El entrenamiento en rodillo se ha convertido en una alternativa popular para los ciclistas que buscan mantener su forma física durante los meses de invierno o cuando las condiciones climáticas no permiten salir a la carretera. Un rodillo nos dará esa independencia y mitigará la frustración de no poder salir en bici. Si eres de los que entrena con una MTB sobre el rodillo, la mejor opción es el cambio de la cubierta por una específica de entrenamiento en rodillo, ya que aparte de reducir el desgaste de la cubierta y el propio rodillo, reducirás el ruido en tus entrenamientos.
Obviamente, más importante aún si cabe será compatibilidad entre rodillo y bici. En Fernando Torres Probikes somos especializas en ciclismo y disponemos de una gran variedad de Rodillos para la práctica del ciclismo indoor.
Está claro que siempre que tengas tiempo y la climatología acompañe, lo mejor es entrenar al aire libre. Pero no os alarméis. La idea que tenemos todos del rodillo es igual a «potro de tortura». Todos pensamos que el entrenamiento en rodillo es lo más aburrido del mundo, que es insufrible y que el que aguanta un entrenamiento en este aparatito es poco más que un héroe. No es para tanto.
En la calle tenemos muchos momentos muertos en los que no pedaleamos y nos ayudamos de la inercia que proporciona la rueda en movimiento, con lo que de una hora de salida al igual hemos pedaleado de forma eficiente 40 minutos. Esto en rodillo no pasa. En rodillo, si dejas de pedalear, te paras. Es por ello que en rodillo, y hablando en vatios, la potencia normalizada coincide con la potencia media.
Pero no os alarméis. La idea que tenemos todos del rodillo es igual a «potro de tortura». Todos pensamos que el entrenamiento en rodillo es lo más aburrido del mundo, que es insufrible y que el que aguanta un entrenamiento en este aparatito es poco más que un héroe. No es para tanto.
Tipos de Rodillos y sus Características
Existen varios tipos de rodillos, cada uno con sus propias ventajas y desventajas:
- Rodillo de Rulos: Es el más económico y extendido entre aficionados. El rodillo de rulo opone muy poca o ninguna resistencia lo que se traduce en altas velocidades de pedaleo suave, ideal para por ejemplo, realizar un buen calentamiento antes de una prueba. Además, este rodillo lo podemos ver en competiciones profesionales de btt donde los ciclistas calientan en estos rodillos con tres rulos, dos para la rueda de atrás y uno para la de delante.
- Rodillo Magnético: Este tipo de rodillo para bicicleta es el más extendido. Suelen ofrecer un tipo de resistencia que poco se asemeja a la realidad (si lo pruebas alguna vez te darás cuenta de que has de ejercer mayor resistencia que llaneando al aire libre a igual desarrollo) y también son los más ruidosos (pero como he dicho anteriormente, tampoco es para tanto la cosa). Al igual que los magnéticos, estos utilizan un campo magnético para generar resistencia en un disco de metal.
- Rodillo de Fluido: Se denominan fluidos dado que la resistencia al pedaleo en estos rodillos para bicicleta se realiza a través de un fluido (generalmente aceite) que se encuentra junto al propio rodillo. Este tipo de rodillo aprovecha la viscosidad del mismo (o coeficiente de rozamiento de sus moléculas) para generar una cierta resistencia al giro. Estos rodillos para bicicleta ofrecen una sensación más realista que los magnéticos, además de ser mucho más silenciosos.
- Rodillos Tacx Smart: Los rodillos tacx Smart son los líderes en este sector. Son rodillos de transmisión directa. Estos rodillos son los más usados por los profesionales que usan bicis carretera. No anclamos la rueda trasera en el rodillo, ahora podemos usar nuestro propio cassette o comprar un cassette de bici extra para el rodillo para prescindir de nuestra rueda trasera. Este Rodillo ofrecerá una experiencia de pedaleo aún más realistas y podremos vincular el rodillo con diferentes apps para monitorizar nuestro entrenamiento.
Si lo que buscamos es un rodillo de entrenamiento completo, sinceramente opino que con un rodillo magnético decente nos podemos apañar perfectamente. Yo personalmente utilizo el rodillo magnético electrónico Tacx Flow T-2200, que en su día compre en oferta por 200€, y me funciona de maravilla.
Tipos de rodillos para bicicleta
Ejemplos de Modelos de Rodillos
- Elite Novo Force: Rodillo magnético regulable en intensidad. (precio entre 120-150€).
- Tacx Flow T2200: Rodillo magnético electrónico con medidor de potencia y cadencia, regulable en intensidad. (precio entre 250-300€).
