¿Cómo Funciona Zwift Ciclismo? Guía Completa para Empezar

Zwift es una aplicación de entrenamiento indoor que ha ganado popularidad entre ciclistas, triatletas y corredores. Es un simulador de ciclismo indoor fundado en Estados Unidos en 2015, que en 2020 alcanzó una valoración de más de mil millones de dólares. Conecta a personas de todo el mundo para entrenar, competir o simplemente pedalear desde casa.

Equipamiento Necesario para Zwift

Equiparse para zwiftear es fácil. Puedes optar por la Zwift Ride, la configuración indoor lista para pedalear, o utilizar un rodillo inteligente Zwift Ready y tu bicicleta de exterior.

• Zwift Ride: Es la configuración de ciclismo indoor todo en uno, siempre lista para rodar.
• Rodillo Zwift Ready + Bicicleta: Transforma tu bicicleta de exterior en una configuración de ciclismo indoor instalando el cuadro en un rodillo inteligente Zwift Ready como el WAHOO KICKR CORE 2.

Dispositivos Compatibles con Zwift

Zwift funciona en varias plataformas, incluyendo PC, Mac, Android, iOS y Apple TV. Para los dispositivos Android, necesitas Android® 9.0 o superior. Puedes utilizar Zwift en iPhone® SE o superior, iPhone®6S o superior y iPad mini® 4 o superior, iPad® Air 2 o superior, iPad® Pro y iPad® de 5ª generación o superior. Por último, también puedes ejecutar Zwift en Apple TV con tvOS 14 o superior.

Suscripción a Zwift

Zwift ofrece una suscripción anual (más económica) y una opción mensual flexible. Ambas te dan acceso a un campo de entrenamiento con miles de entrenamientos, cientos de kilómetros que explorar y una comunidad ciclista global.

Accesorios para Zwift

Zwift ofrece una colección de accesorios diseñados para mejorar tu configuración, desde ventiladores hasta rodillos, esterillas de entrenamiento, mesas y más.

Primeros Pasos en Zwift

Entra en la web de Zwift y descarga el programa. La descarga está disponible tanto para Windows como para Mac. Si no tienes ordenador, puedes utilizar Zwift con el móvil (Android o IOS).

1. Crea tu cuenta de usuario e introduce tus datos personales. Recuerda que cuanto más precisa sea la información (peso, altura, frecuencia cardiaca, zonas de potencia), más real será la estimación del programa.
2. Sincroniza tu cuenta de Zwift con Strava y/o otros aplicativos como Training Peaks o Garmin Connect desde tu perfil de usuario en el apartado “Connections”.

Emparejar tu Rodillo con Zwift

Existen dos formas de utilizar Zwift:

1. ANT+: Para emparejar Zwift a través de ANT+, tu rodillo y tus sensores deben emitir este tipo de señal, y el ordenador debe ser capaz de captarla. Un USB ANT+ permite al ordenador captar la frecuencia de la señal.
2. Bluetooth: Puedes utilizar la conexión Bluetooth tanto con tu PC (si capta la señal) como con tu Smartphone.

Tipos de Rodillos Compatibles con Zwift

Zwift diferencia entre dos tipos de rodillo:

1. Rodillos Inteligentes ("Smart"): Ideales para beneficiarte de todas las funciones de Zwift. Incorporan un medidor de potencia interno y, junto a una banda de frecuencia cardiaca, te servirán para competir en carreras de Zwift.
2. Rodillos de Rulos o de Fijación Clásica: No son inteligentes y no son capaces de simular la pendiente del aplicativo. La única resistencia de avance que tendrás que superar será la que tú decidas.

Configuración y Actividades en Zwift

Una vez emparejado el rodillo y los sensores, es momento de configurar y escoger la actividad:

• Rodar Solo: Rueda a tu propio ritmo y durante el tiempo que quieras.
• Eventos Grupales: Participa en carreras y salidas en grupo.
• Workouts: Sesiones de entrenamiento súper específicas que debes personalizar con los datos de un test FTP o siguiendo las indicaciones de tu entrenador.

Planes de Entrenamiento en Zwift

Los planes de entrenamiento de Zwift te permiten alcanzar fácilmente tus objetivos de forma física a tu ritmo. Estos planes son flexibles y están cuidadosamente diseñados para prepararte de cara a tu próximo evento. Zwift pone a tu disposición 14 planes de ciclismo, 7 planes para corredores y una opción multideporte para que puedas prepararte para cualquier aventura.

