Ajustar correctamente la altura del sillín es uno de los ajustes esenciales cuando nos subimos en una nueva bici. De hacerlo bien dependerá que tras unas horas pedaleando aparezcan los primeros dolores y molestias, que perdamos una buena parte de nuestro rendimiento o que acabemos sufriendo alguna lesión. Para pedalear con comodidad y eficacia, es importante poner el sillín en la altura correcta.
Lo cierto es que entendemos como altura del sillín la distancia entre el centro del eje del pedalier de nuestra bici y la superficie superior del sillín. ¿En qué punto de la parte superior del sillín? Se suele tomar la parte central del mismo. Nuestro objetivo, por tanto, será conseguir un justo medio.
Es una buena pregunta porque hay quien tiene "su propia medida". Salvo que estés en "edad de crecer o de encoger" la medida de la altura del sillín es algo que viene bien apuntar o recordar. Así, cuando cambies de bici o se mueve la posición de la tija solo tienes que sacar la cinta métrica y dejarla a tu medida. También está aquel socorrido truco de hacer una marca en la tija pero no te valdrá si cambias de bici.
No te orientes por cómo otros han ajustado su sillín. Desgraciadamente, saber la altura exacta de un sillín no sigue una estricta fórmula matemática. El resultado del método que te vamos a contar es orientativo y puede verse influenciada por la longitud de las bielas de tu bici, el espesor de la suela de las zapatillas o la colocación de las calas.
Importancia de la Altura Correcta del Sillín
Biomecánica 2.0. Tener el sillín a la altura correcta no solamente es necesario para tu comodidad. Es importante para dar lo máximo en cada pedalada y para que una jornada de ciclismo no te deje el amargo recuerdo de una lesión. Esto sucede tanto si tienes el sillín demasiado alto como demasiado bajo.
- Si el sillín está demasiado alto tendremos una pedalada con una pierna demasiado estirada que puede provocar oscilaciones de cadera en cada pedalada.
- Tener el sillín mal ajustado puede causar una serie de problemas y molestias al montar en bicicleta.
Además de la altura, no olvides que para que todo esto sea posible, también es importante la inclinación del mismo y el retroceso.
Pasos para Calcular y Ajustar la Altura del Sillín
1. Medir la Distancia de la Entrepierna al Suelo
Mide la distancia de la entrepierna al suelo: Para ello, ponte el calzado que vas a llevar cuando uses la bici. Lo primero que debes hacer es descalzarte y colocarte contra una pared. Adopta una postura erguida contra la pared y coloca un libro u otra superficie rígida vertical a la altura de la entrepierna en la pared.
2. Medir la Altura del Sillín en la Bicicleta
Mide la altura del sillín en la bicicleta: Este proceso no consiste simplemente en medir la distancia entre el sillín y el centro del pedalier. Un extremo de la cinta de medir ha de estar en el centro del pedalier, algo que no puedes hacer si tu modelo de bici tiene un hueco en las bielas. Puedes medirlo haciendo una plantilla en un cartón.
Cómo ajustar la altura del sillín de bicicleta
3. Ajustar el Avance o Retroceso del Sillín
Es igual de importante calcular el avance o retroceso del sillín. Ten en cuenta también la longitud del sillín a la hora de calcular el avance. Si es más corto, tenderás a colocarte más cerca del manillar. Vuelve a tomar estas medidas cada vez que compres un sillín o bicicleta nueva.
Ajusta el avance o retroceso del sillín: Una vez hayas ajustado la altura, móntate en la bicicleta y coloca los pedales de forma horizontal, es decir paralela al suelo y con los dos pedales a la misma altura. Cuando pongas el pie en el pedal delantero, la rodilla debe estar a la misma distancia vertical que la cala.
4. Inclinación del Sillín
El sillín ha de estar plano, perpendicular al suelo. Puedes comprobar si lo está con un nivel o colocando una tabla o similar sobre el mismo. La inclinación del sillín afecta directamente a la distribución del peso del ciclista sobre la bici. Una inclinación incorrecta puede causar molestias y dolor en áreas sensibles, como el perineo, las manos o la espalda baja. En general, se recomienda que el sillín esté nivelado o ligeramente inclinado hacia adelante.
Consideraciones Adicionales
La altura adecuada del sillín en una bicicleta de montaña es el mismo que para la bicicleta de carretera (y también otras bicicletas, como la de triatlón). Solo recuerda que, si cambias de bicicleta, tienes que volver a hacer las medidas en la misma.
Al ajustar el sillín, es fundamental tener en cuenta tu altura de la entrepierna, pero también otros factores, como el manillar. Existe una medida estándar que se debe tomar para colocar el sillín de la bici de carretera -y de todos los tipos de bici en general-.
La distancia a la que se encuentra el sillín del suelo no es el único aspecto importante en relación al sillín. El manillar es otro elemento de tu bicicleta de carretera que puede ajustarse. Por eso es importante saber cuál es la distancia ideal entre el manillar y el sillín. El alcance adecuado es el que permite al ciclista adoptar una posición cómoda y aerodinámica en la bici, sin forzar demasiado la espalda, los hombros o los brazos. Se debe calcular apoyando la rueda trasera de la bicicleta en una pared.
Quizá te resulte un poco extraño o incómodo usarla con la nueva altura, pero te aseguramos que, a la larga, lo agradecerás. Cuando se trata de montar en bicicleta de carretera, tener una altura adecuada del sillín es esencial para conseguir un rendimiento óptimo y, de esta forma, evitar lesiones.