Cuando suena tu canción favorita, tu estado de ánimo mejora automáticamente. La música tiene el poder de desconectarnos, relajarnos, hacernos soñar y transportarnos a diferentes estados emocionales. Para muchos, la música es un componente esencial del deporte. Los ritmos intensos nos impulsan durante el ejercicio, mientras que las melodías tranquilas nos permiten relajarnos.
Seguro que muchos hemos experimentado cómo la música influye en nuestra forma de hacer deporte. Ya sea en musculación, Zumba o yoga, la música enérgica facilita seguir el ritmo de los ejercicios y aumentar nuestra intensidad. ¿Por qué ocurre esto? En primer lugar, nuestra música favorita suele motivarnos. Pero, ¿realmente rindes más cuando haces ejercicio gracias a la música o solo te lo parece?
El Impacto de la Música en el Rendimiento Deportivo
Para los deportistas aficionados, la música puede ayudar a superar el punto de fatiga, a durar más y, posiblemente, a conseguir mejores resultados. En cambio, en el deporte profesional, muchos deportistas se centran en sus emociones y en las señales que les envía el cuerpo para conseguir los mejores resultados posibles durante el entrenamiento o la competición. A un nivel de rendimiento tan alto, la música que suena de fondo ya no tiene un impacto tan significativo en la mejora del rendimiento como en el caso de los deportistas aficionados. Sin embargo, a muchos atletas profesionales también les gusta escuchar música durante el entrenamiento.
Diversos experimentos y grupos de prueba abordan la cuestión de en qué medida influye la música en el rendimiento deportivo. Ya se han realizado numerosos estudios sobre el tema de la música y la interpretación, todos ellos centrados en aspectos diferentes y muy específicos.
Por ello, investigadores dirigidos por Peter Terry, de la Universidad de Southern Queensland (Australia), realizaron una revisión en 2020 para obtener una visión de conjunto. Se analizaron 139 estudios con un total de casi 3.600 personas. El resultado global: la música puede mejorar el rendimiento deportivo. Los efectos positivos incluyen una respiración uniforme junto con un mejor suministro de oxígeno a los órganos y músculos.
El profesor Ingo Froböse, catedrático de deporte y director del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, también confirmó los efectos positivos de la música en el deporte. Se centra especialmente en los deportes con un ritmo cíclico, como el footing o el ciclismo. Con el ritmo adecuado de la música, te resultará más fácil mantener el ritmo de carrera y respirar de forma más uniforme. Sin embargo, el efecto positivo desaparece rápidamente, por lo que siempre debes realizar sesiones de entrenamiento sin música para reducir al mínimo el efecto de habituación.
Una cosa es cierta: la música tiene un efecto positivo en el cuerpo y la mente, y no sólo durante la práctica deportiva. Los sonidos relajantes nos ayudan a desconectar y suelen utilizarse para deportes más tranquilos, como el yoga. En la bicicleta de spinning, en cambio, las canciones pop rápidas nos dan la energía necesaria para pedalear más deprisa. Por cierto, ni siquiera importa si te gusta la música o no, porque lo que más importa aquí son las pulsaciones por minuto (BPM) de las canciones que se ajustan a tu propio ritmo.
Las 10 mejores Apps para ciclismo en 2024
Consejos para Elegir la Música Adecuada
Básicamente, las canciones un poco más rápidas bastan para calentar y prepararnos para la sesión de fitness. Cuando llegamos al límite y queremos sudar de verdad, las canciones rápidas con graves fuertes y un BPM alto son buenas.
Para muchos deportistas, los cables de los auriculares son bastante molestos. Con unos auriculares Bluetooth inalámbricos como los AIRY SPORTS TWS 2, AIRY OPEN TWS o los REAL BLUE TWS 3 podrás ser flexible en cualquier posición. Si te gusta hacer deporte en casa y escuchar música mientras lo haces, los altavoces inteligentes son ideales para el streaming y puedes tener la lista de reproducción adecuada para ti en cualquier momento.
