Para disfrutar del ciclismo durante los meses de invierno, es esencial protegerse del frío y la humedad. A continuación, te ofrecemos una guía completa sobre cómo vestirte adecuadamente y cómo guardar tus guantes de ciclismo de manera efectiva.
Vestirse por capas: La clave para el ciclismo en invierno
Es importante que el cuerpo se mantenga a una temperatura adecuada. En invierno, no solo debemos protegernos de las bajas temperaturas, sino también de la humedad. Por eso, además de utilizar ropa que aísle y abrigue, también es muy importante que sea transpirable y que permita evaporar el sudor desde el cuerpo hacia el exterior.
Sin embargo, existe una recomendación básica que podemos seguir para cubrir el cuerpo y protegernos de las inclemencias invernales: vestirnos por capas.
Las tres capas esenciales
- Primera capa: Ayuda a crear un microclima y a alejar la humedad producida por el sudor de la piel. Lo más aconsejable es utilizar una polera ajustada de material lycra dry fit, puede ser de manga larga o de manga corta.
- Segunda capa: Cumple la función de retener el calor y evitar así la pérdida de temperatura.
- Tercera capa: Tiene por objetivo aislarnos del frío, el viento y la humedad del exterior. Podemos usar un cortavientos, una chaqueta impermeable térmica o impermeable.
Es importante que las 3 capas sean capaces de evaporar la humedad desde el interior, por lo que la ropa deberá ser transpirable. El sudor es uno de los peores enemigos del ciclismo en invierno, ya que podemos enfriarnos si se concentra demasiada humedad.
Ropa específica para ciclismo en invierno
Es mejor adquirir ropa específica de ciclismo que prendas deportivas multideporte o de otros deportes. Un error frecuente entre los aficionados que se inician en el ciclismo es usar chaquetas con neopreno o de montaña para salir con la bicicleta.
Cuando llevas 3 horas encima de la bicicleta es importante sentirte cómodo y no tener la sensación de que te falta o te sobra alguna prenda.
Prendas básicas para el ciclismo de invierno
- Primera capa: Actúa como una segunda piel. Estas camisetas suelen ser elásticas y es conveniente que se ajusten bien al cuerpo.
- Tricota térmica o mangas térmicas: Algunos ciclistas prefieren proteger los brazos con mangas térmicas y otros se sienten más cómodos con una primera capa y una tricota manga larga.
- Chaqueta/impermeable/cortavientos: La tercera capa es la que más duda nos genera a la hora de salir en bicicleta. Si llueve o amenaza lluvia, nunca está de más echar el chubasquero o cortavientos en la mochila.
- Pierneras: Para las piernas existen las pierneras, una ventaja de esta opción es que la usas con calzas cortas y cuando nos da calor la guardamos en el bolsillo.
- Calza larga térmica: Si vives en una zona donde el invierno no es precisamente suave y las temperaturas rara vez suben de los 15 grados, calza larga es la mejor opción.
Protección para pies y manos
Hay dos partes del cuerpo donde el frío se hace notar de una manera más intensa cuando salimos en bicicleta durante los meses de invierno: las manos y los pies.
Descuidar los pies en invierno puede llevarnos a sufrir un episodio de congelación parcial de los dedos o padecer un eritema pernio, lo que comúnmente se conoce como sabañones.
Protección para los pies
- Calcetines: Usar calcetines térmicos específicos para ciclismo.
- Zapatillas/zapatos: Considerar zapatillas de invierno o cubre calzados.
- Cubre calzados: Una especie de calcetín que se pone por encima de la bota para aislarla del viento y de la humedad.
Uso de guantes para ciclismo en invierno
Una de las incomodidades más frecuentes que sufrimos los ciclistas cuando salimos en bicicleta durante los meses de invierno es que se nos hinchen los dedos. Las manos, al igual que los pies, son muy sensibles al frío. De ahí la importancia de usar guantes.
Si sales a hacer rutas cortas o en zonas no excesivamente frías, unos guantes finos básicos pueden ser más que suficientes, aunque es importante que sean de un material transpirable para que no se acumule el sudor. Sin embargo, si haces rutas largas, de más de 2 horas, o vives en zonas donde los termómetros en invierno no suben de los 5 ó 6 grados, es recomendable ponerse unos guantes gruesos.
