Mejorar en las bajadas de MTB es uno de los principales objetivos de la mayoría de practicantes de mountain bike. Es el terreno más exigente, pero también el más divertido. Tanto como para que el descenso sea una disciplina en sí misma y, sobre todo, un ingrediente clave del MTB. Mejorar bajando en bici es un aspecto fundamental para disfrutar de la esencia del MTB.
Aspectos Clave para Mejorar tu Descenso en MTB
La seguridad y la confianza se basan en dominar tres aspectos clave: tu postura, tu frenado y tu mirada. Olvídate de la velocidad por un momento y concéntrate en la técnica.
1. La Postura: Tu Cuerpo como Suspensión
Tu cuerpo no solo te impulsa, sino que también es el sistema de suspensión más importante de tu bicicleta.
- La "posición de ataque": Ponte de pie sobre la bicicleta, con los pies nivelados.
- Distribuye tu peso: Mantén tu centro de gravedad bajo y centrado. En descensos empinados, mueve tu trasero ligeramente hacia atrás, fuera del sillín. Si te vas demasiado atrás, la rueda delantera perderá tracción; si te quedas muy adelante, corres el riesgo de salir volando.
- Agarre firme, no rígido: Sujeta el manillar con firmeza, pero evita la rigidez. Un agarre relajado permite a tus brazos y manos absorber las vibraciones.
2. El Frenado: Un Arte en Sí Mismo
Frenar correctamente es una habilidad crítica. Depende de muchos factores como el tipo de terreno, los neumáticos y la elección de trazadas.
- Usa ambos frenos: El freno delantero es el que te da la mayor potencia de frenado, mientras que el trasero te ayuda a controlar la velocidad y a equilibrar la bicicleta.
- Modulación progresiva: Olvídate de frenar de golpe. La clave es modular la presión, aplicando los frenos de forma gradual y suave para reducir tu velocidad sin bloquear las ruedas.
- Frena en línea recta: Reduce tu velocidad antes de entrar en las curvas. Una vez que la bicicleta está girando, suelta los frenos para que las ruedas rueden libremente y mantengan el agarre.
Por norma general debes evitar las frenadas bruscas que bloqueen la rueda trasera porque en el momento en que la rueda derrapa está perdiendo agarre. Aunque el derrape puede ser útil en circunstancias concretas no debe ser un recurso habitual en la conducción. En el caso del freno delantero siempre debes tener mayor tacto y precaución a la hora de usarlo puesto que un derrape con la rueda delantera es mucho más difícil de controlar.
3. La Mirada: Tu Guía en el Sendero
Tu bicicleta irá hacia donde mires.
- Mira lejos: Nunca mires la rueda delantera o el obstáculo que tienes justo enfrente.
- "Mira por dónde quieres ir": Si te concentras en una roca que quieres evitar, tu bicicleta se dirigirá hacia ella.
- Visión periférica: Usa tu visión periférica para detectar los obstáculos cercanos, pero mantén la mirada fija en tu objetivo.
No centres tu mirada en los obstáculos de forma permanente. Si te fijas en esa piedra que sobresale del camino constantemente hasta llegar a ella es probable que vayas justo directo hacia ella.
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Otros Elementos Importantes
Ajuste de la Bicicleta
Asegúrate de que tu bicicleta de montaña esté bien ajustada para la bajada. Verifica que los frenos funcionen correctamente y que la suspensión esté adecuadamente calibrada para el tipo de terreno que vas a enfrentar. Ajusta la presión de los neumáticos según el terreno: un poco más baja para terrenos rocosos y un poco más alta para caminos lisos.
Pocos elementos van a influir tanto en tu conducción en las bajadas de MTB como la presión de los neumáticos. Es uno de los elementos más importantes para potenciar el agarre, la tracción, la comodidad… un elemento vital y del que podemos sacar partido gratis. Ajustar la presión de los neumáticos de forma correcta es toda una ciencia. Os explicamos cómo ajustar la presión de los neumáticos de MTB en este artículo.
El otro punto vital a la hora de bajar es llevar las suspensiones correctamente ajustadas. De nada sirve montar las suspensiones más avanzadas del mercado si su ajuste no es el correcto. El SAG es el hundimiento inicial de la suspensión cuando nos subimos a la bicicleta y actúa como un muelle negativo en impactos pequeños, además de establecer el umbral en el que la suspensión empieza a trabajar. Hay muchos factores para su correcto ajuste (según el sistema de suspensión el porcentaje de SAG puede variar).
