En el mundo del ciclismo, cada detalle cuenta para maximizar el rendimiento. Si te preguntas cuál es el mejor pre-entreno para ciclismo, la respuesta no es una fórmula mágica única. Cada ciclista tiene un metabolismo y tolerancia diferente. Aquí te mostramos los suplementos más relevantes según la evidencia científica y la experiencia de atletas.
¿Deberías Probar los Suplementos para Ciclismo?
Si últimamente te quedas siempre de los últimos del pelotón o sufres de fatiga a mitad de tus entrenamientos, quizá sea el momento de considerar la adición de suplementos a tu dieta. No importa el tipo de ciclismo que practiques, estar pedaleando durante muchos kilómetros te convierte en un atleta de resistencia, y debes alimentar tu cuerpo en consonancia con tu estilo de vida. Consumir los suplementos adecuados, junto con una dieta saludable y equilibrada, podría marcar la diferencia entre un rendimiento de élite y el abandono a mitad de carrera.
Tipos de Suplementos para Ciclismo
Para saber cuáles son los mejores suplementos para ti, primero hay que tener en cuenta tus objetivos y el tipo de ciclismo que practicas. Los suplementos más adecuados para una carrera o un entrenamiento de larga distancia no serán los mismos que los más adecuados para paseos más cortos.
Los suplementos más adecuados para una carrera o un entrenamiento de larga distancia no serán los mismos que los más adecuados para paseos más cortos.
- Resistencia: Los suplementos altos en carbohidratos son ideales para mantener los niveles de energía.
- Sprint: Los suplementos que aumentan la potencia y la velocidad explosivas son fundamentales.
Los 3 Suplementos Imprescindibles para Ciclistas | Arnau Robiró
Suplementos Pre-Carrera
Un "pre-entreno" es cualquier producto, alimento o sustancia que se ingiere antes de una sesión de entrenamiento o competición con el objetivo de maximizar el rendimiento. Dependiendo del objetivo deseado, el tipo de pre-entreno recomendado será uno u otro.
Para Resistencia
Barrita de Avena y Proteína de Suero
Ideal para mantener tus niveles de energía altos. Contiene 38 g de carbohidratos de avena (índice glucémico bajo) y 22 g de proteína para el mantenimiento de la masa muscular.
Harina de Avena
Proporciona 62 g de carbohidratos por ración, con un índice glucémico bajo. Perfecta para añadir a tus batidos pre-entrenamiento, ofreciendo una liberación lenta de energía sin picos de azúcar en sangre.
Para Velocidad Explosiva
Creatina
La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y tiene muchos beneficios para los ciclistas. Es uno de los mejores suplementos para mejorar el rendimiento y la resistencia ante un sprint. A diferencia de los carbohidratos, que se convierten en energía con el oxígeno, la creatina funciona reforzando la potencia anaeróbica de tus músculos, y los estudios sugieren que puede aumentar la potencia máxima y la potencia media, siendo uno de los mejores suplementos para ciclistas de sprint.
Beta-Alanina
La beta-alanina mejora el rendimiento de los sprints al final de una carrera de resistencia o de un entrenamiento, lo que es de gran ayuda en el sprint final de cara a la meta o simplemente para liderar el pelotón.
Suplementos Intra-Carrera
La mayoría de los productos añadidos están destinados a tomar encima de la bicicleta, para aportar nutrientes necesarios para el organismo durante este tipo de actividad.
Gel Energy Elite
Un gel energético es una muy buena opción para reponer energía durante una carrera o entrenamiento. Nuestro Gel Energy Elite contiene unos impresionantes 25 g de carbohidratos para reponer la energía de tus músculos. También contiene una mezcla de vitaminas B que proporcionan beneficios como la reducción de la fatiga, la mejora del metabolismo del glucógeno para obtener energía y el refuerzo del sistema inmunológico.
Electrolitos Esenciales
Este suplemento en polvo es una forma ideal de evitar que la pérdida de sales te frene. El simple gesto de añadirlos a tu botella de agua te proporcionará sodio, potasio, magnesio y calcio, que son importantes para muchas funciones corporales, como por ejemplo las contracciones musculares y la transmisión de los impulsos nerviosos, todas ellas necesarias para seguir pedaleando.
Suplementos Post-Carrera
También incluye un aislado de proteína de suero de leche para tomar después de cada sesión, a modo de recuperador.
Proteína de Suero de Leche (Whey Protein)
Después de un largo entrenamiento, tus piernas doloridas y cansadas necesitan proteína, ya que ayuda a la reparación y crecimiento muscular. THE Whey+ es, sin duda, uno de los mejores suplementos para ciclistas que se preocupan por su recuperación.
Vitamina D3
La vitamina D es uno de los suplementos esenciales para ciclistas, ya que ayuda a absorber el calcio, que es necesario para fortalecer los huesos y los músculos. Los estudios también han demostrado que un gran porcentaje de la población en países donde no sale mucho el sol sufre una deficiencia de vitamina D, por lo que aún es más importante mantener una ingesta adecuada de esta vitamina para los deportistas que dependen de articulaciones, huesos y músculos en sus entrenamientos.
Pack Especial de Suplementos para Ciclistas de HSN
HSN ofrece un pack especial de complementos para ciclistas diseñado para optimizar el rendimiento y la recuperación. Este pack incluye:
- Evokalyn (Creatina): Aumenta el rendimiento en ráfagas de alta intensidad.
- Beta Alanina en Polvo: Mejora el rendimiento en sprints.
- Citrulina Malato en Polvo: Para un pre-entreno espectacular.
- Amilopectina 2.0: Fuente de carbohidratos para la recuperación muscular.
- Evocarbs 2.0: Bebida con carbohidratos y electrolitos para entrenamientos y competiciones.
- L-Glutamina en Polvo: Aminoácido para la recuperación muscular.
- Evolate 2.0 (Whey Isolate Protein): Proteína para el mantenimiento de la masa muscular.
| Suplemento | Uso | Beneficios |
|---|---|---|
| Evokalyn (Creatina) | Pre-entreno | Aumenta el rendimiento en ráfagas de alta intensidad |
| Beta Alanina | Pre-entreno | Mejora el rendimiento en sprints |
| Citrulina Malato | Pre-entreno | Mejora el flujo sanguíneo y reduce la fatiga |
| Amilopectina | Intra-entreno | Recuperación de la función muscular |
| Evocarbs | Intra-entreno | Aporta carbohidratos y electrolitos |
| L-Glutamina | Post-entreno | Recuperación muscular |
| Evolate (Whey Protein) | Post-entreno | Mantenimiento de la masa muscular |