El ciclismo ha ganado popularidad como un medio de transporte ecológico y una forma de ejercicio. Con el auge de las redes sociales, Instagram se ha convertido en una plataforma clave para que los ciclistas compartan sus experiencias, consejos y logros. Utilizar los hashtags correctos puede aumentar significativamente la visibilidad de tus publicaciones y conectar con una comunidad global de entusiastas del ciclismo. Este artículo explora los hashtags más efectivos para ciclismo en Instagram y cómo una alimentación vegana puede optimizar el rendimiento deportivo.
Además, abordaremos la importancia de una convivencia respetuosa entre ciclistas, peatones y automovilistas en las ciudades, promoviendo la seguridad y la armonía en el espacio público.
Hashtags Populares para Ciclismo en Instagram
Instagram es una poderosa herramienta para mostrar tus productos frente a miles de personas en el mundo. Sin embargo, el crecimiento orgánico por compartir fotos con hashtags específicos puede llevar tiempo.
Algunos hashtags populares incluyen:
- #ciclismo
- #cycling
- #bike
- #bicycle
- #cyclinglife
- #roadbike
- #mountainbike
- #instacycling
- #bicicleta
- #cyclingphotos
Además de estos hashtags generales, puedes utilizar etiquetas más específicas según el tipo de contenido que compartas, como #cyclingtour, #cyclingadventures, #cyclingmotivation, o #cyclingphotography.
El Veganismo y el Rendimiento Deportivo en el Ciclismo
Cada vez más atletas están adoptando dietas veganas, convencidos de que este estilo de vida puede mejorar su rendimiento deportivo. No prueban ni un solo bocado de carne, leche ni huevos hace casi cinco años.
Un ejemplo inspirador es Bruno Maggio (38), quien recorre 515 kilómetros en tres días en la carrera Ultraman, considerada una de las pruebas deportivas más duras del mundo, comiendo solamente plantas. Su ejemplo a seguir fue Rich Roll, un triatleta vegano que ha ganado carreras Ultraman y ha escrito libros sobre deporte y alimentación que hablan de cómo alimentarse con una dieta basada en plantas mejora el rendimiento deportivo.
Otros referentes internacionales de veganismo y deporte incluyen:
- La ciclista olímpica Dotsie Bausch
- El atleta dedicado al judo y a crossfit Jeremy Reijnders
- La maratonista con cuatro récords mundiales Fiona Oakes
- La futbolista Kara Lang, quien jugó en copas mundiales y Juegos Olímpicos
- La nadadora ganadora de seis medallas en los Juegos Olímpicos Rebecca Soni
- El velocista olímpico Malachi Davis
- La esquiadora olímpica Seba Johnson
- El maratonista Scott Jurek
Guiado por ese espíritu, Bruno Maggio se convirtió en uno de los cinco fundadores de Greenteam Chile, un grupo de deportistas, varios de alto rendimiento, que lleva una alimentación vegana. No lo hacen solamente para no contribuir al sufrimiento animal de la industria y al impacto medioambiental de la ganadería, sino también porque están convencidos de que este estilo de vida aumenta su rendimiento deportivo.
Alimentos Clave en la Dieta Vegana para Deportistas
Cada uno tiene una dieta específica de acuerdo a la disciplina deportiva que practica, pero hay alimentos clave que todos consumen por su alto aporte nutricional: legumbres, avena integral, quínoa, brócoli, champiñones, kale, plátano, frutos secos como dátiles y damascos y semillas como almendras, chía, sésamo, linaza, cáñamo y zapallo. "Es una alimentación 100% basada en plantas, sin ningún suplemento de proteína. Pura comida natural: de la tierra al plato", dice Gonzalo Concha (27), ingeniero dedicado a la calistenia y el levantamiento de pesas.
Este tipo de dieta está avalada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para todas las etapas de la vida, incluyendo embarazo, lactancia, primera infancia y también en deportistas de alto rendimiento. Siempre y cuando consuman vitamina b12, la única que no se ha encontrado en plantas y que ayuda a formar glóbulos rojos y mantener el sistema nervioso central. Se puede obtener a través de complejos vitamínicos, en inyecciones de neurobionta o mediante alimentos fortificados, que es lo que hace la mayoría del Greenteam.
Gracias a la alimentación vegana, todos aseguran tener más energía, ser más ágiles y haber mejorado considerablemente su recuperación entre los entrenamientos. Además, han aumentado su rendimiento, incluso comparándolo con años anteriores, cuando eran más jóvenes.
Por ejemplo:
- Cuando tenía 22 años y era omnívoro, la marca de press banca de Gonzalo Concha eran 110 kilos. Cinco años después, aumentó a 125.
- Hace tres años, el publicista y triatleta Jaime Loor no podía entrenar más de cuatro horas a la semana por dolor y cansancio; ahora entrena sin problema 10 y nunca más sufrió dolores de estómago.
- Por el asma, a la nutricionista Andrea Valverde le costaba mucho hacer velocidad, pero desde que es vegana pudo dejar el inhalador y pasó de correr 10 km en una hora a hacerlo en 49 minutos.
