Ciclismo: ¿Cuántas calorías quemas por hora?

En el universo cardio hay tres deportes que destacan por su popularidad: la carrera, la natación y el ciclismo. En lo que respecta a andar en bicicleta, hay que destacar que es muy fácil de practicar, ya que se puede adaptar a cualquier condición física.

Hay muchos medidores de la actividad que se usan estos días y con ellos sabemos todo, desde la frecuencia cardiaca hasta los datos de potencia. Eso sí, si no te gusta perderte entre cientos de números, puedas probar con distintas apps o relojes deportivos que te darán una idea general de cuántas calorías quemaste en tu última salida.

¿Qué son las calorías?

En términos simples, es una unidad de energía. Nuestros cuerpos usan calorías para todos los procesos, desde mantener los corazones latiendo a correr a máxima velocidad. Las calorías las obtenemos de lo que comemos. Hay 9 en cada gramo de grasa y 4 en cada gramo de proteínas y carbohidratos. Las que no se utilizan se almacenan en las células grasas, que es la forma en la que el cuerpo conserva la energía para cuando la necesita, pero estas calorías pueden quemarse con el ejercicio.

Técnicamente, “una caloría se define como la cantidad de calor que eleva en un grado la temperatura de un gramo de agua”. Una caloría (cal) es una cantidad realmente pequeña, por lo que en la vida cotidiana utilizamos kilocalorías (kcal), que son mil calorías.

¿Cuántas calorías se queman andando en bicicleta durante una hora?

Obviamente, la cantidad de calorías que se queman andando en bicicleta depende de varios factores: la intensidad, el tipo de ruta, la forma física, el peso y la altura, las condiciones del viento.... Como norma general, los expertos de la marca fabricante de bicis Canyon señalan que, "dependiendo de cómo y dónde montes en bici, quemarás entre 100 y 650 kilocalorías (kcal) por hora".

Una hora de bicicleta a una intensidad moderada (12-13,9 mph / 19,31-22,4 km/h) quemará 654 calorías para alguien que pese 180 libras (81 kg). Pedalear a una velocidad moderada de entre 12 y 13,9 mph / 19 - 22 km/h) durante 20 minutos puede quemar 218 calorías para una persona que pese 180 lbs (81 kg).

Para quemar 2.000 calorías, una persona que pese 180 libras (81 kg) necesita pasar 8,16 horas en una bicicleta estática, yendo a una velocidad inferior a 10 mph / 16 km/h. Al montar en una bicicleta estática a un ritmo tranquilo, tardará un 33% más en quemar 2.000 calorías en comparación con el ciclismo en carretera.

Montar en bicicleta de montaña o BMX quema 123 calorías más que quien utiliza una bicicleta estática. Una persona que pese 93 kg quemará 425 calorías más que una de 59 kg, yendo a una velocidad muy rápida en bicicleta durante una hora. En una bicicleta estática, la diferencia entre las calorías quemadas por una persona de 59 kg y otra de 93 kg a un ritmo tranquilo es de 102 calorías quemadas por hora.

El ejercicio que realizas en una bicicleta estática es una de las actividades en las que quemas una mayor cantidad de calorías. La intensidad con la que realices el ejercicio contribuye a que aumente la cantidad de calorías quemadas en bici.

En la actualidad se ha popularizado el uso en la red de calculadoras de calorías quemadas en el desarrollo de una actividad física. Si quieres disfrutar de los múltiples beneficios para la salud que esta actividad supone, incorpora a tu rutina la práctica del ejercicio en bicicleta estática.

El ciclismo no solo mueve el corazón y la circulación, sino que también estimula el consumo de calorías. Unos minutos de ciclismo suben la frecuencia cardíaca, favorecen la circulación sanguínea y estimulan el consumo de calorías.

¿A qué velocidad hay que rodar para quemar más calorías?

Como decíamos, la intensidad es uno de los factores que determina la quema de calorías cuando se monta en bici. En este sentido, desde Canyon indican también las que se gastan durante una hora dependiendo de la velocidad (como norma general):

• Hasta 15 km/h: unas 300 kcal.
• Hasta 18 km/h: unas 420 kcal.
• Hasta 22 km/h: unas 600 kcal.
• Hasta 28 km/h: unas 850 kcal.
• Más de 28 km/h: unas 1000 kcal.

Ciclismo o running, ¿qué quema más calorías?

Seguramente creas que con el running se queman más calorías que con el ciclismo porque se trata de un deporte que implica a más grupos musculares. Sin embargo, la cantidad es prácticamente la misma. Según un artículo publicado en la revista oficial de la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 70 kilos puede gastar alrededor de 288 calorías tanto corriendo a 8 kilómetros por hora como pedaleando a 19 km/h durante una sesión de 30 minutos.

¿Qué influye en la cantidad de calorías que se queman al montar en bicicleta?

