El bicarbonato de sodio es un suplemento que ha ganado popularidad entre los atletas, especialmente en deportes de resistencia como el ciclismo. Su capacidad para amortiguar el pH sanguíneo y mejorar el rendimiento en esfuerzos intensos lo convierte en una herramienta valiosa para optimizar el desempeño deportivo.
¿Qué son los Electrolitos y por qué son Importantes?
Los electrolitos son minerales que, al disolverse en agua, se cargan eléctricamente y permiten que nuestro cuerpo realice funciones vitales. Estos minerales incluyen sodio, potasio, calcio y magnesio.
Durante el ejercicio, especialmente en actividades de resistencia como el ciclismo, perdemos electrolitos a través del sudor. Esta pérdida puede llevar a la fatiga, calambres y disminución del rendimiento. Por lo tanto, es crucial reponer estos electrolitos para mantener una hidratación adecuada y un rendimiento óptimo.
“Cuando no haces deporte, el agua aporta los pocos minerales que necesitas para hidratarte”, le dijo la especialista en nutrición deportiva Anna Grifols a BBC News Mundo, “las bebidas con electrolitos están pensadas para reponer lo que se pierde al sudar”.
¿Cuándo es Mejor Tomar una Bebida con Sales?
Laura Jorge, fundadora y directora de los centros de nutrición, psicología y salud Laura Jorge, explicó a BBC News Mundo que ciertos tipos de personas se benefician más de reponer sales cuando están ejercitándose.
Si tienes el sudor ‘muy salado’ -lo notarás por manchas blancas en la ropa o en la piel-, reponer sodio ayuda a mantener el rendimiento, evitar calambres y prevenir bajadas de presión y fatiga. Si el esfuerzo se extiende más allá de 2 horas o es muy intenso, es conveniente buscar una bebida con más carbohidratos, que ayuden mantener el aporte de electrolitos.
Bicarbonato de Sodio: Una Fuente de Sodio Bien Absorbida
El bicarbonato de sodio es una fuente de sodio bien absorbida, seleccionada por su alta tasa de disolución. También existe el bicarbonato de potasio, un compuesto incoloro e inodoro seleccionado por su alta tasa de disolución.
Además, la Vitamina B-6: esta vitamina soluble en agua desempeña un papel activo en el mantenimiento del equilibrio de sodio y potasio.
Suplementos de Electrolitos: SiS GO Hydro Tablets
Las SiS GO Hydro están diseñadas para asegurar una hidratación óptima durante el ejercicio, reemplazando los electrolitos perdidos con el sudor de forma práctica y sin añadir calorías. Cada tableta efervescente se disuelve fácilmente en 500 ml de agua, aportando la concentración precisa de sodio (30 mmol/L) para mejorar la absorción y el rendimiento físico.
Desarrolladas para el equipo olímpico británico, estas tabletas son la opción confiable para atletas y deportistas exigentes.
Características Destacadas de SiS GO Hydro Tablets:
- Fórmula sin calorías: Perfecta para mantener el equilibrio hídrico sin añadir energía innecesaria.
- 30 mmol/L de sodio: Concentración científicamente validada para una hidratación superior.
- Formato práctico: Tableta efervescente que se disuelve en segundos.
- Sabor refrescante con polvo de saúco y color natural de remolacha.
BICARBONATO: MEJORA tu RENDIMIENTO de una forma sencilla y efectiva
Ingredientes Clave:
- Electrolitos (37%): Bicarbonato de sodio, cloruro de sodio, calcio, potasio, magnesio.
- Ácido cítrico, sorbitol, inulina, polvo de saúco (2.3%), vitaminas B1, B2 y B6.
- Edulcorante: Sucralosa.
- Sin gluten, sin lácteos, sin trigo, sin nueces.
Disolver 1 tableta en 500 ml de agua.
Tabla de Electrolitos en SiS GO Hydro Tablets
| Electrolito | Porcentaje |
|---|---|
| Bicarbonato de Sodio | Incluido en el 37% de electrolitos |
| Cloruro de Sodio | Incluido en el 37% de electrolitos |
| Calcio | Incluido en el 37% de electrolitos |
| Potasio | Incluido en el 37% de electrolitos |
| Magnesio | Incluido en el 37% de electrolitos |
Dosificación y Uso del Bicarbonato de Sodio
La dosis recomendada de bicarbonato de sodio es de 0.2-0.3 g/kg, entre 60-180 minutos antes del ejercicio. Es crucial individualizar la dosis y ensayarla para minimizar posibles molestias gastrointestinales. Algunas versiones "encapsuladas" o la microdosificación pueden mejorar la tolerancia.
Combinación con Otros Suplementos
Para apoyar el rendimiento y satisfacer las demandas del ejercicio, se aconsejaría a los requisitos de alimentación para eventos de resistencia largas como 60-90 g de carbohidratos por hora. La ciencia en el deporte Go Energy Bake se puede utilizar para satisfacer estas demandas, junto con otros productos en la gama Science in Sport Go.
El agotamiento de sus tiendas de carbohidratos durante el ejercicio es una de las principales causas de fatiga. Se sabe que la entrega de carbohidratos adicionales durante el ejercicio mejora el rendimiento, los tiempos de carrera y el retraso del inicio de la fatiga.
SIS Go Energy Bakes proporciona energía sobre la marcha (30 g de carbohidratos) en un horno suave con un delicioso centro afrutado (10 g de fructosa).
Consideraciones Adicionales
- Plan Alimentario y Energía Suficiente: Asegúrate de tener un plan alimentario adecuado y consumir suficientes carbohidratos y proteínas en los momentos clave.
- Evitar la Hiponatremia: No bebas solo agua en exceso. Usa bebidas/tablillas con sodio y ajusta por sudoración y calor. Evita la hiponatremia (ingerir demasiada agua con poco sodio).
- Cafeína: Si tomas café, cuenta su cafeína; cuida el sueño (no te “dispares” al anochecer).
Endurolytes Fizz
Cada tableta de Endurolytes Fizz está pre cortada en el centro. Endurolytes Fizz es económico, a diferencia de otros productos de electrolitos efervescentes, Endurolytes Fizz no contiene cantidades insignificantes de vitaminas u otros nutrientes, que sólo sirven para aumentar el precio. En lugar de ello, obtiene todo el espectro de minerales electrolíticos que necesita, junto con cantidades adecuadas de nutrientes auxiliares. La calidad y la eficacia que espera de Endurolytes (cápsulas) en prácticos comprimidos efervescentes de rápida disolución.