- Camila Campos bajó su tiempo de trote de 6,5 minutos a 5 por kilómetro, además de solucionar sus problemas de anemia.
En las filas del Greenteam también está Heinz Hunter (31). A fines de 2016 pesaba 130 kilos y tomó la decisión de hacer algo al respecto. Probó distintas dietas sin resultado y se puso a investigar, leyó libros y documentales en los que se repetía constantemente lo mismo: la gran carga energética que significaba para el cuerpo digerir alimentos de origen animal, sobre todo carnes y lácteos, y el veganismo como una opción para bajar de peso porque demanda menos trabajo del intestino. "Siempre pensé que los veganos eran unos marcianos de otro planeta, no entendía cómo la gente podía alimentarse sin asados, pero después de un par de meses con este tipo de alimentación me di cuenta de que era un tema de costumbres. Fue muy impresionante cómo incluso antes de bajar de peso empecé a sentir mucha más energía. Tenía tanta extra, que me puse a practicar triatletismo para hacer uso de ella", cuenta Heinz, que bajó 40 kilos y ha corrido varias carreras desde su cambio de vida.
Para lo que queda del año y para 2019, los deportistas del Greenteam ya tienen agendado participar en distintas maratones nacionales, en natación en los Sudamericanos Master Argentina, el Ultra trail The North Face Endurace Challenge 160K, en ciclismo el giro del Lago Trek Subaru y en triatlón el Ultraman World Championships Hawaii.
Además, se asociaron con cinco marcas de comida saludable para, entre otras cosas, desarrollar un taller de elaboración de microgreens, una charla sobre alimentación deportiva en veganos en el Duoc y una clínica de natación en aguas abiertas a cargo del nadador Gustavo Gómez. Uno de sus proyectos más importantes para el próximo año es ofrecer padrinos que guíen la dieta vegana de deportistas de su misma disciplina que quieran dejar de consumir alimentos de origen animal.
Compartamos La Calle: Promoviendo la Convivencia Vial
Ciclistas en la vereda: ¿Cómo mejorar la convivencia vial?
#CompartamosLaCalle busca alcanzar una buena convivencia entre los transeúntes, independiente de cómo se movilicen. Qué contentos nos pusimos cuando empezó a llegar la moda de usar la bicicleta en favor del medioambiente y del deporte. Nos sorprendimos de cómo agarró fuerza y que se construyeran cada vez más ciclovías por la capital. Todo parecía perfecto, hasta que automovilistas, peatones y ciclistas comenzaron a acusarse mutuamente de imprudencia y de invadir agresivamente los espacios del otro y de repente nos encontramos con la sensación de que ya no cabíamos todos.
Pero estamos viviendo un periodo de transición para convertirnos en una ciudad pedaleable y mientras nos dirigimos a eso, tenemos que poner de nuestra parte para evitar los accidentes y las confrontaciones verbales (y las no verbales también). Con ese objetivo, Pedaleable.org creó una campaña de educación vial patrocinada por la Municipalidad de Providencia.
"Compartamos la calle" es el nombre de la iniciativa que busca promover el respeto y la empatía entre los ciudadanos, para que mejoremos nuestra convivencia tanto en la calzada como en la vereda al momento de trasladarnos. No puede ser imposible... Cuéntanos tu experiencia.
Desafíos y Perspectivas
Existe una "asimetría de poder" en la calle, muchos ciclistas creen que es muy peligroso andar por la calle debido a los autos y microbuses por lo que se suben a la vereda. Eso me parece muy injusto ya que trasladan esa asimetría y pasan a ser ellos el peligro para los peatones. ¿Y para donde se van los peatones?
En otros países la cantidad de ciclistas que van por la calle es muy alta, lo que los vuelve visibles ante el tráfico vehicular. Hay que usar la calle, cada ciclista que pasa de la calle a la vereda es una oportunidad perdida para alcanzar la masa crítica en la calle, hay que enseñarle a la gente que los ciclistas pueden y deben andar por la calle.
El ciclista hoy por hoy va por la calle, pero no respecta ninguna ley de transito!!, va por donde quiere, pasa semáforos en rojo, se mete entre los autos y cuando alguien le dice algo, responde con prepotencia... En cambio un automovilista esta obligado por ley a respetar el transito, las distancias, velocidades, semáforos, etc. Nunca he visto un carabinero detener a un ciclista por pedalear en forma imprudente en la calle, en cambio a un automovilista es algo común que se le castigue si no respeta las leyes.
Es fácil apuntar a ambos lados y declarar que el otro tiene la culpa. En Chile está comenzando a propagarse la cultura ciclística, lo que es una excelente oportunidad para formar a las personas para que tengan buenos hábitos viales!
Hay que decir que los automovilistas tampoco somos blancas palomas, pues muchas veces se cambia filas sin señalizar, se pasan luces en naranjo, se le tira el auto a peatones y puede no necesariamente respetarse pasos de cebra.
Personalmente me gustaría que las bicicletas vuelvan a tener que ser inscritas y tengan su patente, que de una vez por todas quede claro que la bicicleta DEBE conducirse en la calzada, y los ciclistas debemos respetar las leyes del tránsito, cruces, semáforos, sentido de las calles, etc.