“La vida es como montar en bicicleta. Si quieres mantener el equilibrio tienes que seguir avanzando”. Esta célebre frase de Albert Einstein resume a la perfección la esencia del ciclismo, una actividad que no solo nos permite desplazarnos, sino que también nos aporta innumerables beneficios para nuestra salud física y mental.
El Día Mundial de la Bicicleta se celebra cada 19 de abril. Este día se ideó para promover el uso de este medio de transporte sostenible, llamar la atención sobre los derechos de los ciclistas, así como destacar sus beneficios para la salud y el medio en el que vivimos.
Como ya sabemos, ir en bicicleta en vez de en coche o moto, reduce la contaminación, por lo que mejora el aire que respiramos. Esto repercute en nuestra salud y en nuestra calidad de vida. Pero montar en bicicleta tiene muchos más beneficios para la salud.
Beneficios para tu salud física
Fortalece el corazón
Como hemos dicho antes, el ciclismo mejora la circulación de la sangre al hacer a los vasos sanguíneos más flexibles por la disminución del colesterol y la grasa. Esto repercute en el buen funcionamiento del corazón y la disminución de las enfermedades cardiovasculares, llegando a disminuir las probabilidades de un ataque cardíaco a un 50%. Una actividad equilibrada, como es ir en bicicleta, reduce el riesgo de infarto en más de un 50%.
Según explica el Prof. Froböse, “el ritmo cardíaco aumenta y la presión baja, en pocas palabras: el corazón trabaja economizando. Practicando este deporte se reduce el colesterol negativo, el cual es responsable de la calcificación de los vasos sanguíneos. En cambio, la cantidad de colesterol positivo, el cual es responsable de la protección de los vasos sanguíneos, aumenta.
Tonifica y fortalece los músculos
El ejercicio que se realiza encima de una bicicleta es muy completo ya que involucra a muchos grupos musculares. Aunque pensemos que principalmente se activan los músculos de la parte inferior del cuerpo (glúteos, cuádriceps y gemelos), también trabajan los abdominales, pectorales, parte lumbar, y músculos de la espalda y de los brazos.
La espalda también se beneficia de ir en bicicleta. Cuando el ciclista adopta la postura óptima en el sillín con el torso ligeramente inclinado hacia delante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y estabiliza el tronco.
Resumiendo los datos del estudio por el Profesor Froböse “La musculatura de la espalda se fortalece gracias a este deporte y mantiene la columna vertebral protegida de vibraciones y golpes.” Por último, ir en bicicleta también estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales, que a través de los ejercicios de gimnasia tradicional solo consiguen ser estimulados y tensados con mucho esfuerzo.
Evita lesiones óseas y artritis
El ciclismo fortalece los huesos, algo que evita lesiones y fracturas en caso de caída. Este deporte es muy recomendable para personas con problemas óseos como la osteoartritis, osteoporosis o problemas rotulianos como la condromalacia. Esto se debe a que aproximadamente un 70% de nuestro peso recae en la silla, por lo que podemos practicarla sin necesidad de perder peso previamente. Además, aumenta el ritmo metabólico gracias al aumento de la masa muscular, y quema la grasa que no necesitamos.
Montar en bicicleta es muy ventajoso para las articulaciones de las rodillas ya que el 70-80% del peso del cuerpo es amortiguado por el sillín. Por ese motivo ir en bicicleta es una buena alternativa al jogging ya que las articulaciones y los cartílagos no han de soportar esa sobrecarga, según lo ha comprobado el Profesor Froböse. Los movimientos cíclicos que se realizan al pedalear representan una carga mínima para las articulaciones y garantizan una situación de sustento óptima para los cartílagos.
Reduce el colesterol
El practicar este ejercicio ayuda a disminuir el colesterol llamado popularmente “malo” o LDL. Sin embargo, el conocido como “bueno” o HDL aumenta, haciendo que los vasos sanguíneos sean más flexibles y se eviten calcificaciones, facilitando la circulación de la sangre.
Refuerza el sistema inmunológico
Se ha comprobado, a través de diversos estudios, que el pedalear de forma frecuente aumenta el número de fagocitos, células que devoran las bacterias y células cancerígenas que atacan a nuestro cuerpo. Es un deporte que se suele recomendar a personas con determinadas enfermedades; incluso se puede hacer para su prevención, especialmente en el caso de las infecciosas.
Practicar el ciclismo regularmente repercute de manera positiva en el sistema inmunológico. El cuerpo de los ciclistas desprende compuestos químicos que mejoran el estado de ánimo y hacen que se produzca una situación de bienestar. Los fagocitos, las células devoradoras de bacterias del cuerpo humano, son movilizadas de manera inmediata a través del pedaleo, para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Por ese motivo ir en bicicleta es empleado como terapia para enfermos de cáncer y SIDA.
Disminuye la probabilidad de padecer cáncer y diabetes
Las investigaciones concluyen que la práctica del ciclismo de forma regular reduce el riesgo de padecer algunos cánceres como el de colon, mama, próstata y páncreas. Por si no fuera poco, se ha descubierto que la práctica diaria de 30 minutos de pedaleo, logra disminuir en un 40% la probabilidad de padecer diabetes tipo 2.
Mejora la coordinación
Esto se debe a que la práctica del ciclismo requiere la coordinación de numerosos grupos musculares como los brazos y el torso para manejar el manillar; y las piernas, caderas y abdomen para pedalear. Todo ello favorece el equilibrio corporal y la coordinación de movimientos.
