El entrenamiento en rodillo ha experimentado importantes modificaciones en los últimos tiempos. El Coronavirus ha reducido de forma importante nuestra actividad diaria, por lo que mucha gente que quiere mantener el peso a raya se empieza a hacer la pregunta de cómo hacerlo.
Beneficios del Entrenamiento en Rodillo
El entrenamiento en rodillo va a contribuir a mejorar la cadencia y eficiencia de pedaleo ya que en ningún momento dejamos de pedalear. Con el entrenamiento en rodillo puedes llevar un control milimétrico de tus esfuerzos.
Tanto si estás buscando hacer una sesión de recuperación activa como si pretendes hacer lo mejor posible el trabajo de series, el rodillo es sin duda mucho mejor y más efectivo que el entrenamiento en carretera. Encima del rodillo las piernas no dejan nunca de pedalear y esto se nota tanto en el gasto calórico como en la efectividad del entrenamiento.
A continuación, algunos de los beneficios más destacados:
- Aprovechamiento del tiempo: El tiempo es oro y el tiempo encima del rodillo se aprovecha mucho mejor que en cualquier entrenamiento de carretera donde los semáforos, las rotondas, o incluso las propias bajadas impiden que 1 hora de ruta equivalga realmente a una hora de entrenamiento, algo que si sucede con el entrenamiento indoor.
- Control milimétrico: Con el entrenamiento en rodillo puedes llevar un control milimétrico de tus esfuerzos.
- Fortalecimiento mental: Aguantar sesiones de rodillo te va a fortalecer no solo físicamente sino también mentalmente. La fuerza mental en deportes de resistencia es a veces tan o más importante que la física y tener una mentalidad fuerte y sobre todo estable es muy importante para alcanzar tus objetivos.
- Eliminación de toxinas: El rodillo en invierno es también muy interesante para sudar y eliminar toxinas.
¿Cómo Afrontar una Sesión de Rodillo?
Es sumamente importante hacer rodillo en un espacio adecuado para ello. Una habitación con una buena ventilación es el requisito indispensable para que el aire de la habitación vaya circulando y evitar que a los 20 minutos estés haciendo rodillo en una cueva con mal olor y con 5 o 10 grados de más.
Precisamente otro tema sumamente importante es el de la correcta hidratación del cuerpo. Las sesiones de rodillo son prácticamente siempre Indoor de modo que los ritmos de deshidratación y sudoración son mucho más elevados.
Aunque pueda parecer una tontería cualquier sesión de rodillo debería ir acompañada del correspondiente equipamiento. Una equipación que además de los típicos complementos ciclistas (zapatillas, culote, cinta de pulsometro, etc) debería incluir importantes herramientas de soporte que te van a hacer la vida más fácil una vez empieces a dar las primeras pedaladas.
Equipamiento y Complementos
Este es el apartado que más cambios a sufrido en los últimos años. Hacer rodillo ha sido durante años muy aburrido, mientras que ahora gracias a una serie de complementos puede que hacer rodillo termine siendo incluso divertido. Esto es posible gracias a diferentes “compañeros” de entrenamiento.
Los smartphones, los televisores, las tablets o los ordenadores portátiles pueden ser la gran distracción en tus sesiones. Puedes aprovechar el entrenamiento para ver una serie de televisión, hacer un poco de zapping o incluso interactuar con otros usuarios si has decidido utilizar alguna plataforma interactiva de ciclismo indoor. El aplicativo Zwift, por ejemplo, se ha convertido en el compañero inseparable de aquellos que quieren exprimirse al máximo en el rodillo.
Guía actualizada de Zwift (2024) | Cómo sacarle el máximo partido
Tipos de Rodillos
Existen diferentes tipos de rodillos y si quieres empezar a hacer trabajo a altas intensidades es muy probable que el clásico rodillo de rulos sea insuficiente y necesites un rodillo con diferentes niveles de resistencia. Los rodillos controlables te van a permitir hacer sesiones más personalizadas e ir adaptando la carga de entrenamiento a tus necesidades.
El Rodillo en Ayunas
El rodillo en ayunas es muchas veces recomendado por algunos preparadores físicos como sistema para perder peso y lo cierto es que aunque las opiniones de los especialistas sobre el tema son tremendamente dispares está claro que hacer rodillo activa el organismo y hacerlo a primera hora de la mañana permite activar más rápidamente el metabolismo.
Cada vez más personas se suman a la tendencia del entrenamiento en ayunas para perder peso. El cuerpo utilizará las grasas como fuente de energía y además estaremos acelerando nuestro metabolismo desde primera hora de la mañana.
Calorías Quemadas en Bicicleta Estática
En la línea de lo anterior debemos tener claro que no existe un dato exacto que muestre las calorías quemadas en una hora de bicicleta estática. El valor puede variar mucho en función de diferentes factores como la intensidad, la edad del deportista, el peso o la condición física de este.
Existen gran cantidad de fórmulas que aproximan al deportista a estimar su gasto calórico pero lo más importante es empezar a hacer deporte en función de nuestras posibilidades. Si aumentamos la ingesta calorica y reducimos la actividad física y el NEAT será muy complicado conseguir una normocalorica aceptable.
