BMX Freestyle: Definición y Modalidades

El BMX, cuyas siglas significan Bicycle MotoCross, es una modalidad del ciclismo que se practica con bicicletas más pequeñas de lo habitual, con ruedas de aproximadamente 20 pulgadas de diámetro. Este deporte, originado en California en 1969, ha evolucionado en diversas disciplinas, cada una con sus propias características y desafíos.

Jóvenes comenzaron a usar sus bicis en pistas de Motocross para imitar a sus ídolos motorizados, lo que llevó a la creación de bicicletas parecidas a las motos y a la expansión del deporte.

Historia y Origen del BMX

El BMX se originó en California al comienzo de los años 60, cuando jóvenes intentaban imitar a los campeones de motocross con sus bicicletas. En los años 1980 se generalizó la variante conocida como race, o carreras en circuitos de tierra, muy similares a los realizados con motos.

Modalidades del BMX

Existen dos grandes disciplinas o modalidades de BMX: Race y Freestyle. Esta segunda, además, tiene varias subdisciplinas:

• BMX Race: Consiste en carreras por pistas parecidas a las de Motocross. El objetivo es ser más rápido que el rival, ya sea compitiendo de manera simultánea como en contrarreloj.
• BMX Freestyle: Consiste en realizar trucos con la bici y se divide en:
  • Dirt Jump: Saltos acrobáticos sobre rampas de tierra encadenadas una tras otra. El biker realiza trucos en el aire.
  • Street: Consiste en planchar los trucos en obstáculos callejeros de todo tipo como bancos, paredes, escaleras, barandillas, etc.

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  • Flatland: Se desarrolla sobre una superficie planta, habitualmente pavimentada, donde los pilotos realizan trucos sin poner los pies en el suelo.
  • Park/Bowl: Consiste en encadenar trucos en un park formado por un conjunto de rampas y otros obstáculos, de cemento o de madera. En el bowl, los trucos se realizan en rampas que emulan una piscina.
  • Vert: Se practica en un halfpipe cuya parte superior es totalmente vertical. Los trucos se realizan en el aire, cayendo en la misma rampa.
  • Big Air: El piloto desciende desde una gran rampa para coger velocidad y realiza un truco en el aire, cayendo en otra rampa.

Equipamiento para BMX

Las bicicletas son de tamaño pequeño (las ruedas tienen un diámetro de 20 pulgadas), para ganar manejabilidad sobre ellas. Los cuadros suelen estar fabricados en cromoly 4130 (aleación de cromo y molibdeno) o trímoly: tubos principales hechos en cromoly y secundarios en acero, y suelen ser pequeños para Rampa y un poco más largos para Street.

El plato cambia dependiendo la modalidad; en Rampa y Race son más grandes, para poder desarrollar mucha velocidad y en street más pequeños para ganar aceleración y mayor movilidad. El rotor es frecuentemente usado para flatland y rampa, para poder dar vueltas al manillar sin problemas con los frenos, y en calle es sustituido por un cable, que debido a su longitud es posible dar lo menos una vuelta, o eliminado, manera de ir denominada Brakeless (sin frenos).

Preparación Física para Riders BMX

Para conseguir la velocidad y habilidad que requieren los mejores trucos, es crucial cuidar la forma física. Esto implica ejercicio y entrenamiento constante. La clave está en combinar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de realizar saltos potentes y maniobras técnicas, y ejercicios de resistencia para mantener el nivel de rendimiento en las competiciones y sesiones largas.

Ejercicios de Fuerza en el Core

El core es fundamental para la estabilidad y el equilibrio. Trabajar esta zona ayuda a transferir fuerza a las extremidades, permitiendo realizar maniobras de forma ágil y proteger la columna de posibles impactos. Algunos ejercicios incluyen:

1. Planchas: Mejoran la estabilidad y resistencia del core.
2. Ejercicios con pelota suiza: Aumentan el tono muscular del core, combinando equilibrio y fuerza.
3. Dead Bug: Trabaja los músculos abdominales y la resistencia a través del movimiento de brazos y piernas.

Potencia para las Piernas

Trabajar los músculos de las piernas mejora el impulso, la aceleración y la velocidad. Esto es especialmente importante en BMX Race y Freestyle. Algunos ejercicios incluyen:

1. Sentadillas y peso muerto: Fortalecen cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mejorando la potencia general.
2. Saltos sobre Cajón: Mejoran la explosividad y la capacidad de realizar saltos en BMX.
3. Arremetidas o Zancadas: Trabajan varios grupos musculares de las piernas, aumentando la fuerza y resistencia.

Ejercicios para Brazos y Hombros

Tener unos brazos y hombros fuertes permite un mejor control y manejo de la bicicleta, además de prevenir lesiones. Algunos ejercicios incluyen:

1. Remos: Ejercicio de fuerza que se concentra en la parte superior de la espalda, hombros y brazos.
2. Press de hombros: Fortalece los deltoides y otros músculos del hombro.
3. Dominadas: Fortalece brazos, hombros y espalda, elevando el propio peso corporal.

Otros Deportes y Actividades Complementarias

Además de los ejercicios específicos, practicar otros deportes puede mejorar el rendimiento en BMX:

• Natación: Mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos de todo el cuerpo.
• Running: Aumenta la resistencia cardiovascular y desarrolla la fuerza en las piernas.
• Yoga: Mejora la flexibilidad, el equilibrio y la concentración.

La preparación física en BMX es un viaje de constante aprendizaje y superación. Fortalecer cuerpo y espíritu, y prepararse para enfrentar cualquier desafío en la pista con confianza y habilidad, es clave para el éxito.

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