Beneficios para tu bienestar mental
Es bien conocido que la práctica de cualquier deporte libera sustancias en nuestro cerebro que ayudan a nuestro bienestar como las endorfinas, llamadas también “hormonas de la felicidad”. Además de esto, las endorfinas generan sensación de optimismo y bienestar con uno mismo, y nos ayudan a liberar estrés y tensiones acumuladas en nuestra vida diaria. El cerebro se oxigena y nuestros músculos se contraen y relajan al terminar la actividad, proporcionándonos un estado de relajación muy placentero.
Propósitos ciclistas para el Año Nuevo
Vuestros PROPÓSITOS de Año Nuevo Ciclista | GCN en Español Show 128
Los últimos días del año son días para echar la vista atrás y recordar todos los buenos momentos del año que se va. Aunque este año haya sido especial… seguro que ha tenido momentos buenos. Pero también es momento de pensar en lo que queremos conseguir en el nuevo año, aquellos hitos que aunque parezcan lejanos queremos conseguir. ¡Desde Kolotrip os animamos a pelear por ellos! Os damos algunas ideas para definir tus propósitos ciclistas para el Año Nuevo.
A continuación os proponemos 5 ideas que os ayudarán a elegir vuestros propósitos ciclistas para Año Nuevo.
- Ir al trabajo en bici, utiliza más la bicicletaUno de los mejores propósitos que se puede tener es cambiar de hábitos en nuestro día a día. ¿Por qué no proponerse ir al trabajo en bici? Pedalear de forma habitual para moverse por la ciudad tiene muchos beneficios, pero el mejor de todos es que te mantendrá ágil y en forma.
- Hacer un viaje en bici por otro continente¿Te imaginas descubrir Marruecos en bici? ¿Los paisajes de La Patagonia? ¿Los desiertos de Australia? Hay muchos destinos ideales para viajar en bicicleta. Se trata de una forma diferente de viajar en la que se combina el deporte y el turismo. Se puede viajar en bicicleta por la mañana y disfrutar del destino por la tarde después de degustar el plato tradicional de la zona…
- Aprender mecánica básicaLas averías más comunes de la bicicleta son averías fácilmente reparables por uno mismo: pinchazos, ajustes generales, reparaciones de cadena… No te preocupes, ¡nadie ha nacido sabiendo eso! ¿Por qué no proponerse aprender a arreglar esas averías? En Youtube hay multitud de videos explicativos que te ayudarán. ¡Anímate!
- Haz algo diferente, prueba una modalidad cicloturista nueva¿Sólo pedaleas por carretera? Atrévete y descubre lo que las bicicletas y rutas de montaña pueden aportar…¿Has empezado a ir al trabajo en bici? Prueba a salir en bicicleta por una vía verde cercana.¿Si sales en bicicleta no te alejas demasiado? Seguro que hay un club de ciclismo cerca que estarán encantados de ayudarte.¿Eres un biker de montaña? ¿Has probado lo que es el Enduro?
- Ir a ver un evento cicloturistaAsistir en directo a ver una de las grandes carreras ciclistas es una auténtica experiencia. Seguro que pronto podremos volver a disfrutar del ciclismo en directo. Lo más probable es que La Vuelta a España pase cerca de donde vives…. ¿Por qué no ir a animar a los ciclistas con tu familia o amigos?
El Carnet Ciclista
Bajo los hashtags #Yosoyciclista y #MovimientoCiclista* ha nacido el Carnet Ciclista. Una iniciativa que pretende incentivar el placer de utilizar la bicicleta y que sus usuarios compartan su afición al tiempo que se benefician de una serie de *importantes ventajas.
Seguro deportivo y responsabilidad civil
El portador del Carnet Ciclista dispondrá de un seguro de accidente deportivo limitado (hasta 2.000€ por accidente y hasta 6.000€ por muerte e invalidez) y de responsabilidad civil (hasta 150.000€ con reclamación de daños y defensa jurídica). De esta forma se complementan las prestaciones médicas de la Seguridad Social con este seguro de accidente deportivo limitado, destacando en especial la responsabilidad civil, una garantía cada vez más necesaria por los daños que se pueden ocasionar a terceros, acompañada de la reclamación de daños defensa jurídica para completar esa protección.
Además, todo aquel que posea el Carnet Ciclista y desee participar en alguna carrera de su calendario autonómico, podrá obtener la licencia de un día con un 50% de descuento.
Las comunidades de Andalucía, Asturias, Canarias, Cantabria, Castilla y León, Cataluña, Extremadura, Galicia, La Rioja, Madrid y Murcia ofrecen el Carnet Ciclista con el que podrás acceder a todas las promociones y ventajas exclusivas.
Un club y un canal exclusivos
Por otra parte, el Carnet Ciclista da derecho a acceder al Club Vip Ciclista, con el que se puede disfrutar de ventajas exclusivas. Además, y de forma paralela, se ha puesto en marcha el canal Ciclismo TV, con el que disfrutar de las competiciones más importantes, descubrir rutas y experiencias de otros ciclistas. Con el Carnet Ciclista se puede participar de forma activa en el canal, compartiendo salidas en bicicleta, subiendo vídeos, valorando y comentando los del resto.
El Carnet Ciclista, creado desde la Federación Española de Ciclismo, es junto al portal yosoyciclista.com una iniciativa para acercar dicha institución a los distintos tipos de ciclistas que, afortunadamente, cada vez más ruedan en España.