Uno de los principales dolores en piernas se producen como calambres, estos consisten en una contracción muscular que puede ser muy molesta y dolorosa. Estos dolores musculares pueden ocurrir en medio de la noche, cogiéndonos por sorpresa, interrumpiendo nuestro sueño, estos calambres se pueden sentir también después de un entrenamiento. Las contracciones musculares incontroladas y sus consecuencias (calambres, tensión, rigidez, fasciculaciones musculares) son un fenómeno común en los deportes de resistencia y de competición, y provocan una reducción o incluso una interrupción del rendimiento.
Los calambres son especialmente frecuentes en deportes con movimientos intermitentes, como fútbol, baloncesto, balonmano y similares. Los atletas de deportes de resistencia con periodos de esfuerzo más largos, como triatlones, maratones, carreras de montaña, ciclismo de montaña, ciclismo de carretera, etc., se ven afectados con mucha frecuencia por una función muscular limitada y calambres.
Causas Comunes de los Calambres
Hay varias causas que provocan los calambres, generalmente asociada a la deshidratación o la falta de ciertos nutrientes. Las rampas están causadas por la deshidratación o niveles bajos de potasio, sodio, calcio o magnesio en la sangre.
Deshidratación
Por lo tanto, para prevenir la aparición de estos dolores es recomendable consumir bastante agua durante el día para mantener tu cuerpo con un nivel adecuado de hidratación. Para combatir el dolor de piernas es importante tomar muchos líquidos cada día, especialmente antes, durante y después del ejercicio.
Deficiencias Nutricionales
También debes prestar atención a unos buenos hábitos alimentarios, ya que necesitamos minerales y estos nos ayudan a prevenir los dolores de pierna.
Medicamentos
Los medicamentos diuréticos o las estatinas ayudan a combatir la fatiga de las piernas y también ayudan con la tensión del músculo debido a sobrecargas.
Soluciones y Consejos para Prevenir Calambres
MUSCLE RELAX de SPONSER® está diseñado para favorecer este objetivo. El jugo de pepinillos se ha utilizado en el deporte durante años. Su mecanismo de acción exacto aún se investiga. Las explicaciones actuales sugieren que su alto contenido de sustancias ácidas y amargas activa estímulos neurológicos, haciendo que el cerebro olvide el calambre. Esto permite que los músculos reduzcan su tonicidad y se relajen, aliviando los calambres. La quinina y el magnesio, sustancias amargas, son otros ingredientes estudiados por su capacidad para contrarrestar la tendencia a los calambres.
Hidratación Adecuada
Asegúrate de mantener un nivel adecuado de hidratación consumiendo suficiente agua durante el día.
Alimentación Balanceada
Presta atención a tus hábitos alimentarios, asegurándote de incluir minerales esenciales en tu dieta.
Estiramientos y Flexibilidad
Asegúrate de que realizas estiramientos para mejorar la flexibilidad en las piernas. Estira las piernas. Es importante que cuando te sientas entumecido o entumecida estires y te levantes en caso de estar sentados.
Cuidado del Calzado
A menudo el problema del dolor de pierna puede deberse al tipo de zapato que usamos, un mal calzado puede acarrearnos problemas en las plantas y las irregularidades dentro de la planta del zapato puede producir que no caminemos correctamente, y por tanto, suframos dolor en los pies. Debes comprar zapatos atendiendo más tu comodidad que a las modas. Recuerda usar calzado cómodo y evitar tacones altos o estrechos.
Estiramientos para ciclistas. Después de montar en bici. 2/3
Descanso y Elevación de Piernas
Es importante que antes de ir a dormir eleves las piernas durante al menos 10 minutos.
Evitar la Exposición Excesiva al Calor
No debes exponer las piernas demasiado. En verano cubre tus piernas en los momentos de mayor radiación solar.
Duchas Frías
En caso de que sigas teniendo dolor de piernas, date duchas frías en las piernas o alternando chorros de agua fría y caliente.
Masajes
En primer lugar debes aplicar crema hidratante y masajear las piernas de abajo hacia arriba en movimiento circular. No presiones tus talones.
Postura Correcta al Sentarse
No todo el mundo sabe cómo sentarse. Es importante que aprendas a sentarte de forma adecuada. Cruzar las piernas o mantenerlas recogidas durante mucho tiempo provoca que la sangre no fluya correctamente. Recuerda permanecer en alerta si notas que se te duermen las piernas, a menudo esto significa que va a venir la inflamación y el dolor.
Atención a las Varices
Es importante reconocer las varices, ya que éstas pueden ser un síntoma de dolor de piernas. Las varices son venas dilatadas que se hinchan y suben a la superficie de la piel. Estas son de un azul oscuro o púrpura y son voluminosas. Las varices afectan a un porcentaje altísimos de personas mayores de 50 años. Son más frecuentes entre las mujeres que entre los hombres debido a las hormonas. Para acabar con las varices es importante practicar ejercicio, perder peso, elevar las piernas para descansar y no cruzar las piernas al sentarse, de ese modo, no empeorarán las venas varicosas. Se recomienda usar ropa holgada y evitar estar parado por largos períodos de tiempo.
Información Adicional
Cuando se trata de dolor muscular por ejercicio excesivo, puedes utilizar una bolsa de hielo envuelta en una toalla y ponerla sobre la zona dolorida. Puedes mantener el paquete de hielo envuelto en una toalla durante 15 minutos en la zona dolorida y repetir el proceso cuatro veces al día.
Uno de los principales dolores en piernas se producen como calambres, estos consisten en una contracción muscular que puede ser muy molesta y dolorosa.
Existe un síndrome que se llama síndrome de piernas inquietas, este síndrome causa una necesidad irresistible y a menudo urgente de mover las piernas. Esto puede interrumpir el sueño y te hacen sentir muy cansado al día siguiente.
El uso de tacones muy altos hace que los músculos de las piernas sufran y que por tanto se produzca el dolor.
En realidad, la temperatura alta no es culpable del dolor de piernas, sin embargo, las altas temperaturas son un vasodilatador, que promueve la sangre de la vena y hace que se acumule en los tejidos, causando inflamación, especialmente en los tobillos.
Una de las causas de dolor en las piernas se produce cuando las venas tienen problemas a la hora de enviar sangre desde las piernas al corazón. También se suele dar el dolor de pierna por insuficiencia crónica.
Es importante seguir un plan de ejercicios. No presiones tus talones.
| Ingrediente | Función |
|---|---|
| Agua | Hidratación |
| Sacarosa | Energía |
| Ácido acético diluido | Estímulo neurológico |
| Concentrado de zumo de pepino | Estímulo neurológico |
| Citrato de magnesio | Relajación muscular |
| Ácido cítrico | Acidulante |
| Sorbato de potasio, Benzoato de sodio | Conservantes |
| Sal de mesa | Equilibrio electrolítico |
| Extracto de jengibre | Antiinflamatorio |
| Clorhidrato de quinina | Relajación muscular |
Y hasta aquí nuestros consejos para el dolor de piernas, recuerda que si tienes más consejos para el dolor de piernas nos ayudes.