Para empezar un plan de entrenamiento, sigue estos pasos:

1. Inicia sesión en Zwift.
2. En la pantalla de inicio, pulsa el botón «ENTRENAR» en la esquina superior izquierda para abrir la ventana de entrenamiento. Verás dos pestañas: una para entrenamientos generales y otra para planes de entrenamiento.
3. Elige entre mejorar tu forma física general, tu FTP o entrenar de cara a una media maratón. También tienen planes de entrenamiento para eventos específicos, como los planes de fondo. Haz clic en «INSCRIBIRSE».

Todos los planes empiezan un lunes. Comprueba la duración de tu plan.

Realiza una prueba de FTP antes de empezar para asegurarte de que tu FTP es exacto y está actualizado antes de comenzar tu plan. Esta prueba garantiza que tus intervalos se ajustarán a tus objetivos y a tu nivel de forma física actual.

Entrenamientos Personalizados en Zwift

Zwift te da la oportunidad de escoger entre tres tipos de rodaje: normal (escogiendo una ruta), eventos (pruebas para rodar o competir con más usuarios) y workouts (entrenamientos personalizados cuya estructura puedes diseñar o emular en Zwift).

Zwift ofrece dos opciones para crear entrenamientos personalizados:

1. Crear un entrenamiento desde la plataforma de Zwift utilizando una plantilla.
2. Diseñar el entrenamiento en otra aplicación como TrainingPeaks y adjuntarlo a Zwift.

Competiciones en Zwift

Participar en los eventos es muy sencillo. Solo tienes que acceder a ellos y unirte con minutos de antelación.

Consejos para competir en Zwift:

1. Sé realista y métete en el grupo que mejor se adapte a tus características.
2. Conoce el recorrido de la carrera para plantear una estrategia.
3. Escoge el equipamiento adecuado para obtener mejores resultados.
4. Calienta 15-20 minutos antes de comenzar.
5. Colócate de los primeros en la línea de salida.
6. Durante la carrera, aprovecha el drafting y mantente en el grupo.
7. Presta atención a la carrera y a tus métricas (watios, pulsaciones, watios/kg).
8. Aprovecha los PowerUps astutamente.

Ejemplos de PowerUps:

• La pluma: Reduce tu peso 9,5kg durante 15 segundos (ideal para subidas).
• El camión: Incrementa el efecto del drafting un 50% durante 30 segundos.
• El casco: Reduce tu CDA un 25% durante 15 segundos (perfecto para bajadas).
• El burrito: No te pueden hacer drafting durante 10 segundos.
• El fantasma: Te hace invisible durante 10 segundos (ideal para ataques en los últimos kilómetros).

Subir de Nivel en Zwift

A medida que asciendes en los niveles de Zwift, se desbloquean cuadros nuevos, pares de ruedas nuevos y niveles. Los puntos de experiencia (XP Points) se suman por diferentes motivos, siendo la acumulación de kilómetros el más común. Zwift otorga veinte puntos de experiencia por cada kilómetro recorrido.

Trucos para subir niveles de Zwift más rápido:

• Utiliza una bicicleta de triatlón en lugar de una bicicleta de ruta.
• Busca arcos de meta que ofrezcan puntos de experiencia cada vez que los pases.
• Entrena en grupeta para aprovechar el drafting.
• Realiza entrenamientos por intervalos, ya que dan el doble de puntos.
• Entrena en una nueva ruta, ya que da cuarenta puntos por kilómetro.

Zwift Companion

La aplicación Zwift Companion te permite realizar multitud de acciones, como enviar mensajes a otros riders, apuntarte a eventos, enviar Ride Ons o consultar estadísticas. Desde Companion puedes seguir todas tus métricas durante un workout o un evento: tiempo, vatios, kilómetros, posición en el mapa.

Compatibilidad con Strava

Zwift es totalmente compatible con Strava. Todas las rutas de Zwift se guardan en formato .fit, lo que significa que se pueden subir a cualquier sitio web de entrenamiento. Existe una opción para conectar Zwift y Strava en el tablero de mandos de Zwift.

Alternativas a Zwift: ¿Zwift o BKOOL?

Tanto Zwift como BKOOL son plataformas de ciclismo indoor. Zwift promueve el entrenamiento en grupo, mientras que BKOOL es más individualista. Bkool incluye un velódromo, mientras que Zwift carece de él. Zwift desarrolla más competiciones que BKOOL. En cuanto a la conectividad, tanto Bkool como Zwift ofrecen conexión a través de ANT+ así como de Bluetooth.

BKOOL es más recomendable para aquellos ciclistas que disfrutan de los recorridos míticos, y Zwift es más ideal para los que busquen una funcionalidad algo más parecida a la competición.

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