Altavoces Recomendados
- BOOMSTER GO: Llévalo a cualquier parte. Su carcasa recubierta de goma lo protege de los golpes y es resistente al agua según la norma IPX7.
- MYND: Ofrece el ritmo adecuado para cada entrenamiento. El altavoz Bluetooth con certificación IP67 es resistente al polvo y soporta fácilmente la lluvia.
Sin embargo, los principiantes no deben dejarse llevar al máximo por la música, ya que esto puede provocar un sobreesfuerzo.
Listas de Reproducción Temáticas para Ciclismo Indoor
¡Bienvenido a nuestra página de clases de ciclismo indoor de intensidad media! Aquí encontrarás una selección de clases diseñadas para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, sin llegar a ser demasiado exigentes. Nuestras clases están organizadas por temporadas y nivel de intensidad, para que puedas elegir la que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos. Cada sesión está acompañada de música especialmente seleccionada para motivarte durante todo el entrenamiento.
A continuación, te presentamos algunas sesiones temáticas para que encuentres la que mejor se adapte a tus gustos:
- Primera Quincena de Octubre: Canciones comerciales que todos reconocemos al instante, como "I Ain’t Worried" de OneRepublic y "Mon Amour (Remix)" de zzoilo y Aitana, mezcladas con clásicos como "Gold" de Spandau Ballet.
- Segunda Quincena de Octubre: Sesión de ciclo indoor que desprende pura energía con temas como "Heaven Takes You Home (Moojo Remix)" y "Top Gun Anthem (Enzo Margaglio Remix)".
- Tributo a Placebo: Una sesión diseñada para que las piernas quemen, con remixes demoledores de temas como "Every You, Every Me".
- Especial de Halloween: Una experiencia inmersiva con un toque oscuro y misterioso, con temas de John Carpenter, Rammstein y Michael Jackson.
- Sesión con Éxitos de David Guetta y Avicii: Un recorrido lleno de energía que te hace olvidar el reloj, con temas que van desde David Guetta hasta Avicii.
- Titanic: Una travesía musical y emocional que te hará sentir cada pedalada como una ola de energía, desde Taylor Swift hasta Tiësto.
- Primera Quincena de Septiembre: Rutina sencilla con control de intensidad fácil y canciones como "Feels" de Calvin Harris y "Children" de Robert Miles.
- Segunda Quincena de Septiembre (Especial Elvis): Sumergimos en la vida del rey del rock con canciones icónicas como "Jailhouse Rock" y "Always On My Mind".
- Deep Inside: Una clase de ciclo indoor diferente, pensada para ayudarte a conectar contigo mismo a través de la música, con temas de Rammstein y Queen.
- Summer Songs: Temas populares del momento para disfrutar sobre la bici, con ritmos latinos y remixes explosivos.
- Concéntrate y Supera el Calor: Sesión para mantener la cabeza fría y el cuerpo activo, con un remix de "They Don’t Care About Us" de 2CELLOS y "Overpass Graffiti" de Ed Sheeran.
- No Puedo Vivir Sin Ti: Un playlist cargado de energía y emociones, con temas de ROSALÍA, Moby, Evanescence y Linkin Park.
- Drum & Bass: Sesión con una base sólida de Drum & Bass con cadencias de 85 a 90 RPM, ideal para ciclistas que disfrutan rodando al aire libre.
- Energía en Cada Pedalada: Sesión diseñada para hacer más llevadera la vuelta de las vacaciones, con temas de Orishas, ROSALÍA y ZHU.
El Poder de la Música en el Deporte
Según el doctor Costas Karageorghis, experto en psicología deportiva, una lista de reproducción adecuada puede aumentar la resistencia de un deportista hasta en un 15%. Para un ejercicio de moderado a intenso, la música debe tener un ‘tempo’ de entre 120 y 140 pulsos por minuto.
Aprovecha estas herramientas y consejos para crear la lista de reproducción perfecta que te impulse a alcanzar tus metas en cada sesión de ciclismo. ¡La música es tu mejor aliada!
