terreno irregular, te aconsejamos que elijas una espuma con memoria como la D3O o la VPD. Las protecciones blandas permitirán que no pierdas el tiempo en las fases de pedaleo. Los guantes largos también son útiles para proteger las manos en caso de caída.
Enduro
Mezcla de descensos técnicos y tramos de subida, necesitarás protecciones que mezclen ligereza y transpirabilidad.
En cuanto al casco, los fabricantes ofrecen ahora cascos con mentonera extraíble (Met, Giro, Leatt…), o cascos integrales con más ventilación y más ligeros (Fox, Urge…).
La elección de rodilleras y coderas blandas es el mejor equilibrio. Si eliges protecciones rígidas, siempre será posible utilizarlas durante las fases de escalada (y dejarlas en la mochila).
Si quieres, también puedes optar por un short de protección para llevarlo debajo del pantalón. Las zonas de protección a nivel de las caderas, los muslos y el coxis serán útiles en caso de caída. Dependiendo de tu nivel de exigencia, un protector de espalda (integrado o no en la mochila) también es necesario y obligatorio en la mayoría de las carreras. Te aconsejamos que optes por un modelo de chaleco sin mangas que también puede tener protecciones en las costillas.
Downhill/DH
Disciplina espectacular, el DH requiere un equipamiento específico y limpio para limitar el riesgo de lesiones. Este equipo también desempeña un aspecto tranquilizador cuando se trata de soltar los frenos.
Además del casco integral, podrás optar por un chaleco protector con protección para el pecho y un respaldo integrado. Este último protegerá tu columna vertebral en caso de caída. También puede utilizar un collarín de protección cervical tipo Leatt para evitar la torsión de las vértebras cervicales. Estos collarines deben usarse obligatoriamente como complemento de la protección dorsal (esta última debe ser compatible con los collarines, lo que se indica en las descripciones de los productos). Se recomienda ampliamente el uso de coderas rígidas y protectores de muñeca (para evitar esguinces).
Las marcas también ofrecen chalecos de protección para MTB que integran todas estas protecciones tal como las de un futbolista americano.
En la parte inferior del cuerpo, también son esenciales los shorts de protección, las rodilleras y las canilleras.
Tabla de Protecciones Recomendadas por Modalidad
| Modalidad | Casco | Guantes | Rodilleras | Coderas | Protección Adicional |
|---|---|---|---|---|---|
| XC y Trail Ligero | Obligatorio | Obligatorios | Opcional | Opcional | Ninguna |
| Trail Agresivo y All Mountain | Obligatorio | Obligatorios | Imprescindibles | Imprescindibles | Protección Dorsal |
| Enduro de Competición | Integral (recomendable) | Obligatorios | Rígidas | Rígidas | Espinilleras, Peto/Coraza |
| Descenso | Integral | Obligatorios | Máxima Protección | Máxima Protección | Coraza Integral, Tobilleras, Protección Cervical |
Las protecciones adecuadas para cada modalidad de MTB pueden evitar desde heridas superficiales hasta lesiones muy graves. Casi todos los ciclistas han asumido la importancia de elementos imprescindibles de seguridad como el casco, las gafas y los guantes. Pero, según vamos aumentando la dificultad de nuestros recorridos y los riesgos asumidos, será más importante proteger otras partes de nuestro cuerpo muy expuestas en caso de caída o impacto.
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Materiales Innovadores en Protecciones MTB
Nuevos materiales que han revolucionado el diseño de las protecciones como la espuma D3O®, que es capaz de adaptarse al cuerpo con asombrosa elasticidad, endureciéndose ante un impacto. Los dos citados no son los únicos y hay más, patentados por otras empresas. Pero el más extendido y utilizado por las marcas de protecciones para ciclismo es el D3O®.
Homologación de Protecciones
La homologación de las protecciones contra impactos se regula en la Unión Europea por la norma CE EN-1621, con apéndices para las distintas partes del cuerpo protegidas. La norma no es exclusiva de las protecciones de ciclismo, sino de todo tipo de prendas de protección, incluido el motociclismo. Es muy exigente, y el nivel 1 ofrece ya un nivel de protección excelente para la mayoría de las prendas. Es muy importante comprobar que las protecciones estén certificadas. En las marcas que habitualmente encontraréis en las tiendas especializadas, tendréis la absoluta garantía de que están homologadas.
Protección Corporal Adicional
Si practicamos Enduro de competición o Descenso, tendremos que utilizar una coraza integral con la máxima protección posible, que, preferentemente, incluya protección para los hombros. Las más completas, cubren completamente el brazo, incluyendo coderas. Suelen llevar carcasas rígidas combinadas con espumas protegiendo las zonas importantes, que van unidas con mallas ligeras, flexibles y transpirables, para ofrecer buena movilidad y la mejor ventilación posible.
Los protectores cervicales también son un elemento de seguridad interesante, para evitar esguinces en la zona cervical.
Completamos las opciones de protección corporal con los pantalones y los culottes interiores que integran zonas acolchadas en la zona de las caderas y los muslos. La parte exterior de las caderas, sobre todo, es una zona de impacto habitual, en casos de caídas o golpes, y lo más frecuente es que solo vaya protegida por la tela de los pantalones y un ligero culotte con badana. Esto nos librará de rozaduras superficiales, pero no de traumatismos fuertes. Una protección extra en esta zona nos evitará, en el mejor de los casos, un buen cardenal y unos días con dolor.
Por otra parte, si recurrimos al culotte interior reforzado, al llevar dos prendas con consistencia, en caso de caída, se producirá un pequeño deslizamiento entre ellas que disipará algo de la fuerza del impacto.
Consideraciones Finales
Ya hemos visto los tipos de protecciones, sus características y las versiones de cada una de ellas, para adaptarse a las distintas disciplinas. Vamos a hacer un breve resumen con las protecciones que consideramos recomendables en cada modalidad de MTB.
Pero la elección definitiva no solo dependerá del tipo de ciclismo que practiques, sino también de tus propias sensaciones de seguridad. Estos complementos no aportan solo la protección objetiva para evitar daños y lesiones, también contribuyen a que montemos con más seguridad y confianza, sabiendo que vamos más protegidos.
Buscad un equilibrio entre la máxima seguridad y el uso que vais a dar a la bici. No siempre más es mejor. No es razonable que uséis un casco integral o una coraza de Enduro para una carrera o una ruta XC o Maratón, porque no tendréis la movilidad necesaria y correréis un serio peligro de deshidratación o de sufrir un golpe de calor.
Las protecciones tienen que mantener una comodidad razonable y la libertad de movimientos necesaria, para que las limitaciones de la protección no supongan también un riesgo en la conducción.
Confiamos en que os resulte más fácil elegir las protecciones más apropiadas para vosotros y que disfrutéis del MTB con la mayor seguridad posible.
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