Bicicletas de Balance: El Primer Paso para los Más Pequeños
¿Quién no se acuerda de su primer bicicleta? Uno de los recuerdos más importantes de nuestra infancia está asociado con nuestra primera bici. Para la primera etapa, recomendamos las bicicletas balance, un modelo ligero, sencillo y cómodo en donde no tienen pedales ni ruedas de apoyo.
Beneficios de las Bicicletas de Balance
- Cómodas: Al tener un diseño ligero, podrás llevarla a donde tú quieras
- Desarrollan independencia: Una vez que ya se sientan seguros los niños podrán lograr empujarse por sí solos consiguiendo un mejor equilibrio de forma natural
- Seguridad: Al no tener pedales, ni cadenas evitan riesgos de caídas y posibles accidentes.
- Crear confianza: En un principio comenzarán a desplazarse despacio con sus propios pies, una vez que se sientan seguro, el impulso será más rápido y ellos mismo levantarán sus pies logrando equilibrarse por sí solos. Para frenar solo tienen que bajar sus pies.
- Habilidades motrices: Al montar una bicicleta tendrá que desarrollar habilidades motrices al mismo tiempo; como por ejemplo desplazarse, frenar, mantener el equilibrio, mirar hacia todos los lados, bajar uno o los pies para evitar caerse.
- Vida saludable: Un ejercicio completo y divertido, que ayudará a mantener en forma y con un estilo de vida saludable, explorando al aire libre e incentivando la actividad física
- Desarrollo Muscular: Al no tener pedales los obliga a tener que usar músculos de sus piernas y brazos , tanto para mantener el equilibrio como para girar, subir pendientes, entre otros
- Fácil de aprender: Solo tienen que estar bien sentados y comenzar a impulsarse con sus propios pies
- Mejoran coordinación, equilibrio y reacciones frente a su entorno
- La mejor manera para comenzar a pedalear: Al desarrollar todos los beneficios anteriores, como el equilibro, coordinación, seguridad, reflejos, entre otros, la bicicleta balance es el primer paso perfecto para poder a comenzar a pedalear en una bicicleta normal sin ruedas de apoyo.
¿Cómo Elegir la Bicicleta de Balance Adecuada?
- Edad: Primero tienes que tener en cuenta la edad. Es recomendado desde los 2 años en adelante.
- Tamaño de la bicicleta y posiciones ajustables: Lo importante al momento de elegir una bicicleta es que el niño(a) quede en posición perfecta con la altura, así se sentirá estable y seguro.
- Aro de lo bicicleta: existen aro 12 y 14.
Strider Bikes: Líder en Bicicletas de Balance
Strider cambió la forma en que los niños aprenden a andar en bicicleta con la Strider 12, creada para desarrollar el equilibrio desde los primeros pasos. Aprender a andar en bicicleta no solo es un momento inolvidable para los niños -también es una de las actividades más completas para desarrollar la motricidad gruesa, el equilibrio y la coordinación desde los primeros meses de vida.
En Chile, miles de familias ya confían en Strider Bikes, la bicicleta de balance número uno del mundo. Diseñadas especialmente para bebés y niños, son livianas, seguras y pensadas para acompañar cada etapa del crecimiento.
Strider Cup: Celebrando el Espíritu del Ciclismo Infantil
¡Se viene la Strider Cup 2025! Este emocionante evento que reunirá a pequeños y grandes ciclistas entre los 2 y los 5 años en una jornada llena de adrenalina, sonrisas y diversión. Este 30 de marzo, miniriders de todo Chile se preparan para enfrentarse en una competencia especial en la que ellos serán los protagonistas. La Strider Cup 2025 ya tiene fecha!!! ¡No te pierdas esta experiencia inolvidable!
Imagina a tus pequeños corriendo en sus bicicletas con una sonrisa en sus rostros, mientras comparten risas y diversión con otros miniriders.
Estamos muy entusiasmado de todos los pequeños riders que se suman a este espectacular día para compartiendo sus mejores momentos con Strider y ganar algunos premios!!! ¡¡Con Strider Balance Bike tu hijo disfrutará como un Rock Star!!
Strider: Más que una Bicicleta, una Experiencia
Una buena bicicleta de equilibrio ayuda a los niños pequeños a desarrollar la coordinación y la confianza que necesitarán para andar en bicicleta de pedales, cosas que no obtendrán con las ruedas de entrenamiento. Desde comienzos del años 2000, Strider® Bikes cambió completamente la forma en que los niños comenzaron a aprender a andar en bicicleta.
Los chicos de Strider oyeron mi frustración con las bicicletas de balance y generosamente nos enviaron una Strider Sport para probar. Tan pronto como abrí la caja, supe que esto era algo completamente distinto en bicicletas de balance.
STRIDER se focaliza en los fundamentos del balance, inclinación y dirección sin la distracción ni las complicaciones del pedaleo o las rueditas de apoyo. Strider pesa solo 3 kilogramos vs sus pares de madera que superan los 4,5 kg.
Más de 700 niñas y niños vivieron la experiencia de subirse a una bicicleta Strider este fin de semana y maniobrar con habilidad a través del circuito de obstáculos y rampas de la Strider Adventure Zone. El pasado 2&3 de Diciembre 2017 se llevó a cabo con éxito en Santiago de Chile la Strider Cup, asistieron competidores de todo el país e incluso tuvimos riders de otras nacionalidades.