- Bkool Pro: Rodillo magnético electrónico + simulador. Actualmente es el rodillo más famoso y más entretenido que existe en el mercado por el tema de la realidad virtual. Además es el rodillo magnético más silencioso que existe en el mercado.
- Elite Qubo Fluid: Rodillo silencioso de elastogel con potencia aumentada con respecto a un fluido tradicional. (Precio entre 220-260€).
- TACX Vortex Smart T2180: Rodillo híbrido fluido-magnético. Interactivo para utilizar con tu tablet o PC. Compatible con app como Garmin.
- Elite Turbo Muin: Fue el primer rodillo de transmisión directa y es el más vendido. Por algo será. (Precio aprox.
- Tacx Antares T1000: Es un rodillo ideal para llevar en el maletero y calentar antes de la carrera. Dispone de rodillos cónicos que permiten gran inercia.
- Este rodillo tacx Blue Twist es de los modelos más básicos para simplemente entrenar en casa mientras las circunstancias no nos permitan otra cosa. La gente en general se ha aficionado a usarlos con aplicaciones de terceros. Ejes adecuados: Crta. 130 mm, MTB 135 mm QR (eje QR 5mm) . Potencia máx.
Compatibilidad y Medidas
En cuanto a la compatibilidad, es tan fácil como que midas la distancia entre ejes de tu bici y comprobar si te llega. Yo por ejemplo tengo el Tacx Antares, va muy bien y tiene un rango de 95 a 110 cm de distancia entre ejes de la bici. Subo flacas talla L / 57 sin problemas. Hombre, visto así, pero si una talla M 29" ya da 117 o 118 cm, ya me dirás.
Anchura de la horquilla trasera: 130 mm en bicicletas de carrera, 135 mm en bicicletas de montaña.
Cubiertas Específicas para Rodillo
El inconveniente de este tipo de rodillos es que desgastan bastante la cubierta. En una sola sesión nos podemos quedar sin ella. Yo este problema lo soluciono con una cubierta específica para rodillo, de un material mucho más grueso que no se desgasta con el uso del rodillo. Inconveniente: con esta cubierta no puedes rodar por asfalto; sólo sirve para hacer rodillo.
Con las cubiertas para rodillo, alargará la vida de tu rodillo tradicional de rulo, reduciendo el estrés entre cubierta y rulo, además de que no gastaras de manera prematura tu cubierta favorita.
Las cubiertas específicas de entrenamiento en rodillo están confeccionadas con una carcasa mas dura y un material mas duro que el tradicional, ofreciendo una durabilidad hasta de 2 veces mas que las convencionales.
Ojo por que estas cubiertas no se pueden usar en el exterior, para circular en el asfalto o caminos ya que carecen por completo de agarre y nos podemos ir al suelo.
Ten en cuenta que existen varias medidas en función al tamaño de la rueda. No todas las cubiertas valen para todos los tamaños de rueda. Pero para las bicicletas de MTB con rueda de 29 pulgadas, puedes encontrar en el mercado, las de medida de 700 x 25, normalmente para bicicleta de carretera, totalmente compatible para tu bici de montaña, ya que el diámetro es el mismo.
Entrenar con un neumático con tacos en el rodillo hará que tus vecinos llamen al timbre por el ruido que harás. Los tacos de las cubiertas de MTB son realmente blandos y si usas estas encima del rodillo conseguirás que tus neumáticos sean degradados en muy pocas sesiones.
Otra opción es tener una segunda rueda, ya montada con la cubierta de rodillo, con el mismo casete y solo tienes que sustituir una rueda por la otra a la hora de entrenar en casa. Teniendo una rueda para entrenar en el exterior y otra para entrenar en el rodillo de casa.
Como no vamos a estar cambiando la cubierta cada vez que vayamos a utilizar el rodillo, tenemos dos opciones: o tenemos una bicicleta que utilicemos exclusivamente para el rodillo o nos agenciamos una rueda suplente con la cubierta de rodillo y cada vez que queramos hacer rodillo lo que haremos será cambiar la rueda trasera. Esta es la opción que yo utilizo y no me supone ningún problema.
Si los cassettes son idénticos, con mismo número de velocidades, desgaste parecido y los discos son iguales y en buen estado no tendrás que tocar nada.
Cubierta para rodillo Tacx
Consejos Adicionales para el Entrenamiento en Rodillo
- Equilibrio: En pocos minutos se coge cierta soltura, aunque es recomendable comenzar con una cadencia de pedaleo no muy alta, ya que al pedalear nos podemos desequilibrar. Tampoco ir atrancado...