Aquí tienes una descripción general de los factores más importantes que influyen en la cantidad de calorías que quemas montando en bicicleta:

• Intensidad del entrenamiento: ¿Entrenas a tope, o prefieres un ritmo más relajado? Cuanto más esfuerzo hagas al pedalear, mayor será la fuerza de pedaleo, la cadencia, la velocidad y las calorías quemadas.
• Masa muscular: ¿Eres nuevo en esto del ciclismo o en la práctica de ejercicio, o tienes ya una masa muscular sólida? Con más músculo, se aumenta el gasto energético al pedalear porque el músculo quema más calorías que la grasa. Esto hace subir la tasa metabólica basal resultante y facilita la pérdida de peso.
• Tipo de ruta: ¿Buscas rutas planas, o prefieres rodar por montaña? Las rutas con ascensos son óptimas para aumentar el consumo de calorías, en comparación con los tramos planos. Subir cuestas en bicicleta quema más calorías debido a que los músculos consumen más energía.
• Viento: Rodar con viento de cara: ¿maldición o bendición? Es posible que rodar con el viento en contra no afecte tanto a los ciclistas de montaña, pero en carretera verás que los ciclistas que van rodando contra el viento están pegados al manillar con determinación, mientras que los que ruedan en sentido contrario irán en una postura más erguida, relajados y a alta velocidad. Pero, si la postura es correcta, cuanto más esfuerzo necesites para superar la resistencia al pedalear, mayor será el número de calorías que quemes.
• Edad, sexo y peso: La edad, el sexo y el peso afectan a la cantidad de calorías que se queman al pedalear.

Para montar en bicicleta y quemar calorías de forma óptima, es aconsejable entrenar en todo momento en la frecuencia cardíaca correcta. Con ayuda de un pulsímetro o un ordenador para bicicleta que monitorice la frecuencia cardíaca, puedes observar tu frecuencia cardíaca mientras montas en bicicleta. Para permanecer en la zona de quema de grasa, la frecuencia cardíaca debe ser del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

Beneficios de montar en bicicleta

Además de ser fácil de practicar y ayudarnos a quemar calorías, montar en bici tiene muchos otros beneficios:

• Ayuda a bajar de peso: como hemos visto, con el ciclismo se queman muchas calorías, lo que hace que perdamos grasa. Esto, a su vez, contribuye a tener una buena salud cardiovascular.
• Tonifica los músculos: sobre todo, los del tren inferior. Practicando ciclismo se trabajan especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. No obstante, también se fortalecen los abdominales, los pectorales, los bíceps y los tríceps, así como la zona lumbar y la musculatura de las vertebras dorsales.
• Ayuda al sistema inmunológico: según un estudio de la Universidad de Birmingham, el ciclismo puede frenar los efectos del envejecimiento.
• Fortalece las rodillas: al contrario que el running, la bicicleta no genera impacto en estas articulaciones y contribuye a su fortalecimiento.
• Reduce el estrés: en general, cualquier actividad física nos hace sentir bien, puesto que contribuye al aumento del nivel de endorfinas, unos neurotransmisores que proporcionan bienestar. En el caso de la bici, además, nos permite relajarnos al poder ir contemplando paisajes y descubriendo lugares.

Trucos para empezar a montar en bici

¿Quieres empezar a montar en bici? Estos consejos son aplicables tanto para la bici de montaña como para la de carretera. Toma nota:

• Empieza con dos o tres salidas a la semana: al principio, tampoco deben ser excesivamente largas. De este modo, trabajarás distintos grupos musculares.
• Sal acompañada: así te será más fácil empezar a practicar este deporte.

Ciclismo para perder peso

Quieres perder peso, pero sigues dudando: ¿qué actividad es mejor? ¿Un viaje de medio día en bicicleta durante 5 horas a ritmo tranquilo o 1.5 horas de bicicleta estática? Introduce tu peso en la calculadora de calorías quemadas en bicicleta. A continuación, determina la duración de la actividad. Repite los pasos para la segunda actividad, cambiando sólo la forma y la duración: los resultados para 1.5 horas de bicicleta estática son 630 kcal quemadas y 0.082 kg de pérdida de peso.

Si quieres cuidar tu peso de forma más sistemática, visita una calculadora de BMR (tasa metabólica basal). Te dirá cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener su existencia básica. Con este conocimiento, será más fácil crear un plan de dieta saludable y eficaz.

¿Puedo comer bien mientras vigilo las calorías?

Sí, todavía puedes disfrutar de la comida que te apasiona, te satisface y te nutre aunque sigas atento a las calorías y a la pérdida de peso. Añadir frutas, vegetales a tus menús es una buena forma de eliminar azúcares añadidos, grasas y calorías, y como esos alimentos suelen tener más fibra que los procesados, también te sentirás más lleno.

¿Cuántas calorías necesito?

Todo el mundo tiene un una tasa metabólica basal (TMB), la cantidad mínima de calorías necesarias para mantener el cuerpo en funcionamiento. Para las mujeres sedentarias, unas 1.400 diarias y para los hombres, 1.800. Pero no olvides la palabra clave: sedentaria. Cualquier actividad adicional, desde una vuelta a la manzana hasta una carrera en bicicleta de cinco horas, aumentará la demanda calórica del cuerpo. Y no solo mientras se hace ejercicio, las calorías ayudan a mantenerse alimentado antes de hacer ejercicio y para la recuperación.

Montar en bicicleta en casa o al aire libre está triunfando, y nuestro informe de tendencias en el fitness muestra que realizar ejercicio al aire libre y el fitness en casa son las tendencias más populares de 2021. Sabemos que el ejercicio te beneficia a la hora de perder peso quemando calorías.

¿Cuántas calorías se queman con una bicicleta eléctrica?

Montando en bicicleta eléctrica o e-bike también puedes quemar muchas calorías, pero irás más rápido, llegarás más lejos y con menos esfuerzo que con una bicicleta convencional. El factor decisivo que determina el número de calorías que quemas es el nivel de asistencia a la pedalada que elijas. Si prescindes de la asistencia eléctrica, el consumo de calorías es el mismo que en una bicicleta convencional.

Tabla de calorías quemadas según el tipo de bicicleta y velocidad

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