Realizar ejercicio físico no solo es bueno para los adultos, sino también para los niños. Después de todo, estos tienen una gran energía y, obviamente, no podemos limitarnos a dejarlos sentados todo el día y esperar que estén quietos y tranquilos.
Por mucho que pasen los años, por mucho que las nuevas tecnologías hagan acto de presencia, siempre habrá unos juguetes estrella a que todos, niños y niñas, gusta por igual. Sí, has acertado, no podían ser otros que las bicis, los patines y los patinetes. Y es que, nada como decirles de salir un rato a dar un paseo sobre ruedas para que su rostro llene de alegría. Pues, porque, además de ser divertidos, suponen un reto de aprendizaje que los niños no tardan en superar, con la mayor de las ilusiones. Son el regalo perfecto: por el fin de curso, cumpleaños, porque sí. Son de los que más gustan y de los que más se alejan del uso de ordenadores y tabletas fomentando un estilo de vida saludable.
El ciclismo, considerado por muchos como un simple pasatiempo, trasciende esta noción al ser un deporte que combina resistencia, destreza y estrategia. Lo bueno del ciclismo es que es totalmente una diversión para ellos. El sentirse independiente, en su propio vehículo, poder trasladarse de un lado a otro sobre 2 ruedas, esa sensación de “libertad” hace de este deporte uno de los favoritos de los niños. Desde bien chiquitinas mis niñas se han desenvuelto fenomenal con la bici.
Cómo enseñar a tu hijo a montar bicicleta
Beneficios del Ciclismo Infantil
Son muchas las ventajas que se llevan los niños al hacer uso de estos juguetes deportivos. Ir sobre ruedas estimula la creatividad de los hijos, además de una mejora notable en la psicomotriz gruesa ya que ayuda a desarrollar la coordinación, el equilibrio y la estabilidad. Un paseo en bici de vez en cuando y su orientación y organización espacial pasan a otro nivel, ¡y sin darse cuenta! Los músculos se tonifican, se ponen en forman mientras que se deja de lado el estrés, la ansiedad y el nerviosismo. ¿Sabías que este tipo de actividad física también mejora el estado de ánimo? Por último, los peques tienen la oportunidad de estar en contacto con la naturaleza, de conocer más de cerca su entorno, de aprender a disfrutar de él y también a cuidarlo.
El ciclismo mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. También promueve la salud mental al proporcionar una oportunidad para la recreación al aire libre y la exploración, lo que aumenta la sensación de libertad y bienestar.
Además de los beneficios mencionados, el ciclismo también contribuye a:
- Evitar la obesidad
- Mejorar la resistencia y la fuerza muscular
- Ayudar a un mejor desarrollo de las capacidades de coordinación
- Potenciar el conocimiento de su propio cuerpo
- Disminuir el riesgo cardiovascular
- Prevenir la diabetes tipo II
- Favorecer las relaciones sociales y el trabajo en equipo
- Fomentar valores positivos como el respeto de las normas y el espíritu de superación
- Ayudar a ganar seguridad en sí mismo
- Prevenir el abuso de drogas en la adolescencia
Seguridad en el Ciclismo Infantil
El ciclismo, a menudo percibido como peligroso, muestra en realidad tasas de lesiones menores en comparación con deportes como el fútbol o el baloncesto. Estos deportes implican una interacción física directa entre jugadores, lo que aumenta significativamente el riesgo de lesiones. En contraste, el ciclismo es principalmente un deporte de resistencia y habilidad. Además, deportes como la gimnasia o el esquí alpino, que requieren maniobras de alta habilidad y están asociados con altas velocidades o alturas, presentan un riesgo inherente de lesiones graves.
La mitigación de riesgos en el ciclismo es fundamental para asegurar una experiencia segura y disfrutable. Además, el mantenimiento regular de la bicicleta, incluyendo frenos, neumáticos y luces, juega un papel crucial en la prevención de accidentes.
Los expertos aconsejan elegir artículos: patinetes, patines y bicicletas, acordes a la edad de los niños, que sean de calidad, que no pesen mucho para que su manejo sea fácil y que además permita adaptar el modelo según el niño vaya creciendo, por ejemplo, patines que dan varias tallas o bicicletas a las que se les puede subir el sillín y quitar los ruedines.