- Calentamiento: Tras la sesión de hoy, como puntos a señalar, quizá sea el calentamiento de las cubiertas, me ha dado la impresión que se calentaban bastante, y que al poco de rodar, ya se apreciaban algunas marcar de goma azul sobre los rulos.
- Seguridad: Sobre el rodillo, por la forma que tienen sus rulos, te ayuda a mantener la bici en la zona central del mismo, si bien todavía se me antoja complicado llegar a soltar una o dos manos del manillar, y ni me planteo agacharme a coger el bidón. de momento iré haciendo pequeños paros cuanto toque coger agua.
- Sensores: Otra cosa positiva es que puedo usar los sensores de Garmin y saber, velocidad, cadencia etc, algo que con la de spinning, solo podía tener conciencia del tiempo, cadencia y pulsaciones.
- Montaje de Cubiertas: Ah! Son complicadas de montar de narices... durante 3 días he tratado infructuosamente de montarlas en las llantas XT que llevaba en la Anthem. Afortunadamente, tenía el juego original que no llegué a vender, y en estas otras llantas, han encajado sin problema, pero me daba ya por vencido.. Quiero pensar que estas cubiertas al estar pensadas para ir con cámara, se han diseñado para llantas con menos perfil lateral o labio o lo que sea, y por eso no terminaban de entrar en la llanta que es tubeless de origen.
- Practica: Al principio tienes que practicar unas cuantas veces. Pero luego se adapta muy bien. La forma en que pedaleas resulta más natural que en un tacx fijo. Tienes que prestar mucha atención a tu equilibrio al subirte y bajarte. Es rápido volver a ponértelo todo.
- Ruido: El ruido es algo intrínseco al entrenamiento en rodillo. Además, el poner en el suelo una esterilla o alfombra de espuma ayuda a mitigar este ruido.
¿Es necesario gastarme una pasta en comprar un potenciómetro? No necesariamente, hay infinidad de modelos de rodillo que te miden la potencia. No de una forma totalmente exacta, pero la miden. Como dato comparativo os puedo decir que en mi bicicleta yo llevo instalado un potenciómetro Rotor Inpower y mi rodillo, que es un Tacx Flow T2200, lleva también esta opción de potencia. La diferencia entre ambos es de 20w.
Consejos para entrenamiento en rodillo
En mi caso concreto se juntan un cúmulo de motivos: el trabajo me ocupa mucho tiempo de mi día a día, salgo tarde, de noche, sin tiempo y sin compañía para salir. No me gusta entrenar sola (me parece peligroso y personalmente opino que nunca se debe ir solo en bici) y tampoco me gusta entrenar de noche. «¡Entrena en la calle aunque sea una hora muchacha!» -me dicen, «¡Es mucho más eficiente!» Bajo mi punto de vista, incorrecto.
Precio: algunos rodillos son demasiado caros. Pero os aseguro que con un rodillo de 200€ tenéis aparato para rato.
Entrenamiento monótono y repetitivo: es cierto que salir al aire libre es mucho más divertido! Dónde va a parar! Esta cuestión la trataremos en otro post, donde desarrollaremos algo más el tema del entrenamiento por potencia (potenciómetros). Pero por avanzar el tema diremos que se puede entrenar de dos formas: por pulso o por potencia (nunca por velocidad).
Hoy tras un par de pruebas previas, tocaba la primera semi sesión ( entre 20-30 minutos) Según garmin 19 min y 5.9 kms... pero el calor y estar sin ventilador... pues oye... 19 minutos a la saca y medio litro de sudor... algo es algo...
Este es válido para una MTB de 29”? Como esta la cosa! :uix: yo me las vi y me las desee para conseguir rodillo, despues de muchos intentos lo consegui, lo tengo desde el martes pasado,BIEN CONSEGUIDO PERFECTO!!!! ahora viene lo siguiente! la cubierta... agotada tambien... i el adaptador de eje tambien agotado!
Buenas, yo pude comprar el Elite Aleno en Decathlon y era de los pocos que quedaba. He de decir que estoy muy contento con él, tampoco le exijo mucho más al rodillo. Me conecto con la app de Zwift en el ordenador y me hago unos entrenos de una hora que no están nada mal.
Ya lo he conectado todo pero he de decir que no me ha gustado mucho la experiencia, a 80 de cadencia y piñón pequeño en el rodillo de rulos, el muñeco iba a 5km/h...
Con rodillo de rulos uno se olvida de tipos de ejes, boost, etc. Lo cual me lleva a...