Lectura del Terreno y Elección de Trazadas
Al hilo con el anterior punto, saber leer el terreno e identificar las líneas más limpias y fáciles te ahorrará mucho trabajo. Es algo que se mejora cuanto más rodamos pero tener clara tu trazada desde el inicio y no improvisar sobre la marcha te permitirá bajar más seguro y más rápido. Dependiendo de nuestro estilo de conducción e incluso de nuestro material, debes saber escoger la trazada más eficiente en cada situación.
Gestión de la Velocidad
Saber gestionar la velocidad te hará bajar más seguro. Y eso no quiere decir reducirla. En muchas situaciones una mayor velocidad de paso hará que tu descenso sea más seguro. A mayor velocidad más se “difuminan” las irregularidades del terreno. No, no te decimos que bajes a lo loco sin tocar los frenos, pero sí que, dentro de tus posibilidades, confíes en la velocidad para superar los obstáculos. Cuanto más lento pasas una zona bacheada más percibes sus irregularidades.
Habilidades Técnicas
¿Te parece una tontería levantar la rueda delantera? ¿Crees que no te hace falta saber hacer un bunny-hop? Son gestos técnicos que puedes entrenar de forma controlada en cualquier sitio y que, una vez los domines, puedes emplear en los senderos en multitud de ocasiones.
Preparación Física
En el ámbito del entrenamiento y el rendimiento deportivo el foco suele estar puesto sobre los aspectos fisiológicos a la hora de describir o predecir lo rápido que puede ir un deportista, pongamos el ejemplo de un ciclista.
Entrena paralelamente tu fuerza en el gimnasio, soportarás mejor la fatiga muscular y tendrás mejor control sobre las inercias y vibraciones de tu bici. Cuando ya tengas cierta resistencia comienza a trabajar con aceleraciones cortas. Que sean apenas unos segundos, de 5 a 15’’, pero a la máxima intensidad posible. Trabaja tramos técnicos fatigado, pedalea intensamente durante unos segundos y acto seguido afronta una zona técnica que requiera alta concentración.
Para trabajar estas cualidades hay que mejorar nuestro rendimiento y potencia muscular en el gimnasio y mediante ejercicios sobre la bicicleta, también. Como el rendimiento en una bajada, en un descenso, depende tanto de nuestros niveles de fuerza, de capacidad anaeróbica o potencia, pero también de precisión en los movimientos y del cálculo del espacio y el tiempo, lo ideal, si quieres mejorar en este aspecto, es que trabajes en los dos sentidos, en el meramente físico y también en el cognitivo.
Ejemplo de Plan Semanal
A continuación, presentamos una tabla con un planning semanal que, pese a tratarse de una propuesta general, estamos seguro de que si sigues las pautas y las modificas según te convenga con cierto sentido común, bajar más rápido será posible.
| Día | Entrenamiento | Descripción |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso Activo | Recuperación activa con ejercicio de baja intensidad. |
| Martes | HIIT | Alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con recuperación. |
| Miércoles | Resistencia Aeróbica | XC 1-2 h constantes / 65-80 % de la frecuencia cardíaca máxima. |
| Jueves | Fuerza | Ejercicios de fuerza específicos para ciclistas (sentadillas, lunges). |
| Viernes | Sprint | Esfuerzos máximos de corta duración seguidos de recuperación. |
| Sábado | Ruta MTB | Aplicar las técnicas en terreno real. |
| Domingo | Descanso | Descanso total para la recuperación muscular. |
Confianza y Concentración
En las bajadas es cuando hay que tener más respeto y no perder la concentración de lo que haces. Recuerda que en bajadas lo más importante no son los neumáticos ni la máquina que lleves, eres tú, por lo que siempre trata de visualizar el camino para saber los movimientos que tienes que hacer, nunca dejes de adelantar la vista cuando menos 5 metros delante de ti y trata de ir previendo los movimientos para que no te gane el temor.
Realizar una bajada de montaña en MTB es una actividad emocionante que, con la preparación y las técnicas adecuadas, puede ser muy segura y divertida. Sigue estos consejos y disfruta de la adrenalina de descender por senderos montañosos con confianza y control.