El ciclismo es un deporte que se desenvuelve en el plano sagital. Las articulaciones predominantemente se flexionan (se doblan) y se extienden (estiran). El ciclismo es ante todo un deporte que requiere una preparación fisiológica adecuada, siendo este el factor más importante e indispensable en cualquier deporte.
Importancia del Calzado en el Ciclismo
El calzado de ciclismo es un accesorio relativamente económico que puede marcar una gran diferencia en el rendimiento y la comodidad del ciclista. Es vital para nuestra salud y debemos sacar provecho de ello, parte de nuestra inteligencia radica en eso. La importancia creo es aprovechar al máximo la presente situación.
Características Clave del Calzado de Ciclismo
Para elegir el calzado adecuado, es fundamental tener en cuenta las siguientes características:
1. Ajuste y Comodidad
Es importante elegir un cuadro proporcionado a la talla de nuestros miembros inferiores para que sea cómoda a la hora de pedalear. Un adecuado asesoramiento en la materia es crucial. La comodidad de utilización es esencial para disfrutar de cada recorrido, especialmente en etapas largas y carreras de varios días.
2. Transferencia de Potencia
La velocidad se traducirá en potencia. La capacidad de generar potencia es un factor clave en el rendimiento físico del ciclista. El desarrollo de potencia por parte del ciclista influye directamente en su velocidad y equilibrio.
3. Prevención de Lesiones
El mal posicionamiento sobre la bicicleta está habitualmente ligado a una lesión. La minimización del riesgo de lesiones por malas posturas o vicios en el gesto deportivo es fundamental. El entrenamiento de resistencia mejora la resistencia muscular local, previniendo lesiones.
Posicionamiento y Ajuste de la Bicicleta
La adecuación de la bicicleta, el posicionamiento y las medidas de la bicicleta influyen directamente en el rendimiento físico del ciclista. Hace ya años que intentó objetivarse el posicionamiento del ciclista sobre la bicicleta. Es totalmente desaconsejable basarse en medidas corporales que supusieran la base de las medidas de la bicicleta.
1. Mirada al Frente
La continuidad con la línea de la columna vertebral y la mirada al frente garantizan un mayor aerodinamismo y un control de la trayectoria que ha de seguir. En terrenos de ascenso, esta posición es innecesaria y puede afectar la economía del ejercicio.
2. Posición Básica Baja
La posición básica baja reduce la exposición del cuerpo del corredor contra el aire, haciéndolo más aerodinámico. Esta posición es posible en terrenos llanos prolongados. En un sprint final o intermedio, se utilizan ambos costados para maximizar la pedalada.
3. Altura Ideal del Marco
La altura ideal del marco depende de la antropometría de cada deportista. Para determinarla, colócate de pie con las piernas separadas, de espaldas a la pared. La distancia desde el centro del eje del pedalier hasta el punto más alto del sillín será la altura ideal.
Entrenamiento y Preparación
El ciclismo competitivo requiere un entrenamiento constante. Consideremos a un ciclista que sale para entrenar durante dos horas. Si mantiene un promedio de 94 revoluciones por minuto (rpm), él o ella realizará 11.280 repeticiones! Esto puede causar fácilmente lesiones por uso excesivo. El ciclismo de alta intensidad se caracteriza por cortos estallidos de esfuerzos de alta intensidad.
Plan de entrenamiento:
- Estiramiento.
- Calentamiento.
- Ejecución del trabajo.
- Enfriamiento.
- Estiramiento.
Ejemplo de rutina semanal:
- Martes: pecho bíceps.
- Miércoles: hombros.
- Jueves: espalda tríceps.
- Viernes: abdominales y espalda baja.
Este entrenamiento es un complemento en el orden psíquico. Factores más la practica consiente del deporte debe encararse desde temprana edad y con personas que en un porcentaje importante ya poseen alguna patología, aunque la ciencia contemporánea lo indica como el factor más importante: el Dr.
Como elegir de forma correcta el talle de tus zapatillas de ciclismo
Ritmo Cardiaco y Beneficios
El ritmo cardiaco es un indicador importante durante el ejercicio. Se recomienda mantener una baja o mediana intensidad, siendo su sistema energético el aeróbico. Los efectos que produce son beneficiosos.
Beneficios del Ciclismo
- Aumenta la cantidad de sangre en el torrente.
- Aumenta la capacidad pulmonar y pone en funcionamiento latentes alvéolos.
- Mejora la absorción de oxigeno.
Consideraciones Finales
La aplicación del sentido común es fundamental para evitar accidentes. Se recomienda utilizar luces parpadeantes en la parte trasera y blanca adelante, para ver y sobre todo que nos vean. Es importante llevar un kit impermeable, una cantimplora con agua y un kit de reparación para cualquier eventualidad.
Es fundamental tener cuidado al poner las calas con la inclinación lateral que le deis. Nunca las rodillas hacia dentro o hacia fuera. Si al sacar el talón hacia fuera vemos que la rodilla se mete hacia dentro y viceversa, es necesario modificar las calas. La holgura es excelente.
Recuerda que la superación no existe por que si. Tenemos que ser constantes en nuestros entrenamientos, de cuidados en el mantenimiento del material, etc.