Y es importante que sean guantes específicos para ciclismo. Un error frecuente es usar guantes de montaña ni de lana. Sí, los guantes de montañismo son gordos, protejen del viento y en caso de lluvia aislan del agua. Sin embargo, en el ciclismo es muy importante que cualquier elemento que llevemos en las manos nos garanticen un buen tacto con las manetas. Que se te resbale el dedo a la hora de frenar o que te cueste accionar los mandos de cambio porque los guantes que llevas no tienen buen agarre puede ser la diferencia entre acabar la ruta de forma segura o sufrir un desafortunado (y evitable) accidente.
GUANTES CICLISMO: Todas las CLAVES para elegir | Javier Bañón Izu
Cómo proteger la cabeza
Ya sea invierno o verano, haga calor o frío, llueva o luzca el sol, el casco es un accesorio obligatorio e imprescindible. Para proteger la cabeza del frío existen otros accesorios y prendas que cumplen perfectamente con esta función.
Accesorios recomendados
- Cuellos o bandanas: Es importante proteger la garganta de frío, el agua y el viento. La mejor opción es comprarse una bandana de cuello para ciclismo.
- Pasamontañas, gorros y badanas de invierno: Para los días de frío intenso, cuando el termómetro se acerca o baja de los cero grados, una bandana de cuello puede ser insuficiente.
- Cintas de cabeza u orejeras: Las cintas de cabeza u orejeras de ciclismo tienen que ser de un material textil fino, para poder ponernos el casco con comidas.
Consejos adicionales
- A la hora de comprar ropa de invierno para practicar ciclismo es que todas las prendas sean específicas para este deporte.
- La ropa ciclista de invierno suele ser de color oscuro, ya que de esta forma se capta más radiación de los rayos del sol. Pero siempre es necesario que tengan algún elemento reflectante o que alguna de las prendas tenga colores llamativos, sobre todo si practicas ciclismo en ruta.
- La ventaja de vestirse por capas es que puedes quitarte la última o agregar una nueva en función de la sensación térmica que tengas, del viento, de la lluvia o simplemente del momento de la ruta.
Guantes técnicos: Tipos y usos
Un guante es una barrera de protección precisamente para aquellas extremidades más expuestas al frío o a la manipulación de material cuyo roce pudiera dañar la piel. Al igual que cualquier prenda e instrumento, el guante debe ser elegido según su función, es decir, según el propósito que tengas en mente, la disciplina en cuestión y las condiciones a las que lo someterás.
Consideraciones al elegir guantes técnicos
- Las manos, por estar lejos del corazón, experimentan una frecuencia sanguínea distinta a la del tronco del cuerpo y tienden a sufrir más con el frío.
- El grado de protección que nos ofrece el guante tampoco debe impedir el movimiento. Por eso, debe buscarse un guante cómodo que permita la agilidad de los dedos para agarrar y usar los diversos implementos según la disciplina.
- Fíjate en que los guantes sean de telas respirables y duraderas. El calce debe ser ajustado para maximizar la destreza.
Tipos de guantes según la actividad
El tipo de guante a escoger dependerá de la actividad y de tu objetivo.
- Caminatas sencillas: Varias opciones ligeras y delgadas pensadas para caminatas sencillas o para manipular utensilios y objetos como los bastones de trekking.
- Running: Liners ligeros y con logos reflectantes.
- Escalada: Para escalar en fisuras, el guante Splitter de OR se alza como una excelente opción para garantizar un buen desempeño.
- Actividades acuosas: Los guantes Spectrum Sun con la tecnología ActiveIce de OR son ideales para quienes quieren maniobrar su bicicleta, packraft, kayak o para salir a pescar.
- Montañismo: El StormTracker de OR es ideal para actividades como el montañismo y sus diversas facetas (también sirve para ski touring y escalada en hielo), gracias a su impermeabilidad, tela cortavientos y forro interno muy abrigador.
- Temperaturas extremas: Para muy bajas temperaturas (en escenarios invernales o en altitud) recomendamos usar mitones (o «manoplas»).
