El ciclismo es una actividad que demanda mucho esfuerzo físico y, por ende, una adecuada hidratación es fundamental para mantener el rendimiento y prevenir la deshidratación. Si te tomas en serio lo de salir en bici y mejorar con cada salida, o incluso ya competir, debes saber que tu hidratación no sólo tiene que basarse en tomar agua.
Cuando hablamos de suplementación en deportes de resistencia, como pueden ser carreras de larga distancia, triatlones o las salidas largas de ciclismo, solemos hablar de elementos que nos aportan energía como geles de glucosa, barritas y similares. Anteriormente y durante mucho tiempo este aporte de sales minerales la hemos realizado a través de bebidas de reposición, pero las pastillas de sales nos facilitan una nueva forma de hacerlo.
¿Por Qué Son Necesarias las Sales Minerales?
Como todos sabemos uno de los elementos claves durante la practica deportiva es la hidratación. Una perdida de agua de tan solo el 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento en un rango de entre un 20 y un 30%. Es importante beber agua a partir de los 30 minutos de actividad física, pero a partir de la primera hora es imprescindible. La rehidratación es básica para prevenir lesiones, aumentar el rendimiento y sobretodo para mejorar la recuperación muscular.
Necesitamos hidratarnos para recuperar el agua perdida a través del sudor. Pero ¿sabías que no solo perdemos agua cuando sudamos? también se pierden minerales. Las sales minerales son nutrientes esenciales que se pierden con el sudor al realizar ejercicios de larga duración. Reponer estos nutrientes es un factor clave para la recuperación del cuerpo.
Los electrólitos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica. Son minerales esenciales, por los que nuestro cuerpo no los puede sintetizar y los debe obtener de la dieta y la suplementación. El cuerpo elimina gran parte de sales a través del sudor y el sodio en sangre queda más diluido. Cuando esto sucede los niveles de agua del cuerpo aumentan. Es decir disponemos de agua corporal pero no somos capaces de absorberla.
Las pastillas de sales están compuestas por sodio y magnesio (los porcentajes pueden cambiar en función de las diferentes marcas y fabricantes) y pueden contar con otros compuestos como calcio o vitamina D. Básicamente el sodio nos sirve para regular equilibrio osmótico del cuerpo, mantener el equilibrio de los electrolitos y prevenir la deshidratación. Este mineral participa en el metabolismos de la energía, con lo cual es importante tener niveles suficientes durante la práctica deportiva.
Beneficios de las Pastillas de Sales Minerales
- Reposición de electrolitos: Durante el ejercicio intenso, el cuerpo pierde importantes electrolitos a través del sudor.
- Bebida isotónica que favorece la hidratación: Estas cápsulas ayudan a mantener los depósitos de sales minerales en unos niveles adecuados, especialmente durante una actividad deportiva de larga duración como el ciclismo.
- Apoya a nervios y músculos: El potasio, magnesio y calcio contribuyen a la función muscular normal.
- Hidratación óptima para el rendimiento máximo: Las tabletas de electrolitos con una concentración ajustada de sodio estimulan la hidratación.
- Son más fáciles de transportar que las bebidas de reposición: sobre todo si estamos en un entrenamiento o competición de carrera, donde nos interesa no llevar mucho peso encima.
- Podemos controlar fácilmente la cantidad de sales que consumimos: con las bebidas de reposición, a no ser que consumamos la botella entera, es difícil controlar la cantidad de sales que tomamos.
En este sentido, actualmente existen varios formatos para tomar estas sales minerales tan esenciales para el buen rendimiento ciclista: bebida isotónica, geles, pastillas y sobres isotónicos. Pastillas y bebidas isotónicas pueden tener, en muchos casos, el mismo fin. Pero las bebidas isotónicas son más completas, ya que incluyen también aporte energético en forma de hidratos de carbono de rápida asimilación (a través de la glucosa principalmente) y también otros nutrientes como vitaminas.
Tipos de Pastillas Isotónicas
Actualmente, en el mercado podemos encontrar diferentes tipos y formatos de pastillas isotónicas o de sal. También están las pastillas efervescentes, posiblemente las más usadas y conocidas. Un comprimido, de 300 a 500 mg generalmente, que se deshace en un bidón y lo convierte en una bebida de electrolitos, que no isotónica, a complementar con otro bidón de agua. Una opción perfecta para rutas de larga duración, pruebas gran fondo o maratón, etc. Por último, destacamos también el formato sobre.
SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS
¿Cómo Tomar las Pastillas de Sales Minerales?
Como norma general, se toman durante la actividad, como una manera de reponer los electrolitos o sales perdidos con la sudoración. Dependerá del formato, la dosis y el contenido de cada producto, pero se recomienda tomar una cápsula por cada hora de entrenamiento, acompañada de un buen trago de agua. Las cápsulas están recomendadas sobre todo para pruebas de larga distancia, de más de 3 horas, o en el caso de no contar con un segundo portabidón para bebida.
Uso recomendado:
- Tomar 1 cápsula al empezar el ejercicio.
- Para condiciones de sudoración y calor moderadas tomar 1 cápsula cada 90 minutos.
- Para condiciones más extremas 1 cápsula cada 50 minutos.
En el caso de las efervescentes, el contenido se puede ingerir y aprovechar de manera más progresiva. Por último, las pastillas isotónicas son una buena opción para ciclistas que quieran separar la nutrición de la hidratación, algo que no va a suceder con la bebida isotónica, al contener hidratos.
Monitoreo de la hidratación corporal: Presta atención a señales como la sequedad bucal, mareos o fatiga, que pueden indicar deshidratación. Las pastillas de hidratación son una excelente opción para mantenerse hidratado y mejorar el rendimiento durante el ciclismo.
Ejemplos de Productos en el Mercado
Existen varias marcas de pastillas de hidratación en el mercado, cada una con sus propias características y beneficios. Aquí algunos ejemplos:
| Producto | Características | Beneficios |
|---|---|---|
| Electrovital Sales Minerales VECOS | Electrolitos sin azúcar | Rehidratación y rendimiento deportivo |
| Infisport vitaldrink salt | Vitaminas, potasio, sodio, calcio y magnesio | Aconsejables en deportes de resistencia y ultra fondo |
| Phizz Electrolitos | Multivitaminas e Hidratación Efervescente | 18 Vitaminas y Minerales, Vitamina C, Vegano |
| NDL Pro-Health Fast Hydratation | Tabletas de hidratación rápida | Disminuye el cansancio y la fatiga |
| Scientiffic Nutrition - Salt+ Effervescents | Pastillas Efervescentes | Recuperar Sales Minerales y Electrolitos |
| VICTORY ENDURANCE Salt Caps | Con Un Aporte Extra De Vitaminas D Y B1 | Sodio, Potasio, Cloro, Calcio, Hierro, Magnesio, Yodo, Cobre, Manganeso, Selenio |
| Scientiffic Nutrition - Complex Salts | Complejo de Sales Minerales con Vitaminas | Ayudan a reponer electrolitos y favorecer la hidratación |
Las pastillas de sales minerales son una excelente herramienta para optimizar tu rendimiento en el ciclismo, siempre y cuando se utilicen de manera adecuada y en combinación con una hidratación y nutrición balanceadas. Considera tus necesidades individuales, así como los factores mencionados anteriormente, al elegir las mejores pastillas de hidratación para ti. Cada vez existen soluciones más prácticas para tener una hidratación eficiente en ciclismo. Las pastillas isotónicas o de sales son una opción que siempre debes valorar si te tomas en serio tus salidas o entrenamientos.