Este tutorial te será de gran utilidad al cambiar los pedales de tu bicicleta, ya que es muy aconsejable instalar las calas en tus zapatillas, elementos que siempre vienen incluidos con los pedales. Mantener la posición correcta para ir en bicicleta no solo previene molestias y lesiones, sino que también mejora la eficiencia al pedalear y garantiza mayor seguridad en el trayecto. Sin embargo, es común que muchos ciclistas subestimen la importancia de los ajustes ergonómicos y biomecánicos necesarios.
Una postura inadecuada sobre la bicicleta puede derivar en dolores de rodilla, molestias en la espalda y tensión en el cuello. Además, una posición mal ajustada reduce el rendimiento, dificulta el manejo y aumenta el riesgo de accidentes. Adoptar la posición correcta para ir en bicicleta no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora:
- La eficiencia del pedaleo.
- La distribución del peso corporal.
- La comodidad durante trayectos largos.
- La seguridad al reaccionar ante imprevistos.
Cómo EVITAR DESTROZARTE LAS RODILLAS montando en BICI
Material Necesario
- Llave Allen
Pasos para la Colocación de Calas
A continuación, se detallan los pasos para una correcta instalación de las calas en tus zapatillas de ciclismo de carretera:
1º Presentar la Cala
Sitúa la cala encima de la suela de la zapatilla, asegurándote de que la banda dentada siempre esté en contacto con la suela.
2º Seleccionar la Posición Definitiva
Las zapatillas preparadas para calas ofrecen un margen de colocación, permitiendo situarlas más adelante o atrás según tu tipo de pedaleo. La posición óptima es debajo de donde empiezan (o acaban) los dedos del pie.
Para empezar, coloca la cala en los dos tornillos inferiores y aprieta los tornillos de sujeción sin fijarlos completamente, permitiendo que la cala se desplace hacia arriba y abajo.
3º Asegurar la Rectitud de la Cala
Asegúrate de que la cala quede totalmente recta mirando hacia adelante, no hacia la puntera de la zapatilla, que tiende a estar curvada. Esto es crucial para evitar posibles lesiones en la rodilla, ya que una variación de milímetros puede ser molesta para la rodilla.
4º Fijar Definitivamente la Cala
Finalmente, aprieta completamente los tornillos de la cala, asegurándote de que quede totalmente fija. Es recomendable apretar de cuarto en cuarto de vuelta, alternando un tornillo y otro, para asegurar que los dientes de la cala queden bien fijados en la suela de la zapatilla.
Consideraciones Adicionales
Es importante fijarse en la posición natural de los pies al caminar, ya que ello influirá en la manera en que nuestras rodillas estarán alineadas al pedalear. Una mala posición de las calas puede conllevar multitud de molestias y lesiones, en el pie, tendón de Aquiles, rodilla e incluso puede afectar a los músculos estabilizadores de la cadera.
Tradicionalmente se hacía coincidir el centro de las calas con la cabeza del primer metatarsiano del pie, favoreciendo un pedaleo "redondo" y la posición de pedaleo de pie. Sin embargo, estudios recientes recomiendan que el eje del pedal quede en un punto medio entre la cabeza del primer metatarsiano y la del quinto, aprovechando al máximo el empuje del pedaleo y eliminando la mayoría de los problemas descritos anteriormente.
En cuanto a la angulación de las calas, ésta debe seguir el patrón que hagan nuestros pies al andar. Si usted mete un poco los talones hacia dentro al andar, en la bicicleta debe lograr una posición similar, aunque con un poco menos de angulación (1-2º es lo recomendable).
Tipos de Calas
Efectivamente, en función del tipo de bicicleta se necesitan calas diferentes, pero esto no influye en cómo poner las calas en la bici ya que el procedimiento no varía demasiado.
- Calas para bicicletas MTB: Están empotradas en la suela de la zapatilla y no sobresalen, de forma que se puede caminar con ellas con facilidad cuando haya que empujar la bicicleta. Este tipo de cleats son metálicas, se fijan a la suela con dos tornillos y tienen un tamaño más pequeño que las de carretera.
- Calas de bicicleta de carretera: Sobresalen de la suela de la zapatilla una vez se han colocado y no están pensadas para caminar con ellas. Son de mayor tamaño y se fijan a la suela mediante tres tornillos. Su material suele ser de resinas plásticas en lugar de metálico y con colores que indican los diferentes ángulos de flotabilidad de la cala dependiendo de la marca.
En ambos casos, es importante tener en cuenta que cada marca tiene un estándar compatible con pedales específicos, por lo que es fundamental saber qué pedales mtb o de carretera tenemos antes de adquirir las calas correspondientes.
Tabla Orientativa de Tallas de Bicicleta
| Estatura (cm) | Talla Recomendada |
|---|---|
| 152 - 160 | XS |
| 160 - 168 | S |
| 168 - 175 | M |
| 175 - 183 | L |
| 183 - 191 | XL |
Nota: Las tallas pueden variar ligeramente según el fabricante y el tipo de bicicleta.