Es fundamental proporcionar un entorno seguro, lejos del tráfico rodado y libre de obstáculos como árboles o mobiliario urbano. El niño debe colocarse sobre a la bicicleta, con el pie derecho en el pedal. Basculando ligeramente su peso hacia adelante y utilizando el pie que apoya en el suelo para tomar impulso, llega el momento de avanzar. En cuanto se sienta cómodo con este movimiento, puede intentar levantar el pie izquierdo para ponerlo sobre el pedal.
En esta fase, un buen truco para enseñarles a mantener el equilibrio es explicarles que la bicicleta va siempre en la misma dirección a la que dirigen su mirada. Después de haber interiorizado el concepto del equilibrio, los niños deben entender en qué consiste la velocidad.
Otra alternativa que puedes hacer es ayudarle a que mantenga el equilibrio mediante el impulso con los pies o sujetarlo suavemente por la espalda o el sillín mientras practica. Prueba con ambas opciones y elige con la que más cómodo se encuentre.
Es crucial destacar que muchos de estos accidentes se evitan mediante prácticas de ciclismo seguras, infraestructura adecuada y una mayor concienciación. Las ciudades que han invertido en infraestructuras seguras para ciclistas han visto una disminución en la tasa de accidentes.
Bicicletas de Equilibrio: Una Alternativa Segura
Así que, por ahora, mi niño tiene una bicicleta de equilibrio: una bicicleta de aprendizaje sin pedales, con ruedas de caucho bastante anchas y solamente un freno.
Las bicicletas de equilibrio, también conocidas como balance bikes, enseñarán a los niños que lo importante para manejar una bicicleta es la postura del cuerpo y la inclinación y que el manillar está ahí para facilitar el proceso. La bici de aprendizaje anima a los niños y niñas a pensar un poco más en el ciclismo y en cómo afectan sus propios movimientos a la bicicleta. Con el tiempo, esto se convertirá en algo instintivo para mi hijo.
En solo unos pocos paseos al parque, mi hijo ha progresado muchísimo: desde ir caminando al lado de la bicicleta y tocando el timbre todo el rato; hasta llegar a apoyarse en el sillín para impulsarse y dejarse llevar. A medida que ha ido aumentando su confianza, se ha empezado a atrever a levantar los pies del suelo en las pequeñas pendientes. Ahora le encanta ir lo más rápido que pueda, aunque sin caerse.
Si estáis pensando en comprar una bicicleta de equilibrio a un niño de menos de 2 años, intentad que sea ligera, porque seguramente acabaréis llevándola vosotros a cuestas de vuelta a casa, cuando tenga uno de sus innumerables berrinches. Si vuestros chiquitines se sienten cómodos caminando y corriendo, desde más o menos los dos años ya podrán empezar a jugar con su bici de equilibrio.
Fomentando un Estilo de Vida Saludable
Todos sabemos la gran importancia que tiene practicar deporte para seguir un estilo de vida saludable y evitar algunas patologías. El deporte ayuda a los más pequeños a estar sanos, así como a un buen desarrollo físico y mental. Son los niños y niñas, dentro de ciertos límites marcados por los padres, los que deben encontrar un deporte con el que se sientan cómodos, que los motive a seguir practicándolo. Para ellos el deporte es diversión, se divierten jugando, no lo entienden como una competición, por el momento. Así que deberán buscar un deporte que les guste, que sean ellos los que quieren hacerlo.
Lo ideal es que el niño tenga un plan de actividad física regular según su edad: paseos diarios, actividades al aire libre el fin de semana y la práctica rutinaria de un deporte una o dos veces por semana. La primavera y el verano son épocas propicias para iniciar una actividad deportiva al aire libre: marcha, paseo, senderismo, natación, monte, bicicleta, etc. Hay que limitar las actividades sedentaria como el exceso de televisión y los videojuegos (no más de una hora al día).
Además del ciclismo, existen otros deportes beneficiosos para los niños, tales como:
- Fútbol Sala
- Baloncesto
- Patinaje
- Senderismo
- Carreras de sacos
- Correr
- Surf
- Voleibol
- Hípica
- Tenis
- Judo
- Karate
- Natación
- Béisbol
- Danza
- Rugby
- Esquí
Animémosles a practicarlo. Nos estarán eternamente agradecidos.